Guarden's Træningsmanual

[Guest Slettet_19012014]

Stort tillykke med en 5 plads til "VM" i The Tactical Strength Challenge, det er fanme imponerende!!! :4thumbup:

Synes specielt de 104 Snatch på 5 minutter er hel vildt. Skal de egentlig laves som en "RKC" Snatch, hvor man svinger den op i en "cirkel", og ikke "trækker" den lige op? For umildbart vil jeg synes det er nemmere at "trække" den lige op.

Er det stadig kun muligt at træne dit HardCore konceptet i København? Hvad er det egentlig der adskiller HardCore fra CrossFit, for så vidt jeg kan se er det nogenlunde samme mål med en allroundform?

[heliotropen]

Det er kickass at være så alsidig...

Søholm mener du hardstyle vs. fluid style? - for så kunne jeg da godt tænke mig at udvide spørgsmålet til osse at høre Guardens syn på det emne helt generelt...

Hvis det er tilladt at banke dem af som Fedor Fuglev gør her, så kunne Guarden sikkert doble repsne.

Stay cool

Helio

Edited April 17, 2009 by heliotropen

[Musashi]

Snatch til TSC'en kræver følgende:

- Lockout er over eller bag øret med albuen låst

- Nedtagningen skal foregå i én flydende bevægelse og må ikke gå fra lock out til rack position (måske lidt teknisk)

- KB'en må stilles på jorden og der er frit håndskifte fra start til slut

- Det står den enkelte udøver frit for om der anvendes hardstyle, GS, squat style snatch etc, så længe det ovenstående overholdes

My 5 cents!

[incognito]

hvad er kravene til kropshævningerne? Udfra tallene så ser det ud som om de er ret stricte?

[heliotropen]

hvad er kravene til kropshævningerne? Udfra tallene så ser det ud som om de er ret stricte?

Ja, man må ihvertfald gå ud fra der ikke må bruges kip osv.

[incognito]

jeg mener, det højest tal er 24 og Jacob fik 15-16 stykker og han er ellers styrkeudholdenheds specialisten...

[heliotropen]

Inc, det er jo så med +10 kg i Men's Elite: http://www.tacticalstrengthchallenge.com/rules.html

[incognito]

Inc, det er jo så med +10 kg i Men's Elite: http://www.tacticalstrengthchallenge.com/rules.html

ahh... det forklarer lidt...

Synes dog egentlig stadig ikke at tallene er voldsomt høje... jeg ville da have troet at TSC ville tiltrække freak der kunne rive 30+ reps af med +10 kg

[heliotropen]

Teknikken skal være rimelig strict ser det ud til:

For pullups, the competitor will approach the bar, grasp it with both hands, and settle into a dead hang with both arms fully straightened. (Competitors may initially stand on a block or box in order to reach the bar.) After settling into a dead hang, the competitor will pull with both arms, using no kipping or swinging, and pull up until the neck or the chest cleanly touches the bar. The competitor will then lower back to a dead hang and do another rep.

Hvis du kikker på mols alternative styrkeliste, og kun ser på folk der vejer over 80kg, så er rekorden så vidt jeg kan se "29 - TF (neutralt greb, 91kg)" der kan banke flest af (og det greb ville sikker ikke blive godkendt? - og vi ved ikke om det er udført lige så strict som overstående), smækker man 10 kg mere på så er det vel ikke helt galt i forhold til, at den der har fået tæsket flest pullups af med 10 kg, vidst har nakket 24, det er jo osse efter 3 max i dødløft.

Guarden skriver jo osse han ikke havde trænet til det, det hjælper ikke meget man kan banke 30-40 pullups af med kropsvægt, hvis man ikke er vandt til at reppe igennem med ekstra vægt.

Men ellers ja, jeg kunne godt forestille mig lidt det samme som du snakker om. - Jeg ved ikke hvor mange sådan en gut som Kenneth Jay kan banke af? Det undre mig egentligt lidt han ikke er på listen. - Og i det hele taget har man da før hørt om nogle syge RKC'er når det handler om pullups.

Mvh

Helio

Edited April 17, 2009 by heliotropen

[Guarden]

Stort tillykke med en 5 plads til "VM" i The Tactical Strength Challenge, det er fanme imponerende!!! :4thumbup:

Synes specielt de 104 Snatch på 5 minutter er hel vildt. Skal de egentlig laves som en "RKC" Snatch, hvor man svinger den op i en "cirkel", og ikke "trækker" den lige op? For umildbart vil jeg synes det er nemmere at "trække" den lige op.

Er det stadig kun muligt at træne dit HardCore konceptet i København? Hvad er det egentlig der adskiller HardCore fra CrossFit, for så vidt jeg kan se er det nogenlunde samme mål med en allroundform?

Hey Søholm.

Thanks

Jeg kørte dem som RKC-snatch, tror det er det letteste for mig, da jeg altid har kørt dem sådan.

Forskellen på HardCORE og Crossfit er ret væsentlig.

Det er nok lettere at sige hvad lighederne er.

- Træner med kettlebells, sandsække og kropsvægtsøvelser

- Målet er allround badass

Den primære forskel ligger i, at HardCORE er et system, der struktureret sikrer kontinuerlig udvikling af deltagernes bevægelighed, koordination, motoriske evne, funktionel styrke, eksplosivitet og performance. Det tager udgangspunkt i den nyeste forskning inden for optimal sundheds- og performanceskabende styrketræning, samtidigt med at træningserfaringer fra diverse elitecoaches inddrages.

Dette sikres ved, at

- der er STOR fokus på kvalitet i udførelsen af bevægelserne

- hver gang man træner, når man samtlige bevægelsesmønstre igennem

- der er både re- og progressionsmuligheder i flere niveauer, således at hver enkel deltager bliver mødt lige præcis dér, hvor de er

- der opfordres til progression i træningen fra gang til gang, hvilket sikres ved at man i en måned kører samme øvelser, samt noterer træningsparametrene hver gang

- træningsprogressionen er styret ud fra en EDT template

- der tages højde for intensitet, rækkefølge af øvelser og lign.

- opvarmingen er bevægelsesspecifik (indeholder movement preparations) og er designet til at vække nervesystemet, samtidigt man mobiliserer samtlige relevante led i kroppen

- timen adskiller sig markant ved at bære præg af at være personlig træning på holdbasis, dvs. HardCORE coachens opgave er at guide deltagerne til at udføre bevægelsene i deres eget tempo med optimal teknik frem for blot at tage tid på øvelsesgennemførelse. Udøverne stoppes, såfremt deres teknik ikke er optimal, der bliver enten udført nogle faciliteringsøvelser for at fremme den rigtige teknik, ellers bliver der fundet en alternativ øvelse

HardCORE er indbegrebet af simplexitet, dvs. de mest avancerede træningsteknikker bliver gjort anvendelige for alle og enhver, og deltagerne får bygget et solidt fundament ud fra hver deres forudsætninger.

Idéen med Crossfit er super fed, under den forudsætning, at træningen kan udføres uden at man kommer galt afsted - jeg ser det i høj grad som en sportsgren.

HardCORE kan på den anden side ses som både god basistræning for motionister, samt træningsværktøjet til f.eks. at kunne konkurrere i Crossfit og andre for andre former for sport (det bliver pt. brugt som grundtræning for elitesportsfolk, herunder Solrød Badminton Klubs eliteungdom og elite kampsportsudøvere).

Mht nye centre uden for København, så kan HardCORE pt. trænes i FitnessDK Vallensbæk (samt FDK ABC og Adelgade og WT centret).

Uddannelsen for HardCORE coaches starter op i slutningen af august, og derefter vil HardCORE kunne komme ud til andre dele af Danmark.

Det er kickass at være så alsidig...

Søholm mener du hardstyle vs. fluid style? - for så kunne jeg da godt tænke mig at udvide spørgsmålet til osse at høre Guardens syn på det emne helt generelt...

Hvis det er tilladt at banke dem af som Fedor Fuglev gør her, så kunne Guarden sikkert doble repsne.

Stay cool

Helio

Thank you Lord Helio

[Guest Slettet_19012014]

Forskellen på HardCORE og Crossfit er ret væsentlig.

Det er nok lettere at sige hvad lighederne er.

- Træner med kettlebells, sandsække og kropsvægtsøvelser

- Målet er allround badass

Den primære forskel ligger i, at HardCORE er et system, der struktureret sikrer kontinuerlig udvikling af deltagernes bevægelighed, koordination, motoriske evne, funktionel styrke, eksplosivitet og performance. Det tager udgangspunkt i den nyeste forskning inden for optimal sundheds- og performanceskabende styrketræning, samtidigt med at træningserfaringer fra diverse elitecoaches inddrages.

Dette sikres ved, at

- der er STOR fokus på kvalitet i udførelsen af bevægelserne

- hver gang man træner, når man samtlige bevægelsesmønstre igennem

- der er både re- og progressionsmuligheder i flere niveauer, således at hver enkel deltager bliver mødt lige præcis dér, hvor de er

- der opfordres til progression i træningen fra gang til gang, hvilket sikres ved at man i en måned kører samme øvelser, samt noterer træningsparametrene hver gang

- træningsprogressionen er styret ud fra en EDT template

- der tages højde for intensitet, rækkefølge af øvelser og lign.

- opvarmingen er bevægelsesspecifik (indeholder movement preparations) og er designet til at vække nervesystemet, samtidigt man mobiliserer samtlige relevante led i kroppen

- timen adskiller sig markant ved at bære præg af at være personlig træning på holdbasis, dvs. HardCORE coachens opgave er at guide deltagerne til at udføre bevægelsene i deres eget tempo med optimal teknik frem for blot at tage tid på øvelsesgennemførelse. Udøverne stoppes, såfremt deres teknik ikke er optimal, der bliver enten udført nogle faciliteringsøvelser for at fremme den rigtige teknik, ellers bliver der fundet en alternativ øvelse

HardCORE er indbegrebet af simplexitet, dvs. de mest avancerede træningsteknikker bliver gjort anvendelige for alle og enhver, og deltagerne får bygget et solidt fundament ud fra hver deres forudsætninger.

Idéen med Crossfit er super fed, under den forudsætning, at træningen kan udføres uden at man kommer galt afsted - jeg ser det i høj grad som en sportsgren.

HardCORE kan på den anden side ses som både god basistræning for motionister, samt træningsværktøjet til f.eks. at kunne konkurrere i Crossfit og andre for andre former for sport (det bliver pt. brugt som grundtræning for elitesportsfolk, herunder Solrød Badminton Klubs eliteungdom og elite kampsportsudøvere).

Mht nye centre uden for København, så kan HardCORE pt. trænes i FitnessDK Vallensbæk (samt FDK ABC og Adelgade og WT centret).

Uddannelsen for HardCORE coaches starter op i slutningen af august, og derefter vil HardCORE kunne komme ud til andre dele af Danmark.

Må indrømme jeg stadig synes det lyder meget som CrossFit, men synes i hvert fald det lyder fedt! Hvis det engang skulle komme til Århus kan jeg jo prøve på egen krop hvordan det adskiller sig fra CrossFit

Rent praktisk synes jeg bare det må være svært, at fx få indrettet et FitnessDK holdrum, så det er optimal til HardCore, så er det måske bedre at starte sit eget center op som CrossFit gør. Men ikke desto mindre ser jeg frem til at både CrossFit og HardCore engang kommer til Århus

Ellers skulle du næsten overveje at lave HardCore "open source" (ser ikke ud til Glassmans tabte penge på det), som crossfit, så man dagligt kunne gå ind og se et workout på hardcore.dk. Pt ser det dog ud til det er en porno haj der ejer det domaine

[ptpoul]

Jeg har været med på et par af Jacobs timer. Har ikke tærnet crossfit endnu, men jeg kan kun sige at Hardcire giver rigtigt god mening. Led mobilisering, aktivering af de rette muskler. Effektiv og sjov træning med fokus på at bygge en velfungerende krop med god anaerob kapacitet.

Mange personlige trænere kunne lære virkeligt meget af at deltage.

Aktiv bevægelighed, aktivering, mobilisering, enkel og præcis teknik indlæring.

Det er smart struktureret og instruktørerne får en grundig indføring. Prøv det dog, så kan du selv sammenligne.

[Kauf]

jeg mener, det højest tal er 24 og Jacob fik 15-16 stykker og han er ellers styrkeudholdenheds specialisten...

Det er fuldstændig strict, ingen kip, hagen over stangen hver gang. Er hagen ikke over stangen bliver den ikke talt med (den fik jeg en enkelt gang sidste år..).

Musashi nappede 21 m. + 10 kg. Om Kenneth Jay er superstærk i Chins skal jeg ikke kunne sige, men mit gæt er at hans chins ikke er vilde i reps. Han er kanon stærk, men er jo en voldsom tung dreng i forhold til de to POWERHOUSE stærke letvægtere Guarden og Musashi

Ser godt ud herinde mr. Guarden, dejligt at du er startet op på loggen igen :4thumbup:

[Guarden]

Må indrømme jeg stadig synes det lyder meget som CrossFit, men synes i hvert fald det lyder fedt! Hvis det engang skulle komme til Århus kan jeg jo prøve på egen krop hvordan det adskiller sig fra CrossFit

Rent praktisk synes jeg bare det må være svært, at fx få indrettet et FitnessDK holdrum, så det er optimal til HardCore, så er det måske bedre at starte sit eget center op som CrossFit gør. Men ikke desto mindre ser jeg frem til at både CrossFit og HardCore engang kommer til Århus

Ellers skulle du næsten overveje at lave HardCore "open source" (ser ikke ud til Glassmans tabte penge på det), som crossfit, så man dagligt kunne gå ind og se et workout på hardcore.dk. Pt ser det dog ud til det er en porno haj der ejer det domaine

Som Poul er inde på, så er du nødt til at opleve det, for at kunne sige noget om forskellen. Det afhænger nok også lidt af hvad din træningserfaring/viden er.

Så vidt muligt gør vi det så simpelt som muligt overfor deltagerne, lidt a la Pavels words: "Low Tech, High Science", dvs. vi sniger en masse hensigtsmæssige parametre ind i træningen, så det ikke "bare" er et hårdt workout, der er så vidt muligt tænkt over tingene.

Rent praktisk er et fitness dk holdrum helt perfekt indrettet til HardCORE, da der bare skal være gulvplads og tyngdekraft for at kunne lade sig gøre Hvad fik dig til at mene at det ikke var praktisk i den henseende?

Meningen med HardCORE er netop at lave personlig træning på holdbasis, hvorfor det ville være off target at udbyde det som netbaseret træning. Vi giver klienterne feedback under hele træningen, så deres teknik optimeres. Når vores site kommer op og køre, vil vi opdatere med videoer, billeder, artikler o.lign., og bliver således et mødested for primært HardCORE coaches (debatfora), hvor temaet bl.a. er vidensdeling. Der vil også være adgang for alle andre, dog ikke på debatfora, kan forestille mig at det tager år og dag at være moderator

Træningspassene varierer heller ikke fra dag til dag, da der skal være mulighed for at adapterer til træningen. Dette sker ikke fra dag til dag.

Et markant sted, hvor HardCORE adskiller sig fra Crossfit er den intense fokus på god teknik. Så snart et medlems krop udvikler en såkaldt "startle reflex" bliver de bedt om at stoppe øvelsen, sænke intensiteten, sænke hastigheden eller også regredierer vi øvelsens sværhedsgrad, så den tilpasses medlemmets motoriske færdigheder.

Jeg har været med på et par af Jacobs timer. Har ikke tærnet crossfit endnu, men jeg kan kun sige at Hardcire giver rigtigt god mening. Led mobilisering, aktivering af de rette muskler. Effektiv og sjov træning med fokus på at bygge en velfungerende krop med god anaerob kapacitet.

Mange personlige trænere kunne lære virkeligt meget af at deltage.

Aktiv bevægelighed, aktivering, mobilisering, enkel og præcis teknik indlæring.

Det er smart struktureret og instruktørerne får en grundig indføring. Prøv det dog, så kan du selv sammenligne.

iiih, Poul Tak for rosen.

Ja, synes det er blevet kamp-godt, folk er glade for det, og kommer sku i god form samtidig med at de har det sjovt.

Det bedste af det hele er at vi har det sjovt samtidig

Skal du snart med i parken og kaste med kugler?

Det er fuldstændig strict, ingen kip, hagen over stangen hver gang. Er hagen ikke over stangen bliver den ikke talt med (den fik jeg en enkelt gang sidste år..).

Musashi nappede 21 m. + 10 kg. Om Kenneth Jay er superstærk i Chins skal jeg ikke kunne sige, men mit gæt er at hans chins ikke er vilde i reps. Han er kanon stærk, men er jo en voldsom tung dreng i forhold til de to POWERHOUSE stærke letvægtere Guarden og Musashi

Ser godt ud herinde mr. Guarden, dejligt at du er startet op på loggen igen :4thumbup:

Woop, woop, woop mister Kauf

Kenneth tager 20 rep med 24 kg, så han er lidt af et bæst.

[Guest Slettet_19012014]

Som Poul er inde på, så er du nødt til at opleve det, for at kunne sige noget om forskellen. Det afhænger nok også lidt af hvad din træningserfaring/viden er.

Så vidt muligt gør vi det så simpelt som muligt overfor deltagerne, lidt a la Pavels words: "Low Tech, High Science", dvs. vi sniger en masse hensigtsmæssige parametre ind i træningen, så det ikke "bare" er et hårdt workout, der er så vidt muligt tænkt over tingene.

Rent praktisk er et fitness dk holdrum helt perfekt indrettet til HardCORE, da der bare skal være gulvplads og tyngdekraft for at kunne lade sig gøre Hvad fik dig til at mene at det ikke var praktisk i den henseende?

Meningen med HardCORE er netop at lave personlig træning på holdbasis, hvorfor det ville være off target at udbyde det som netbaseret træning. Vi giver klienterne feedback under hele træningen, så deres teknik optimeres. Når vores site kommer op og køre, vil vi opdatere med videoer, billeder, artikler o.lign., og bliver således et mødested for primært HardCORE coaches (debatfora), hvor temaet bl.a. er vidensdeling. Der vil også være adgang for alle andre, dog ikke på debatfora, kan forestille mig at det tager år og dag at være moderator

Træningspassene varierer heller ikke fra dag til dag, da der skal være mulighed for at adapterer til træningen. Dette sker ikke fra dag til dag.

Et markant sted, hvor HardCORE adskiller sig fra Crossfit er den intense fokus på god teknik. Så snart et medlems krop udvikler en såkaldt "startle reflex" bliver de bedt om at stoppe øvelsen, sænke intensiteten, sænke hastigheden eller også regredierer vi øvelsens sværhedsgrad, så den tilpasses medlemmets motoriske færdigheder.

Mht. fitnessDK holdrum tænkte jeg på jeg endnu ikke har set et fitness holdrum, hvor det er muligt at lave kropshævninger og lege i ringe, men ved heller ikke om det er en del af HardCore? Vil der kun blive brugt kettlebells og sandsække, og slet ikke OL stænger?

At træningspassene ikke varierer fra dag til dag må siges at være en stor forskel fra CrossFit, og i mit hoved lyder det ganske fornuftig

Der er mange CrossFit videoer, hvor teknikken virkelig bliver dårlig, det lyder dog til de har stor fokus på det i CrossFit CPH, men i hvert fald godt I vil have fokus på det

[Guarden]

Mht. fitnessDK holdrum tænkte jeg på jeg endnu ikke har set et fitness holdrum, hvor det er muligt at lave kropshævninger og lege i ringe, men ved heller ikke om det er en del af HardCore? Vil der kun blive brugt kettlebells og sandsække, og slet ikke OL stænger?

At træningspassene ikke varierer fra dag til dag må siges at være en stor forskel fra CrossFit, og i mit hoved lyder det ganske fornuftig

Der er mange CrossFit videoer, hvor teknikken virkelig bliver dårlig, det lyder dog til de har stor fokus på det i CrossFit CPH, men i hvert fald godt I vil have fokus på det

Vi starter en version af HardCORE der hedder HardCORE Athletics når centrene får mulighed for pullup-bars m.m. Deltagerne på dette hold bliver udvalgt ud fra deres færdigheder, dvs. der skal være styr på teknik, træningsmoral o.lign. før man får mulighed for at deltage på dette hold.

Sig til hvis du nærmer dig KBH på et tidspunkt, og vil have en prøvetime med HardCORE

[Guarden]

Lørdag 18.04.2009 @ HomeGym feat. She Hulk

Z-Health

1 time

A1) Clean & Press, Reverse Ladder, medium volume

32 kg x 5 x (4,3,2,1) B2B

60 sek. pause

A2) Bulgarske split skvat med sandsæk i favnen

45 kg x 5 x (5,4,3,2,1) B2B

60 sek. pause

------

B1) Pullups, rings

BW + 16 kg x 3 x (4,3,2,1)

B2) Kettlebell one-arm curls (post exhaust)

16 kg x 3 x (4,3,2,1) B2B

Outstanding

[Onkel Troels]

Lørdag 18.04.2009 @ HomeGym feat. She Hulk

Z-Health

1 time

A1) Clean & Press, Reverse Ladder, medium volume

32 kg x 5 x (4,3,2,1) B2B

60 sek. pause

A2) Bulgarske split skvat med sandsæk i favnen

45 kg x 5 x (5,4,3,2,1) B2B

60 sek. pause

------

B1) Pullups, rings

BW + 16 kg x 3 x (4,3,2,1)

B2) Kettlebell one-arm curls (post exhaust)

16 kg x 3 x (4,3,2,1) B2B

Outstanding

1times Z-health og en hulens masse træning men du havde ikke tid til at lege med mig

Så farlig er jeg altså heller ikke

[Guarden]

1times Z-health og en hulens masse træning men du havde ikke tid til at lege med mig

Så farlig er jeg altså heller ikke

Hehehe, jeg havde en hulens masse at forberede, så ville ikke lige afsætte halvdelen af dagen til at få bank af dig.

Some other day, my friend

[Guarden]

Sad lige og nørdede med lidt anatomi, og blev i den forbindelse i tvivl om fiberretningen på trapezius, så tænkte at jeg ville tage et billede

[Guarden]

[Guarden]

Ville lige have et før billede, inden jeg cutter ned. Nu er det jo snart sommer, så vinter-flæsket skal af

Edited April 19, 2009 by Guarden

[JUNKER]

Tillykke med 5. pladsen. Sateme flot.

Ang dine billeder: Begrænset hvor meget "vinterflæsk du kan få af kriger.. Din fedtprocent ser da ud til at være godt i bund. Har ikke set nogle billeder af dig, hvor den ikke har været godt nede..

Billederne ser sgu gode ud.

Har lige et spørgsmål ang. dine hardcore-timer.. Jeg har netop opsagt mit medlemskab i fitness.dk, da jeg er træt af priserne/udstyret, men kunne godt tænke mig at prøve et par timer. Får selv kettlebells om nogle uger, så skal jo have helt styr på teknikken

Kan man betale pr. gang, få en prøvetime eller noget i et af de centre, der kører holdet. ??

Vh

Junker

[Kauf]

Woop, woop, woop mister Kauf

Kenneth tager 20 rep med 24 kg, så han er lidt af et bæst.

:crazy: WTF!!!!! DAMN!!!

AGGGRRRRPROOVED!!!!

Edited April 19, 2009 by Kauf

[Kauf]

Tak for pics - dem vil jeg bruge næste gang jeg skal undervise i anatomi

BTW - har du ikke håndtag?