Guarden's Træningsmanual


Guarden
 Share

Recommended Posts

:w00t: :4mewantfood:

Det ser altså fristende ud, det gør. Står på arbejde og er vildt sulten...Kød er bare det bedste - især når bøffen er så rå at den næsten løber fra tallerken.

Det smagte kampgodt.

Hvis bare man havde levet i en anden tidsalder, hvor man skulle have jagtet og slagtet sit bytte selv. Hmmm, kunne selvfølgelig også erhverve mig et jagttegn.

Vil bare helst gå på jagt med en compoundbue. Kunne være mega blærert :devil:

Link to comment
Share on other sites

Det smagte kampgodt.

Hvis bare man havde levet i en anden tidsalder, hvor man skulle have jagtet og slagtet sit bytte selv. Hmmm, kunne selvfølgelig også erhverve mig et jagttegn.

Vil bare helst gå på jagt med en compoundbue. Kunne være mega blærert :devil:

En rigtig kriger løber hjorten op, og kvæler den med de bare nævner. Er man flink så brækker man bare nakken på dyret, så den ikke lider så meget :devil::superman::w00t:

Link to comment
Share on other sites

En rigtig kriger løber hjorten op, og kvæler den med de bare nævner. Er man flink så brækker man bare nakken på dyret, så den ikke lider så meget :devil::superman::w00t:

Hahahah.. Ja, det har du ret i.

Et andet generelt styrkemål man bør have er, at man skal kunne tage sin fjende og holde dem i strakt arm indtil de dør af sult :devil:

Link to comment
Share on other sites

En rigtig kriger løber hjorten op, og kvæler den med de bare nævner. Er man flink så brækker man bare nakken på dyret, så den ikke lider så meget :devil::superman::w00t:

Ej, man spiser den sgu bare løbende, imens man løber ved siden af dyret. :devil:

Link to comment
Share on other sites

Kender alt for godt det med at bruge for mange kræfter når man grappler :crazy: Da jeg shootede nåede jeg aldrig at mestre den afslappet stil. Arbejede med det i noget tid, men så begynder man at tabe til folk som man ellers ville have tromblet over med sin råstyrke. :bigsmile:

Men er sikker på at når man begynder at kunne kombinere råstyrken med teknikken så bliver man en led satan. Det kræver bare masser af slid og træning. Tror at det er guld at du har ene undervisning så meget :superman:

Fed fed omgang træning :superman: Bænkpres, Overhead squat og Roning. Så er kroppen sgu arbejdet godt igennem :cool:

Hvilken modstand plejer du at have Concept 2eren på. Jeg plejer at have den omkring modstand 7. Men ved ikke hvad der er mest optimalt. :smile:

Hey Evil Brother.

Havde lige overset din post tidligere.

Du har ret i, at man taber til folk man ellers ville kunne klemme livet ud af, men igen nu vil jeg sku lære det pjat.

Synes det er vildt imponerende at kunne besejre stærkere (hvis de altså findes :laugh: ) modstandere med teknik fremfor styrke, og når teknikken så er der, så kan man jo altid supplere med lidt power-ballade :cooldance: Tror i princippet ikke jeg har gavn af at være stærkere end jeg er nu. Mere bevægelighed er nok mere produktivt i forhold til BJJ. Men skal jo stadig være istand til at klatre rundt på tagbygninger med min udkårne når civilizationen bryder sammen.. hmmm.. :hmmm:

Og jeps, det er klasse med ene undervisning. Det giver vildt godt når jeg konstant får at vide hvad jeg skal gøre anderledes. Ren luksus med både Dan og et par buddys i WT-land der deler ud af lækkerier. :4thumbup:

Hehe.. Jeps, det var sku et fint workout. Nu vil jeg give bænkpres en chance. Må indrømme at den faktisk er meget sjov at køre, glæder mig til at se hvor meget jeg kan stige i den. Kører efter den periodisering som Christian T foreslår for max styrke, hvor reps ligeså stille falder i takt med stigende int. Måske endda der kan være lidt carryover til OAPU. I C2érén har jeg den altid på niveau 10. Ikke fordi det nødvendigvis er bedst i forhold til performance, men for at få det hårdeste mulige workout ud af det rent styrkemæssigt. Den optimale belastning er individuel fra maskine til maskine. Afhænger af hvor slidt den er osv. Du kan trykke på de to knapper over hinanden længst til højre, så skriver den draft i display. Derefter roer du, hvorefter du får et tal. Dette tal skal være så lavt som muligt, gerne omkring de 110-120 stykker. Imens du roer kan du så tilpasse modstanden, så draften justeres ind til netop dig. Min draft ligger på omkring de 200 :laugh:

Jeg bruger ikke denne funktion. 10 all the way :wink: Jeg er også bedst med tung belastning, lav cadence, og så bare dieseljones motoren på GO.

Har du prøvet dig med nogle længere ture? Jeg vil klart vurdere at du er i form til det med al den cross-training du laver for tiden :bigsmile:

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

Godmorgentræning med Malte (blue-belt BJJ)

Kørte 45 min BJJ med gi, med fokus på teknikker jeg kendte i forvejen, herunder hvordan man slipper ud af halfguarden, opsummering på armbar fra guard og en super blæret måde at komme ud hvis man er på alle fire, samtidig med at modstanderen har et bear-hug rundt om livet på en :4thumbup: Kørte 25 min teknik, og 20 min sparring med 4 runder @ 5 min, 1 min pause. Blev godt og grundigt krøllet sammen, men begynder at kunne se lidt positioner rundt omkring. Problemet er så bare at få dem sat ind med flow uden at det er aaaaalt for tydeligt et lysår i forvejen :laugh:

Godformiddagstræning med Moltke

Kørte noget Joint Mobility, hvorefter vi kørte BJJ no-gi på græsset udenfor IFI en times tid :devil:

Kørte en 10 min med frit flow, hvorefter vi tog 5 min timeout med lidt teknik --> implementering af teknik --> sparring.

Super fedt. Moltke er blevet klart stærkere den sidste måned, så nu må jeg oppe mig lidt mere. Men også fedt at sparre med en der ikke har samme tekniske niveau, så jeg har overskud til at gå efter nogle submissions. Yeah :w00t:

Now study, men føler der skal rives noget styrke eller escrima af senere. bum bum bum :alright:

Link to comment
Share on other sites

hvis du er freeesh kan vi battle noget stok på et tidspunkt.. jeg gik til arnis et par år, da jeg var soldat.. det er meget sjovt.

Er det klokken 4 i Thor?

Ja, lad os battle en dag.

Vi kan få udstyr på oppe i WT-centret.

Kommer ikke i Thor idag, desværre..

Link to comment
Share on other sites

Godmorgentræning med Malte (blue-belt BJJ)

Godformiddagstræning med Moltke

Now study, men føler der skal rives noget styrke eller escrima af senere. bum bum bum :alright:

/quote]

:4jumpy: JA!! Det må du hellere..... du laver jo ik nååååwet.... bum bum bum :4whistling: :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Heheh, ninjaaaaaaar :laugh: tjooo.. Føler mig bare ikke smadret, og er dælme afhængig af at føle at kroppen er blevet skærpet i forhold til Ragnerok :superman::wink:

Aftentræning :cool:

Barbell Zercher Squats

20 kg, 10 rep, 2 sæt

60 kg, 5 rep, 1 sæt

70 kg, 5 rep, 2 sæt

80 kg, 3 rep, 1 sæt

50 kg, 5 rep, 1 sæt

Supersættet med

Sternum Pullups, neutral greb

BW, 10 rep, 4 sæt

2-hands anyhow

2 x 24 kg, 1/1 B2B x 3, 2 sæt

Samlet træningstid, 20 min

Link to comment
Share on other sites

Hey Evil Brother.

Havde lige overset din post tidligere.

Du har ret i, at man taber til folk man ellers ville kunne klemme livet ud af, men igen nu vil jeg sku lære det pjat.

Synes det er vildt imponerende at kunne besejre stærkere (hvis de altså findes :laugh: ) modstandere med teknik fremfor styrke, og når teknikken så er der, så kan man jo altid supplere med lidt power-ballade :cooldance: Tror i princippet ikke jeg har gavn af at være stærkere end jeg er nu. Mere bevægelighed er nok mere produktivt i forhold til BJJ. Men skal jo stadig være istand til at klatre rundt på tagbygninger med min udkårne når civilizationen bryder sammen.. hmmm.. :hmmm:

Og jeps, det er klasse med ene undervisning. Det giver vildt godt når jeg konstant får at vide hvad jeg skal gøre anderledes. Ren luksus med både Dan og et par buddys i WT-land der deler ud af lækkerier. :4thumbup:

Hehe.. Jeps, det var sku et fint workout. Nu vil jeg give bænkpres en chance. Må indrømme at den faktisk er meget sjov at køre, glæder mig til at se hvor meget jeg kan stige i den. Kører efter den periodisering som Christian T foreslår for max styrke, hvor reps ligeså stille falder i takt med stigende int. Måske endda der kan være lidt carryover til OAPU. I C2érén har jeg den altid på niveau 10. Ikke fordi det nødvendigvis er bedst i forhold til performance, men for at få det hårdeste mulige workout ud af det rent styrkemæssigt. Den optimale belastning er individuel fra maskine til maskine. Afhænger af hvor slidt den er osv. Du kan trykke på de to knapper over hinanden længst til højre, så skriver den draft i display. Derefter roer du, hvorefter du får et tal. Dette tal skal være så lavt som muligt, gerne omkring de 110-120 stykker. Imens du roer kan du så tilpasse modstanden, så draften justeres ind til netop dig. Min draft ligger på omkring de 200 :laugh:

Jeg bruger ikke denne funktion. 10 all the way :wink: Jeg er også bedst med tung belastning, lav cadence, og så bare dieseljones motoren på GO.

Har du prøvet dig med nogle længere ture? Jeg vil klart vurdere at du er i form til det med al den cross-training du laver for tiden :bigsmile:

Tror da også du hurtigt kan komme op at slå din PR i bænken hvis det fortsætter sådan. :devil:

Tak, for rådet med Concept II'eren. Det vil jeg prøve en dag :smile: Men ja, er vidst også selv mest en råtrækker når det gælder roningen. Min bedste tid er vidst sat på modstand 10, men fik ikke nogen bedre tid ved at sætte den ned i modstand. Har dog ændret det til 7 da det virkede som sådan en god mellemvare :bigsmile:

Jeg gider ikke rigtigt de længere turer på Concept II'eren, da jeg kun bruger til til at Booste VO2 Max og ikke så meget til at blive specifikt bedre til at ro. Men for at øge slagvolumen i forhold til løbet :smile:

Det er vel ikke helt hen i vejret, Hr.Idrætsfysiolog?? :bigsmile:

:superman:

Ahh, ser også at du er kommet igang med Zercher Squats. Det er en ret fed øvelse, men synes bare at armene bliver det svage led tilsidst. På et tidspunkt kunne jeg Zercher squatte mere end jeg kunne backsquatte :laugh:

Så holdt med den. Den er også monster hårdt at kører mange reps i, da maven, arme og øvre ryg kommer på overarbejde. Som benøvelse er alm. squat øvelsen overlegen.

Men som tought Core træning samt "funktionel" i forhold til løftearbejde er den super fed. :4thumbup:

Edited by Onkel Troels
Link to comment
Share on other sites

Tror da også du hurtigt kan komme op at slå din PR i bænken hvis det fortsætter sådan. :devil:

Tak, for rådet med Concept II'eren. Det vil jeg prøve en dag :smile: Men ja, er vidst også selv mest en råtrækker når det gælder roningen. Min bedste tid er vidst sat på modstand 10, men fik ikke nogen bedre tid ved at sætte den ned i modstand. Har dog ændret det til 7 da det virkede som sådan en god mellemvare :bigsmile:

Jeg gider ikke rigtigt de længere turer på Concept II'eren, da jeg kun bruger til til at Booste VO2 Max og ikke så meget til at blive specifikt bedre til at ro. Men for at øge slagvolumen i forhold til løbet :smile:

Det er vel ikke helt hen i vejret, Hr.Idrætsfysiolog?? :bigsmile:

:superman:

Ahh, ser også at du er kommet igang med Zercher Squats. Det er en ret fed øvelse, men synes bare at armene bliver det svage led tilsidst. På et tidspunkt kunne jeg Zercher squatte mere end jeg kunne backsquatte :laugh:

Så holdt med den. Den er også monster hårdt at kører mange reps i, da maven, arme og øvre ryg kommer på overarbejde. Som benøvelse er alm. squat øvelsen overlegen.

Men som tought Core træning samt "funktionel" i forhold til løftearbejde er den super fed. :4thumbup:

Nope, u are right. :smile: Distanceroning er bare en ond toughness-øvelse. Man sidder og lider i en lille time. Ondskabsfuldt maskineri. Men jeg ville da også holde mig til intervaller for overførbarhed til løb.

Du kunne overveje at køre specifikt på energisystemerne, så du cykler intervallerne mellem løb og roning. f.eks. 2 x lange intervaller ugentligt på C2, 1 x kort inteval i løb. Ugen efter bytter du om på dem. Ugen hvor du kører mest interval med C2 skal du have lidt længere distance totalt på løb, hvorimod du reducerer den lidt i ugen med meget intervalløb. Samlet set vil antal km cykle op og ned pr. uge, men netto vil distancen stige over tid.. giver det mening? :bigsmile:

Ja, zercher er fed nok, og enig med dine betragtninger omkring den vs. backsquat. Sindsygt du kunne køre tungere i den end backsquat. Hvor meget røg du op på? :devil:

Tænkte at zercher er en fed øvelse i forhold til BJJ, når der skal shootes, og flåes igennem, grrrrrrr

Der er bare én ulempe ved det - det er svært ikke at få maden ned i lungene når man skal tygge og løbe som en gnu samtidig - kræver top kondition! :superman:

Hehe.. du er gal i skralden Linis. :superman:

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

Skipper.... du er en ond mand at grapple med.... du bliver rigtig vild, når du skifter alle dine WT-bissetricks ud med ægte Gracie style :laugh: Men seriøst så synes jeg dog allerede du gør det godt, med de få teknikker du har!! :4thumbup: mere slow roll, mere slow roll, mere slow roll :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Skipper.... du er en ond mand at grapple med.... du bliver rigtig vild, når du skifter alle dine WT-bissetricks ud med ægte Gracie style :laugh: Men seriøst så synes jeg dog allerede du gør det godt, med de få teknikker du har!! :4thumbup: mere slow roll, mere slow roll, mere slow roll :tongue:

Tak ranger :superman:

Fedt du gider at rulle, og dele ud af dine skills. And you are right. Must release the strength :tongue:

Dagens træning

BJJ (gi) 75 min med Kancho DBM

Fik kørt lidt slow roll de første 20 min, hvorefter intensiteten blev sat lidt i vejret.

Prøvede på lidt forskellige ting, men svært når masteren er vågen som en ræv :unhappy::laugh:

Synes ikke jeg bruger så frygteligt mange kræfter, men skal have nogle flere skills. Er god til at undgå submissions, sweeps m.m., men mangler nogle teknikker til at afslutte kampen :cry3: Men hva, jeg har det vildt sjovt når jeg er igang, så det skal nok komme før eller siden :bigsmile:

Sluttede af med 20 min uden gi. Er godt nok lettere at bruge kræfter uden gi, dæneneme feeee :cooldance:

Har lige set The Simpsons Movie med Ninjaen :bruce::ninja::bruce: Klart en af de bedste og sjoveste film jeg har set længe. Go watch it :4whip:

post-1305-1186170097_thumb.jpg

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Jeg bruger ikke denne funktion. 10 all the way wink.gif Jeg er også bedst med tung belastning, lav cadence, og så bare dieseljones motoren på GO.

:laugh: :laugh: :laugh:

Edited by Haurum
Link to comment
Share on other sites

En- jeg-skal-give-dig-blå-mærker-log :laugh:

Hey du.. Kiggede lige ind, og der er som altid spækket med mandehørmende ting og sjove træningsformer. Du er vel nok en værre kål .... :w00t: Tak for den finde comment i min log....Ja der skal gøres noget ved bagen. :4signme:

Edited by Danfanatiker
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share