2-split program efter cutting.


Mr. McClane
 Share

Recommended Posts

Har nu med 2 måneders cutting og ikke tilfredstillende resultater lyst til at give den gaz med træningen. Jeg har dog på det sidste haft en betydelig fremgang efter jeg begyndte på cardioen, så forsætter cutting sasongen til 1 maj.

Jeg har tabt muskelmasse og min styrke har ikke haft nogen betydelig fremgang. Har derfor strikket et 2-split program sammen, der skal give masse samt styrke og trænes 5 gange ugentligt.

Dag 1:

Bryst:

Bænkpres 5x5

Skrå bænk 4x6-7

Triceps:

Dips 4x6-7

Fransk pres 4x6-7

Anteriorskulder:

Skulderpres 4x6-7

Ben:

Squat 4x5-6

Leg løftninger 4x6-7

Dag 2:

Ryg:

Dødløft 5x5

Chinups 4x6-7

Bent over rows 4x6-7

Biceps:

Twistcurls 4x6-7

Lateralskulder:

Lateral raises 4x6-7

Ugentlig progresion i de 3 store med 2.5 kg.

Rep valget i de mindre øvelser er et alternativ til 5x5 og 3x8.

Min krop bliver drænet for energi hvis jeg træner squat og død samme dag. Har derfor delt skulder op, har flyttet sideskulder over på dag 2 for at er øvelserne mere ligeligt fordelt. Bænkpres giver godt til forskulder med ikke betydeligt til side.

Hvad siger i til det?

Mvh.

Mr. McClane

Link to comment
Share on other sites

halter din bicep bagefter siden du giver den smæk 2 gange, og kun bicep 1 gang?
Hmm, går ud fra du mener triceps, nej det gør den ikke. Jeg kører kun en slags curl, da den også blive tæsket igennem af chins og row.
Jeg tror det bliver meget hårdt for dine glutes og hams da de bliver ramt alle dage, pga dødløftet.

Vil lige se hvor hårdt det. Tror godt de kan tage mosten, da de jo er nogle af kroppens største muskler.

Hvorfor starter du med bænk i stedet for squat på dag 1?

Har ikke sat dem op efter rækkefølge, squat blive altid trænet som nr 1.

Takker for indlægene.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share