Rasmus-Kofoed Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 Jeg går mest efter størrelse, hvor mange sæt og gentagelser skal jeg så køre..?har prøvet mig frem og tilbage og læste en artikel osv, og i øjeblikket kører jeg 4 sæt á .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leif Erikson Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 Jeg går mest efter størrelse, hvor mange sæt og gentagelser skal jeg så køre..?har prøvet mig frem og tilbage og læste en artikel osv, og i øjeblikket kører jeg 4 sæt á ....<{POST_SNAPBACK}>brug søgefunktionen.. emnet har været oppe et utal af gange før men du kunne f.eks. vælge at køre 3*8 og så 5*5 i basisøvelserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted April 3, 2005 Author Report Share Posted April 3, 2005 har overvejet 3*8, ved ikk... er hvad hvor mange tager de "generelle" BB'ere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 Der er ikke et bestemt antal reps som altid vil være det bedste. Generelt anbefales dog 5-15 reps for hypertrofi (muskelvækst), men det er kun retningslinjer og det afhænger meget af øvelsen. Mindre øvelser egner sig dårligere til at køre tungt.Her er et par at de populære sæt/rep kombinationer:Sæt x rep10 x 35 x 54 x 63 x 8-122 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted April 3, 2005 Author Report Share Posted April 3, 2005 3*8, er det så 80 % af maxvægt eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 3*8, er det så 80 % af maxvægt eller hvordan?<{POST_SNAPBACK}>Nej. Start med at udføre dine 3 x 8 sæt med en 50-60 % af din 1 RM. Jeg tvivler på at nogen umiddelbart kan køre 3 x 8 med 80 % af 1 RM. (Hvis det var 1 RM og ikke 8 RM du mente altså) Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wizz Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 (edited) ... Edited December 4, 2011 by wizz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted April 3, 2005 Author Report Share Posted April 3, 2005 kan man køre 70 % af max, hvis man kører 3*8 ? det andet med Progression glemmer jeg bare at vedligeholde... men prøver lige nu (i dette øjeblik) skal jeg hen og træne... så ser jeg om jeg kan tage 70 % af maxv. og 8 gange... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 kan man køre 70 % af max, hvis man kører 3*8 ? det andet med Progression glemmer jeg bare at vedligeholde... men prøver lige nu (i dette øjeblik) skal jeg hen og træne... så ser jeg om jeg kan tage 70 % af maxv. og 8 gange...<{POST_SNAPBACK}>Du SKAL træne med proggression!! Det er simpelthen alfa og omega hvis du vil være større og stærkere! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted April 3, 2005 Author Report Share Posted April 3, 2005 Det eneste der minder om progression er at jeg hver 1-1½ måned så stiger jeg 5-10% i øvelserne, dvs i bænkpres tager jeg 55 og satser på 60 næste måned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 Det eneste der minder om progression er at jeg hver 1-1½ måned så stiger jeg 5-10% i øvelserne, dvs i bænkpres tager jeg 55 og satser på 60 næste måned.<{POST_SNAPBACK}>Prøv i stedet med en fast progressions cyklus, evt. HST. Sørg for at der ca. hver uge er ny progression, ellers bliver du ikke større/stærkere ligesom Rommel siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted April 3, 2005 Author Report Share Posted April 3, 2005 hvordan? :] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 3, 2005 Report Share Posted April 3, 2005 Læs alternativ hypertrofi artiklen af Thomas Jagd inde på getbig.dk. Så får du en god ide om hvordan man kan opbygge en proggressions-cyklus.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.