Guarden's Træningsmanual

[Sina]

Hej Guarden, det blev da vist ikke til så særlig meget morgentræning, for mig altså... Jeg har har haft super travlt med arbejde (=træning) og jobs (=mere træning), så det der kl. 7 tidspunkt trækker ikke så meget. Men bare vent... Jeg skal nok komme forbi igen engang! Og forresten, har I også faste tidspunkter i fælledparken med kb? For det kunne jeg nemlig godt tænke mig at joine engang ved lejlighed, hvis det ku lade sig gøre...

[Guarden]

Og... HAPS sagde det :4mewantfood: og vuf'en var pist væk. Guarden hostede en hårbold op kort efter, men fastholdt sin uskyld

Hehe

Hej Guarden, det blev da vist ikke til så særlig meget morgentræning, for mig altså... Jeg har har haft super travlt med arbejde (=træning) og jobs (=mere træning), så det der kl. 7 tidspunkt trækker ikke så meget. Men bare vent... Jeg skal nok komme forbi igen engang! Og forresten, har I også faste tidspunkter i fælledparken med kb? For det kunne jeg nemlig godt tænke mig at joine engang ved lejlighed, hvis det ku lade sig gøre...

Hey Sina.

Neeeeej, du overrender os ikke ligefrem Skriv i loggen når du er game. Der er ikke faste kb tidspunkter, så det er med at være heldig

[Guarden]

Morgentræning

Forholdsvis let, da jeg var helt smadret efter gårsdagens træning, og havde en tight schedule

Rebklatring: 5 ture til tops

Dips i ringe: 5 rep, 5 sæt (skulderen brokkede sig lidt, så holdt igen)

Thats it.

[Long tall sally]

Heiiii guard..

Vil bare lige fortælle dig at kastanie sæsonen er ovre nu - men hvis du skal bruge andre fif, trick og snedige genveje må du bare sige til!

Kærligste solskinshilsner

Sally - with the lit off!

[Guarden]

Heiiii guard..

Vil bare lige fortælle dig at kastanie sæsonen er ovre nu - men hvis du skal bruge andre fif, trick og snedige genveje må du bare sige til!

Kærligste solskinshilsner

Sally - with the lit off!

Hello dejlige Sally.

hahahahah. ja, har bemærket det. Det kører derudaf, men insider-viden skal aldrig undervurderes :laugh: så jeg tager gladeligt imod tilbudet

Dagens workout

Har hjulpet buddy med at flytte i 3 timer, og undervist fra morgen til aften så der har været nok at se til Godt at få travet lidt på trapper med nogle kasser og borde :4thumbup:

[Guest DBM]

Hello dejlige Sally.

hahahahah. ja, har bemærket det. Det kører derudaf, men insider-viden skal aldrig undervurderes så jeg tager gladeligt imod tilbudet

Dagens workout

Har hjulpet buddy med at flytte i 3 timer, og undervist fra morgen til aften så der har været nok at se til Godt at få travet lidt på trapper med nogle kasser og borde :4thumbup:

Havde han noget, der kunne battle mit skab???

[Guarden]

Havde han noget, der kunne battle mit skab???

hahahahhaah. Nope!!!!

Fredag morgentræning

Rebklatring: 2 ture til tops

Monkey Pullups (52 cm): 3 rep, 6 sæt

Rebklatring: katete: 1 tur op

Monkey Pullup rebklatring: 1/2 tur op

Rebklatring: 6 ture til tops

Supersættet med

Dips i ringe: 10 rep, 7 sæt

Klatring af bogstavet A i reb: 1 tur

Floorpress: 60 kg, 10 rep, 4 sæt

80 kg, 10 rep, 1 sæt

Damn et godt vejr. Har lige lært et vildt godt trick af en kammerat til at komme ud af sengen om morgen. Jeg har det generelt som om jeg er blevet overfaldet af min dyne når vækkeuret ringer. Han foreslog mig at kaste benene ud af sengen så snart det ringer. Har afprøvet det de sidste 2 dage, og det virker fantastisk godt :4thumbup:

Tjek lige det her klip, fantastisk måde at starte dagen på

Edited April 27, 2007 by Guarden

[blanco]

Tjek lige det her klip, fantastisk måde at starte dagen på

Driver det ikke liige kraftigt nok ned ad væggene det klip der?

[Guarden]

Driver det ikke liige kraftigt nok ned ad væggene det klip der?

Heheheh.. Det er lige på grænsen ihvertfald Men anyways, har en meget god pointe efter min mening. If you can believe, you can achieve it. Alt for mange mennesker er hæmmet af, at de forestiller sig ting de ikke kan, føler er umulige, istedet for at gå den anden vej rundt. Som Michael Jordan sagde det: Du misser 100 % af de skud du ikke tager :banana3:

[heffehurtig]

Hej Guarden - du virker vildt velbevandret i coretræning, funktionalitet og sådan! Kan du foreslå et par øvelser, der kan hjælpe min rotationsstyrke i kernen og så ellers bare til kernen i det hele taget? Jeg er vægtløfter, men har lidt tendens til knas med ryggen/lænden, så det er jo med at holde sig stram i midten.

Det ser fedt ud, det du render og laver. Incognito siger også, han har været med ovre og kaste med ting i Fælledparken. Den er jeg med på en dag, hvis den er åben for invitation.

Go' træning!

[Guarden]

Hej Guarden - du virker vildt velbevandret i coretræning, funktionalitet og sådan! Kan du foreslå et par øvelser, der kan hjælpe min rotationsstyrke i kernen og så ellers bare til kernen i det hele taget? Jeg er vægtløfter, men har lidt tendens til knas med ryggen/lænden, så det er jo med at holde sig stram i midten.

Det ser fedt ud, det du render og laver. Incognito siger også, han har været med ovre og kaste med ting i Fælledparken. Den er jeg med på en dag, hvis den er åben for invitation.

Go' træning!

Hej Heffe, og velkommen til.

Og tak, ja går pænt meget op i det funktionelle core-gejl .

Mht. rotationsstyrke, så er det vel nærmere anti-rotationsstyrke vi leder efter hos dig som vægtløfter. Som udgangspunkt vil det nok være en god idé at finde årsagen til dit lændeproblem.

Min yndlingsøvelse til at skabe anti-rotation er en-arms-armstrækkeren, hvor der er fokus på at holde hoften og skuldrene parallelle med underlaget. Derudover vil walking lunges med alternating pres også være en favorit sammen med Turkish Getups og renegade rows. Generelt vil mange af de ballistiske unilaterale løft med kettlebells (snatch, swings) også stille store krav til de anti-rotatoriske muskler. Kender du dem? De giver dig en kerne af granit

Du er velkommen til at træne med når du har lyst i både fælled med kanonkugler og "morgentræning" med reb og ringe hvis det lyster. Morgentræning er mandag, onsdag og fredag fra 7 halvotte tiden og en times tid frem. Kanonkugler i fælled er mere når det lige passer, men det kan jo godt aftales.

//Jacob

[Guarden]

Lørdagstræning med Krrrrrauf og Crrrrrat :4thumbup:

Driblede igang med KB gøglerier. Er ikke helt sikker på rep osv, men nogenlunde i den her stil:

KB snatch: 24 kg, 5/5 x 2, 4 sæt

KB snatch: 32 kg, 5/5 x 4 sæt

KB snatch: 2 x 24 kg, 5 rep, 5 sæt

EDIT Fik lavet nogle alternating snatch: 2 x 24 kg, 5/5, 4 sæt. Pæææænt hårdt

Bottom Up pres: 32 kg, 2 rep (h). Har jeg dælme ikke kunnet før

Walking Lunge See-saw pres: 2 x24 kg, 16-18 skridt med pres i hver arm ved hvert skridt, 5 sæt. Blev kommanderet dybere i lungen, hvilket IKKE gjorde den lettere , men træningseffekten blev flyttet i vejret

SUPERSÆTTET MED

See-Saw Rows™: 2 x 24 kg, 10/10 alt., 5 sæt

Turkish Getups: 2 x 24 kg, 1 rep, 3 sæt

1 x 24 (v) + 1 x 32 kg (h), 1 rep Nastayyyyyyyyy

Sluttede af med noget kast med kettlebells mellem Krrraaaaaauf & Grrrrrruarden i regnvejr Fast feet are happy feet :4thumbup:

Derudover noget bagudover-kast med kuglen.

Fed træning i godt selvskab

//G

Edited April 28, 2007 by Guarden

[Guest DBM]

Craaaaazzzzyyy træning!! Tør slet ikke tænke på 16-18 skridt lunges/see saw press!

[Guarden]

Craaaaazzzzyyy træning!! Tør slet ikke tænke på 16-18 skridt lunges/see saw press!

Er også pænt mørbanket i kadaveret nu

[Guarden]

Lige et par træningsbilleder fra igår. Fik stået på hænder i nok 15 sekunder. Klart bedste forsøg ever

[Guarden]

OAPU

Edited April 28, 2007 by Guarden

[Guarden]

OA Spiderman Walkout og håndstand

[Guest DBM]

Fede billeder.... din håndstand ser sgu ud til at sidde lige i skabet!

[Candygirl]

Fede billeder... faktisk lidt fasinerende, især de der OA's

Edit: Er der nogle steder, man kan se billede af de forskellige øvelser... altså hvad en snatch, Bottom up pres, Walking Lunge See-saw pres, See-Saw Rows, Turkish Getups mv. er.

Kender dog lunges og rows, men see-saw?!

Man bliver jo ikke klogere, hvis ikke man spørger vel?!

Edited April 28, 2007 by Candygirl

[Guarden]

Fede billeder.... din håndstand ser sgu ud til at sidde lige i skabet!

Tak skipper. Damn det bliver cool når du får din bike

Fede billeder... faktisk lidt fasinerende, især de der OA's

Edit: Er der nogle steder, man kan se billede af de forskellige øvelser... altså hvad en snatch, Bottom up pres, Walking Lunge See-saw pres, See-Saw Rows, Turkish Getups mv. er.

Kender dog lunges og rows, men see-saw?!

Man bliver jo ikke klogere, hvis ikke man spørger vel?!

Taksen Candy girl , og velkommen.

Jeg har lige startet en blog her Guarden´s Functional Training

hvor jeg vil skrive mere detaljeret om træningsfysiologi og funktionel træning. Hensigten er så, at jeg får lagt nogle videoklip ind med de forskellige øvelser jeg river korpus igennem. Kommer indenfor kort tid. Husk, en video siger mere end 1000 ord

//Guarden

Edited April 29, 2007 by Guarden

[Candygirl]

Taksen Candy girl , og velkommen.

Jeg har lige startet en blog her Guarden´s Functional Training

hvor jeg vil skrive mere detaljeret om træningsfysiologi og funktionel træning. Hensigten er så, at jeg får lagt nogle videoklip ind med de forskellige øvelser jeg river korpus igennem. Kommer indenfor kort tid. Husk, en video siger mere end 1000 ord

//Guarden

Takker

Lyder cool, du må se snart at få fyldt lidt på bloggen - vil i hvert fald prøvet at få kigget forbi Kunne også være man skulle overveje sådan en HardCore time... og se hvor lidt jeg kan klare *G*

Forøvrigt er beskrivelsen af HardCore ikke med i FitDKs holdbeskrivelser, du må lige punke dem...

Og burde du ikke være i din seng, og få din restitutionssøvn

[Guarden]

Takker

Lyder cool, du må se snart at få fyldt lidt på bloggen - vil i hvert fald prøvet at få kigget forbi Kunne også være man skulle overveje sådan en HardCore time... og se hvor lidt jeg kan klare *G*

Forøvrigt er beskrivelsen af HardCore ikke med i FitDKs holdbeskrivelser, du må lige punke dem...

Og burde du ikke være i din seng, og få din restitutionssøvn

Great Du skal da helt klart med til HardCore og få leget med nogle af øvelserne. Det er tirsdage 19-20 i ABC. Husk at melde dig på, da der er tæt på fyldt op hver gang Om lørdagen fra 14-15 underviser Richard i det samme, hvis det passer dig bedre. Og ja, jeg skal have smidt beskrivelse på holdplanen (Guarden). Jeg tog et powernap fra 22.30 til 03.00, og kunne ikke sove mere, så kunne lige så godt lave noget fornuftigt

Edited April 29, 2007 by Guarden

[Kauf]

Lørdagstræning med Krrrrrauf og Crrrrrat :4thumbup:

Driblede igang med KB gøglerier. Er ikke helt sikker på rep osv, men nogenlunde i den her stil:

KB snatch: 24 kg, 5/5 x 2, 4 sæt

KB snatch: 32 kg, 5/5 x 4 sæt

KB snatch: 2 x 24 kg, 5 rep, 5 sæt

EDIT Fik lavet nogle alternating snatch: 2 x 24 kg, 5/5, 4 sæt. Pæææænt hårdt

Bottom Up pres: 32 kg, 2 rep (h). Har jeg dælme ikke kunnet før

Walking Lunge See-saw pres: 2 x24 kg, 16-18 skridt med pres i hver arm ved hvert skridt, 5 sæt. Blev kommanderet dybere i lungen, hvilket IKKE gjorde den lettere , men træningseffekten blev flyttet i vejret

SUPERSÆTTET MED

See-Saw Rows™: 2 x 24 kg, 10/10 alt., 5 sæt

Turkish Getups: 2 x 24 kg, 1 rep, 3 sæt

1 x 24 (v) + 1 x 32 kg (h), 1 rep Nastayyyyyyyyy

Sluttede af med noget kast med kettlebells mellem Krrraaaaaauf & Grrrrrruarden i regnvejr Fast feet are happy feet :4thumbup:

Derudover noget bagudover-kast med kuglen.

Fed træning i godt selvskab

//G

Tak for i går 1. mate General Mesterhakket! :4thumbup:

Det var alt for fed træning - Det kan ikke gå hurtigt nok med at komme i parken igen.. DAMN Latten er brændt af idag - helt fra bund til toppen af masten :4thumbup: Men for helvede - at få en besked ca. kl. 3.30 om at du har taget en powernap og er gået igang med at læse På det tidspunkt havde jeg lige smidt 350 kr. i baren til shots til Catten, Giovanni og Jeg selv.. til gengæld er der blevet "restitutionssovet" :4whistling: en del på svigerens græsplæne idag

Glæder mig allerede til ropeclimbs på onsdag :4thumbup:

- Fede billeder forresten! Hvor er de taget??? Kan ikke lige sætte en finger på lokation!?!?

[Guarden]

Tak for i går 1. mate General Mesterhakket! :4thumbup:

Det var alt for fed træning - Det kan ikke gå hurtigt nok med at komme i parken igen.. DAMN Latten er brændt af idag - helt fra bund til toppen af masten :4thumbup: Men for helvede - at få en besked ca. kl. 3.30 om at du har taget en powernap og er gået igang med at læse På det tidspunkt havde jeg lige smidt 350 kr. i baren til shots til Catten, Giovanni og Jeg selv.. til gengæld er der blevet "restitutionssovet" :4whistling: en del på svigerens græsplæne idag

Glæder mig allerede til ropeclimbs på onsdag :4thumbup:

- Fede billeder forresten! Hvor er de taget??? Kan ikke lige sætte en finger på lokation!?!?

:4thumbup: :4thumbup: Ja, de æder godt. Jeg er total restitueret idaw , og dog. Upper trapz er sku lidt bustet

Og selv tak. Altid motiverende at træne med et krapyl som dig

Billedåren er fra Ø-bro stadion

[heffehurtig]

Hej Guarden,

tak for svaret Jeg kender godt turkish getups og de mere eller mindre almindelige kb-variationer, da vi har en fyr i klubben, der går lidt op i det.

enarmsstrækkere vil jeg helt klart give et forsøg, det lyder som det helt rigtige.

Og ja, du har da helt ret, det er antirotationsstyrke, jeg skal bruge

Vi har medlemsmøde i klubben onsdag, så da vil jeg slå et slag for, at vi får nogle kb's. Lyder 2x16, 2x24 og 1x32 som et godt grundsæt?