Guarden's Træningsmanual

[Taninja]

Hey Supermand

Tak for en sjov omgang idag... var helt rart at få nogen på munden igen Og ja, fik dig vidst også et par gange (også utilsigtet ) Går nu i skarp træning i frø-lejren og ser frem til at face your evil mass igen

[Guarden]

Hey Supermand

Tak for en sjov omgang idag... var helt rart at få nogen på munden igen Og ja, fik dig vidst også et par gange (også utilsigtet ) Går nu i skarp træning i frø-lejren og ser frem til at face your evil mass igen

Hehehe.. Selv tak

nooooo, ingen skarp frø-træningslejr. Jeg vil gerne være istand til at reproducere nogle mini-Guarden

[Onkel Troels]

Bænk:

80 kg, 5,4,3,2,1 rep, 10 sek. pause mellem sæt (Christian T's påfund på T-nation), x 2 sæt

Helt skægt at køre denne øvelse. Lidt ligesom at få støttehjul på sin cykel igen (sorry Master Troels )

Provo

Har skrevet lidt i Dans log omkring hvad jeg mener. Men ja. Bænkpres er da klart nemmere end tukish Pistol buttomgetup på swissball

[TRS]

Ey Comrade!!

Ska love for du er gået i disco-mode med alt det patpres .. Btw, det mobilitets træning vi lavede til HardCore, er det noget du har links til?

Sidenote: Min kæreste har doms på 4. dagen efter HardCore i fitness.dk ...

[Guarden]

Provo

Har skrevet lidt i Dans log omkring hvad jeg mener. Men ja. Bænkpres er da klart nemmere end tukish Pistol buttomgetup på swissball

hahahaha...

Ja, det kan du have ret i

Skal du ikke prøve at lege lidt med OAPU? Tror sku den vil gøre dig endnu mere evil Bare vigtigt at du laver den rigtigt. Ellers svarer det til at køre legextensions istedet for squat

Mht. GPP osv... Jeg er lige som Dan lidt forundret over så mange der anser Kettlebells, sandsække, slæder osv. så meget som GPP, men alt hvad der hedder træning med vægtstang er pr. definition in season træning. Ved godt at du også laver ting i stil med det vi laver, men som Dan også skriver så er det de færreste af dem der udtaler sig, der reelt har prøvet at træne med skidtet. Når man læser om folk der bruger det som GPP, så er det altid en latterligt lille vægt der bliver anvendt, f.eks. snatch med 16 kg KB. Første gang jeg fik en 16 kg. KB i hånden lavede jeg 500 snatch på 30 min. Så er det klart at man kun tror det kan bruges som adspredelsestræning. Men prøver man at kaste rundt med 2 x 24, 32, 2 x 32, 40, 48, asymetrisk loaded osv. finder man ud af at det er noget der sparker røv. Den reboundpower der kommer hvis du kaster 48 kg ned fra over hovedet i en cirkelbevægelse, og derefter lader den svinge mellem benene, og øjeblikkeligt accelererer den op med kraftig hofteekstension er en enorm stor excentrisk belastning, som man ikke kan få med f.eks. styrkeløft eller vægtløftning. Jeg går så ikke kun ind for KB, sandsække og naked warrior stilen, men også store. Kettlebells er et redskab der er bedre til nogen ting end Barbells, og omvendt er barbells bedre til andre ting end KB. Og i mine øjne har alle redskaber en plads i et velkonstrueret træningsprogram. Ikke kun som traditionel GPP. At det så er godt til GPP er så en anden ting. Men det er bodypump jo også, som kun bruger de klassiske løft.

I mine øjne er øvelser som military pres og bænkpres ikke specielt minded mod atleter rent specifikt. Måske basketspillere kan have gavn af det in season. Fightere kan vel også have glæde af det for at øge slagstyrken. I mine øjne vil bænkpressen primært gøre det igennem et øge tværsnit. Selvfølgelig giver disse øvelser en god all-round presstyrke, core osv. men jeg synes stadig ikke at de overgår OAPU mht. at kunne levere et all-out impact. Men man er nødt til at have trænet OAPU i et stykke tid for at kunne mærke forskellen. (så går der tv-shop i den *LOL*) Da jeg rigtig kom igang med den gik der ca. 3-4 uger, hvorefter jeg kunne mærke en ekstrem stor forskel. Især når jeg stod i nærkampsituationer. Kan mærke at 2-hands-anyhow giver den samme fornemmelse i kroppen som OAPU giver mig.

Men mht. definitionen på GPP, så er (IMO) nogle øvelser GPP-øvelser for nogle typer atleter, hvorimod andre øvelser ikke er. Loadingparametre er i mine øjne meget afgørende for hvornår en given øvelse kan betragtes som GPP. Derfor kan de fleste ting være GPP og omvendt.

Ey Comrade!!

Ska love for du er gået i disco-mode med alt det patpres .. Btw, det mobilitets træning vi lavede til HardCore, er det noget du har links til?

Sidenote: Min kæreste har doms på 4. dagen efter HardCore i fitness.dk ...

Hey Rocky.

Heheh.. Ja, jeg er jo nødt til at prøve det der moderne noget. Nytter jo ikke at være totalll old school

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=878989&pageNo=0 Du kan tjekke det link for DVD med nogle af de øvelser jeg brugte.

Godt at høre at frk. har fået valuta for pengene. Hvor har hun mest doms??

Edited July 27, 2007 by Guarden

[Guest DBM]

Ohøj Guarden Gracie!! Super fed omgang i dag... Du skal nok blive rigtig ond til Zhoozhitzu. Som vi talte om kræver det nok, at du i begyndelsen arbjede meget på teknik og gemmer dine mutant kræfter lidt. (ved fra mig selv at det er svært )

Edit: Her kan du se armbar fra mount. Der er en masse andet godt stuff på Graugarts blog.

Edited July 28, 2007 by DBM

[Guarden]

Ohøj Guarden Gracie!! Super fed omgang i dag... Du skal nok blive rigtig ond til Zhoozhitzu. Som vi talte om kræver det nok, at du i begyndelsen arbjede meget på teknik og gemmer dine mutant kræfter lidt. (ved fra mig selv at det er svært )

Edit: Her kan du se armbar fra mount. Der er en masse andet godt stuff på Graugarts blog.

Word Transformer.

Mega cool, tak for træning

Hmmm, jamen jeg brugte jo ikke særlig mange kræfter , meeen du har nok ret Jeg er fortrøstningsfuld med at du skriver "lidt" hehe...

Can I do it coach, can I do it :firebounce:

Træning med Master Bluebelt Transformer BJJ aka. DMB

BJJ (med GI): 1,5 timer: Teamede op med Dan i WT centret og kørte på med Brasiliansk Jiu-jitsu i nyindkøbt GI.

Nice træning, hvor jeg lærte at lave armbar fra mount og armbar fra guard samt guardpass. Helt vildt fed måde at bruge kroppen på.

I'm hooked. Samtidig bliver grebet godt og grundig grillet, lovely!!!

Sejt med personlig træner i BJJ

Herefter:

Eksplosiv styrke

RKC snatch:

2 x 24 kg, 5 rep, 7 sæt (pause svarende til tiden det tog Transformer at køre)

Råstyrke

Pullups hvor man holder fast i GI

5, 5, 4,3,2,1

5,4,3,2,1

5,4,3,2,1 (Kørte GTG med Transformer)

Sluttende med lidt GPP

Bænkpres

80 kg, 5,4,3,2,1 (10 sek. pause mellem sæt)

80 kg, 14 rep ~ failure

85 kg, 5,4,3,2,1 (10 sek. pause mellem sæt)

Synes allerede den er blevet meget lettere

Amokfed dag

EDIT fedt link iøvrigt... :4thumbup:

Edited July 28, 2007 by Guarden

[TRS]

Det var hovedsageligt hendes trapz der var ristet. Tror det er swings der er synderen ..

[Guarden]

Morgentræning Mandag

Submission/BJJ 1 time

Startede med at øve teknik uden gi, hvor gennemgik passage fra halfguard --> butterflyguard :4thumbup: Det er helt vildt fedt, hvordan man med teknik kan besejre styrke.

Herefter lidt wrap-up fra sidst vi kørte, og ellers 30 min. sparring med GI.

Styrketræning

NWS Challenge (20 min max reps)

Pullups i GI: 8,8,6,6,6,6,6,6 = 52 rep total

OAPU: 5/5 reps x 8 sæt + 2/2 = 84 rep total

Pistols: 5/5 reps x 8 sæt = 80 rep total

Lavede 3 rep færre pullups i forhold til sidst, men lavede istedet 4 ekstra OAPU. Jeg kørte cirklen sammen med min BJJ buddy, og han var igang med pullups da jeg skulle til til sidst. Var ekstremt smadret bagefter, og fik kvalme i en halv time efterfølgende. Så kan jeg lære det

/Guarden

Edited July 30, 2007 by Guarden

[Guarden]

Morgentræning Tirsdag

BJJ: 45 min

Fokus på halfguard, og hvad jeg kan gøre derfra. Derudover en meget fed måde at komme ud af en situation som jeg næsten altid fanger folk i.

Do not end there. Der er godt nok meget at tænke på, men rigtig fedt at have et lille arsenal af våben nu. Så handler det bare om at lære at anvende dem

Bruger for mange kræfter istedet for bare at flytte hofterne, men det kommer

[Guarden]

Aftentræning tirsdag

Bænkpres

85 kg, 5,4,3,2,1 reps (10 sek. pause mellem sæt)

85 kg, 5,4,3,2,2 reps (15 sek. pause mellem sæt)

Overhead squats

stang, 15 rep, 2 sæt

60 kg, 5,4,3 rep

stang, 10 rep

Underviste 1 times HardCore på fyldt hold

Niveauet er blevet rigtig godt. De øvede har styr på alt basic, og leger med 2-hands anyhow og andet gejl. FEDT.

Desuden var MarianneB med, som gav den godt med gas

Concept 2

3 x 3 min exercise / 1 min break

Tid/500 m: 1:47,4 i alle intervaller

Distance: 845 m. i alle intervaller (sjovt nok )

/G

Edited July 31, 2007 by Guarden

[TRS]

Hej Champ!

Lækker træning som altid! Fedt og se du også får revet lidt cardio a iform af C2 :D..

Btw, jeg vil gerne ha genvundet lidt a min gamle styrke. Har du et forslag til et super effektivt system der er værd og prøve af ?.. Regner med at træne hele kroppen igennem 2 gange om ugen med død, squat, rows og mili, og så en gang mix it up m. KB og sandsæk. Evt sheiko blot hvor der er skåret lidt i volumen så der også er overskud til cardio??

/Lenny

Edited July 31, 2007 by therealstud

[Guarden]

Hej Champ!

Lækker træning som altid! Fedt og se du også får revet lidt cardio a iform af C2 :D..

Btw, jeg vil gerne ha genvundet lidt a min gamle styrke. Har du et forslag til et super effektivt system der er værd og prøve af ?.. Regner med at træne hele kroppen igennem 2 gange om ugen med død, squat, rows og mili, og så en gang mix it up m. KB og sandsæk. Evt sheiko blot hvor der er skåret lidt i volumen så der også er overskud til cardio??

/Lenny

Hvis du vil være stærk så find dig en single/double/tri cyklus, evt. den her:

The Power Of Daily Singles

Nope, I am not talking about the power of being single. Although that can be a lot of fun as well depending on where you are and who you are with. Nevertheless, that is a story for another time. I am talking about the benefits of doing daily workouts with heavy singles. Recently, I read an excellent book called “Rock Iron Steel” by Steve Justa. In one of the chapters Steve goes over an excellent program that the old-time strongmen used to do to increase maximum lifts. Here is how it works. Take 70% of your one-rep max on any given exercise and perform single reps daily in the following manner:

Day 1: 3x1

Day 2: 5x1

Day 3: 7x1

Day 4: 9x1

Day 5: 11x1

Day 6: 13x1

Day 7: 15x1

Take one-minute breaks in between each set. When you start the following week’s workout, increase the training load by five pounds and start over again. Once a month test your one-rep max and stay at the 70% range.

If you do not have time to do singles everyday, then take two days off per week and just pick up where you left off. In other words, if you train M-F you will get up to the 11 singles day. Take the weekend off, and do 13 singles on Monday. Since you are always staying at 70% off your one rep max, you do not have to worry about over training or cycling. Try it out for a month and let me know what you think.

Så er der masser af plads til en masse andet gøgl ved siden af

[MarianneB]

Hej Jacob

Vil bare lige sige, at jeg var rigtig glad for at være med på HardCore i dag. Jeg synes rigtig godt om styrketræning, hvor intensiteten holdes høj igennem hele timen. Godt hjulpet af god musik og instruktion

Det kan godt være jeg beder om at komme med en anden gang, for nu var jeg jo lidt forsigtig i dag

Jeg fattede f. eks. ikke lige at der var 12 kg kettlebells, så jeg stod jo der og skiftede lidt mellem 8 og 16 kg.

Der kommer sikkert opdateringer i min log ang. ømheder, som jeg kunne forstå man skulle forvente

God aften - Marianne.

[Guarden]

Hej Jacob

Vil bare lige sige, at jeg var rigtig glad for at være med på HardCore i dag. Jeg synes rigtig godt om styrketræning, hvor intensiteten holdes høj igennem hele timen. Godt hjulpet af god musik og instruktion

Det kan godt være jeg beder om at komme med en anden gang, for nu var jeg jo lidt forsigtig i dag

Jeg fattede f. eks. ikke lige at der var 12 kg kettlebells, så jeg stod jo der og skiftede lidt mellem 8 og 16 kg.

Der kommer sikkert opdateringer i min log ang. ømheder, som jeg kunne forstå man skulle forvente

God aften - Marianne.

Heysa Marianne.

Tak for sidst, godt kæmpet

Hvad er status på stænger og skuldre idag

De første par gange vil man altid bøvle lidt med de ting du har gjort, men så snart man har styr på

det, bliver det bare selve workoutet man kan fokusere på.

Kan være vi ses igen.

Jacob

[TRS]

Tak for input Jaco.. Glæder mig til at afprøve det!

[MarianneB]

Heysa Marianne.

Tak for sidst, godt kæmpet

Hvad er status på stænger og skuldre idag

De første par gange vil man altid bøvle lidt med de ting du har gjort, men så snart man har styr på

det, bliver det bare selve workoutet man kan fokusere på.

Kan være vi ses igen.

Jacob

Tak tak

Status i dag er rimelig ok. Jeg fik lige krampe i det ene baglår, da jeg strakte mig i morges. Derudover kan jeg vist mærke en lille ømhed i det der ville være vinger hvis de var lidt større .. ha ha

Derudover er det vist - endnu - bare træthed i musklerne, hvis jeg flexer dem - ikke rigtig muskelømhed.

Ja - vi ses da nok igen.

- Marianne

[Guarden]

Tak tak

Status i dag er rimelig ok. Jeg fik lige krampe i det ene baglår, da jeg strakte mig i morges. Derudover kan jeg vist mærke en lille ømhed i det der ville være vinger hvis de var lidt større .. ha ha

Derudover er det vist - endnu - bare træthed i musklerne, hvis jeg flexer dem - ikke rigtig muskelømhed.

Ja - vi ses da nok igen.

- Marianne

Heysa

Godt at høre at du ikke er lemlæstet.

---------

Ingen træning idag, har dog figureret som flyttemand for en kammerat, men intet tungt at snakke hjem om

Imorgen står den på Grappling en mas

[MaxPower]

Imorgen står den på Grappling en mas

Skulle du ikke også på visit i AK Thor og lege OHS med mig (evt bare med en eleiko i stedet)?

[Onkel Troels]

Morgentræning Tirsdag

BJJ: 45 min

Fokus på halfguard, og hvad jeg kan gøre derfra. Derudover en meget fed måde at komme ud af en situation som jeg næsten altid fanger folk i.

Do not end there. Der er godt nok meget at tænke på, men rigtig fedt at have et lille arsenal af våben nu. Så handler det bare om at lære at anvende dem

Bruger for mange kræfter istedet for bare at flytte hofterne, men det kommer

Kender alt for godt det med at bruge for mange kræfter når man grappler Da jeg shootede nåede jeg aldrig at mestre den afslappet stil. Arbejede med det i noget tid, men så begynder man at tabe til folk som man ellers ville have tromblet over med sin råstyrke.

Men er sikker på at når man begynder at kunne kombinere råstyrken med teknikken så bliver man en led satan. Det kræver bare masser af slid og træning. Tror at det er guld at du har ene undervisning så meget

Aftentræning tirsdag

Bænkpres

85 kg, 5,4,3,2,1 reps (10 sek. pause mellem sæt)

85 kg, 5,4,3,2,2 reps (15 sek. pause mellem sæt)

Overhead squats

stang, 15 rep, 2 sæt

60 kg, 5,4,3 rep

stang, 10 rep

Underviste 1 times HardCore på fyldt hold

Niveauet er blevet rigtig godt. De øvede har styr på alt basic, og leger med 2-hands anyhow og andet gejl. FEDT.

Desuden var MarianneB med, som gav den godt med gas

Concept 2

3 x 3 min exercise / 1 min break

Tid/500 m: 1:47,4 i alle intervaller

Distance: 845 m. i alle intervaller (sjovt nok )

/G

Fed fed omgang træning Bænkpres, Overhead squat og Roning. Så er kroppen sgu arbejdet godt igennem

Hvilken modstand plejer du at have Concept 2eren på. Jeg plejer at have den omkring modstand 7. Men ved ikke hvad der er mest optimalt.

[Guarden]

Skulle du ikke også på visit i AK Thor og lege OHS med mig (evt bare med en eleiko i stedet)?

Jeg kan se at Heffe ikke kan, så springer over denne gang.

Havde 2 aftaler i forvejen, så sparer korpus til fornøjelsen en anden dag.

Some other day captain

[MaxPower]

Jeg kan se at Heffe ikke kan, så springer over denne gang.

Havde 2 aftaler i forvejen, så sparer korpus til fornøjelsen en anden dag.

Some other day captain

Buuuuuuuh

Så vil jeg bare OHS'e helt alene sammen med de andre, nå!

[Guarden]

Hepsa.

Nu hvor der ikke har været kage i loggen længe, er jeg bange for at jeg har mistet Madfanatikeren som trofast læser.

Derfor præsenterer jeg aftensmaden fra Gourmandiet.dk

Super lækker mad, en masse økologisk frisk kød m.m man kan vælge imellem.

Ligger 2 min fra hvor jeg bor. Fantastisk. Har ikke kunnet finde nogen ordentlig slagter tæt på mig, but now I have

Aftensmaden består af:

-2 stk. Tykstegsbøffer svitset så de brøler når jeg skærer i dem

-Friske kartofler med kapers, løg og andet jeg ikke aner hvad er.

-Friske rødbeder

-Auberginer

Damn det smager godt :4mewantfood:

[Guarden]

Buuuuuuuh

Så vil jeg bare OHS'e helt alene sammen med de andre, nå!

Hehe

[linis]

Hepsa.

Nu hvor der ikke har været kage i loggen længe, er jeg bange for at jeg har mistet Madfanatikeren som trofast læser.

Derfor præsenterer jeg aftensmaden fra Gourmandiet.dk

Super lækker mad, en masse økologisk frisk kød m.m man kan vælge imellem.

Ligger 2 min fra hvor jeg bor. Fantastisk. Har ikke kunnet finde nogen ordentlig slagter tæt på mig, but now I have

Aftensmaden består af:

-2 stk. Tykstegsbøffer svitset så de brøler når jeg skærer i dem

-Friske kartofler med kapers, løg og andet jeg ikke aner hvad er.

-Friske rødbeder

-Auberginer

Damn det smager godt :4mewantfood:

:4mewantfood:

Det ser altså fristende ud, det gør. Står på arbejde og er vildt sulten...Kød er bare det bedste - især når bøffen er så rå at den næsten løber fra tallerken.