Farmers hideout.

[Guest DBM]

:laugh: BRAINFART!!! :laugh:

Øh, don't get it. Der er selvfølgelig 1 min til hver øvelse?

[Kauf]

Øh, don't get it. Der er selvfølgelig 1 min til hver øvelse?

Så er vi derhenne, hvor det giver mening.

[Musashi]

Her er forresten en WO, jeg godt kunne tænke mig at se til CF-games.

Max antal reps på 1 min:

Bænkpres @ 100kg

Frontsquat @ 100kg

Pullups @ 40kg

Kettlebell Snatch @ 40kg

BOOM!

:4thumbup: :4thumbup: :wub:

[MaxPower]

Kan godt være, at du er Crossfit dommer, men det der er altså det rene vrøvl. De fleste VL-øvelser er så teknisk krævende, at mange - på trods af mange års målrettet træning - ikke mestre dem 100%. Så tvivler på, at der findes ret mange CF'ere, der har perfekt/god teknik når øvelserne udføres i kombination med hårde cardio-øvelser. Jeg skal selvfølgelig ikke afvise, at der findes undtagelser, men det ændre ikke på, at det - IMO - er direkte dumt. Der er iø. ingen grund til det - der finde 1000-vis af andre gode WO's som slet ikke er skadesfremkaldende i samme grad.

Jeg synes der er ét aspekt du glemmer.

En vægtløfter skal perfektionere sin teknik fordi deres domæne er 1RM, og de skal bare udnytte hver en muskelfiber og have bedst mulige leverage for at klare løftet.

VL øvelser i en crossfit metcon er altid rimelig submaksimale, og hvis ellers personen der har lavet WOD'en ikke er en idiot, så går antal reps ned når vægten går op. Det betyder at perfekt teknik generelt vil være en fordel, fordi man udnytter sine kræfter bedre, men teknikken behøver groft sagt kun være god nok til at man kan udføre løftene sikkert - indenfor rimelighedens grænser - og det kan vi så i øvrigt diskutere i en uendelighed, hehe. Dertil vil/bør reglerne og dommere være med til at begrænse hvor meget det kan betale sig at sjuske. Og til sidst må programlægger være bevidst om hvordan vægt og reps påvirker formen. Runder af 10 reps snatch med 40-50% ville jeg synes var fint, hvorimod 30+ reps med lav vægt og i flere runder i langt højere grad opfordrer til sjusk. Høj vægt og mange reps er selvfølgelig bare dumt.

[tjr]

Høj vægt og mange reps er selvfølgelig bare BB!.

/fixed.

[Daisygirl]

Hey Daisy

Herlig med lidt diskussion i loggen.

Nu taler du om eliten og jeg taler om crossfittere generelt. Selvom de ypperste, dygtigste Crossfittere til dels kan holde stilen rigtig flot, gør det stadig ikke menigmand, crossfitter Jørgen eller crossfitter Else, til bedre teknikkere. Jeg synes ikke, at man kan bedømme en sport på dens elite. Problematikken i de programmer, som jeg fordømmer er jo netop, at den generelle crossfitter ikke kan holde sin teknik, men uret presser dem til at gennemføre alligevel - med dårlig teknik. Det er min kæphest. At nogle håndfulde virkelig dygtige atleter kan gennemføre med acceptabel teknik siger intet om hvad der foregår rundt omkring i de forskellige centre, i baghaver, på militærbaser eller lign. Derfor må vi holde skidt og kanel for sig i sådan en diskussion. Når du selv skriver, at nogle atleter har heldet på deres side og ikke bliver skadet på trods af dårlig teknik, så synes jeg lidt det slår hovedet på sømmet fra min side

Desuden, når uret tikker, vil jeg stadig holde på at INGEN vil prioritere teknik fremfor tid - det er jo tiden man vinder på! Som DBM siger det "Good guys finish last" - yeah, right.. så kan man ligeså godt dyrke yoga!

Du har ret i, at det ikke var Hr. og Fru Danmark jeg snakkede om. Med min (og jeg indrømmer det: måske lidt naive) tilgang til emnet har Jørgen og Else nemlig en ok dygtig CrossFit coach, der får dem til at skalere deres workouts til en intensitet og belastning de er i stand til at klare og der minder dem om, at deres teknik er ved at ryge ud af vinduet så snart dette sker.

Hvad der sker i folks baghaver eller steder med ligeglade trænere er jo ikke CrossFits skyld. Du kan på et hvilket som helst tidspunkt besøge et hvilket som helst fitnesscenter i landet og se folk dyrke styrketræning på den mest absurde og skadesfremkaldende måde. Gør det styrketræning/bodybuilding til en uacceptabel sport? Det er lige så meget hvad folk selv gør det til. Og der er desværre en masse mennesker, der mangler tålmodighed, indsigt, erfaring, selvkritik, kropsfornemmelse og en masse andre spændende egenskaber, der er forudsætninger for at dyrke en hvilken som helst sport på en sikker måde.

En ting der er ret ironisk er, at du i bund og grund forekommer mig som den fødte elite CrossFitter, lige meget hvor hårdt du prøver at kæmpe imod. Du er konkurrenceminded som bare fanden og har et sygt mindset. Du presser dig selv max hver gang kroppen giver dig lov til det, og hvis ikke den gør det, så giver du dig selv strafrunder. Du træner hardcore og gerne flere gange om dagen. Jeg kan godt forstå, at du anser CF for noget farligt noget ud fra dit eget adfærds- og træningsmønster. Men jeg oplever til daglig, at menigmanden slet ikke tænker i dine baner og heller ikke har kapacitet og viljestyrke nok til at gå all out, som du gør. Det er ikke alles mål at vinde ... for mange er det en sejr bare at gennemføre – skaleret eller uskaleret – eller endda at tage sig sammen til overhovedet at komme til træning og røre kroppen.

Jeg kunne virkelig godt tænke mig at invitere dig til os en dag, hvor jeg gerne vil vise dig, hvordan menigmanden og –kvinden takler en hård WOD, hvor vigtigt/uvigtigt uret i virkeligheden er for de fleste og hvor glade folk er for at holde deres pauser ... Jeg ved godt, at I har CF i Høvelte, men jeg synes du også skal se ”almindelige” mennesker uden baggrund i militæret kaste sig ud i CF WODs ...

Og hvad er der nu galt med yoga?

VL øvelser i en crossfit metcon er altid rimelig submaksimale, og hvis ellers personen der har lavet WOD'en ikke er en idiot, så går antal reps ned når vægten går op. Det betyder at perfekt teknik generelt vil være en fordel, fordi man udnytter sine kræfter bedre, men teknikken behøver groft sagt kun være god nok til at man kan udføre løftene sikkert - indenfor rimelighedens grænser - og det kan vi så i øvrigt diskutere i en uendelighed, hehe. Dertil vil/bør reglerne og dommere være med til at begrænse hvor meget det kan betale sig at sjuske. Og til sidst må programlægger være bevidst om hvordan vægt og reps påvirker formen. Runder af 10 reps snatch med 40-50% ville jeg synes var fint, hvorimod 30+ reps med lav vægt og i flere runder i langt højere grad opfordrer til sjusk. Høj vægt og mange reps er selvfølgelig bare dumt.

What he said!

Edited June 10, 2010 by Daisygirl

[tjr]

Dit arbejde taget i betragtning kan det være du finder den her artikel spændende:

http://startingstrength.com/articles/army_weak_long.pdf

[Kauf]

Dit arbejde taget i betragtning kan det være du finder den her artikel spændende:

http://startingstrength.com/articles/army_weak_long.pdf

Tusind tak tjr!

Det er en fed artikel, som jeg er meget, meget enig i.

Han rammer hovedet på sømmet mange steder. Jeg var solgt ved hans tale om "Nintendo-generation", som er et term jeg ofte selv bruger, når jeg underviser, samt den åbenlyse sandhed:

"Physical training (PT) is usually given only minimal attention and is often the first victim of

a busy training schedule. Creativity is the exception; resource limitations, lack of skilled personnel,

and time constraints often dictate the activity conducted rather than specific combat-focused goals."

Jeg ved ikke, om du har set de nye anbefalinger til fysiske krav i Forsvaret?

De lægger ihvertfald op til lidt mere end den stadigt gældene træningstilstandsprøve.

Næste skridt er nu at få lavet anbefalinger til træning. Vi har allerede lavet noget, der tager hensyn til ovenstående og en folder er på vej ud. Der adspørges tit angående "rigtige" progression og langtids-programmer, samt hvad der er "rigtig" træning. Her kanjeg ikke kan være mere enig i hvad Majoren skriver i artiklen - DO WHAT YOU LIKE!!! - det skal selvf. krydres med noget specifik træning, så man kan klare kravene og her bliver det altid mere indviklet. Vi gør en del for sagen og meget mere kommer til at ske.

Rigtig fed artikel - tusind tak!

Har du flere af slagsen, så smid dem endelig afsted.

[Kauf]

Du har ret i, at det ikke var Hr. og Fru Danmark jeg snakkede om. Med min (og jeg indrømmer det: måske lidt naive) tilgang til emnet har Jørgen og Else nemlig en ok dygtig CrossFit coach, der får dem til at skalere deres workouts til en intensitet og belastning de er i stand til at klare og der minder dem om, at deres teknik er ved at ryge ud af vinduet så snart dette sker.

Det sker forhåbentlig de steder, hvor der er dygtige trænere, men det er ikke alle steder dette findes - og her tænker jeg ikke på nogen specifikke boxes rundt omkring, det er mere en generel udtalelse.

Hvad der sker i folks baghaver eller steder med ligeglade trænere er jo ikke CrossFits skyld. Du kan på et hvilket som helst tidspunkt besøge et hvilket som helst fitnesscenter i landet og se folk dyrke styrketræning på den mest absurde og skadesfremkaldende måde. Gør det styrketræning/bodybuilding til en uacceptabel sport? Det er lige så meget hvad folk selv gør det til. Og der er desværre en masse mennesker, der mangler tålmodighed, indsigt, erfaring, selvkritik, kropsfornemmelse og en masse andre spændende egenskaber, der er forudsætninger for at dyrke en hvilken som helst sport på en sikker måde.

Du har ret i denne udtalelse. Dog vil jeg stadig sige, at de generelle rammer for en hvilken som helst sport selvfølgelig sætter standarden. Hvis en WOD hedder "riv-hovedet-af-og-hop-over-det-5-gange", så er det det folk gør. Bænkpres og løb er virkelig også åndssvagt, når dette ikke undervises og vi kan jo se en kæmpe industri i løbesko med det ene og det andet indlæg, fordi folk ikke bliver trænet i løb, men bare køber lortesko og padler derudaf med platfødder og kalveknæ - det er jo halvdelen af indtjeningskilderne hos en fysioterapeut Den anden halvdel består af impingement fra Bænkpres udført i Fitnessshitcentre.

Så ja, du har ret i at der findes mange andre dumme ting, som er hul i hatten.

En ting der er ret ironisk er, at du i bund og grund forekommer mig som den fødte elite CrossFitter, lige meget hvor hårdt du prøver at kæmpe imod. Du er konkurrenceminded som bare fanden og har et sygt mindset. Du presser dig selv max hver gang kroppen giver dig lov til det, og hvis ikke den gør det, så giver du dig selv strafrunder. Du træner hardcore og gerne flere gange om dagen. Jeg kan godt forstå, at du anser CF for noget farligt noget ud fra dit eget adfærds- og træningsmønster. Men jeg oplever til daglig, at menigmanden slet ikke tænker i dine baner og heller ikke har kapacitet og viljestyrke nok til at gå all out, som du gør. Det er ikke alles mål at vinde ... for mange er det en sejr bare at gennemføre – skaleret eller uskaleret – eller endda at tage sig sammen til overhovedet at komme til træning og røre kroppen.

:laugh: Af hjertet tak for rosen!

Jeg prøver så vidt muligt at holde min egen træning, samt min profesionelle holdning til træning adskilt. Dette er en hulens vigtig del i det arbejde jeg sidder i. Jeg prøver efter bedste evne at påvirke folk i positiv retning og lave træning, der rammer personen på dennes niveau, uden at spejle mine egne træninger på det pågældede individ.

Jeg vil nu stadig sige, at jeg bare er en ivrig motionist.. en elitesportsmand, ligemeget hvilken sportsgren det er ville, forhåbentlig, have en træner, som ikke ville lave så hjernedøde programmer, som jeg udsætter mig selv for. (Det er forresten næste skridt på vejen, så kan du få lov til at kalde mig elite igen. )

Nu er det jo ikke løgn, at jeg primært har med soldater at gøre. De drenge har et mindst ligeså stort fighterhjerte, som jeg har. Det er ikke for ingenting, at jeg forleden fik fortalt, at jeg var gået i "soldier-mind" under mine træninger i Afghan. Der er ikke meget, der stopper en soldat på en mission mod et mål, heller ikke når dette mål er en bedre fysik. Jeg ser primært steder, hvor Crossfit bliver udøvet af selvlærte, eller folk der har trænet det selv og prøver at lære fra sig.. dette kan der komme både gode og skidte ting ud af, selvom alt er ment med godt hjerte (Der findes steder, hvor der er dygtige trænere, men ikke så mange, som det kunne være ønskeligt. De dygtige trænere har endda været kloge nok til at fjerne uret i en del af træningerne) og her kan uret netop være påvirkningen, der ødelægger workouten pga. krigermindsettet.

Jeg kunne virkelig godt tænke mig at invitere dig til os en dag, hvor jeg gerne vil vise dig, hvordan menigmanden og –kvinden takler en hård WOD, hvor vigtigt/uvigtigt uret i virkeligheden er for de fleste og hvor glade folk er for at holde deres pauser ... Jeg ved godt, at I har CF i Høvelte, men jeg synes du også skal se ”almindelige” mennesker uden baggrund i militæret kaste sig ud i CF WODs ...

Og hvad er der nu galt med yoga?

Jeg siger mange tak for invitationen og hopper gerne på, hvis tidspunkterne kan arrangeres fordelagtigt for alle. Jeg har også nogle aftaler med Sarah i nærmeste fremtid og har lavet TAGTEAM med soon to be pappa Maxpower til CTC i December, så jeg kommer helt sikkert forbi.

Jeg synes så absolut, at de forskellige boxes i DK har fordelen af, at der altid er en træner til stede. At de gør et godt arbejde, er ikke op til mig at vurdere.

Derfor synes jeg stadig, at opbygningen af nogle programmer er deciderede tåbelige, når man kombinerer tunge olympiske løft, der er designet til 1 rep., er teknisk svære at stabilisere og kombinerer dem med cardio, hvor stabiliseringen virkelig bliver et issue. Jeg synes, at det er fjollet og som DBM også skriver, så er der 1000'vis og flere WO's, som kan lave et ligeså godt resultat.

Jeg er også med på, at det er submaximale løft og at det derfor ikke gør så meget... men det gør jo netop noget, når WOD'en nogle dage efter kræver en 3/3/3/3/3 eller CF-total i div. løft. Hvis man er vant til at træne med dårlig teknik, eller har tilrettelagt sig en grim stil, for at snyde uret, så er det ofte også den teknik man vil bruge, når man skal køre 1RM - og her kan problemet så blive rigtigt grimt.

Jeg mangler lige Musashi i min baghånd, som fortalte om en CF instruktør (amerikaner), der har skrevet en artikel om fornuften i at fucke sin teknik op i VL øvelserne, for at kunne udføre dem hurtigere... det lyder meget forkert i mine ører.

Bare for at understrege det, så er jeg med på CF-vognen nu, jeg kommer til kurserne, jeg deltager i konkurrencerne og jeg synes, at det er en interessant måde at træne på. Den er sjov og alsidigt, men, men, men... for pokker... der er nogle dumme ting indimellem

Ligeså har jeg trænet utroligt meget med Swissball og gør det til tider stadig.. men Swissball er ved gud heller ikke svaret på alles bønner og der findes jo også hjernedøde øvelser med bold, som bare skal smides ud af vinduet fra 8. sal.

[Kauf]

... Og yoga er der mange, inkl. jeg selv, der VIRKERLIG ville have godt af at dyrke noget mere.

Yoga og Ballet er jo trumferne i smidighed og stabilitet, hvis jeg havde mere tid, skulle du se mig ryge rundt i lyserødt balletskørt i en agressiv skildpaddestilling flere gange om dagen. :hippy:

Intet ondt om yoga vil nogensinde forlade min mund - og skulle det ske, er det ment med kærlighed :hippy: :hippy:

[Kauf]

Nyt program med langsigtede mål og skadesfri træning er nu blevet udarbejdet. Det kræver, at jeg stopper mig selv, når jeg har mindst lyst. There WILL be testoterone!!! MEN det kræver at hiver mig selv i kraven, når testoteronen tager over for hjernens klarhed. Dette er nyt for mig - support, please!

Alt efter min tid, vil jeg logge det med noter for min egen skyld, så jeg kan bruge det til noget fornuftigt.

Leave your Ego by the door - day 1/1

Skulderrehab m. elastik:

Facepulls til udadrotation til retraction, fra lige position + lav position.

Alm. stående udadrotation fra lige position

Note: Venstre skulder var hårdt presset, obs på retraction og tænding af Trap. 3. Indadrotation unødvendig. Hø. skulder ingen problemer!

Opvarmning:

40 Kg. BB.

Burgener Warmup - mere fokus på teknikken.

Snatch - OH squat - frontsquat - backsquat - Fokus på god teknik i Snatchtræk - og damn, nice ABS, når jeg hiver t-shirten op med BB i Snatchet!

Bredstående Squat m. inderlårsstræk - nice and easy.

OH Lunges.

Squat m. Elastik lagt dobbelt om knæene.

-Undervejs: Balistiske stræk for haser, hoftebøjer, inderlår + M.E.T. af inderlår.

50 Kg. BB

Snatch - OH squat - STRÆK DE ALBUER!!

OH lunges. - STRÆK DE ALBUER!!!

Bredstående Squat - for tung, kom ikke helt ud grundet syngede inderlår.

Squat m. Elastik lagt dobbelt om knæene.

Make it Count:

SQUAT:

10x90 kg.

5x100 kg.

5x100 kg.

5x100 kg.

5x100 kg.

20x100 kg.

- meget nemt, rart at squatte igen. Mine baglår føltes stive som bare fanden og mine laterale komponenter af Quadriceps teede sig, som havde jeg compartment.

-Imellem sidste 3 sæt: 30 kg-ish BB. op i snatchbredde og arbejde med skulderstabilitet.

OH Lunges 40 kg. BB:

10/10

6/6

- skuldrene var trætte.

Hamstringcurl på Swissball:

15

10

10

10

Dragonflags:

5

5

5

I aften stræk af hoftebøjerkomponent, baller, baglår, lægge, samt foamrolling, hvis det nåes.

Edited June 13, 2010 by Kauf

[tjr]

M.E.T.?

Rigtig fed artikel - tusind tak!

Har du flere af slagsen, så smid dem endelig afsted.

Det var så lidt. Det er godt at høre at I er ved at lave mere relevante ting. Jeg skal nok gøre dig opmærksom på det, hvis jeg falder over ligende ting.

[Daisygirl]

Nøj, sikke et fint langt svar du fik strikket sammen til mig

Jeg får straks dårlig samvittighed over, at du skulle bruge så meget tid på at debattere med en strid og besværlig CrossFit kælling som mig Men det vil forhåbentlig glæde dig at høre, at vi nu er nået til et punkt, hvor jeg er enig, enig, og atter enig med dig

Og fedt at høre, at du udover Fit as Fuck konkurrencen også skal spille lidt med CrossFit musklerne til Christmas Challenge i CTC. Det vat herresjovt sidste gang de havde parkonkurrence i Køge. Og MaxPower er nu heller ikke den dårligste kandidat at stille op sammen med

Det virker i øvrigt, som om den "tyske" WOD til Fit as Fuck Challenge ikke længere har en chance for at vinde. Jeg ved ikke, om Rasmus har mange venner eller om han bare er god til at slette cookies ... men hans workout fører da suverænt lige pludselig. Hvis den vinder, bliver der allerede fra starten af godt og grundigt ryddet op i deltagerfeltet, i hvert fald hos kvinderne. KB snatches med 32/24 kg er definitivt ikke for sarte sjæle! I like

Edited June 14, 2010 by Daisygirl

[MaxPower]

Men det vil forhåbentlig glæde dig at høre, at vi nu er nået til et punkt, hvor jeg er enig, enig, og atter enig med dig

Og fedt at høre, at du udover Fit as Fuck konkurrencen også skal spille lidt med CrossFit musklerne til Christmas Challenge i CTC. Det vat herresjovt sidste gang de havde parkonkurrence i Køge. Og MaxPower er nu heller ikke den dårligste kandidat at stille op sammen med

Du følger ikke så meget med i mit forfald kan jeg forstå?

Ej, det går nok, men jeg føler mig lidt rusten og trænger til service.

Det virker i øvrigt, som om den "tyske" WOD til Fit as Fuck Challenge ikke længere har en chance for at vinde. Jeg ved ikke, om Rasmus har mange venner eller om han bare er god til at slette cookies ... men hans workout fører da suverænt lige pludselig. Hvis den vinder, bliver der allerede fra starten af godt og grundigt ryddet op i deltagerfeltet, i hvert fald hos kvinderne. KB snatches med 32/24 kg er definitivt ikke for sarte sjæle! I like

Han har kørt massiv kampagne på fjæsen har jeg bemærket.

Jeg er frisk på 32kg snatches.

[Guest DBM]

Ser fin ud den workout... Tror jeg vil prøve at banke den af en dag. Går ud fra, at det er 10 reps med hver hånd?

[Daisygirl]

Ser fin ud den workout... Tror jeg vil prøve at banke den af en dag. Går ud fra, at det er 10 reps med hver hånd?

Jeg tror næsten han mener 5 med hver hånd, når den nu er skrevet sådan:

10 kettlebell snatches 32/24 kg

200 m. sandbag run 40/30 kg

10 burpees

Men det skader vel ikke at lave double up? Det bliver man kun stærkere af!

Jeg kunne også godt tænke mig at prøve den en dag, men vores sandbags i kirken duer desværre ikke ... enten vejer de for lidt ellers er der hul i. Hvor kan man købe den slags henne?

[Guest DBM]

Jeg tror næsten han mener 5 med hver hånd, når den nu er skrevet sådan:

10 kettlebell snatches 32/24 kg

200 m. sandbag run 40/30 kg

10 burpees

Men det skader vel ikke at lave double up? Det bliver man kun stærkere af!

Jeg kunne også godt tænke mig at prøve den en dag, men vores sandbags i kirken duer desværre ikke ... enten vejer de for lidt ellers er der hul i. Hvor kan man købe den slags henne?

Ja, og så gør det vel hellere ikke noget, at sandsækken vejer lidt mere! Du kan købe en køjesæk hos et militært overskudslager - eller måske nasse en billigt, hvis du kender nogen i "det grønne". I artiklen "stærk som en stilladsarbejder" her på MOL er der en udførlig vejledning i at lave en god sandsæk.

[Kauf]

TJR:

Muscle Energy Technique aka PNF stræk aka Hold-slap-af

Daisy:

No worries, du kællinger bare alt det du vil. Om du er enig med mig eller ej er ikke et mål i debatten, vi når sgu' nok et tidspunkt, hvor vi bliver ravende uenige, men så kan vi altid slås om det - og NEJ, DBM!! DU må ikke være med i den debat!

Den WO ser faktisk helt fint ud, hvis bare min skulder gider snatche til den tid, så river jeg den midtover og skider den ned i munden! Ingen tvivl om at Guarden også vil finde den passende, når nu han vælger at stille op... og ingen tvivl om at med disse WO's skal vi nok få overtalt Den Brutale Maskine til at være med næste gang!

[Lundiq]

Har du planer om, at stikke snuden forbi det kolde nord igen til en WOD?

[Kauf]

Har du planer om, at stikke snuden forbi det kolde nord igen til en WOD?

Ja, næste gang jeg kommer forbi, vil jeg helt sikkert komme forbi.. men det bliver desværre ikke i nærmeste fremtid.

[Kauf]

Oh, yeah!! MAXpower og jeg bliver et alletiders tagteam, hvis jeg ellers kan få ham i form igen efter han bliver pappa

[Kauf]

Leave ýour ego by the door day 2/3

Opvarmning:

40 kg. BB:

Burgener warmup + snatch + OH squat.

Lunges, Skrå lunges, OH lunges.

Side to side lunges.

Clean n' Jerk.

SplitJerk.

En del - lækkert.

Make it Count!

Squat:

10x80 kg.

10x100 kg.

5x105 kg.

5x105 kg.

5x105 kg.

5x105 kg.

20x105 kg.

- LIGHTWEIGHT BABY! - Supernemme! Ren cardio på de sidste!

Chest to bar strict pullups:

5

5

5

5

5

5

DB Pushpres:

20x16,2 kg.

20x21 kg.

BB TGU:

1,5

1,5

+ Skulderrehab.

Derudover var det "tag 40 kg. på-dag" hvilket betyder, at jeg slæbte rundt på en 40 kg. sandsæk hele dagen - også op af trapperne til chefen! :laugh:

Edited June 15, 2010 by Kauf

[Lundiq]

Leave ýour ego by the door day 2/3

Opvarmning:

40 kg. BB:

Burgener warmup + snatch + OH squat.

Lunges, Skrå lunges, OH lunges.

Side to side lunges.

Clean n' Jerk.

SplitJerk.

En del - lækkert.

Make it Count!

Squat:

10x80 kg.

10x100 kg.

5x105 kg.

5x105 kg.

5x105 kg.

5x105 kg.

20x105 kg.

- LIGHTWEIGHT BABY! - Supernemme! Ren cardio på de sidste!

Chest to bar strict pullups:

5

5

5

5

5

5

DB Pushpres:

20x16,2 kg.

20x21 kg.

BB TGU:

1,5

1,5

+ Skulderrehab.

Derudover var det "tag 40 kg. på-dag" hvilket betyder, at jeg slæbte rundt på en 40 kg. sandsæk hele dagen - også op af trapperne til chefen! :laugh:

Fuck nu dig! STÆRKT! Jeg skal til at have gang i min squat, kan jeg næsten forstå!

[Kauf]

Fuck nu dig! STÆRKT! Jeg skal til at have gang i min squat, kan jeg næsten forstå!

Af hjertet tak for de flotte ord.

Ja, det kommer jo an på, om du vil have svage eller stærke ben!

5-3-1 FTW!!!!!

[Kauf]

Leave your ego by the door day 3/4:

Onsdagens program:

Var til Pose workshop det meste af dagen. Super kursus med Claus og ikke helt så ringe performance fra mig selv, som jeg havde frygtet. Jeg har selvf. nogle uvaner fra mit forfodsløb, som skal ændres lidt, hvis jeg løber total POSE stil. Godt med gas i baglårene og mærkbare DOMS i stængerne.

Aften på Høvelte:

Opvarmning:

400 m. løb

Skipping, jumping jacks, lunges, reverse lunge, Frankenstein gang + ballestræk etc.

DU's

2x5 Chest to bar

KB swing, bi- + unilaterale m. 20 kg.

21/21 KB snatch 16 kg. - pffff....

Make it count:

Udienkøre:

3 runder af 5 chest to bar, strict + 5 HS Pushups

15 + 16 DU

3 runder af 5 chest to bar, strict + 5 HS Pushups

14+27 DU

3 runder af 5 chest to bar, strict + 5 HS Pushups

50 DU - af flere sæt.. dårligste var 1 rep.

1 runde af 5 chest to bar, strict + 5 HS pushups

Direkte over i bonus runderne:

2 runder af 5 chest to bar, 1 kip, 1 strict + 5 HS pushups ("kipping sucks!!" råbte min skulder! "JAVEL!" sagde jeg og kørte strict!

50 DU's - igen af flere sæt.