Guarden's Træningsmanual


Guarden
 Share

Recommended Posts

Morgentræning tirsdag feat The Boooox, Musashi, Haurum og Søren

Arbejde en del på den forbistrede muscle-up i ringene. Pææænt svær :w00t: men syntes at groovet er ved at komme. De sidste par forsøg var i den rigtige bane.

Rebklatring

  • dobbelttur, 1 stk
  • halvanden tur, 2 stk
  • enkelttur, 2 stk

Ringe

  • Dips, 40 stk fordelt over et par omgange
  • "Muscleups", 20-30 forsøg

Greeeeeat stuff :devil:

Link to comment
Share on other sites

Videoguide til MU i ringe:

Developing a Muscle-up with Rob Miller Part 1, Stability - video

Developing the Muscle-up with Rob Miller Part 2, The Transition - video

Developing the Muscle-up with Rob Miller Part 3 - video

Jeg har lige lavet mine første muscle-ups i ringe efter at have set klippene nogle gange. :w00t:

"Stay tight and go through the rings" var mit mantra.

//Hebnes

Link to comment
Share on other sites

Waits & Hebnes

Tak, ser rigtig fedt ud. Må jeg lige glo igennem. Synes klart der var fremgang i dem idag, men lidt ekstra tips er sku ikke af vejen. Selvom jeg har Lord Of The Rings som højre hånd :devil:

Aftentræning med 2 stk. fnisende HardCore-tøser AKA Bååååx & Quueeeenpearl efter 1 times HardCore :cheer::laugh:

Zercher Squats, dag 2 uge 1, 1 min. pause mellem sæt

  • 100 kg, 3 rep
  • 100 kg, 3 rep
  • 100 kg, 3 rep
  • 100 kg, 3 rep
  • 100 kg, 3 rep
  • 100 kg, 3 rep
  • 100 kg, 3 rep
  • 100 kg, 3 rep

One-arm pushups vs. lilla band

  • 5/5 B2B
  • 5/5 B2B

Bænkpres

  • 70 kg, 5 rep
  • 90 kg, 5 rep
  • 90 kg, 5 rep
  • 90 kg, 5 rep
  • 90 kg, 5 rep
  • 90 kg, 4 rep (brændt aw i trisserne efter ringe og OAPU)

Overhead squats

  • 70 kg, 1 rep (ikke helt i bund, total vaklende. Nok ikke jordens mest gennemtænkte tidspunkt at gøre det på.

...og så blev der vidst også skudt et par actionbilleder med funktionel træning :tongue:

Link to comment
Share on other sites

DB Rows med Swiss Ball

post-15080-1195595617_thumb.jpg

:laugh: .. så venter vi bare på et ARMADA-indlæg skrevet kun i rødt og kapitaler med masser af udråbstegn :innocent::rolleyes:

Ellers de vilde pistols! :wolverine: (bruger lige den gamle smiley, så ingen tror der er salsa involveret)

Edited by RuneN
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Så bliver det bare ikke mere funktionelt!!! :superman:

Det er i al fald mega funktionelt hvis man står på et vippende skib, lige har fået skåret sit ene ben af, og skal ned i knæ for at samle sin gøb op :gun2: :gun2: :gun2: :gun2: :gun2: :gun2:

Link to comment
Share on other sites

Det er i al fald mega funktionelt hvis man står på et vippende skib, lige har fået skåret sit ene ben af, og skal ned i knæ for at samle sin gøb op :gun2::gun2::gun2::gun2::gun2::gun2:

Så det vi kan konkludere er at hvis man ikke træner pistols på vippebræt, så bør man undgå søfart? Evt. også holde begge stænger funktionsdygtige. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Det kan desuden anbefales at holde sig fra piratfyldte farvande!

Jeg ville før gætte på at det er lige derfor Guarden træner dem på de bolde - for at være klar til piraterne kommer og erobrer Danmark :king:

Desuden tror jeg der kan være god overforbarhed til battle i et rumskib :bruce:

Link to comment
Share on other sites

Jeg har lige fået ondt i maven, og havde ondt i halsen for 14 dage siden, så det takker jeg nej til. Beklager!

hvad sker der for folk for tiden???? Guarden have ondt? no way! Har du ondt i maven fordi en bjørn har revet underdelen af dig?

ahhhhh, så faldt ti-øren :laugh:

Edited by Waits
Link to comment
Share on other sites

Du er simpelthen den virkelige Skipper Skræk med de underguns du render rundt med Skipper :devil:

Man skulle tro at du have bedrevet din tid på et kutter hvor du har stået hele dagen at have garn ind med diverse utøj fra havets dyb :w00t:

Du skal sgu da ha' dig et anker og en skude på den underarm der :w00t:

Fede funktionelle øvelser i ellers får lavet. Pistols på vippebræt. :laugh: Jeg har sgu problemer nok med balancen uden vippebræt :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Du er simpelthen den virkelige Skipper Skræk med de underguns du render rundt med Skipper :devil:

Man skulle tro at du have bedrevet din tid på et kutter hvor du har stået hele dagen at have garn ind med diverse utøj fra havets dyb :w00t:

Du skal sgu da ha' dig et anker og en skude på den underarm der :w00t:

Fede funktionelle øvelser i ellers får lavet. Pistols på vippebræt. :laugh: Jeg har sgu problemer nok med balancen uden vippebræt :crazy:

Hahahahah @ underguns :laugh:

Kunne være bistert med en fiskekutter til at pryde undergunsne :w00t:

Ja, de er max funktionelle :yo::tongue:

Link to comment
Share on other sites

Onsdagstræning @ IK99 med Coach Erik :superman:

Vægtløftning, teknik

  • Træk fra hæng
  • Styrketræk
  • Træk-stød (frivend i kælderen?)

Fik for første gang lyd på fødderne, og følte der var markant fremgang på vend'et. yessir :wolverine2:

Styrke

  • Ben foran
    50 kg x 5
    50 kg x 5
    50 kg x 5
    70 kg x 5
    70 kg x 5
    100 kg x 3
    110 x 1 Tung :crazy:
    110 kg x 0 Mistede opspænd i øvre ryg :mad:
  • One-arm pullups ass. blue band
    3/3 B2B
    3/3 B2B
    3/3 B2B
    3/3 B2B
    3/3 B2B
    3/3 B2B
    3/3 B2B
  • One-arm pullups ass. blue band + lilla band
    5/5 B2B
    5/5 B2B
    5/5 B2B
    5/5 B2B

Proppet i IK med bl.a. Cykelrockeren :chopper: Maxiiebonen :crazy: + nogle små vægtløftergutter som jeg blev instrueret sammen med. Uspoleret fysik :devil:

Edited by Guarden
Link to comment
Share on other sites

Vægtløftning, teknik
  • Træk fra hæng
  • Styrketræk

  • Træk-stød (frivend i kælderen?)

Fik for første gang lyd på fødderne, og følte der var markant fremgang på vend'et. yessir :wolverine2:

Det må være vendinger du mener :smile: Stødvend kan de vist også hedde...

Det er en markant fremgang du udviser i VL btw :superman: en god flydende bane i venidingerne :4thumbup:

P.S. Jeg formåede ikke at køre nogen ned på vej på arbejde :wink::laugh:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share