Guarden's Træningsmanual

[Guarden]

Morgenfredagstræning med Waits, Haurum, Kristian og Carsten

Rebklatring 7 gange til tops

Dips i ringe 10 reps, 7 sæt

Fik en låsning af thorakal-delen, så har mega naller nu. Har prøvet det før, så går hurtigt over. Dejligt at være så adapteret til skader

//G

[Waits]

Du får endnu en til din samling

Hyggeligt at tale igen. Glæder mig til bare i nærheden af at kunne hamle lidt mere op til dine supernatural powers

[Guarden]

Du får endnu en til din samling

Hyggeligt at tale igen. Glæder mig til bare i nærheden af at kunne hamle lidt mere op til dine supernatural powers

Hahahahah.. Tak, jeg har sat den på mit bord :4thumbup:

You are closer than it apear, scholar .

[Taninja]

Hey Kriger!

Lyder som om du bare hygger for hårdt! på træningen for tiden.... hvad bliver det næste? Sig til hvis ninjaen skal komme forbi med en eller om du hellere skal have besøg af :laugh:

Ser frem til vores næste session....

[Guarden]

Hey Kriger!

Lyder som om du bare hygger for hårdt! på træningen for tiden.... hvad bliver det næste? Sig til hvis ninjaen skal komme forbi med en eller om du hellere skal have besøg af :laugh:

Ser frem til vores næste session....

hahahhahahhahahaha.. Jeg synes jo nærmest ikke jeg har trænet andet end at holde lalle rundt og holde bare minimalt gang i korpus den seneste måned

Jeps, glæder mig også,

Ciao

[Hr.Kirchebrandt]

Yo Guarden,

Ville spørge dig til råds om følgende emne:

Jeg har ikke mulighed for at bænkpresse, og jeg har prøvet at lave alverdens andre brystøvelser fx pull-over etc. Det bliver altid noget juks, så jeg er nået tilbage til udgangspunket igen. Nemlig armstrækker.

Problemet med armstrækkere er, at jeg skal have lagt en progression ind med dem. Umiddelbart tænker jeg at jeg begynder med alm. armstrækkere, og så gradvist hæver benene. Men jeg kunne også arbejde med dybere armstrækker eller smide vægt på ryggen ...

Hvad ville du foreslå som sværhedsprogression med alm. armstrækker som udgangspunkt?

Hr. K

[Kauf]

Morgenfredagstræning med Waits, Haurum, Kristian og Carsten

Rebklatring 7 gange til tops

Dips i ringe 10 reps, 7 sæt

Fik en låsning af thorakal-delen, så har mega naller nu. Har prøvet det før, så går hurtigt over. Dejligt at være så adapteret til skader

//G

For sadan da, ærgeligt at jeg ikke var der - det tager jo ikke mere end et par sek. at få det skidt på plads

Driller den stadig??

[Guarden]

For sadan da, ærgeligt at jeg ikke var der - det tager jo ikke mere end et par sek. at få det skidt på plads

Driller den stadig??

Woppa my wizard friend.

Klar bedring. Kunne nærmest ikke bevæge mig men har fået en 70 % reduktion i nedsat bevægelighed. Ølller på Nyhavn + voltaren did the trick :4drunk:

[Guarden]

Yo Guarden,

Ville spørge dig til råds om følgende emne:

Jeg har ikke mulighed for at bænkpresse, og jeg har prøvet at lave alverdens andre brystøvelser fx pull-over etc. Det bliver altid noget juks, så jeg er nået tilbage til udgangspunket igen. Nemlig armstrækker.

Problemet med armstrækkere er, at jeg skal have lagt en progression ind med dem. Umiddelbart tænker jeg at jeg begynder med alm. armstrækkere, og så gradvist hæver benene. Men jeg kunne også arbejde med dybere armstrækker eller smide vægt på ryggen ...

Hvad ville du foreslå som sværhedsprogression med alm. armstrækker som udgangspunkt?

Hr. K

Hey Hr. K.

Den øvelse jeg laver, som jeg synes går mest i brystet er dips, og det er jo forholdsvis let at lav progression med intensiteten herved.

Ellers ville jeg lave OAPU hvis jeg var dig. Jeg brugte lidt tid i starten på at få bygget en arbejdskapacitet op, men over 1,5 måned kunne jeg se tydelig hypertrofi af bryst, tri og delts. Ved ikke hvor interesseret du er i den øvelse? Samtidig er styrkeudbyttet helt vanvittig godt

Hvis du nu vil lave normale armstrækkere er du vel nødt til at få lidt vægt på ryggen. Det synes jeg også er noget juks. Hvis den ligger lavt, som den vil gøre med en rygsæk vil det næsten være umuligt at holde ryggen lige hvis der skal en vægt på der presser armene, og løfter du fødderne går den vel nærmere i skuldrene. OAPU is the answer to your prayers

Jacob

Edited June 8, 2007 by Guarden

[Guarden]

Lørdagstræning

A Clean & Press

2 x 24 kg, 5 rep, 10 sæt (re-cleaned mellem hver rep, kortest mulige pause mellem sæt)

B1 Floorpress, decline

2 x 24 kg, 10 rep, 3 sæt

SUPERSÆT

B2 High-pulls, bilateralt

2 x 24 kg, 5 rep, 3 sæt

C1 Starten af Turkish Getups (til og med balance på underarm)

24 kg, 8/8 rep B2B, 3 sæt

SUPERSÆT

C2 High-pulls, unilateral

24 kg, 10/10 rep B2B, 3 sæt

+ Farmerwalk frem og tilbage mellem Trianglen og Fælledparken

Godt træningspas med overskud.

Edited June 9, 2007 by Guarden

[Guest Slettet bruger]

Delikate og stærke clean & presses - får helt lyst til at træne ved tanken

Edited June 10, 2007 by Haurum

[Kauf]

Woppa my wizard friend.

Klar bedring. Kunne nærmest ikke bevæge mig men har fået en 70 % reduktion i nedsat bevægelighed. Ølller på Nyhavn + voltaren did the trick :4drunk:

:laugh:

Fantastisk behandling - jeg prøvede samme behandling både fredag og lørdag - dog ikke på nyhavn

Hvordan ser det ud med morgentræning i morgen tidlig??? Fresh???

forresten er min telefon i Nordsjælland - så giv lige lyd her på Molleren

Edited June 10, 2007 by Kauf

[Guarden]

Delikate og stærke clean & presses - får helt lyst til at træne ved tanken

Ja, det er knippel

:laugh:

Fantastisk behandling - jeg prøvede samme behandling både fredag og lørdag - dog ikke på nyhavn

Hvordan ser det ud med morgentræning i morgen tidlig??? Fresh???

forresten er min telefon i Nordsjælland - så giv lige lyd her på Molleren

Hehehe.. ja, fantastisk konservativ behandling

Søndagstræning

Var ude og spille golf i 4 timer. Først en time på driving range :4thumbup: Sygt fedt at ramme bolden lige i r*ven Gik derefter 9 huller på en par 3 bane. Hmmmmm, er nok bedre til at slå langt end præcis

Lidt svømning ved stranden efterfølgende.

Kettlebell gøgl, blandede bolcher med snatch, bentpress, 2 hands-a-h og bottom-up press med 24 kg banditten

[Guarden]

Skulle have været oppe og lege monkey med resten af slænget, men faldt først i søvn kl. 3 i nat, så droppede det. Var ved at gå ud af mit gode skind efter at have ligget i små 2 timer uden at falde i søvn Arg... Var til gengæld et smut forbi havet med Christoffer, og fik svømmet en små 100 meter. Lækkert at få plasket lidt.

Hende judo-pigen som jeg træner skal til EM, så vi har intensiveret styrketræningen en del. Idag havde hun en ekstra GI med, så i pauserne mellem vægt-øvelserne var der ond grebsbattle :4thumbup: Fed sportsgren.

Ellers er det blevet til undervisning i HardCore og Boksning.

Af gode nyheder kan jeg oplyse at HardCore er kommet på programmet til Nike Convention 2007, så det er total stort

[Kauf]

Af gode nyheder kan jeg oplyse at HardCore er kommet på programmet til Nike Convention 2007, så det er total stort

Ja, endda alle 3 dage har jeg set - det holder MAXXX!!! :devil:

[Taninja]

Waauuv kriger!! Kæmpe tillykke! Hvor er det fedt!! :4thumbup:

[Guarden]

Ja, endda alle 3 dage har jeg set - det holder MAXXX!!! :devil:

Waauuv kriger!! Kæmpe tillykke! Hvor er det fedt!! :4thumbup:

Daaaaaankx Ninjdja :4thumbup:

[omeg@]

Fedt nok!

Tillykke! :4thumbup:

[blanco]

Wow, bortset fra de småskader der, som alligevel ikke bider længe på Guarden, så går alt da vist kun en vej for dig for tiden, nice

Men seriøst... golf? Det skal du nok ikke regne med at få tid til at gå og hygge med, når civilisationen er brudt ned om ørerne på os

[Hr.Kirchebrandt]

Ellers ville jeg lave OAPU hvis jeg var dig. Jeg brugte lidt tid i starten på at få bygget en arbejdskapacitet op, men over 1,5 måned kunne jeg se tydelig hypertrofi af bryst, tri og delts. Ved ikke hvor interesseret du er i den øvelse? Samtidig er styrkeudbyttet helt vanvittig godt

OAPU er en oplagt mulighed, men da jeg prøvede tidligere i dag efter Pavels anvisninger kunne jeg mærke at min midtkropsstyrke ikke er optimal.

Umiddelbart har jeg tænkt på at lave OAPU med løftet hænder støttet på fx vinduekarmen, og så bygge den på derfra. Jeg er godt nok svag i den.

Hvordan begyndte du?

Hr. K

[Kauf]

OAPU er en oplagt mulighed, men da jeg prøvede tidligere i dag efter Pavels anvisninger kunne jeg mærke at min midtkropsstyrke ikke er optimal.

Umiddelbart har jeg tænkt på at lave OAPU med løftet hænder støttet på fx vinduekarmen, og så bygge den på derfra. Jeg er godt nok svag i den.

Hvordan begyndte du?

Hr. K

Jeg smider lige en lille bemærkning ind fra siden til den her.

Hvis du mangler Core styrke (midtkropsstyrke) er det en udemærket ide' at lægge din anden arm om på nedre ryg/hoftekam for derved at kunne stabilisere din hofte bedre. På den måde får du ekstra hjælp, så du ikke bukker sammen på midten

Og opbygning fra højere platform - f.eks. vindueskarm el. lign. er et udemærket bud på en rolig start

[Lars B]

GOLF????? *OMG* /ked ...

besides that - så er der satme mange fede guldkorn hér til OAPU´s... En væææærklig feee drill!!

Go bedring med Hoften, Killa!

Lars - roided Panda

[MaxPower]

Jeg gad fandme godt se guarden spille golf. Det kan ikke være andet end underholdende.

Golf-banens skræk

[Guarden]

Fedt nok!

Tillykke! :4thumbup:

Tak

Wow, bortset fra de småskader der, som alligevel ikke bider længe på Guarden, så går alt da vist kun en vej for dig for tiden, nice

Men seriøst... golf? Det skal du nok ikke regne med at få tid til at gå og hygge med, når civilisationen er brudt ned om ørerne på os

Grrrrrr, yeah. Det kører derudaw

Det er jo derfor jeg spiller det nu hvor civilizationen blot er på grænsen til at bryde sammen. Til den tid er der jo ikke mulighed for det

OAPU er en oplagt mulighed, men da jeg prøvede tidligere i dag efter Pavels anvisninger kunne jeg mærke at min midtkropsstyrke ikke er optimal.

Umiddelbart har jeg tænkt på at lave OAPU med løftet hænder støttet på fx vinduekarmen, og så bygge den på derfra. Jeg er godt nok svag i den.

Hvordan begyndte du?

Hr. K

Hey Man.

Jeg var så usandsynlig heldig at jeg kunne lave den første gang jeg prøvede. Men som Kauf er inde på handler det om at bygge den op fra top til bund. En anden god øvelse som jeg bruger en del på HardCore er forskellige variationer af spiderman walkout, hvor man så løfter armene på skift i yderstillingen for at få core-stabiliteten som OAPU kræver. Du vil nok gøre den endnu lettere ved at holde den anden hånd på ballen/baglåret. Yderligere kan du lege lidt med at køre den øverste del af bevægelsen altså en partiel OAPU. Husk at skuldre og hofte skal være vandret hele tiden.

/G

Brug GTG som loading...

GOLF????? *OMG* /ked ...

besides that - så er der satme mange fede guldkorn hér til OAPU´s... En væææærklig feee drill!!

Go bedring med Hoften, Killa!

Lars - roided Panda

hahahahahah.. Wooopa, Greetings Devil

Det er en fed fornemmelse at stå på driving range og jerne klumperne ud på et par hundrede meter men nok ikke en sportsgren til mit temperament. Var ved at knække køllen da jeg tyrede bolden ind i en skov for 3. gang

Jeg gad fandme godt se guarden spille golf. Det kan ikke være andet end underholdende.

Golf-banens skræk

I am Happy Gilmore

[Guarden]

Tirsdag

Driblede til stranden med relevant litteratur, fandt et sted hvor der ikke vrimlede med irriterende unger der LAAAAARMER proppede ørepropper i ørerne og gav los. Hver time hoppede jeg pladask i vandet og snuppede omkring en 200 meter crawl .

Workout 1

Crawl: 200 meter x 4 = 800 meter

Workout 2

Gik farmerwalk fra fitnessdk ABC over i Frb. Have og lavede følgende. (Alle øvelser supersættet uden pause mellem øvelser, 30 sekunder mellem hver sæt):

Clean & Press (long cycle) 2 x 24 kg, 5 reps, 4 sets

Bent press: 24 kg, 3/3, 4 sets

Renegade Rows: 10/10, 4 sets

Herefter

2 hands anyhow 2 x 24 kg, 1/1, 2 sets

Bent press 3/3, 5 sets

Herefter farmerwalk tilbage igen.

Hårdt komprimeret program, virkelig god fornemmelse i kroppen. Hoften er i godt humør, var ude og blive fixet igår af min wizard-ven

Underviste 1,25 times HardCore i Frb.Have. Det gav den godt med gas med flip & catch, bear crawl o.a godt fra posen. Mon ikke deres trapz kan mærkes imorgen :4thumbup: