venter

[duenn]

UGE 12

Det har været en fantastisk uge, vi har holdt ferie er i Dueslaget.

Træning er såmænd forløbet ok, vejret blev jo pludselig mærkbart bedre og derfor trak det i løbeskoene, kan dog godt mærke at det er en måned siden de har været i brug.Skal dog se om jeg fremover ikke kan få tid til at styrketræne de 3-4 gange om ugen ( mindst 3) selvom det er løbevejr.

Kosten denne ferie uge

samlet kcal indtag : 12257,999

det giver lige 1751 kcal pr dag, rigtig godt gået af mig, med både påskefrokost, bogø æg og rødvin :4mewantfood:

Vægt 52 kg

fedt% 24

hvis min fedt% falder med en om ugen er jeg så ultra light om 6 mdr ???

Sidst men ikke mindst

tusind tak for den varme og overvældende velkomst jeg har fået her i loggen

Knus Duenn

[duenn]

TRÆNING 28-3

Biceps træning med slag boremaskine ca 5 timer, dog kun højre arm!!!!!!!!!!

Nå men det er da heldigvis hverdag imorgen og så skal der trænes, der er ingen vej udenom, jeg nægter simpelthen at komme hjem til ruinen ( hus uden brugbart køkken) kører ganske enkelt direkte til motions centret efter arbejde, og håber børnene kan leve at rugbrød endnu en dag *GG*

[duenn]

......, men om jeg så skal slæbe ham rundt i ørerne skal han fandme bare lægge det gulv i morgen. uhh kigger mig forskrækket over skulderen og håber ik det er ham der kommer, ha ha nårh nej han kan ik bevæge sig. suk. her ligner noget der er løgn.

<{POST_SNAPBACK}>

Ikke nok med at du, fuldstændig ugennemtænkt, begynder at brække dit køkkengulv op midt i det hele, men du har også giftet dig med en mand, der foretrækker at sidde i sin netundertrøje med en dåseøl i den ene hånd og fjernbetjeningen i den anden mens han ser fodbold. Hi hi du har fået kam til dit hår. Du kan sikkert finde en ligge-vejledning til gulvet ude på nettet.

Hilsen KlogeÅge/Smartass/ved-alting-bedre/karl smart/skadefro Jesper

<{POST_SNAPBACK}>

Han er klar igen og er iøvrigt en rigtig ihærdig håndværker ikke noget "brøler" over ham, han er til gengæld så grundig at vi aldrig bliver færdige.

[Danfanatiker]

Man kan også være FOR grundig hihi.....

Kæreste Duenn. Hvis ikke du fortjener et varm velkomst fra Mollerne, hvem gør så? Det er jo helt igennem fantastisk at læse i logs af denne kaliber. Man blir bare sådan i godt humør., Og morer mig evigt over dine køkkenberetninger og om manden der bare blev overfaldet af sofaen. :4thumbup:

Håber da snart gulvet blir i orden...Det er da dælme ellers ikke fordi du sådan lige vejer særlig meget hva bette røv

[duenn]

Det er da dælme ellers ikke fordi du sådan lige vejer særlig meget hva bette røv 

vrææl det siger vist kun noget om mit look at jeg vejer 52 og har en fedt% på 24, tænk en fjerdel af mig er fedt føj for satan da. det var godt jeg holdt op med at ryge så jeg kunne tage de kilo på og opdage hvor "blød" jeg var blevet med årene.

Ta jer iagt kvinder der sker ting og sager når man blir over 30 gyser ved tanken.

Anede feks ikke hva udtrykket mormor arme dækkede over

nogle rigtig gode råd kunne være.

1. spis sundt før det er for sent ( også selv om du er en tynd pind)

2. brug øjencreme før du i virkeligheden har brug for det( ellers er det for sent)

3. få max 2 børn ( det er den 3´dje der giver slapt maveskind, og poser under øjnene)

4. ryg aldrig ( og slet ikke 20 om dagen i mange år )

5. gift dig med en handyman ( som ikke er vild med fodbold i fjerneren)

Håber da snart gulvet blir i orden

gulvet er ved at være rigtig godt, nu mangler vi kun den væg jeg har revet ned ( nu skal der lige pludselig et i profil op for at støtte loftet) ja ja ting griber om sig.

[duenn]

Træning d 29-3

opvarmning: 10 min på crosstrainer

squat :

12x20 kg

12x25 kg

10x30 kg

leg press

15x40 kg

12x50 kg

pulldown

15x27,5 kg

12x32,5 kg

low row

15x20 kg

12x25 kg

Dead lift

12x 20 kg

10x 25 kg

8x 30 kg

stiff legged deadlift

12x 30 kg

10x 30 kg ( weee det går strygende)

arm curl

15x2,5 kg ( for satan da hvor er jeg en vat arm, kan bare ik ta flere kg)

12x5 kg

lower back

2x15x25 kg

abd crunch 3x15x22,5 kg

15x25 kg

cardio

25 min crosstrainer

( havde faktisk stadig mere energi men var nødt til at stoppe havde ikke tid til mere øv øv)

UHA det var dejligt at blive tæsket igennem

en rigtig god omgang :4thumbup:

[Rønne]

Hvis legg press er sådan noget maskin noget, hvor du sidder lidt tilbagelænet og presser opad, er det så ikke dobbeltkonfekt, når du også køre squat? Var det så ikke bedre at skifte legg press ud med calf eller andet for læg? Ellers fedt pas, der :4thumbup: :1356:

[duenn]

Hvis legg press er sådan noget maskin noget, hvor du sidder lidt tilbagelænet og presser opad, er det så ikke dobbeltkonfekt, når du også køre squat? Var det så ikke bedre at skifte legg press ud med calf eller andet for læg? Ellers fedt pas, der  :4thumbup:  :1356:

<{POST_SNAPBACK}>

jo du har ret, men er jo kun ved at lære at squatte og vil droppe leg press når jeg kan tage lidt flere kilo. har iøvrigt fra idag af droppet leg ad og leg ab ( gider simpelthen ikke mere mobberri fra jer) har bare ik lige fået lavet noget andet for lårbasserne istedet for må så lige undersøge hva calf nu er, og så ellers igang med nogle step ups.

[Alva]

Hvis legg press er sådan noget maskin noget, hvor du sidder lidt tilbagelænet og presser opad, er det så ikke dobbeltkonfekt, når du også køre squat? Var det så ikke bedre at skifte legg press ud med calf eller andet for læg? Ellers fedt pas, der  :4thumbup:  :1356:

<{POST_SNAPBACK}>

jo du har ret, men er jo kun ved at lære at squatte og vil droppe leg press når jeg kan tage lidt flere kilo. har iøvrigt fra idag af droppet leg ad og leg ab ( gider simpelthen ikke mere mobberri fra jer) har bare ik lige fået lavet noget andet for lårbasserne istedet for må så lige undersøge hva calf nu er, og så ellers igang med nogle step ups.

<{POST_SNAPBACK}>

Squat er skam også godt for lårene :4thumbup: Jeg er i hvertfald godt i gang med at få opbygget et par solide stolper

[duenn]

Squat er skam også godt for lårene  Jeg er i hvertfald godt i gang med at få opbygget et par solide stolper 

host/gisp/ hjæælp "stolper" det nægter jeg at tro på du har den vildeste ryg, og så har man ikke stolper

fnis

[Cyclingspinner]

Ta jer iagt kvinder der sker ting og sager når man blir over 30 gyser ved tanken.

Anede feks ikke hva udtrykket mormor arme dækkede over 

nogle rigtig gode råd kunne være.

1. spis sundt før det er for sent ( også selv om du er en tynd pind)

2. brug øjencreme før du i virkeligheden har brug for det( ellers er det for sent)

3. få max 2 børn ( det er den 3´dje der giver slapt maveskind, og poser under øjnene)

4. ryg aldrig ( og slet ikke 20 om dagen i mange år )

5. gift dig med en handyman ( som ikke er vild med fodbold i fjerneren)

<{POST_SNAPBACK}>

Nå da da... Jeg skal da vist igang med øjencremen...

Gift... NOK NÆPPE! Men man kan da købe en "gør det selv"-bog til kæresten, så er den vist i hjemme med Hr. Handyman ... Men når lige de to ting er i orden, ender jeg som den sande Skønhedsdronning og Fritidsminister

Børn... De skal bare have et par timer i ovne, til de er Well-done

[Danfanatiker]

Lyder da ganske fornuftigt med både gulv og træning, men knap så godt med stolper pludselig. Nu falder taget ikke snart ned, Manden ser jo sikkert Fodbold igen idag

Uhhh kan ikke lige huske, hvor det er, jeg skal til det her halløj, men det er ihvertfald på Sjælland og tæt på Cph, så jeg skal da liiiiiiiiiige titte til staden og folk. I bor ikke i Cph vel?

Du skal lige ha billedet af spinningkongen nummer eet.

Burde næsten sætte dette ind i tråden om, hvorfor vi elsker spinning. :4mewantfood:

[duenn]

AV AV :4thumbup:

længe siden jeg overhovedet har mærket min krop, troede jeg var blevet

" resistent " overfor træning!!!

ved ikke om det er kombinationen af at rive væge ned og så træning igår, er jo ret nybegynder i stivbenet DL, men anyway min røv brænder og mine lårbasser er totalt spændt op til hva ved jeg...... kan fandme næsten ikke sætte mig på toilet eller stole.

Jeg jubler over at min krop svare på mine bønner, har bare været så frustreret over ikke at kunne mærke noget efter træning i 100 år. årh så i lang tid da.

Har den vildeste lyst til en plade marabou, hov hvor kom det fra ??? pander min choko djævel et par på panden.

[Alva]

Har den vildeste lyst til en plade marabou, hov hvor kom det fra ??? pander min choko djævel et par på panden.  

Hvorfor sagde du nu det? Nu vil jeg jo også bare ha' chokolade :4mewantfood:

[duenn]

Du skal lige ha billedet af spinningkongen nummer eet.

Takker mange gange, der skal da pynt til her i loggen.

[duenn]

Har den vildeste lyst til en plade marabou, hov hvor kom det fra ??? pander min choko djævel et par på panden.  

Hvorfor sagde du nu det? Nu vil jeg jo også bare ha' chokolade :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

undskyld undskyld ok vi leger det var en skrivefejl og at der skulle ha stået en pose gulerødder !!!! ok kan sgu godt se det ik virker.

iøvrigt tror jeg du har rigtig meget ret ang squat og DL, alt det sjask med leg ad og ab har jo aldrig givet de her seriøse DOMS.

skriv det i din log det med chokoladen så går det over, for så er du nødt til at bevise at du kan lade være.. var det ikke smart ???

[duenn]

Træning 31-3

opvarmning

10 min på cykel

10 min på crosstrainer

10 min på løbebånd ( PW med stigning)

Chest press

3x12x12,5 kg

BB incline bench

12x20 kg

10x20 kg

8x20 kg

dips på bænke ( ben på den ene, arme på den anden)

10x mig

8x mig

Pectoral ab

2x15x12,5 kg

12x15 kg

10x15 kg ( øv døede bare der)

Shoulder press

15x7,5 kg

12x7,5 kg

Arm extension

15x12,5 kg

15x15 kg

12x17,5 kg

10x20 kg

Abdorminal crunch 3x 15x22,5 kg

1x15x25 kg

side bends

2x2x20 i romerstol

Løbebånd

12 min

2,25 km

ok omgang, fatter bare ikke jeg kan gå sådan død i enkelte øvelser, som om jeg aldrig har fremgang i disse.

[duenn]

Dagens træning Lørdag D. 2-4

Løb 4 km

tid 22,29 min

Skøøn tur i strålende solskin langs Korsør Nor.

Resten af denne dejlige lørdag går med at færdig renovere køkken

Duenn

[duenn]

Søndag 3-4

PW 80 min

meget tidligt i morges, det var det skønneste vejr, stadig frost på græsset, det var helt elver agtigt.

Derefter skulle der slibes køkkenbord ( det vil ingen ende tage med det køkken)

Go søndag

Duenn

[duenn]

UGE 13

Det har været en hektisk uge, som alle der læser med her sikkert ved, er mit køkken under opbygning, og det trækker åbentbart i langdrag.

Træningen halter også lidt, jeg nåede kun afsted 2 gange og ikke de planlagt 3 gange øv øv . Til gengæld fik jeg løbet et par korte ture i denne uge, og vejret var perfekt til det.

ungens samlede kcal indtag : 11966 hvilket giver 1709,4 kcal pr dag

ganske udemærket, har været til reception, drukket et glas rødvin og syndet med chokolade en gang

Så er det imorgen MBC 2005 starter, så er det slut med at dovne den fru duenn

[duenn]

Så er billederne til MBC lagt i galleriet

kunne pludselig se der allerede er sket en masse med den fedt %, sjovt nok at man ik selv kan se set, før man får stukket et billede op i fjæset. min søde håndværker har gud ved hvor mange gange sagt at han kunne se ting og sager på min krop!!! men som så mange andre kvinder har jeg tænkt, ja ja den er go med dig, ved sgu godt hva du fedter for

men men smider lige et gammelt og et nyt billede,af mavsen.

hvis der er nogle muskler inde bag ved så burde man vel kunne ane dem i juli, hvis jeg reducerer fra 24 til 17 % fedt????

[Alva]

Man kan sagtens se det, det ser sgu godt ud :4thumbup:

[Rønne]

Så er billederne til MBC lagt i galleriet

<{POST_SNAPBACK}>

Så kan jeg fame godt forstå at din husbond har andre ting i hovedet end at ordne køkken. (Jeg kunne godt komme med en del omskrivninger af dén sætning, men vil nøjes med et rungende: ).

[duenn]

Træning tirsdag d 5-4

opvarmning: 10 min på cykel

squat :

12x20 kg

12x25 kg

10x30 kg

8x40 kg

pulldown

15x27,5 kg

12x32,5 kg

low row

15x20 kg

12x25 kg

Dead lift

12x 20 kg

10x 30 kg

8x 40 kg (weee )

stiff legged deadlift

12x30 kg

10x 40 kg ( totalt udbrændt)

lower back

2x15x25 kg

side bends i romerstol

2x10 me

2x10 me

abd crunch 3x15x22,5 kg

15x25 kg

cardio

15 min crosstrainer

fin fin omgang

[duenn]

Rønne

du har en syg humor