2-split

[BIG_PAPPA_PUMP]

Hejsa.

Jeg har trænet HST i et års tid nu, så det er ved at være på tide at prøve noget nyt.

Jeg har besluttede mig for at træne 2-split, jeg mener selv at jeg har lavet et godt program(kom gerne med forslag), mit problem er bare at jeg ikke ved hvor mange gentagelser jeg skal tage og hvordan jeg får noget progression ind i mit program.

Det kunne være godt at få nogle elementer fra HST med i min 2-split, men hvordan, hvor meget og hvornår. Hemm..

jeg håber der nogle kloge hoveder som kan hjælpe mig lidt. :4thumbup:

1: Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres

Skrå bænkpres

Dips

Triceps pushdown ?? forslag:-)

Mave lige/skrå

Military

Lateral Raise

2: Ryg, ben, underarm og biceps

Dødløft

Lying Leg Curl

bent-over row

Squat

Seated Calf Press

Concentration Curl

Barbell Curl

Front pull down

[Mr. McClane]

Hvad med dette?:

1: Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres 5x5

Skrå bænkpres 4x6

Dips 4x6

Military 4x6

Fransk pres 3x8

Mave lige/skrå 3x8

Lateral Raise 3x8

2: Ryg, ben, underarm og biceps

Dødløft 5x5

Squat 5x5

bent-over row 4x6

Chins 4x6

Leg løftninger 3x8

Concentration Curl 3x8

[Vuffi]

Synes begge forslag ser gode ud, men chins skal da med :4thumbup:

[BIG_PAPPA_PUMP]

Det ser fornuftigt ud, tak.

Jeg har lige læst en spændene artikel på t-nation, i store træk går den ud på at man træner hårdt i 3 uger og så tager en uge hvor man slapper af, er der nogle der har prøvet det??

Jeg tror jeg vil prøve, så bliver det uge 1. (75% af 5RM), uge 2. (85% af 5RM), uge 3 (90% af 5RM) og så uge 4 med halvt så mange gentagelser og halvt så mange kg som uge 3.

Har jeg skudt helt ved siden af, eller lyder det fornuftigt.

1: Bryst, triceps, skulder, mave

Bænkpres 5x5

Skrå bænkpres 4x6

Dips 4x6

Military 4x6

Fransk pres 3x8

Mave lige/skrå 3x8

Lateral Raise 3x8

2: Ryg, ben, underarm og biceps

Dødløft 5x5

Squat 5x5

bent-over row 4x6

Concentration Curl 3x8

Lying Leg Curl 4x6

Seated Calf Press 3x8

Barbell Curl 3x8

Front pull down 4x6

[cYRAx]

Mit bud på et spilt program.

dag 1 og 3 - bryst skuldre og triceps:

Bænkpress 5x5

Inc. DB Bænk Press 5x5

Military Press 5x5

Laterial Rise 3x8

Dips 3x8

French Press 3x8 (Hvis nødvændigt)

Dag 2 og 4 - Ben ryg biceps mave:

Squat / Deadlift 5x5 Skift fra gang til gang

Front Squat 3x8 (På dage hvor man træner Deadlift, hvis nødvændigt)

Stiffleg Deadlift 3x8

BB Curl 4x8

BB Rows 5x5 (Ikke på dage hvor man Deadlifter)

Chin Ups 3x8

BB Shrugs 4x6 (Ikke på dage hvor man Deadlifter)

Calf Rise 3x8

Mave 3x8

Edited May 4, 2005 by cYRAx