Sign in to follow this  
duenn

venter

Recommended Posts

Vægt 52 kg

fedt% 24

hvis min fedt% falder med en om ugen er jeg så ultra light om 6 mdr ???  :bigsmile:

Hvordan synes du selv det går? :poking:

(Hold da kæft hvor jeg føler mig ovenpå igen efter min egen middelmådige cutting-indsats :innocent: ).

Tak for hjælpen min egen lille krops-due. :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vægt 52 kg

fedt% 24

hvis min fedt% falder med en om ugen er jeg så ultra light om 6 mdr ???  :bigsmile:

Hvordan synes du selv det går? :poking:

(Hold da kæft hvor jeg føler mig ovenpå igen efter min egen middelmådige cutting-indsats :innocent: ).

Tak for hjælpen min egen lille krops-due. :w00t:

<{POST_SNAPBACK}>

Til den store stygge onde Rønne

Vrææælll jeg troede sgu da ik der var nogen der ville opdage det :blush:

meeenn håber jeg har rygrad til at komme igen !!!!

Nå skidt pyt, jeg er da glad for at kunne hjælpe :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vægt 52 kg

fedt% 24

hvis min fedt% falder med en om ugen er jeg så ultra light om 6 mdr ???  :bigsmile:

Hvordan synes du selv det går? :poking:

(Hold da kæft hvor jeg føler mig ovenpå igen efter min egen middelmådige cutting-indsats :innocent: ).

Tak for hjælpen min egen lille krops-due. :w00t:

<{POST_SNAPBACK}>

:laugh: tænk på, at jeg er ligeså ond som Rønne, men bare i virkeligheden :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag d. 24-5

opvarmning 10 min Crosstrainer

Squat

12x30kg

5x5x50 kg

Pull down

3x8x35 kg

Low row

3x8x32,5 kg

DL ( endelig) :smile:

5x5x30 kg ( må da være bedre end ingenting)

Biceps curl

3x8x10 kg

Low back

1x15x22,5 kg

1x15x25 kg

abdorminal crunch

4x15x 25 kg

Stille og roligt idag, havde ik for meget tid, hvilket jo altid er møg irriterende når man nu er kommet afsted.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 29-5

så er der liv igen, jeg har været en smule ( ok meget ) inaktiv de sidste par dage,,,hmm

arbejde arbejde, kursus, dans med datter, og mange andre ganske gangbare undskyldninger.

IDAG:

Løbetur i det tidlige morgen solskin

4,7 km på 22,47 min :bigsmile:

ret fint af mig, det er jo ved at være et par dage siden jeg har løbet :blush:

senere idag står den på Power walk, venter lige på at solen skal slippe sit tag

kosten har været nogenlunde ok hele ugen, jeg må dog nok erkende at jeg ikke bliver årets vinder af MBC. :raisebrow::sneaky2:

Edited by duenn

Share this post


Link to post
Share on other sites
Søndag 29-5

så er der liv igen, jeg har været en smule ( ok meget ) inaktiv de sidste par dage,,,hmm

arbejde arbejde, kursus, dans med datter, broløbs hepper og supporter og mange andre ganske gangbare undskyldninger.

IDAG:

Løbetur i det tidlige morgen solskin

4,7 km på 22,47 min :bigsmile:

ret fint af mig, det er jo ved at være et par dage siden jeg har løbet  :blush:

senere idag står den på Power walk, venter lige på at solen skal slippe sit tag

kosten har været nogenlunde ok hele ugen, jeg må dog nok erkende at jeg ikke bliver årets vinder af MBC.  :raisebrow:  :sneaky2:

<{POST_SNAPBACK}>

Haaaa heeeeeeeeeeeeeeeeej due.... Hva øhm er MBC??? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Haaaa heeeeeeeeeeeeeeeeej due.... Hva øhm er MBC???

haiii sweety

MBC er jo mols body challenge, som jeg har været så idiotisk at melde mig til i den tro at jeg kunne mindske min fedt % tsk tsk det eneste der sker er at jeg æder dobbelt så meget som jeg plejer, fordi jeg ikke må...

Søndag d. 29-5

Power Walk i 40 min med 10 kg ekstra i rygsækken, det gik som sædvanlig lige direkte i balderne, skøøøønt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 30-5

Løbetur på 6 km

tiden aner jeg ikke hva er da mit pulsur var gået i stå ved 22 min, og det kan jeg trodsalt ikke løbe 6 km på.

ellers en fed tur, havde masser energi i benene og god vejrtrækning, havde lige hevet en enkelt gang i turbohaleren, ( bricanyl ) og det kunne tydeligt mærkes. :bigsmile: Jeg har ellers ikke taget noget astma medicin siden jeg holdt op med at ryge, men det har ikke været så godt med vejrtrækningen de sidste gange jeg har løbet, så derfor måtte jeg lige prøve med et enkelt sug idag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Tirsdag d. 31-5

opvarmning

8 min på crosstrainer

Chest press

1X12X12,5 kg

3x8x20 kg

BB incline bench

5X5x20 kg ( vat arm )

Pectoral ab

2x8x17,5 kg

2x8x20 kg

Shoulder press

3x8x12,5 kg

Arm extension

1x15x20 kg

3x8x30 kg

Abdorminal crunch

4x15x25 kg

div maveøvelser på bold

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 2-6

opvarmning 6 min på cykel

Squat

12x30kg

5x5x50 kg

Pull down

3x8x35 kg

Low row

3x8x32,5 kg

Low back

1x15x22,5 kg

1x15x25 kg

abdorminal crunch

4x15x 25 kg

step puls 1 time

( både step og styrketræning, bla en masse squats og lunges med body bar og elastik, ikke den fedeste disposition fra min side der ):blush:

ellers en rigtig god tur i centret idag, havde totalt turbo på :bigsmile: derfor jeg ikke nåede resten af mit program. ( kan snart ikke huske hvordan det oprindeligt er )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 5-6

Morgen

Power walk 40 min med 10 kg i rygsækken

ahh en dejlig tur med DOMS i forlår og inderlår efter torsdagens udskejelser :bigsmile:

Vejret var skøønt. :sun::sun:

Eftermiddag

løbetur

7,3 km på 40 min

Det var fedt at få løst op i benene, havde rigtig godt styr på vejrtrækningen under hele turen, undtagen til sidst hvor jeg lige skulle løbe om kap med manden og måtte kapitulere pga et astma lignende anfald øv øv og atter øv. :whatsthat: :unhappy:

alt i alt en rigtid god søndag. :cheer::cheer::cheer:

quick update uge 22

Kosten har været ok denne uge, jeg har været dygtig trods store føelses mæssige udsving har jeg nærmest ikke syndet ( måske er det fordi jeg er begyndt at definere "synd" på en ny og bedre måde )

Motion har også været tilfredsstillende med :

2xløb ialt 13 km

2x styrketræning

1x step

1x power walk

:clap::clap::clap:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning tirsdag d. 7-6

1 time step

god, hård time,

1 time MBLR Effekt

til tonerne af Sange i stereo skøøønt, :4thumbup:

Ingen styrketræning idag, og nok heller ik resten af ugen, :blush: jeg har den værste uge foran mig med 3 dages eksamen fra 8.30-15-30 hver dag og torsdag ud at spise med familien, :4mewantfood: Fredag afslutning med mit hold, :4pizza::beerchug: lørdag 60 års fødselsdag hos min far, :violin: :4band: :4drunk: pust støn, jeg skal vist være glad hvis jeg når en løbetur ind imellem......

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 8-6

løbetur

10 km på 60 min

suverænt løbe vejr, solskin og ikke for varmt, lidt ala tidligt forår hmm

præcis en time :dry: ( ikke meget at råve hurra for men er alligevel ret stolt over mig selv, jeg plejer simpelthen at være for doven, plejer at løbe hjem så snart jeg har chancen...) :tongue:

Imorgen står den igen på eksamen puh ha det er sgu hårdt at side på sin flade så mange timer og så i 3 dage i træk, glæder mig sgu til det er slut.

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 km på 60 min

Man skal ikke sætte sit lys under én skæppe. Det er sgu da en fin tid på en lang tur. :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 12-6

AV AV VRÆÆLL HYL, JEG VIL HJEM. JEG TROR JEG SKAL DØ og meget meget mere,,sådan lød det inde i mit hoved idag, da jeg lettere bagstiv, efter nattens festligheder, begav mig ud på en løbetur...

løb 5,1 km på 29,15 min

det føltes som 2 timer med kvalme og sidestik, trods alt dette blev det faktisk en ok tur, benene var meget samarbejdsvillige og vejrtrækningen var ok, trods de 7 cigaretter jeg fik røget igår adrrr :sneaky2:

Jeg ligger lidt imellem at anbefale eller stærkt fraråde at man løber med tømmermænd, husk at drikke rigeligt med vand i timerne inden så kan det faktisk blive helt ok :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update uge 23

Det har godt nok været en vild uge, men trods alle de muligheder der har været for at spise igennem har jeg ikke taget på :4thumbup:

Kost

man: åbenthus arrangement på job, med stor etnisk buffet

tirs: almindelig og fornuftig

ons: eksamen og stress og eftermiddags kage

tors: middag på dragsholm slot, 3 retter plus 1 glas rødvin

fre: afslutning med hold begrænsede mig med en omgang salat med feta og 1 glas rødvin, derefter fødselsdag hos nevø, lasagne, islagkage, alm lagkage uden skum plus et par glas rødvin

lør: 60 års fødselsdag rigtig meget mad og rigtig meget vin og brezer hmm

søn: afholdenhed knækbrød med cheasy hytteost og kyllingbryst til aften.

ufatteligt at jeg ik har taget på :blush:

Motion

1x step

1x MBLR effekt

2x løb ialt 15,1 km

:w00t:

trods dårlig kost og for lidt motion, er jeg ok tilfreds med ugen, jeg gjorde virkelig hva jeg kunne, Jeg glæder mig til næste uge hvor jeg forhåbentligt får meget mere tid til mig selv og til at :pumpin:

Edited by duenn

Share this post


Link to post
Share on other sites
:blink: Mega spændende liv pt. Noget mere end med køkkenhistorien i sin tid. FIne middage og jeg skal komme efter dig. Det er kun her i Jylland, der aldrig sker en s... :poking: andet end BARNEDÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅB hele søndagen :mad: Hader bare at sidde stille flere timer og proppe mad i sækken og hader endnu mere at høre på kirkelige handlinger i flere timer (okay det var lidt mere end halvanden men det føltes som hele timer) snorrrrrk :sleeping: Ellers udmærket weekend...Dig? :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Mandag d. 13-6

I min egen kælder

30 min på spinner cyklen :bike: ( måtte lige støve den af først )

veksel mellem sidende enkelt takt, stående mellem, sidende dobbelt og pause ala Tabatta på spinner cykel, kan klart anbefales, jeg var ved at brække mig flere gange :4thumbup:

Incline bench

5x5x 25 kg

Incline DB flyes

3x8 x 10 kg

Død løft

2x5 x 35 kg

3x5 x40 kg

Bent over Barbell row

3x8 x20 kg

Twist´s

150 stks

Tøse armbøjninger på knæ

2x 15

Mave værk

3x 15 lige

2x 15 skrå hø.

2x 15 skrå ve.

En lidt rodet omgang kælder træning, men det var lige hva jeg følte for idag i regnvejret.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning Mandag d. 13-6

I min egen kælder

30 min på spinner cyklen :bike: ( måtte lige støve den af først )

veksel mellem sidende enkelt takt, stående mellem, sidende dobbelt og pause ala Tabatta på spinner cykel, kan klart anbefales, jeg var ved at brække mig flere gange :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

:laugh:

Respekt til dig :4thumbup:

Hr. K

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Tirsdag d. 14-6

Pyhh ha det var varmt, overvejede at erstatte træning med en løbetur, men er glad for at jeg overtalte mig selv til at komme afsted :4thumbup:

Chest press

1X12X12,5 kg

3x8x20 kg

BB incline bench

3x8x20 kg ( det er åbentbart ikke meningen at jeg skal bliver stærkere her :sneaky2: )

Pectoral ab

1x12x17,5 kg

3x8x20 kg

Shoulder press

3x8x12,5 kg

Arm extension

1x15x20 kg

3x8x30 kg

Abdorminal crunch

4x15x25 kg

rigtig dejlig omgang, jeg kunne dog godt mærke at jeg faktisk trænede de samme muskler igår herhjemme i kælderen, men jeg klarede det :smile:

Derefter

1 time step puls

knald go time, med super god energi, god musik, gode serier og rigtig godt humør hos næsten alle.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 15-6

sikke en fed dag det har været idag :sun::sun::sun:

Jeg er helt klart til solskin og varme.

Jeg startede dagen med at slå græs en time, derefter et par timer på solvognen med bøger, blade kaffe, frugt og fuglesang :4thumbup:

Træning

15 min crosstrainer

1 time step puls

det var da helt utroligt så fedt det var at knalde helt ud, trods varmen, eller måske var det pga varmen, hva ved jeg,

men der er altid en bagside af medaljen !!! :crybaby: jeg er blevet sol skoldet, meget mærkeligt eftersom jeg har brugt sol creme efter alle kunstens regler øv øv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

:4thumbup: :4thumbup: SÅDAAAAAAAAAAAN :w00t: Jeg nåede endda at putte lidt på græsplænen med min discman, blyant og papir og eller arbejde på et spin program til fredag :cooldance: Ellers har jeg siddet med røven i stolen og arbejdet siden 15.30 :sneaky2: Nåede dog at træne lidt styrke...

Ellers forsøger hun at glæde sig over at mange andre kan nyde solens stråler mens jeg pukler som en sindsyg og bare glææææder mig til min ferie i uge 30...Ferie i Frederikshavn på palmestranden (ja der er palmer) Svært når ens veninde ringer og siger at hun ligger på en båd på havet og tager sol :blink::dry:

MEn nyd lige solen lidt fra mig søde due :4smartass:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 16-6

Uha jeg tænker på alle jer stakler der endnu ikke er gået til ferie :bigsmile:

Jeg har haft lidt af en pis dag. skulle køre en veninde på sygehuset, og ville så bruge ventetiden mens hun blev opereret ( kun et lille bitte indgreb ) på at shoppe for vildt. Jeg var væbnet med rigeligt væske og fyldte kulhydrat depoter og et stop fyldt Dan kort, intet absolut intet kunne gå galt !!! da jeg havde været inde i samtlige butikker og nåede tilbage til bilen, hang der en hilsen i forruden øv øv øv, og det værste af det hele, det var fordi jeg havde glemt at stille p skiven og ikke fordi jeg havde parkeret ulovligt :crybaby::4slap: hvor dum er man så ???

nå men dagens motion blev til

Løb ca. 5,5 km på 31,19 min

I fantastisk vejr, næsten helt sydlandsk stemning med den lune luft, solnedgang, og en masse mennesker på gaden.

Det er skøøønt at have 7 ugers ferie :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mandag d. 30-5

Løbetur på 6 km

tiden aner jeg ikke hva er da mit pulsur var gået i stå ved 22 min, og det kan jeg trodsalt ikke løbe 6 km på.

ellers en fed tur, havde masser energi i benene og god vejrtrækning, havde lige hevet en enkelt gang i turbohaleren, ( bricanyl )  og det kunne tydeligt mærkes. :bigsmile:  Jeg har ellers ikke taget noget astma medicin siden jeg holdt op med at ryge, men det  har ikke været så godt med vejrtrækningen de sidste gange jeg har løbet, så derfor måtte jeg lige prøve med et enkelt sug idag.

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Due

Kanon med rygeophøret! :4thumbup:

Prøver du at smide astmamedicinen helt? :bigsmile:

Jeg er ikke just nogen medikamentfanatiker, men lige præcis ved astma er der, efter min mening, absolut ingen grundt til at have nogen form for symptomer.

Der findes så mange supergode medikamenter med ganske ubetydelige bivirkninger, at det ikke burde være nødvendigt, at mærke noget til astmaen i dagligdagen eller under aktivitet. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update uge 24

ok uge både med hensyn til kost og motion.

Det har igen været en uge med meget selskabelighed, kan mærke at jeg er ved at være feedup, trænger sgu snart til at komme på ferie.

ugen ser sådan ud

man: styrketræning + tabatta på spinner cykel ( iøvrigt ret sjovt )

tirs: styrketræning + step puls

ons: step puls

tors: løb 5,5 km

fre: golf mange mange timer, for det meste sjovt men også en smule kedeligt, er nok ik lige til den form for motion, men i denne her sammenhæng var det ok :bigsmile: derefter personale fest til den lyse morgen

lør: fødselsdag for min lille sveske som fyldte 6 år

:banana: :4heart: :4band: :icecream:

søn: døden nær i solvogn :w00t:

helt uden syndige handlinger har ugen ikke været, der er røget lidt kage, rødvin og slik indenbords, men vægten holder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this