Kauf Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 DHL stafet i går aftes:Tid: 00:22:30Som skrevet i DHL tråden, overvejer jeg kraftigt at finde en sydafrikans voodoo høvding og bruge noget af opsparingen på, at kaste en forbandelse over samtlige vraltende, storprustende, GÅENDE kvinder fra diverse kommuner, som stillede op i tirsdags!Jeg er helt med på, at det er firmasport, alle skal være med og der skal være plads til alle. Men når man tillader sig at GÅ 3 store maskiner ved siden af hinanden og fylde over halvdelen af den markerede rute, så skal man sgu' tage i egen (hænge)barm og trække ud til siden. Hold kæft, hvor var jeg meget klar på at brage direkte ind i nogle af dem på vejen, bare så de kunne lære det!OK at det er svært at løbe mange mennesker.OK at folk er i forskelligt tempi.OK at alle folk stiller op og at nogle er nødt til at gå hist og her.IKKE OK at spærre halvdelen af løberuten, mens man går med thermokande og kanelsnegle! Ellers en tid, jeg ikke kan være utilfreds med, taget min løbetræning i betragtning. 5 ture på 3 træningspas i de sidste par uger og ellers kun 100 m. intervaller over det sidste års tid, med undtagelser af nogle enkelte lidt længere ture under sydens sol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 2, 2009 Report Share Posted September 2, 2009 Som skrevet i DHL tråden, overvejer jeg kraftigt at finde en sydafrikans voodoo høvding og bruge noget af opsparingen på, at kaste en forbandelse over samtlige vraltende, storprustende, GÅENDE kvinder fra diverse kommuner, som stillede op i tirsdags!Jeg er helt med på, at det er firmasport, alle skal være med og der skal være plads til alle. Men når man tillader sig at GÅ 3 store maskiner ved siden af hinanden og fylde over halvdelen af den markerede rute, så skal man sgu' tage i egen (hænge)barm og trække ud til siden. Hold kæft, hvor var jeg meget klar på at brage direkte ind i nogle af dem på vejen, bare så de kunne lære det!OK at det er svært at løbe mange mennesker.OK at folk er i forskelligt tempi.OK at alle folk stiller op og at nogle er nødt til at gå hist og her.IKKE OK at spærre halvdelen af løberuten, mens man går med thermokande og kanelsnegle! :4thumbup: Flot tid!Rigtig fedt alternativt pas du havde forleden. Især OH walk med bildæk og push jerk med telefonpæl imponere mig . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 :4thumbup: Flot tid!Rigtig fedt alternativt pas du havde forleden. Især OH walk med bildæk og push jerk med telefonpæl imponere mig .Mange tak Det bliver kun bedre og skulle du være i nærheden er du altid velkommen til en gang leg i baghaven af CFI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Dagen startede skidt med for lidt søvn og en masse arbejde. Da jeg havde fri blev jeg ringet op, 1.5 time før jeg skulle løbe DHL, med beskeden om, at mit hold var droppet fra 2 til 1 hold og derfor var der 1 i overskud - den ene var den sidst ankomne.. hvilket altså var mig... Jeg har ikke trænet ben siden i tirsdags (udover lidt dækflip osv.) for at løbe en bedre tid ind fredag, så det var en meget ærgelig melding at få! Jeg havde virkelig sat mig op på, at jeg skulle sætte en bedre tid end sidst - gerne 1 min. bedre, men under 22 ville også være fuldt acceptabelt!Jeg trak op i telefonen og ringede til Runeanderslars.dk - de dejlige gutter - og hørte om en fra deres hold måske skulle være så uheldig at have en skade, så de stod og manglede en løber. En af deltagerne havde en grim forstuvning af anklen og ville gå/humpe den hjem. Han var meget elskværdig og elskelig, at overlade sit løbenummer til mig, da han kunne se mine dådyrøjne igennem telefonen Meget glad og motiveret stillede jeg op til endnu en DHL. I tirsdag løb jeg imellem en masse tromletykke kvinder, som flæskede rundt imellem hinanden og spærrede af helvede til - i dag var der ufatteligt få der gik og heldigvis gik de fleste ud til siden, når benene svigtede :4thumbup: Jeg havde lavet en playlist af Rammstein og Death from Above, samt "Sleep now in the Fire" med Rage Against the Machine. - min Ipod fuckede op og vores datter rev snoren over til den, lige da jeg drønede ud af døren. Jeg fik fikset det med noget tape og smuttede afsted.Da jeg ventede i båsen, kunne jeg ikke tænde I-pod'en og bøvlede med den, da jeg pludselig skulle afsted!! Afsted uden musik i et par sekunder, indtil den blev tændt. Jeg fik sat et godt tempo, som jeg dog kunne mærke var liige hurtigt nok. Jeg ramte 1 km. skiltet på 3.58 og skulle mene, at det var liiige hurtigt nok. Jeg savnede kontakten til mit åndedræt og min rytme og slukkede derfor I-poden igen. Ved 2 km. mærket var der god plads fremover og jeg trak uden for markeringen og snuppede en del på langsiden. Lige før 3 km. mærket ville jeg sætte noget musik på igen, så tempoet kunne komme lidt op, men desværre fik det modsatte effekt... Min tape til Ipod'en var knækket og Ipod'en han nu og dinglede ved min buksekant, kun hængende i hovedtelefonerne. Jeg bøvlede lidt med det, indtil jeg fandt mig selv løbende i langsommere tempo og min selvudvalgte hare var ved at trække fra mig. Jeg rev skidtet af og holdt det i den ene hånd og depechen i modsatte. Ved 3 km. mærket ramte jeg en ok rytme og satte fokus ind på et langvarigt træk fra 1400 m. mærket, imellem grillrøg, børn, gamle, unge, folk der krydser indover, en løbende pandabjørn med en lille knægt i den ene hånd og en enkelt tilskuer med det fede skilt "Jeg drikker dine øl" :4thumbup:Jeg satte godt igang ved 1400 m. mærket og holdt et godt tempo. Undervejs prøvede jeg at huske, hvordan ruten var opbygget, men jeg var ikke helt skarp på den og blev en smule presset, da den var længere end forventet. Heldigivis fokuserede jeg på hvordan min psyke havde det og fandt ud af, at det bare var den, der var lidt presset. Mærkede efter i kroppen og satte et tempo, som jeg vidste jeg kunne løbe den hjem med så høj hastighed som muligt, uden risiko for at knække, hvis jeg kalkulerede 300 m. forkert.Da jeg kom i mål kunne jeg mærke, at jeg havde fået lov til at give den en tand mere end sidst - det var fantastisk! :4thumbup:Tid: 21:12 - dvs. jeg har barberet 1 min. og 18 sek. af siden i tirsdags DET er jeg godt tilfreds med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 4, 2009 Report Share Posted September 4, 2009 Tid: 21:12 - dvs. jeg har barberet 1 min. og 18 sek. af siden i tirsdags DET er jeg godt tilfreds med :4thumbup:Satme godt lavet :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Satme godt lavet :4thumbup:Mange tak Jeg så, at vi løb næsten lige hurtigt - godt løbet fra din side også :4thumbup: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Søndag stod på den en sport, som jeg ville ønske, jeg havde prøvet for 4 år siden.. hvis ikke for 10 år siden!!!2 timers Wakeboard i Copenhagen Cable Park! Saltvand, maveplaskere, fart og skatertricks på vand! For fanden, hvor er det en af de fedeste sportsgrene, jeg har prøvet længe!!!Hvis man bor bare i nærheden af københavn, skal man se at få sin røv ud til Amager NU og få prøvet sporten! Det er stadig ikke rigtigt koldt med langærmet våddragt, men jeg anbefaler en form for surfsko, hvis man skulle møde en evt. brandmand, som jeg gjorde Det kradser lidt i løbet af aftenen!Jeg fik nok kontrol til at komme op og stå og tog den rundt i første sving, desværre var der dobbelt vinkel i 1.ste sving og jeg fik ikke kontrol nok over boardet til at styre lang nok ud, til at jeg kunne holde linen stram på anden vinkel. Resultatet blev det samme hver gang - 1. vinkel - super! 2. vinkel - linen bliver slap og da trækket går ind igen røg jeg på røv og nøgler!Der er en supercool stemning, laid back og de fleste smiler og er pisseflinke! Bagefter stod den på burger fra grillen til en rimelig pris, samt chillout i sandet!Det skal HELT sikkert prøves igen efter vi er kommet på plads i vores flytterod. :bigsmile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 (edited) I dag og igår har den stået på undervisning af læger, samt en del planlægning. I den seneste tid har der været gas på på arbejdet og i nærmeste fremtid står den på flytning. Træning bliver hvad jeg når på arbejdet med alt det gøgl og spas jeg efterhånden har fået skrabet sammen herude I dag:6x20 m. Farmerwalk, greb: 25 mm. - 2x75 kg. + det løse transport af dem op og ned af trappen, selvfølgelig 2 af gangen Derudover er vi ved at organisere et 315 kg. dæk, vi skal bare lige have det transporteret hertil Edited September 8, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 (edited) Mandag: Stiv pik Goodmornings og Gummiafbrænding:Teamede op med helvedesmaskinen Mr. Musashi til en god gang fri leg på kasernens legeplads:Fri leg ca. 1 time med bla.Dækflip.Halv telefonpæl squat.Bearwalk hug m. halv telefonpæl.Dæktræk m. 7 meter reb.Hammerslagen til dæk m. 11,7 kg. hammer.Stiv Pik Rotation Goodmornings m. kvart telefonpæl.Rotationskast fra arm til arm m. halv telefonpæl.Løft og pres m. dæk.OH walk m. dæk.Highland games kast m. kvart telefonpæl.Highland games gang m. halv telefonpæl.og en masse kæve Afsluttende m. 5x15-20 m. Farmerwalk m. 2x75 kg., 25 mm. greb.Pissefed måde at starte en solrig dag på :4thumbup:Absurd nok fik jeg hold et ordentligt hak i ryggen, da jeg skulle hjem og løfte stumpen på knap 11 kg. op fra gulvet... silly me Edited September 15, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 (edited) Tirsdag morgen: WHEELS!Farmerwalken kan i dag mærkes to steder: underarme og i læggene?? :blink: Edit: og i Trapz unos Smækket i ryggen var ikke på plads, da jeg stod op. En tur på raceren og lidt mobilitetsøvelser ude på græsset fik det nogenlunde på plads. Derefter ind og svede lidt i jernhulen.Skvatsquat:-første gang squat i mands minde-15x60 kg.5x80 kg.5x90 kg.5x100 kg.5x100 kg.5x110 kg.5x110 kg.5x115 kg.5x115 kg.5x120 kg.FFE lunge:8/8 - forreste bænk var meget voblende og droppede derfor øvelsen.Legpres i god gammel slæde:10x120 kg.10x160 kg.10x180 kg.10x200 kg.10x200 kg.10x200 kg.Sidste tre sæt med Norsk Hamstring Curls imellem sættene - dog let pause, så ikke superset.888Derudover er raceren blevet pudset af - her næsten ude af sæsonen Vi skal flytte i weekenden og jeg får derved små 16-20 km. på arbejde, hvor Pinarelloen skal stå for primære transport frem og tilbage :bike: :bike: Edited September 15, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 15, 2009 Author Report Share Posted September 15, 2009 Tirsdag eftermiddag: Ekstra WHEELS!Fik pludselig et hul i arbejdet og så var det bare om at komme ud på græsplænen! Walking Lunges m. 50 kg. sandsæk på nakken:30 skridt30 skridt30 skridt30 skridtIndimellem - dog ikke supersæt:40 kg. KB Swings:Bilateral: 15Bilateral: 15Bilateral: 20unilateral - skiftende fra hånd til hånd hver gang - 12Bilateral:15TGU 40 kg. KB:1/1- noget nemmere end forventet :cool: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 ÅååpdaaaatttteeeeEndelig er vi flyttet i hus i det nordsjællandske. Nærmere betegnet Birkerød. De mange dage er gået med rigeligt med arbejde og så ellers slæben trappe op og trappe ned af flyttekasser og div. skrammel. Forrige weekend var jeg helt baldret af at have tømt 2 fyldte loftrum på 5. sal, 1 fyldt kælderrum, flytte hvad der svarer til en 3x34 vogn fyldt til randen for svigeren og derefter flytte al vores eget skrammel om søndagen. Div. lamper etc. er ved at være pillet ned, nu skal vi så bare finde posen med skruerne til vores sofa Min form er på alle måder i bund - muskelmassen er svindende lille, og styrken ligeså. Mit tøj er begyndt at se en anelse for stort ud og blablabla... Om mindre end en måned drøner jeg sydpå igen og hvad er så mere nærliggende end at få fingeren ud og få trænet lidt inden?!?!Min kalender ser nogenlunde fornuftig ud, så jeg kan lige nå at komme igang med en WS4SB, samt få lavet det løse ved siden af. Derhjemme har vi fået stor træveranda og mindre græsplæne, samt stort græsareal lige udenfor vores have. Så Kettlebells'ne har selvfølgelig fået deres faste plads i en regntæt plastkasse i et hjørne på verandaen WS4SB UGE 1, DAG 1: -Opvarmning: Ringtræning i gymsalen - ca. 20 sæt Muscleup attends med spring i starten. + lidt leg.Bænk:15x60 kg.10x70 kg.5x80 kg.5x90 kg.5x100 kg.5x102,5 kg. - ja, den var tung :rolleys:BO Rows:-blev mikset lidt ind i DB bænk og skulder-10x60 kg.10x70 kg.10x80 kg.8x90 kg.8x90 kg.8x90 kg.15x80 kg.Incline DB Pres:10x26,5 kg.10x29,1 kg.10x34,1 kg.9x34,1 kg. -ahahahhahaha, failede på 10'eren :blush: Laterals; Seated DB Press: Backflies:10x11 kg; 5x18,5 kg.; 10x8,6 kg.10x11 kg.; 10x16,6 kg.; 10x8,6 kg.10x11 kg.; 10x16,5 kg.; 10x8,6 kg.Som forventet var styrken i bund over hele linien. Det er ok, jeg ved at tingene tager tid i starten. Heldigvis kan jeg afse tid til lidt træning hist og her den næste måneds tid :smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Du er stadigvæk flot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 (edited) Du er stadigvæk flot! OMG!!!!Jeg har lige været på vægten... OMG!!!!Sølle 83,5 kg. kan jeg stille op med... OMG!!!OMG!!!OMG!!!OMG!!!OMG!!!OMG!!!OMG!!!Goddess of Muscle Memory hear my prayer! *Gospel Quire* Help meaa,lordaaa!! Lord, Help me PLEASAAAAA!!!! *Gospel Quire* Edited September 28, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 Svaret er SQUATS og G.O.M.A.D. diet!!! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 Svaret er SQUATS og G.O.M.A.D. diet!!! :4mewantfood:COMING UP!!!!!! NOW!!! - indsæt frådersmiley!! - Damn, det virker lame, at jeg sidder og tømmer en pose gulerødder, mens jeg skriver dette Jeg skal muligvis lave adventure race på torsdag, hvis det ikke er tilfældet, er du så med på en gang squats, tunge farmerwalk og des lige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 COMING UP!!!!!! NOW!!! - indsæt frådersmiley!! - Damn, det virker lame, at jeg sidder og tømmer en pose gulerødder, mens jeg skriver dette Jeg skal muligvis lave adventure race på torsdag, hvis det ikke er tilfældet, er du så med på en gang squats, tunge farmerwalk og des lige?Tja, det kan vi da godt finde ud af. Smider du en lyd i min retning om det bliver tilfældet eller ej? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted September 28, 2009 Report Share Posted September 28, 2009 ÅååpdaaaatttteeeeEndelig er vi flyttet i hus i det nordsjællandske. Nærmere betegnet Birkerød. De mange dage er gået med rigeligt med arbejde og så ellers slæben trappe op og trappe ned af flyttekasser og div. skrammel. Forrige weekend var jeg helt baldret af at have tømt 2 fyldte loftrum på 5. sal, 1 fyldt kælderrum, flytte hvad der svarer til en 3x34 vogn fyldt til randen for svigeren og derefter flytte al vores eget skrammel om søndagen. Div. lamper etc. er ved at være pillet ned, nu skal vi så bare finde posen med skruerne til vores sofa Hey!Lyder sgu da fedt med hus i birkerød. Velkommen til det nordsjællandske! . Kan man forvente at møde dig på ost studiet den kommende weekend eller starter du ikke endnu? vi skal have pancreas/spleen, så heart/lungs og så eksamen i både kidneys, colon/small intestines, liver/gallbladder, pancreas/spleen & heart/lungs! fuck det bliver en grum eksamen i december!. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Hey!Lyder sgu da fedt med hus i birkerød. Velkommen til det nordsjællandske! . Kan man forvente at møde dig på ost studiet den kommende weekend eller starter du ikke endnu? vi skal have pancreas/spleen, så heart/lungs og så eksamen i både kidneys, colon/small intestines, liver/gallbladder, pancreas/spleen & heart/lungs! fuck det bliver en grum eksamen i december!Hey Lau :bigsmile:Fy for seven, det bliver en kæmpe eksamen!!! Jeg er sikker på, at du, Michael og Thomas nu er ved at være nogle rævdygtige behandlere :4thumbup: Jeg glæder mig meget til at invitere på en gang urtethe i det lidt sydligere nordsjællandske, end hvor du ellers opholder dig Ang. min egen genopstart står den det på bero, da der er så meget at lave i forsvaret, at det ville være som at stramme en løkke om halsen og piske den hest i røven, som jeg sidder på. Hesten er hurtig og kraftfuld og den er spændende at ride på, men løkken om halsen og pisken i røven bliver for meget. Jeg ringer lige til dig i eftermiddag, så skal vi som et par gamle tanter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 (edited) Træning Tirsdag:En noget fragmenteret træning pga. superrod i dagens kalender.Hop på trappe - 5 trin op og ind, højde har jeg ikke målt endnu.10x5 spring.Frontsquat:10x60 kg.5x70 kg.5x75 kg.5x80 kg.5x85 kg.5x90 kg.5x90 kg.5x90 kg.5x90 kg.5x90 kg.- Derudover noget undervisning i forskellige løft i styrkerummet + noget spas og ballade med dæk, hammer osv.Fik lukket COC 1 for et par uger siden og lukkede COC 1,5 igår m. højre hånd, venstre hånd mangler en mm.Så skulle der smedes KB's hjemme på verandaen, men jeg faldt i søvn på Cat's lår kl. 20.10, bevægede mig ind i seng kl. 22.30 og kogte igennem til kl. 6.10 i morges - 10 timers søvn alt i alt - Sweet stuff Edited September 30, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 (edited) Onsdagens hurtige træning:100 dækflip.100 slag til traktordæk med min 12 kg. forhammer.40 kg. KB: 5 highpulls5/5 Swings2 TGU5 SnatchEn del COC 1 og partial COC 1,5-ren demonstration for gutterne. Var fedt at prøve at snatche med den, det kommer der mere af. Edited September 30, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 30, 2009 Report Share Posted September 30, 2009 Kauf, min gamle friend Godt at du stadig får klemt lidt træning ind hist og her. Kan det virkelig passe, at du ført for nylig har lukket 1'eren? Du er stærkere end mig i alt hvad jeg kan komme i tanke om, og jeg klemmer uden problemer 20 reps ud af min. Jeg ved godt, at der er individuelle variationer, men anyways? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 Kauf, min gamle friend Godt at du stadig får klemt lidt træning ind hist og her. Kan det virkelig passe, at du ført for nylig har lukket 1'eren? Du er stærkere end mig i alt hvad jeg kan komme i tanke om, og jeg klemmer uden problemer 20 reps ud af min. Jeg ved godt, at der er individuelle variationer, men anyways?Jeg takker ydmygt for din ros af min enorme styrke - Og når det så er sagt, så.. JA! Jeg er ufattelig svag i mit crush. Mine håndled var i mine spæde teenageår tynde som tændstikker og de er stadig ikke voldsomt imponerende. I dødløft har jeg ikke noget problem med en god stang og mixgreb, med overhåndsgreb er jeg lidt mere tarvelig. Rebklatring horisontalt, vertikalt og skråt er heller intet problem, da dette jo primært er med tykke reb, eller åben hånd. Min grebsstyrke stopper ved helt lukket håndgreb. 2'eren lukker jeg til lidt under 1 cm. fra lukket og det føles som om der er VOLDSOMT langt ind derfra.Så jeg må bare indse, at jeg er pisse svag, når jeg skal klemme COC'en og så tage den derfra. - Du er nu også blevet godt stærk, efter du er kommet ud af laden derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 (edited) Torsdagens morgentræning ft. Supercoach Mr. Musashi Skvat:10x60kg.5x70 kg.5x80 kg.5x90 kg. 5x100 kg.3x110 kg.3x115 kg.3x120 kg.3x120 kg.3x120 kg.3x120 kg.Derefter en super god coaching i eksplosiv dynamik, storetås kontrol og hipdrive fra Mr. Musashi himself :king: Den gode kriger, er fandme blevet en dygtig coach og mange, mange mennesker skulle tage og kigge forbi ham og lære en masse omkring løfteteknik i diverse løft, samt sund bevægelse i al almindelighed :4thumbup: :4thumbup:Dette blev krydret med nogle swings med 40 kg. KB, ren teknik og krampe under venstre fod. Til gengæld har jeg sjældent følt mig mindre platfodet :bigsmile:EDIT: Lige inden lukketid for i dag:Skvat20x100 kg.- ingen opvarmning, intet træningstøj, bare ind under stangen i ørkenstøvler og grønne bukser. Edited October 1, 2009 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 5, 2009 Report Share Posted October 5, 2009 Modbydelig omgang squat!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.