Farmers hideout.


Kauf
 Share

Recommended Posts

Hele lortet, selvf. :tongue:

Ellers kan du nøjes med at lave Der Kaufmann WO aka den pløjende farmer.

Den skuffede forresten på kroppens tilstand i dag. Jeg er blød og lækker, ingen DOMS eller noget som helst... Hm...

Den kan med fordel køres med tungere Farmerwalk, men jeg havde ikke to tungere vægte derhjemme.

Kør den i Garagen som en Hero workout i mit navn, vil du?

Link to comment
Share on other sites

Vissevasse! Kør 10 omgange, det burde ikke tage mere end 25-30 min.

Alternativt:

Som ovenstående, men med 15 m. Plankpull direkte efter farmerwalk. Kør den 2 mand, you go, I go. 2. Mand starter prowleren så snart 1. Mand starter plankpull = kortere pause, som kan kompensere for de mange runder, men tager ikke længere tid :)

Link to comment
Share on other sites

Der er flere problemer.

Vi har kun 2 prowlere og mine timer er efterhånden blevet et tilløbsstykke. Som SimBro skriver i logz er vi gerne på 6-10 mennesker.

Når der er plads til at jeg kan smide mine egne WODs ind er det som supplement til den daglige programmering hvis der er tid til overs. Det er sjældent mere end 15-20 minutter.

Der er ret stor niveauforskel på holdene. De bedste der kommer på mine hold er ret gode (de slog DBM i en WOD i sidste uge f.eks.) mens de dårligste ikke kan sætte sig på lokum uden at knæene falder ind. :)

Det er vist det... Nåh jo, så er de færreste af dem ligeså vanvittige som dig. <3

PS: der er vist ret mange fra konkurrence-homo-bøsse-svanse-holdet der kommer til Farmer.

Link to comment
Share on other sites

Hm! Jeg må lave en mere intensiv Hero WO om mig selv, så... Hm!

Jeg håber sgu' bare på lige så god stemning, som sidste år. Jeg håber ikke, at det drukner i konkurrencementalitet, strategi og size up af alt og alle. Konkurrencen er netop så dejligt befriende, fordi den afslappede landstemning trives.

PS: Så må vi jo se om de kan lave DU's og kipping Whatever i røjsere og i mudder til knæene.

PPS: Den første hippiehipster, der begynder at tude dyrevelfærd, når jeg laver cowtipping under fuldmånen, iført mit Adamskostume, vil få streng og bestemt ordre om at tage sine tynde ben og hipstercykle hurtigst muligt tilbage hvor de kom fra.

Link to comment
Share on other sites

For at komme i den rette Farmerstemning, droppede jeg træningen og tog familien med på Roskilde dyrskue i weekenden. Der er intet som traktortræk, timbersport og hønseskidning, til at finde træningslysten frem!

I dag:

Opvarmning: løb, reaktionsøvelser, bjørnekravl og lidt mobilitet.

2+1 Muscle Up - halløj! :smile:

5 runder:

7 dækflip

8 pullup - kip for at huske teknikken

10 pushups

3 runder:

5,4,3 x (3 dækflip + 5 burpees)

20 hammerslammer

10 deadclean + thruster @ 30 kg. Sandsæk

10 Horisontale Pullups i ringe

Formen skal strammes op og maveskindet ligeså! Færdig! Bum! Basta!

Det hele i Meindl støvler. Det eneste rigtige valg til Burpee og dækflip WO's :devil:

Edited by Kauf
Link to comment
Share on other sites

I dag var jeg en tudefisse og dem ved man nok, hvad der skal gøres ved! Stedet var uinspirerende, ingen musik, 2 gamle damer i centeret... Jesus...

Drak NOX, selvom jeg ikke havde lyst, kroppen lod mig vide, at den ikke var tilfreds og gav igen med klynk og piv.

Opvarmning: En del.

OH squat:

Op til 5ere på 70. Balance way off...

3 runder, 1-2 min. Mellem hver

Frontsquat: 6@100

Stiff dead: 8@80

15 dips

Blev enig med mig selv om, at.jeg skulle stramme op og komme igang, for helvede!

2 runder:

Frontsquat: 6@110

Stiff dead: 8@100

Dips: 20

1 runde, planen var 10 frontalt, men jeg rackede svimlende på 6. Rep. Og kom hurtigt på en passende kompensering:

Frontsquat: 110 kg; 6,5,4,3,2,1 - unrackede til ny omgang efter 20 sek. Pause og var igang med næste på 30 sek. - Fuck mig!

Stiff dead 10@100

Dips: 20

5 runder:

12 BB Russian twist

10 backekstensions + 10 kg. Puden lavt for mere glutes og baglår.

20 dips til dessert.

I dag fik jeg nyt legetøj fra det lokale autogummi værksted. Et flot dæk på 145x60, eller bare kendt som et 600 dæk står nu hjemme i mit Homegym.Jeg søger stadig efter et 650 dæk, men har ikke fundet et endnu.

Til de indspiste:

600 = største på Høvelte.

650 = største på Svanemøllen.

Link to comment
Share on other sites

Quickie @ work.

Pushpress:

3x65

3x70

3x80

1x90

1x90

1x100

0x105 - jeg blev så deprimeret af at overvære to uvidende unge mennesker diskutere træning og flashe skinnyboy abs, at jeg failede.

Pres:

6x5x60 kg.

Hejhej! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Træning søndag:

Kort opvarmning, KB snatch, mobility, lette frontsquat, stiv død.

Kødløft:

5x100

5x140

3x180

1x200

3x180

3x180

Føltes fint i ryggen, men lortestang og ingen magnesium... Rend mig i udstødningen FW.

Squat:

5x100

5x120

3x130

3x140

3x130

Manglede rytme, hastighed i nedtagningen og fasthed i vendet. Ned i vægt og fokus på teknik.

6x5@120 - fandt teknikken, fastheden, spændet og hastigheden var ok.

SS

Bænk:

12x60

5x80

5x90

5x100

3x110 - pff...

5x5x100

Lunges:

2x15-ish @ 60

Seated DB clean + Arnold pres:

3 runder

15x16 kg.

12x20 kg.

Aaargh!!!

Bagskulder med snuden i bænken:

25@4 kg.

25@3 kg.

Backextensions, lav setting for glutes og hammies:

3x20 @ 10 kg.

Link to comment
Share on other sites

I mandags røg jeg ud af min comfortzone under noget firmasport.

Jeg skulle cykle 13 km., men da 2 personer på vores 5-mands hold havde meldt afbud blev det sådan:

13 km. cykling

30 min. pause

13 km. cykling + 5 km. løb.

Cyklingen var på min alm. citybike og jeg savnede min racer og ikke mindst mine klamper på skoene.

De 5 km. løb røg ind på 23.11, hvilket er ok, når nu jeg havde cyklet først og ikke har løbet mere end 800 m. sammenhængende siden sidste års DHL løb :smile:

I går gravede jeg et 6m3 hul i jorden. 80 cm. ned. Det var lerjord og sten, til gengæld regnede det af helvede til! Mine ABS fik herved deres motion!

Link to comment
Share on other sites

I går var der besøg i det lille hjem. Mr. Musashi og familie var på besøg hele dagen, hvorfor vi lavede en lille hygge WO:

2 runder:

10 dækflip

8 Farbar C&J @ 55 kg.~ish

15 m. Plankpull @ 40 kg. Slæde, let opad stigning

15 m. Stående Hånd over hånd træk

DB 50 mm. Farmerwalk until you drop 'em @ 2x25 kg.

Kørt som You go, I go.

Senere:

You go, I go, 12x20-25 m. DB fatbar Farmerwalk.

Link to comment
Share on other sites

Quicky uden forspil.

Squat: 5x100, 5x100, 5x120, 5x120

CG bænk, 4x5x70 - easy

Død: 5x100, 5x140, 2x5x160

Pres: 4x5x60

Kørt som 4 cirkler uden anden pause end skift af skiver.

Nogle full contact twist og ab wheel.

Benpres i ind School plate loader :wub:

5x250

10x300

Link to comment
Share on other sites

Det ved jeg intet om. Jeg stoppede i det firma for over 1 år siden. Hvad de har lavet siden da må stå for egen regning.

Hvor står dit skrivebord, siden det havde sådan en fin folder på sig?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share