lonelyone Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Hey...Jeg har siden januar, ingen fremgang set på hverken krop eller styrke.. Min styrke har svunget op og ned, og nu er den lav igen... Jeg fatter seriøst ikke hvad der går galt... Jeg løfter fandme de samme (om end ikke mindre nogle steder) end jeg gjorde den gang.. Jeg vejer omkring det samme, hvilket jeg ved er for dårligt, men lidt er jeg da stegen i kropsvægt... Jeg har trænet seriøst siden december (ikke længe nej), men havde da alligevel et udgangspunkt der ikke var lig nul... Jeg var meget dum i starten af min træning, og kastede mig ud i et sheiko program til at starte med.. Det gav mig ca. 10 kg. i dl men ingen stigning i de andre... nu har jeg så mistet 12,5-15 kg i dl igen, og jeg er nok faldet lidt i bænk også.. squat er heller ingen sucess historie... Jeg har prøvet 5x5 i de tre store i 8 uger ca., men jeg fik en skade i skulderen og måtte stoppe... Jeg kører altid en cyklus ud, medmindre de nbliver afbrudt af sygdom... I Anbefaler sikkert TJ's Fundment træning, men synes bare det er lidt kedeligt, det er en underlige progression, og har faktisk ikke hørt om nogen som helst herinde fra der har gidet køre det... Derfor vil jeg faktisk meget gerne høre om der er nogle der har kørt der?? Eller som har et andet godt program til en forholdsvis begynder der ønsker styrke ligesåvel som masse gains... helst et med ikke så stor skadespotientielle... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Simon ... du bliver ved!!!Er du begyndt at spise nok??? For ellers er det hat og briller med hvilket program du vælger!!!Har du snakket med JAcob Vind i OBBC ang. et fornuftigt program??? Det er gratis så du burde seriøst overveje det da du løbende kan blive fulgt op på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Yep, du bliver nødt til at følge ALLES råd nr 1.Spis noget mere mad!!!!! Det holder ikke, at du være stærkere og større, når du samtidig sniger dig rundt på dit kcal-ligevægtsindtag. Verdens bedste styrkeprogram hjælper ikke en hat på kcal-underskud... spis, spis, spis... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted May 9, 2005 Author Report Share Posted May 9, 2005 hmm jeg er da også steget 2-3 kg i kropsvægten, siden jeg begyndte på 20 rep breathing squat... Men så blev jeg syg, og synes der skete noget med min krop, der fik mig til at holde en uges pause med gainingen.... Men jeg er da begyndt at tage på igen... Synes bare det er latterligt, at jeg ikke stiger i styrke.. der burde da ske noget med mine nerve baner... men det gør der åbenbart ikke.... Ved jo egentligt godt at programmet ikke er så vigtigt.. men da jeg i løbet af al den tid jeg har trænet, har fået af vide hvor vigtig progression er, så er det lidt svært at tro, at den løse progression i fundament træning for begyndere er så god... sorry, jeg spurgte... kan da godt fjerne indlægget igen så Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Jeg har selv kørt fundament-programmet sidste år her op til sommer, og det virkede rigtig rigtig kort Så det kan du sagtens kaste dig ud i.Men jeg ville lytte til de andre. Nu har du spurgt mange gange om forskellige programmer, og du får hver gang at vide du skal spise mere.2-3kg siden januar er altså ikke meget, så det er maden den er gal med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Får kroppen den pause den har brug ?Top 3 over hvad du der skal til for at der sker fremgang:1: Kosten (kcal. indtag/protein indtag)2: Restution/søvn (deload/dekond)3: Træninghvis du har styr på ovenstående 3 ting så oplever du også vækst! hvis fremgangen udebliver, så kig ind af omkring ovenstående.Er meget simpelt sat op, men du mangler 100% at få styr på enten punkt 1 eller 2 Mvh Differ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Får kroppen den pause den har brug ?Top 3 over hvad du der skal til for at der sker fremgang:1: Kosten (kcal. indtag/protein indtag)2: Restution/søvn (deload/dekond)3: Træninghvis du har styr på ovenstående 3 ting så oplever du også vækst! hvis fremgangen udebliver, så kig ind af omkring ovenstående.Er meget simpelt sat op, men du mangler 100% at få styr på enten punkt 1 eller 2 Mvh Differ<{POST_SNAPBACK}>No offence Differ, manden skal bare spise noget mere mad...Selv det mest fantastiske program hjøælper ikke en hat uden kosten. Restitutionen ødelægges af elendig kost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted May 9, 2005 Author Report Share Posted May 9, 2005 Jeg synes jo jeg spiser nok... jeg synes bare at hver gang jeg bulker, tager jeg 1 kg på om ugen, og det synes jeg er for meget.... og derfor stopper jeg hurtigt igen... men jeg prøver jo bare igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Jeg synes jo jeg spiser nok... jeg synes bare at hver gang jeg bulker, tager jeg 1 kg på om ugen, og det synes jeg er for meget.... og derfor stopper jeg hurtigt igen... men jeg prøver jo bare igen...<{POST_SNAPBACK}>Jeg tvivler på at du tager 1 kg på om ugen over længere tid. Typisk stiger man meget den første uges tid, da man får mere mad i "transit" og denne mad binder noget vand i kroppen. Så prøv nu at holde dit bulk i et par måneder!!!Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 No offence Differ, manden skal bare spise noget mere mad...Selv det mest fantastiske program hjøælper ikke en hat uden kosten. Restitutionen ødelægges af elendig kost.none offence taken Men jeg ved ikke hvad og om han spiser overhovedet, kender ik fyren. Genrelt er problemet at indtage kcl nok helt enig i den betragtning.syntes også jeg pointerede Er meget simpelt sat op, men du mangler 100% at få styr på enten punkt 1 eller 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 No offence Differ, manden skal bare spise noget mere mad...Selv det mest fantastiske program hjøælper ikke en hat uden kosten. Restitutionen ødelægges af elendig kost.none offence taken Men jeg ved ikke hvad og om han spiser overhovedet, kender ik fyren. Genrelt er problemet at indtage kcl nok helt enig i den betragtning.syntes også jeg pointerede Er meget simpelt sat op, men du mangler 100% at få styr på enten punkt 1 eller 2<{POST_SNAPBACK}>Nu har jeg læst lidt af hans posts. Temaet er det samme.. Uendeligt flueknepperi over små uvæsentlige detaljer, men kosten spiller ikke.Ud fra et pædagogisk synspunkt skal der ikke forvirres med andet end det simple budskab: SPIS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 No offence Differ, manden skal bare spise noget mere mad...Selv det mest fantastiske program hjøælper ikke en hat uden kosten. Restitutionen ødelægges af elendig kost.none offence taken Men jeg ved ikke hvad og om han spiser overhovedet, kender ik fyren. Genrelt er problemet at indtage kcl nok helt enig i den betragtning.syntes også jeg pointerede Er meget simpelt sat op, men du mangler 100% at få styr på enten punkt 1 eller 2<{POST_SNAPBACK}>Nu har jeg læst lidt af hans posts. Temaet er det samme.. Uendeligt flueknepperi over små uvæsentlige detaljer, men kosten spiller ikke.Ud fra et pædagogisk synspunkt skal der ikke forvirres med andet end det simple budskab: SPIS <{POST_SNAPBACK}>så har jeg ikke haft andre valg end at læse nogle af hans posts igennem Alder: 16 år (17 til maj)Højde: 176-177 (svinger lidt )Vægt: 66,5 | 3/5 - 05, kl. 11.30, efter mad |Fedt%: 13.9 | 3/5 - 05, kl. 11.30, efter mad |Og enig i den genrelle betragtning. Spis og når du er mæt så spis noget mere. Prøv at poste din kost herinde så kan jeg også være pædagogisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Tag og bank kalorieindtaget op med 1500-2000 kcal dagligt. Så gainer du hurtigt 10kg og så skal der sgu også nok komme vægt på i de store øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Hvis man er 16 år og lige er begyndt på styrketræning¸ kan man sgu' da leve af hvidt mel og sodavand og stadig blive stærkere. Det HJÆLPER at spise en masse go' mad¸ men på mig lyder det som om manden mangler den virkelige vilje til at gennemføre det her projekt. Lonely: Det kræver noget af dig champ. Noget der ikke kan kvantificeres og sættes i skema og som du ikke kan læse dig til på internettet¸ men som du selv skal finde indeni. Om det så skal kaldes Total Viking Power eller hvad fa'en. Det er op til dig selv¸ men du skal altså have fundet krigeren frem¸ hvis det skal blive til noget. Held og lykke Det er op til dig selv.HeffelihufP.S. Det tog mig over tre måneder at komme forbi 40 kilo i bænk da jeg startede. Jeg var spøjst nok også seksten. Vejede vel ca 65 kilo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Jeg synes jo jeg spiser nok... jeg synes bare at hver gang jeg bulker, tager jeg 1 kg på om ugen, og det synes jeg er for meget.... og derfor stopper jeg hurtigt igen... men jeg prøver jo bare igen...<{POST_SNAPBACK}>Lyder som en spiseforstyrrelse, eller at du har fattet nada Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 I Anbefaler sikkert TJ's Fundment træning, men synes bare det er lidt kedeligt, det er en underlige progression, og har faktisk ikke hørt om nogen som helst herinde fra der har gidet køre det... Derfor vil jeg faktisk meget gerne høre om der er nogle der har kørt der?? Eller som har et andet godt program til en forholdsvis begynder der ønsker styrke ligesåvel som masse gains... helst et med ikke så stor skadespotientielle...<{POST_SNAPBACK}>Jeg kørte det de første 4 måneder jeg trænede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted May 9, 2005 Author Report Share Posted May 9, 2005 Squatfather>> Og det vil hjælpre på mit udseende med 8 kg fedt ekstra :PDiffer>> Har jeg gjort i min log men skriver det da lige her:Morgenmad:1 skive rugbrød med 2½ skive 6% ost1 glas minimælk1 stor portion havregryn (omkring 3-4 dl) med mælkFomiddag:1 æbleMiddag:2 Pitabrød125 gram kyllinglidt salatdressing/ketchup2-3 store gulerødderFør-træning:1 skive rugbrød med 3% leverpostejEfter træning:3 dl minimælk30 gram whey-pulver2 bananerAftensmad (varrierer meget):ca. 200 gram kød1½ dl ris500-600 gram grøntsager+ diverse tingNat mad:2 dl havregryn½ liter minimælk.... nogle gange med prot pulver...og det er ca. 3200-400 kcal...Arnold>> har jeg så også haft... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Squatfather>> Og det vil hjælpre på mit udseende med 8 kg fedt ekstra :PDiffer>> Har jeg gjort i min log men skriver det da lige her:Morgenmad:1 skive rugbrød med 2½ skive 6% ost1 glas minimælk1 stor portion havregryn (omkring 3-4 dl) med mælkFomiddag:1 æbleMiddag:2 Pitabrød125 gram kyllinglidt salatdressing/ketchup2-3 store gulerødderFør-træning:1 skive rugbrød med 3% leverpostejEfter træning:3 dl minimælk30 gram whey-pulver2 bananerAftensmad (varrierer meget):ca. 200 gram kød1½ dl ris500-600 gram grøntsager+ diverse tingNat mad:2 dl havregryn½ liter minimælk.... nogle gange med prot pulver...og det er ca. 3200-400 kcal...Arnold>> har jeg så også haft...<{POST_SNAPBACK}>Hvis du ikke syntes du kan få mere mad ned end det så prøv at optimere dine indtag via væsken. Der er der ofte en del kcl at hente.I din shake kan du som jeg gjorde en overgang smide en skive is ned i så du får: protein, (sød)mælk, skive is, druesukker sådan 3 shakes løbet af dagen gør dig helt sikker mean Lad protein være en med høj niveau af kulhydrater.Sikker på der er andre der er bedre til at give dig råd mht at bulke! Jeg personligt bulker aldrig, andet mere lidt proforma, jeg spiser bare normalt og kommer i kcl overskud så let som at åben køleskabet Sidst men ikke mindst! vær ærlig over for dig selv. hvor meget får du egentlig ned i kælderen og er overnstående kun på gode dage? svipser der lige en omgang natmad? et stk brød hist og her!Men egenligt er det meget simpelt champ! hvis du ikke vokser så spiser du for lidt, uanfægtet dit kcl indtag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Squatfather>> Og det vil hjælpre på mit udseende med 8 kg fedt ekstra :P<{POST_SNAPBACK}>Ja! Der er sgu ingen der er blevet store og stærke uden at æde igennem. Med din sølle kropsvægt vil det sgu ikke skade at smide 10kg på i løbet af et par måneder. Såfremt du holder dig til masser af squat, dødløft, rows og presseøvelser skal det nok fordele sig fint. Med din højde og vægt skal du aligevel ikke bekymrer dig om cutning før du har pakket 25-30kg masse på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted May 9, 2005 Report Share Posted May 9, 2005 Jeg kan kun være enig med sqatfar Lonelyone Du må komme udover angsten ved at få en lille delle på maven, der skal ædes igennem hvis du vil havde muskler på den spinkle krop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted May 10, 2005 Report Share Posted May 10, 2005 Morgenmad:1 skive rugbrød med 2½ skive 6% ost1 glas minimælk1 stor portion havregryn (omkring 3-4 dl) med mælkFomiddag:1 æble.......................... det er ca. 3200-400 kcal...Om det virkelig er så mange kcal. som du skriver, har jeg ikke regnet på. Men hvis du gerne vil gaine/bulke så har 6% ost, mager kylling, grønsager i store mængder, minimælk, 3% leverpostej, mager dressing og andet "helse" gøjl ikke noget at gøre i din kost. Du drikker sikkert store mængder vand og light sodavand også.Hvad er der galt med Stryhns grovhakkede, 3-stjernet salami, sødmælk, 19% hakket ko, pasta, kartofler, olivenolie, advocado, fuldfed 60+ ost og andre lækre, kcal.tætte gufferier. En seriøs bulkeshake består af pulver, druesukker og olivenolie (op til 500-1000 kcal/shake). :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 10, 2005 Report Share Posted May 10, 2005 Hvad er der galt med Stryhns grovhakkede, 3-stjernet salami, sødmælk, 19% hakket ko, pasta, kartofler, olivenolie, advocado, fuldfed 60+ ost og andre lækre, kcal.tætte gufferier. En seriøs bulkeshake består af pulver, druesukker og olivenolie (op til 500-1000 kcal/shake). :4mewantfood:<{POST_SNAPBACK}>Det må være dagens gode råd på MOL. :4thumbup: Hvis bare de unge menesker kunne forstå det, ville de få meget mere ud af indsatsen i træningslokalet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted May 10, 2005 Report Share Posted May 10, 2005 Nu kan man jo sagtens bulke/gaine uden at skulle hælde decideret affald i skakten. Der er ikke mange af Rønnes "produkter", jeg ville røre med en ildtang, og jeg kan sagtens stoppe små 4000 kcal ned alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 10, 2005 Report Share Posted May 10, 2005 Nu kan man jo sagtens bulke/gaine uden at skulle hælde decideret affald i skakten. Der er ikke mange af Rønnes "produkter", jeg ville røre med en ildtang, og jeg kan sagtens stoppe små 4000 kcal ned alligevel <{POST_SNAPBACK}>Det er jo helt fint for dig, Jesper. Men der er mange som aldrig vil kunne komme i et seriøst kalorie overskud på en diæt der kun består af sunde og fedtfattige produkter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted May 10, 2005 Report Share Posted May 10, 2005 Man kan da sagtens finde sunde kalorietætte produkter..(ikke at jeg har brug for den slags lige nu..)Avocado er en (og smager så labert med groft læsø salt og godt brød)En god olivenolie over ovnkartoflerneKippers i olie. God makrel. Store fede sild.Nødder og mandlerGrov pasta med olivenolieStore beskidte shakesGod chokoladeEtc..etc..etcNu skal det ikke være et eksempel til efterfølgelse, men da jeg havde brug for en del flere kcal end i dag mht. min træning spiste mig og makkeren typisk en hel kylling med 1L kakaomælk til efter træning.Vil man ”gaine” eller vil man ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.