2split?

[boRRis]

Hey vil lige høre jer om følgende 2 split er optimalt i følge jer

Here goes:

Dag 1

- Bryst, tricep, skulder, mave

Bryst:

Bænkpres 4 sæt, 6-8 reps

Skrå bænkpres 4 sæt, 8-10 reps

Chest dips, 3 sæt 10 reps

Tricep:

Fransk pres 4 sæt 8-10reps

Closegrib bænkpres, 3 sæt 6-8 reps

Skulder:

Military press, 4 sæt 6-8reps

Lateral raise, 4 sæt, 10-12 reps

Mave:

Pavels Dragon flags, 4 sæt, 5-6 reps

Alm. crunch med bøjet ben, 4 sæt 8-10 reps

Dag 2

- Ryg, ben, bicep

Ryg:

Dødløft, 5 sæt 3-5 reps

Bent over barbell rows, 4 sæt 6-8 reps

Pullups, 3 sæt 10-12 reps

Ben:

Squat, 1 sæt 20reps

Lying Leg Curl , 4 sæt 10-12 reps

Standing Calf Raise , 5 sæt 10-12 reps

Bicep:

Chinups, 4 sæt 6-8 reps

Preacher curls, 3 sæt 8-10 reps

Dag 3

- FRI

Dag 4

Forfra igen :)

Lidt info: Jeg er 20 år gammel, træner for at få noget mere masse.

Har trænet meget on/off de første par år jeg trænede,

men har trænet seriøst i godt og vel 4-5 mdr nu..

[Differ]

Lyder kanont :4thumbup:

Det samme som mit program

[boRRis]

Hehe okay - det var rart at høre

[Arnold schwarzenegger]

stort set som mit eget 2 split :4thumbup:

Edited April 4, 2005 by Arnold schwarzenegger

[Jannick]

Udover at programmet er copy/pasted fra Victor Mitchems logbog på fitforum.dk, er det et godt program.

Jeg ville dog lave nogle finpudsninger nogle enkelte steder. F.eks. træne skuldre før triceps og ben før ryg.

Derudover skal du ikke stirre dig blind på de antal reps der er i programmet. Det er jo ikke sikkert at det ville tilpasse dig. Prøv at starte med noget mere simpelt, som f.eks. 5x5, 4x8 eller 3x10 og find ud af hvad som passer dig bedst.

[websam]

Som plukket ud af victors log bog på fitforum, og med de resultater han har haft med det kunne det jo tyde på at det virker

Victor's Log Bog

/Websam

[websam]

For langsom

/Websam

[Jannick]

For langsom 

/Websam

<{POST_SNAPBACK}>

[boRRis]

Ja jeg kunne jo have skrevet at det var Victors jeg havde kopieret - men dette var nu underordnet da jeg gerne ville høre andre folks meninger om programmet.. Victor har haft god succes med programmet og jeg ville høre om der var andre der havde haft samme succes - men jeg undskylder meget at jeg ikke oplyste det Jannick og websam

[Differ]

Har nu også fulgt ham Victors Log.

Har også fulgt 19somres log på samme site

Men bliver da spænende at se året bodyfitness

Iøvrigt enig i at du skal træne Ben før ryggen.

Edited April 6, 2005 by Differ

[websam]

Ja jeg kunne jo have skrevet at det var Victors jeg havde kopieret - men dette var nu underordnet da jeg gerne ville høre andre folks meninger om programmet.. Victor har haft god succes med programmet og jeg ville høre om der var andre der havde haft samme succes - men jeg undskylder meget at jeg ikke oplyste det Jannick og websam 

<{POST_SNAPBACK}>

Humor min ven, humor.

Du skriver at du kun har været igang seriøst de seneste 4-5 mdr. så kan det godt være at programmet ovenfor er lidt for volumiøst(eller hvordan det nu staves )

Jeg kunne forestille mig noget i denne retning også kunne gå an :

Man/Tors

Squat 4x6-8

Dødløft 3-5x5

Calf Rais 3x8-10

Bent Over Rows 4x6-8

Pull Ups 3xmax(hvis flere end 10 tilføj vægt)

Curls 3x8-10

Tirs/Fre

Flad Bænk 4x6-8

Skrå Bænk 3x8-10

Stående Skulder Pres 4x6-8

Dips 3xmax(hvis flere end 10 tilføj vægt)

Laterals 3x8-10

Extensions 3x8-10

Flad/skrå mave 3x10

Bare lidt ideer til en anden mulighed

/Websam

[boRRis]

websam:

jeg har trænet de sidste 2-3 år on/off og sådan uden nogen som helst mål.. Jeg har været i gang seriøst i 4-5 mdr. Det var det eneste jeg skrev.

Differ:

Jeg har godt nok også kørt ben øvelserne først, har bare ikke fået det rettet i den txt fil det var skrevet ind i :)

Jannick: Mht. sæt og reps - så har jeg heller ikke fulgt det som victor har brugt, men netop som du siger fundet mine egne - men de sæt og reps der står i det jeg har skrevet her, er vist godt nok det victor brugte..

tak for de mange svar