pcrew Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 (edited) Hej jeg er en dreng på 15 år, er ca. 173 cm høj og vejer omkring 58 kg...jeg vil gerne have en mere muskuløs krop altså masse og vil også godt have styrke... altså ikke kun pumpede muskler som man ikke kan bruge til noget har et program som jeg selv bruger og vil gerne vide hvad i synes om det...Ps. har kun 2 håndvægte + vægtskiver, op til 10 kg pr. håndvægtTræningsprogram:Mandag + Fredag:Bryst (10 kg på hver vægt)Bænkpres 3x12 Decline Bænkpress 3x12 pullover 3x12 pulloverTriceps (7.5 kg på hver vægt)Triceps extension 3x12 triceps extensionone-arm extension 3x12 (det samme bare med en arm)Skulder ( 5 kg på hver arm) Arnold Press 3x12Front raise 3x12 (med hver arm, altså i alt 24 reps pr. sæt) front raiselateral raise 3x12 Nakke (10 kg på hver vægt) Shrug 3x12 shrug Onsdag + SøndagRyg (7.5 kg på hver vægt)Bend-over row 3x12 bend-over rowone-arm row 3x12 one-arm rowBiceps (7.5 kg på hver vægt)Curl 3x12 (med hver arm, altså i alt 24 reps pr. sæt)Hammer Curl 3x12 (-ll-)Concentration curl 3x12Lår (7.5 kg på hver vægt)Lunge 3x12 lungeSquat 3x12 Læg (7.5 kg på hver vægt)Leg calf Raise 3x12 leg calf raisereverse calf raise 3x12 reverse raiseunder/for arm (7.5 kg på hver arm)wrist curl 3x12 wrist curlreverse wrist curl 3x12 reverse wrist curlVil bare sige at jeg ikke er nybegynder har trænet i ca. et halvt årTak for i gad og kigge på programmet... bare kom med alle jeres kommenterer til forbedringer :4thumbup: Edited March 28, 2005 by pcrew Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZapZap Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Prøv at bruge søgefunktionen her på Mol... så skal du nok finde et program som passe til dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pcrew Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 (edited) har prøvet søgefunktioner her og på mange andre hjemmesider... og har lavet det her program til mig selv udfra dem... Men vil bare høre fra nogle proffesionelle hvad de synes om det! Edited March 28, 2005 by pcrew Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leif Erikson Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 (edited) Ps. har kun 2 håndvægte + vægtskiver, op til 10 kg pr. håndvægtdet kommer du altså ikke langt med, hvis du vil have et godt fullbodyprogramder er masser af glimrende materiale på Internettet der er relevant for dig, prøv at læse noget mere om træning osv. f.eks.http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233 Edited March 28, 2005 by Leif Erikson Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.