TRS Posted June 17, 2010 Report Share Posted June 17, 2010 Var POSE kurset pengene værd, eller vil man få det samme ud af blot at "lære" at lande på forfoden når man løber... Kan det betale sig at kaste de 1000 kr efter en eftermiddag med posemand som det nu koster? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 17, 2010 Report Share Posted June 17, 2010 Ja, og så gør det vel hellere ikke noget, at sandsækken vejer lidt mere! Du kan købe en køjesæk hos et militært overskudslager - eller måske nasse en billigt, hvis du kender nogen i "det grønne". I artiklen "stærk som en stilladsarbejder" her på MOL er der en udførlig vejledning i at lave en god sandsæk.Sjov titel - men virkelig god artikel både mht. hvordan man laver en sandsæk men også hvordan man så leger med den bagefter! Så har jeg vel ingen undskyldninger for ikke at komme i gang med projektet "build a sandbag" ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted June 17, 2010 Report Share Posted June 17, 2010 (edited) Var til Pose workshop det meste af dagen. Super kursus med Claus og ikke helt så ringe performance fra mig selv, som jeg havde frygtet. Jeg har selvf. nogle uvaner fra mit forfodsløb, som skal ændres lidt, hvis jeg løber total POSE stil. Godt med gas i baglårene og mærkbare DOMS i stængerne.Ja ja ja - Claus er god! Det kursus kan virkelig anbefales .. Udienkøre:3 runder af 5 chest to bar, strict + 5 HS Pushups15 + 16 DU3 runder af 5 chest to bar, strict + 5 HS Pushups14+27 DU3 runder af 5 chest to bar, strict + 5 HS Pushups50 DU - af flere sæt.. dårligste var 1 rep. 1 runde af 5 chest to bar, strict + 5 HS pushupsDirekte over i bonus runderne:2 runder af 5 chest to bar, 1 kip, 1 strict + 5 HS pushups ("kipping sucks!!" råbte min skulder! "JAVEL!" sagde jeg og kørte strict!50 DU's - igen af flere sæt.60 HSPUs og 55 strict C2B pull-ups?? Du er jo rablende gal Edited June 17, 2010 by Daisygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 17, 2010 Report Share Posted June 17, 2010 (edited) Sjov titel - men virkelig god artikel både mht. hvordan man laver en sandsæk men også hvordan man så leger med den bagefter! Så har jeg vel ingen undskyldninger for ikke at komme i gang med projektet "build a sandbag" ... Nej, det er bare i gang med sandskovl og køjesæk Jeg har et had/kærlighedsforhold til min ..... Efter 500 meter med den på ryggen/skuldre, begynder vi at skændes lidt Kauf: Tak for fed træning i dag, flåtte, flåtte fyr! Edited June 17, 2010 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 Ja ja ja - Claus er god! Det kursus kan virkelig anbefales .. 60 HSPUs og 55 strict C2B pull-ups?? Du er jo rablende gal Jeg stemmer i kor med Daisy! Kurset er virkelig godt, Claus er virkelig dygtig og rigtig god til at formidle i praksis. Værktøjerne er enkle og til at gå til og han er rigtig god til de videoanalyser, man kommer igennem.Jeg har løbet forfod i ca. 7-8 år og der er en VERDEN til forskel.. det er ikke bare at lande på forfoden, det er en rigtig god teknik i helhed. Der var meget nyt for mig også. :laugh:Hvorfor synes du det var så slemt?Selvom jeg blev lidt træt på mine HSPU havde jeg riiigeigt overskud i Pullups.Men hvad siger dommeren? Hvornår er en HSPU godkendt? Strakt arm, eller når hovedet berører måtten igen?Kauf: Tak for fed træning i dag, flåtte, flåtte fyr! Selv tak, din flåååååhåååtte frække flottert!!! Nice chesticles du holder dig der!! :boobs: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 17, 2010 Author Report Share Posted June 17, 2010 (edited) Leave your ego by the door day 4/5!I morges gik jeg 45 min. med hunden og min 45 kg. sandsæk.. den rørte ikke jorden på turen, til gengæld fik jeg lidt sved på panden - lækker start på dagen For at fortsætte den dejlige dag med flere lækkerier, ringede jeg til DBM aka Da BRUTAL Machine! Jeg prøvede at lyde som en sælger, men han hoppede ikke på den, så jeg inviterede til krig aka træning istedet.Vi teamede op og tjekkede hinanden ud med tøj, gav et par svedglinsende kommentarer og gik i kælderen.Derfra:What the Mad Machine said:"Vi klædte om og kiggede lidt på hinandens kroppe, hvorefter vi gav den gas med udendørs "opvarmning" i det gode vejr.If you ask yourself WHY?, you have no place here.Backward/Forward Sled Drag: (you go, i go)10 runder af ca. 10 meter med traktordækShouldering the sandbag + 2 x squat: (you go, i go)10 runder x 50kg sandsæk (+ 1 strafrunde)Sledgehammer vs. traktordæk:100 reps x 4kg sledgehammer (+ 20 straf-reps)Så var det tid til lidt barbell træning:OL Squat:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg"- og så skiltes vore veje...1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 20 x 110kg- og så fulgtes vi lidt igen:"Hamstrings Curls vs. Swissball:1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWNy øvelse, der er en del mere brutal end den lyder! "- og den sidste udtalelse er nemlig fuldstændig rigtig... det er en lille hippie øvelse fra Paul Chek land, som river ens haser i stumper og stykker - nice!! :devil: Edited June 17, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 (edited) Fredag - Søndag: Bondegårdsferie med lidt slæb af vanddunke og andet kræs til hestene.. meeen, det tæller vist ikke som træning Ellers masser af spas, ingen søvn, men masser af brætspil, fodbold og hygge.Mandag:Leave your Ego by the Door day 5/8Opvarmningen til Squat blev til primær træning pga. lækkert vejr og kvalme efter "opvarmningen" :laugh:Round 1:5 runder:20 Hammerslag til dæk @ 4kg. hammer150-ish m. sandsæk løb @ 50 kg. (75 m. ene skulder/75 m. anden skulder)5 C&P 50 kg. sandsækTid: 14.49 - øøøørk!!!Kvalmen ramte mig på 3. runde og jeg ville ønske, at jeg ikke havde drukket Superpump ca. 15 pause med lidt billedtagning af træk og sådan.Round 2:5 runder:6-ish m. Siddende dæktræk @ dæk@60-70-ish kg. + 20 kg. Jerrycan.6-ish m. Stående dæktræk @ dæk@60-70-ish kg. + 20 kg. Jerrycan.150-ish m. sandsækløb @ 50 kg. sandsæk - sæk på nakken, fokus på løbeteknik.10 burpeesTid: 15.10 min.Tiden var nytteløs, da dæktrækket var for tungt til at holde intensiteten oppe. Skal jeg lave den igen, skal dækket ikke være mere end 50-60 kg., da stående dæktræk var bøvlet og tog toppen af poppen. Alene er det en fed øvelse at gøre, men på tid fungerede det bare ikke. Siddende dæktræk spillede max - også i forhold til WO'en, men dækket skal jo også ud igen... lissom...Her lidt billeder fra dagens spas: Edited June 21, 2010 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 21, 2010 Report Share Posted June 21, 2010 Nasty omgang OG super fede billeder, flotte fyr.... Du VIL bare ha' at jeg skal kime dig ned hver aften, hva???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Nasty omgang OG super fede billeder, flotte fyr.... Du VIL bare ha' at jeg skal kime dig ned hver aften, hva???? Takker, flotte fyr! Det var rart at snakke med dig igen i aften.. jeg blev helt hård indeni! Blød er for lyserødt og med den gang titanium-testoteron du provider, kan man kun blive hård indeni... altså på den gode måde, BRO!Kan man få det billede i stor opløsning til baggrundsbillede? Alt for dig, Simsemand! Jeg smider det på min facebook senere og smider det til dig også. Det er også længe siden du har fået opdaterede billeder til din Screensaver - zorry! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 21, 2010 Report Share Posted June 21, 2010 Hey Kriger. Super billeder og konge træning. Sådan. Faldt dog næsten ned af stolen, da jeg læste ordet fodbold i din log. Troede jeg slet slet ikke var dig Godt du igen viser din alsidighed.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Hey Kriger. Super billeder og konge træning. Sådan. Faldt dog næsten ned af stolen, da jeg læste ordet fodbold i din log. Troede jeg slet slet ikke var dig Godt du igen viser din alsidighed..Du har ramt hovedet på sømmet, skipper! Det var VM kampen i lørdags, der var så underholdende, at vi måtte kigge med, mens vi spillede Setlers Ellers bliver det maks til et par spark på tøsens plastikbold! Godt set! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 21, 2010 Report Share Posted June 21, 2010 Jeg ser ALT... Så desværre ikke selv kampen, da jeg var til bryllup, men hva sker der, når Rommedahl er banens bedste??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Jeg ser ALT... Så desværre ikke selv kampen, da jeg var til bryllup, men hva sker der, når Rommedahl er banens bedste???Præcis! To ELENDIGE hold leverede en alletiders underholdende kamp, intet forsvar, Rommedahl som Joker og masser af gøgl! Klasseunderholdning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Lortenat, lortesøvn og lortefoder var basis i dagens træning.Kom i seng ved midnat, vågnede med et sæt og med adrenalinen kørende på max kl. 2.15, faldt i søvn igen. Havde besluttet at sove med åben dør, hvor en MEGET insisterende møgfugl valgte at sætte sig lige uden for vinduet kl. 3.00 og brøle PIIIIIP! PIIIIP! PPIPIPIPIPPPIIIIIII!!!!!. Jeg vendte mig om og sov videre, indtil den insisterende møgfugl hentede ti af sine venner, tog megafonerne frem og BRØLEDE ind af vinduet: "PIIIP!!! PIPIPIIIIP!! PIP! FOR HELVEDE!! PIIIIP!!!"... der var kl. 3.15 og jeg lukkede vinduet! kl. 04.00 var den gal igen, vågnede med et sæt igen kl. 04.30, 04.45 og stod op kl. 05.00. Sad i en bil i 3,5 time både den ene og den anden vej, spiste hvad jeg kunne købe på en tank, havde kvalme fra jeg stod op og kunne smage sidste måltid i sure opstød fra en megaoppustet mave hele dagen. SÅ var det tid til træning! Nederen energi, mindset off, mave OFF!!! Men sol og ny trækslæde på Høvelte lokkede alligevel!Leave your ego by the door, day 6/9Kort opvarmning... derefter:5 runder:50 m.-ish træksele m. 70-ish kg.6 strict chest to bar Pullup.50 m.-ish træksele m. 70-ish kg.10/10 Snatch @ 20 kg. - alle 24 kg. var ude Derefter direkte til 2 strafrunder:50 m.-ish træksele m. 70-ish kg.6 strict chest to bar Pullup.50 m.-ish træksele m. 70-ish kg.10/10 Snatch @ 20 kg. Jeg ramte gagget på 6. runde og mens jeg stod og gulpede lidt foregik en konflikt i mit indre - Min hjerne sagde "Leave your ego by the door", min lille fanden på skulderen stak sin trefork hårdt i min røv og sagde, at min eneste mulighed for ikke at blive genfødt som en lille tudedukke i mit næste liv, var at tage mig sammen og ramme 10 runder. Fanden vandt på argumenterne!Derfor direkte videre til:3 strafrunder:50 m.-ish træksele m. 70-ish kg.6 strict chest to bar Pullup.50 m.-ish træksele m. 70-ish kg.10/10 Snatch @ 20 kg. - alle 24 kg. var ude Jeg klappede sammen på græsset uden at vide, hvad der var op eller ned.. min mave var helt i hegnet og min hjerne var slået fra og jeg kunne ikke finde ON knappen. Workouten var i sig selv ikke en dræber, men trækket havde dræbt mine lår. Min kvalme er stadig overvældende. Da jeg kom hjem kom rysteturene, som selv et meget varmt bad ikke kunne fjerne... nu går jeg i seng... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 22, 2010 Report Share Posted June 22, 2010 "PIP FOR HELVEDE, PIP!" gav mig lige Gramsespektrum flashback.Det er jo den eneste måde sådan et dyr kan skille sig ud på!PS: Jeg tror jeg har på fornemmelsen, at du nyder at pine dig selv Godnat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted June 27, 2010 Report Share Posted June 27, 2010 En fornøjelse at møde Der Kauf IRL! Har tænkt lidt over det der med "gamle mol-boere"... og nu er der jo ingen af os der er gamle... så hvad med at indsætte inkarnerede eller passionerede i stedet for Hils Cattelatten! M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 "PIP FOR HELVEDE, PIP!" gav mig lige Gramsespektrum flashback.Det er jo den eneste måde sådan et dyr kan skille sig ud på!PS: Jeg tror jeg har på fornemmelsen, at du nyder at pine dig selv Godnat!Du har ret - det gør rart ondt på den dumme måde! En fornøjelse at møde Der Kauf IRL! Har tænkt lidt over det der med "gamle mol-boere"... og nu er der jo ingen af os der er gamle... så hvad med at indsætte inkarnerede eller passionerede i stedet for Hils Cattelatten! M I lige måde Miss Dreams :yo:Vi er ikke gamle nej... god ide' at kalde det passionerede for alle os, der har været her så længe Catten blev hilst allerede inden jeg så din hilsen herinde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 30, 2010 Author Report Share Posted June 30, 2010 Update:Træningen går ok. På hver gåtur med hunden har jeg 40 kg. sandsæk med for at lave lidt ekstra.Der er blevet afhentet tunge dæk til Høvelte og Svanemøllen.Mine Muscleups fungerer.Gode fifs til Kipping pullups og Butterflys er modtaget - sidstnævnte er jo nemt!!!Venstre skulder driller stadig, højre er på 80%Knæ: all good!I anledning af sommeren har jeg valgt at bruge så lidt tid, som muligt foran computeren og nyde solen og de dejlige aftener med træning, venner eller familie istedet. Derfor går loggen på sommerferie indtil midt august, hvor jeg forventer at lukke op igen.Jeg vil stadig poppe op og kigge herinde, men ingen logtræning før midt august. Det bliver et sjovt lille projekt at prøve. Hiv stadig gerne fat i mig på PM, telefon eller lign. hvis i vil lege en dag, for DAMN jeg har adgang til nogle fede træningscentre pt.!!!!!!! Glædelig sommer allesammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 Hvad skal jeg nu bruge de sene nætter på når jeg ikke længere kan læse om al den træning herinde som jeg ikke fatter? I det mindste kan du opfylde dit løfte inden du forsvinder:Det er herved gjort, Simsemand! Den ligger i samme mappe som sidst - "Din nye Screensaver" Derudover vil jeg så absolut understrege, at i alle er mine venner og jeg gerne vil bruge tid med jer, men hellere ved en tur ved grillen eller i byen, end her foran skærmen. Det kan du så tage som en indbydelse og give mig et kald! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 5, 2010 Report Share Posted July 5, 2010 Kauf... Du er for sygoooo ! ! ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 5, 2010 Author Report Share Posted July 5, 2010 Kauf... Du er for sygoooo ! ! !???Er det mit slædepas du hentyder til? Eller bare generelt? Er du ved at være game til Fitasfuck? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted July 5, 2010 Report Share Posted July 5, 2010 Bare dig generelt..Det er jo en vild log du har dig her..Tja ved nu snart ikke hvad jeg skal sige til det... Min bedste præstation er vel at lave Murph på sub 30min.Hvad med dig ? Vinder du ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 6, 2010 Author Report Share Posted July 6, 2010 Bare dig generelt..Det er jo en vild log du har dig her..Tja ved nu snart ikke hvad jeg skal sige til det... Min bedste præstation er vel at lave Murph på sub 30min.Hvad med dig ? Vinder du ?Jamen da af hjertet tak. Nu bliver der så ingen træningsopdateringer før midt/sidst august-ish, men det er da rart at se i din log, at du har indført lidt strafrunder! Jeg har endnu ikke prøvet Murph, så det kan jeg desværre ikke sammenligne med.Jeg glæder mig til konkurrencen, men med mine skuldre, der ikke har spillet siden december, så er jeg ikke i den form, som jeg kunne være i. Jeg giver den ALT på konkurrencedagen og så ser vi hvor langt jeg kommer. Jeg har valgt at fokusere på mig selv og min egen præstation og ikke sammenligne den med andres - og derved heller ikke fokusere på placering til konkurrence, men KUN MAX PERFORMANCE på dagen! Jeg har nogle personlige marks på nogle folk, som jeg gerne vil vinde over i konkurrencen, men fokus, fokus, fokus på egen præstation bliver nøgleordene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 Så er der lidt videomateriale af Flotmandsfunktionsmandstræning™ (lidt gokkemateriale til SimonHP )http://www.youtube.com/watch?v=B_kTb4CsolM P.s. Mit ordforråd er ret begrænset på videoen MaxPower 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 15, 2010 Report Share Posted July 15, 2010 Så er der lidt videomateriale af Flotmandsfunktionsmandstræning™ (lidt gokkemateriale til SimonHP )P.s. Mit ordforråd er ret begrænset på videoen Det er SÅ meget i orden, det dér. Bro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.