Schroeder Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 hey!..er så småt ved at afslutte mit nuværende program, mit bryst halter lidt, og vil derfor forkusere på det!.Har tænkt mig og træne således (intet er planlagt endnu): Mandag - bryst, triceps, skulderTirsdag - Biceps, ben, ryg Onsdag - bryst ETC. mave, ben, whatever - hjælp! :)Torsdag - Biceps, ben, ryg Fredag - bryst, triceps, skulderBryst skal være 10x10 øvelser, og de andre muskelgrupper skal trænes 5x5, 8x5.Vil kører det 5 uger hvorefter jeg slår over i: Bryst; 8x5 supersettet med en 8x5 øvelse.En meget hård sketch af programmet, vil bare høre om det kunne lyde som noget der virkede ? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 Fordelingen og valg af reps synes jeg ser ok ud, men måske du burde lave onsdag til en pausedag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 dit nuværnde niveau taget i betragtning, tror jeg du skulle bruge noget mere tid på mad og noget mindre på træning...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroeder Posted March 20, 2005 Author Report Share Posted March 20, 2005 Har taget onsdag med, egentlig kun for brystets skyld! - så jeg kan tvinge så meget bryst ind i programmet som muligt, der er jo 48timers hvile til brystet, men er det stadig for meget? :)Inc:Hvordan niveau, min alder? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pure-pro Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 Det er tydeligt, at du er meget ambitiøs og det er også vejen frem. Men jeg kunne godt tænke mig at vide hvad du mener med, at dit bryst halter? Hvis det er størelsen så burde du ikke lave 10x10 på dit bryst, men du skulle heller lave 5x5, da det er vejen frem, hvis du vil blive stor. :4mewantfood: det er også korrekt, at du også skal se på hvad du spiser, da det er meget, hvis ikke alt i en proces for vækst. HUSK: at du skal have ca. 4 gram portein for hver kg af din kropsvægt, næsten uanset hvad dine mål er. Jeg ønsker dig fortsat god træning. Pure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 Det er tydeligt, at du er meget ambitiøs og det er også vejen frem. Men jeg kunne godt tænke mig at vide hvad du mener med, at dit bryst halter? Hvis det er størelsen så burde du ikke lave 10x10 på dit bryst, men du skulle heller lave 5x5, da det er vejen frem, hvis du vil blive stor. :4mewantfood: det er også korrekt, at du også skal se på hvad du spiser, da det er meget, hvis ikke alt i en proces for vækst. HUSK: at du skal have ca. 4 gram portein for hver kg af din kropsvægt, næsten uanset hvad dine mål er. Jeg ønsker dig fortsat god træning. Pure<{POST_SNAPBACK}>Sikke en masse du fik fyret af der som ikk rigtig kan underbygges, 10x10 er der mange der har gode erfaringer med til masse og 4 gram protein pr kg kropsvægt vil jeg sige er lige i overkanten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 Jeg har det samme problem og har prøvet mig lidt frem. Jeg har ikke fundet en metode der entydigt virker - desværre.... Men noget der virkede fornuftigt var i periode at træne på en noget anden måde.Konceptet strækker sig over 10 gange brysttræning. Så hvis du træner bryst 2 gange om ugen er det altså 5 uger Jeg syntes ikke, at du skal træne det her program mere end to gange om ugen, da det ellers vil være overkill!Dag:1: 10sæt x 1 rep2: 10sæt x 2 rep3: 10sæt x 3 rep4: 10sæt x 4 rep5: 10sæt x 5 rep6: 10sæt x 6 rep7: 10sæt x 7 rep8: 10sæt x 8 rep9: 10sæt x 9 rep10: 10sæt x 10 repSå læg ud med at træne denne øvelse. Tag f.eks. bænkpres og find så en vægt hvor du lige knap kan tage den 10 gange. For mig var det 80kg da jeg lavede det. Så trænede jeg med 80kg stangen hvér gang uanset antallet at sæt og reps.Det gav en lille ryk i volumen på brystet og oven i købet også lidt styrke!Jakkedrengen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroeder Posted March 20, 2005 Author Report Share Posted March 20, 2005 Tak for response!.. Ja kosten er enormt vigtig :).. Og får da også godt og vel 2 shakes om dagen, og holder da øje med min kost og prøver at ligge i kcal overskud!..Synes 10x10 virker godt for mig!, i hvert fald da jeg brugte princippet på at træne mine arme!... Jakkedrengen det lyder interessant men er det kun bænkpres, eller kan man putte nogle incline øvelser ind!?...Ja mit bryst "halter" lidt, i sær foroven er der ikke meget volume! - da jeg de sidste 8 uger har trænet arme som 1. priotet :4thumbup: Vil gerne poste billeder, men skal lige skaffe et cam! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroeder Posted March 20, 2005 Author Report Share Posted March 20, 2005 (edited) Fandt lige et billede... Det skal siges man er træt på skitur, i sær klokken halv 8 om morgnen Er han mon i live ? Evt. kunne det ligne tævepatter på billedet, men kan sige at det er det IKKE! ;P er stram!-Og ja det er en dunk kreatin der står over til venstre, unværligt, selv på skitur :4mewantfood: Edited March 20, 2005 by Schroeder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 min pointe var bare at du jo ikke er et kæmpe uhyre og jeg ville derfor mene at du blandt andet derfor kunne få samme resultat med væsentlig mindre træning. Plus det faktum at skuldre bare ikke er lavet til at bænkpresse, hvorfor man måske skulle spare lidt på megavolumen eksperimenter indtil der foreligger en ordentlig base..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroeder Posted March 20, 2005 Author Report Share Posted March 20, 2005 min pointe var bare at du jo ikke er et kæmpe uhyre og jeg ville derfor mene at du blandt andet derfor kunne få samme resultat med væsentlig mindre træning. Plus det faktum at skuldre bare ikke er lavet til at bænkpresse, hvorfor man måske skulle spare lidt på megavolumen eksperimenter indtil der foreligger en ordentlig base.....<{POST_SNAPBACK}>Okay forstår dig : )..Så bryst 2 gange om ugen ville være nok!, og den sidste dag ville hverken gavne eller ødelægge noget?Tak for svar :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 min pointe var bare at du jo ikke er et kæmpe uhyre og jeg ville derfor mene at du blandt andet derfor kunne få samme resultat med væsentlig mindre træning. Plus det faktum at skuldre bare ikke er lavet til at bænkpresse, hvorfor man måske skulle spare lidt på megavolumen eksperimenter indtil der foreligger en ordentlig base.....<{POST_SNAPBACK}>Kunne ikk være mere enig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 min pointe var bare at du jo ikke er et kæmpe uhyre og jeg ville derfor mene at du blandt andet derfor kunne få samme resultat med væsentlig mindre træning. Plus det faktum at skuldre bare ikke er lavet til at bænkpresse, hvorfor man måske skulle spare lidt på megavolumen eksperimenter indtil der foreligger en ordentlig base.....<{POST_SNAPBACK}>Okay forstår dig : )..Så bryst 2 gange om ugen ville være nok!, og den sidste dag ville hverken gavne eller ødelægge noget?Tak for svar :)<{POST_SNAPBACK}>jeg mente faktisk at 2x10x10 om ugen er i overkanten og 3x10x10 er latterligt. Få nu noget fundament før du går amok med noget.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted March 20, 2005 Report Share Posted March 20, 2005 Lad være med at pille ved frekvensen, når du skal tilpasse workloaden. Reducer i stedet volumen per træningsgang.Personligt kører jeg 10 x 3 i incline dumbbell benchpress med ca. 85% af 1rm efterfulgt af lidt pec deck og sluttet af med lidt dips.Dette køres 3 gange om ugen og er noget af den bedste brysttræning, som jeg har prøvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroeder Posted March 21, 2005 Author Report Share Posted March 21, 2005 (edited) Hvis det er for meget at træne den muskelgruppe man forkusere på 2 gange ugentligt - hvordan fan ska jeg så træne ? :).Og nej er ikke det store uhyre, men har alligevel trænet en del, og posere ikke særligt ondt på det billede der! - min 1RM er 95kg, sharp.Selvom du siger det er dumt af mig og træne 10x10, så har det altså virket for mig, bare i armene! - men hvilken volume ville du så forslå jeg trænede med, hvis du synes 10x10 er for meget ?...Hvilken effekt vil det mon have hvis man ex vis trænede 10x3 mandag, 10x10 onsdag og 5x5 fredag så får man både styrke og masse?Personligt kører jeg 10 x 3 i incline dumbbell benchpress med ca. 85% af 1rm efterfulgt af lidt pec deck og sluttet af med lidt dips.Dette køres 3 gange om ugen og er noget af den bedste brysttræning, som jeg har prøvet. <- hvad er pec deck ?, og hvor tit træner du det ? :) Edited March 21, 2005 by Schroeder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.