Sign in to follow this  
MaxPower

Træning uden vægte

Recommended Posts

Total fed ide med denne tråd MaxPower, jeg skal personligt ligge i campingvogn hele sommeren, så nu er der jo grundlag for at alt træningen gennem hele den kolde danske vinter kan holdes ved lige.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Kender ikke navnet til den her dims, købte den i Tyskland

[------------]

Det er en kabel med 2 håndtage man kan trække i, man kan have op til flere kabler for mere modstand. Nogen der kender øvelser til den?

<{POST_SNAPBACK}>

Du tænker måske på en Chest Expander?

p307l.gif

(taget fra http://www.ambersports.com/p307.htm)

Det undrer mig den hedder chest expander, det er vel nærmere ryggen eller triceps man kan træne med den..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og i forlængelse af Waits. En anden velgennemprøvet, progressiv træningsmetode er x antal ½ maks. :firebounce:

Sammensæt et "program" a la bronzecirklen, der kommer hele vejen rundt. I Cirkus-Mili indgik, såvidt jeg kan huske, alt lige fra korte spurter til kast med medicinbold og sandsækkeøvelser til mere almindelige kropsvægtøvelser - kun fantasien sætter grænser. :firebounce:

Test det maksimale antal repetitioner du kan klare for hver enkelt øvelse. :firebounce:

Programmet gennemføres bedst med en makker, da man skiftes til at arbejde og hvile/heppe. For hver øvelse gennemføres ½ x det maksimale antal repetitioner du kan klare. :firebounce:

Der er indlagt pause efter hver øvelse, så det er naturligvis meningen, at du skal give den maksimal gaspedal i hver øvelse. :firebounce:

Med et forholdsvis langt program med ca. 15 øvelser, der skal gennemføres fx 5 gange er det virkelig et træningspas, der får en til at tabe hår og negle... :devil:

Edited by TAZZ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad med nogle øvelser hvor man rammer brystet og det øverste af ryggen rigtig godt? Ønsker at opbygge masse på brystet og få en stærk ryg...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvad med nogle øvelser hvor man rammer brystet og det øverste af ryggen rigtig godt? Ønsker at opbygge masse på brystet og få en stærk ryg...

For mere spænding kan man jo gå over til hårdere en-arms øvelser såsom one-arm-pushups, one-arm pull/chin-ups, pistols, evil wheel osv osv.. ellers er der jo altid mulighed for at du kan ligge vægt på din ryg til både pull-ups og push-ups.

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Handstand Push Up Against the Wall"

Er ond!!!

Jeg prøvede den for et par år siden. Kørte da 22 kilo håndvægte i skulder 8 reps og vejede 75 kilo, burde kunne regne ud at det ikke var nok.

I hvert fald gik det meget hurtigt ned og da jeg var dum/selvsikker nok til at forsøge på stengulv, resulterede det i at jeg knaldede hovedet lige ned i gulvet med halvdelen af min vægt bag = mindre hjernerystelse og 14 dages let hovedpine :crazy:

Stener engang imellem rimeligt over en B-boys breakdance-video hvor en gut laver den i fri håndstand med en arm, SICK!!! :tongue:

Holdt 2 års styrketræningspause men er på vej tilbage igen :blush: Det sucks bare at træne max med under man plejede at have som opvarmning :blink:

Skal helt sikkert have hævn over den: "Handstand Push Up Against the Wall"... det skal helt sikkert blive nemmere at klare her efter man snart runder de 30 :4thumbup:

Jeg er super fan af 1-legged squat:w00t: , laver ikke andre squats (2 ben som opvarming). Pudsigt at man ikke ser flere lave den.

Mvh.

Eksplicit

Edited by Killerduck

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg tror det er en fyssk umulighed for mange drenge her på sitet at gennemføre den "solhilsen" hehe.

Nummer "10" er i hvert fald fuldstændig umulig for mig.

Ellers meget fedt.

Mange (både drenge og piger) kan ikke nå deres tæer med strakte ben, så på den måde har du ret.

Det er dog bestemt ikke et "krav" at kunne lave alle stillingerne perfekt.

I foroverbøjningen strækker man sig bare så langt man kan, om det så er med hænderne på gulvet, kun fingerspidserne der rører, fat om anklerne eller måske et stykke op af skinnebenene for de mindre smidige. Sådan er der variationer og tilpasninger i de fleste stillinger.

Her er for øvrigt den ene astanga-variant af en solhilsen:

http://ashtangayoga.info/asana-vinyasa/sur...ra-a/index.html

Share this post


Link to post
Share on other sites
En øvelse jeg ikke har set nogen steder, er armbøjninger op af en væg. Stå på hæder op af e væg og op og ned!

Et par indlæg tidligere :wink:

"Handstand Push Up Against the Wall"

Er ond!!!

Jeg prøvede den for et par år siden. Kørte da 22 kilo håndvægte i skulder 8 reps og vejede 75 kilo, burde kunne regne ud at det ikke var nok.

I hvert fald gik det meget hurtigt ned og da jeg var dum/selvsikker nok til at forsøge på stengulv, resulterede det i at jeg knaldede hovedet lige ned i gulvet med halvdelen af min vægt bag = mindre hjernerystelse og 14 dages let hovedpine :crazy:

Stener engang imellem rimeligt over en B-boys breakdance-video hvor en gut laver den i fri håndstand med en arm, SICK!!! :tongue:

Holdt 2 års styrketræningspause men er på vej tilbage igen :blush: Det sucks bare at træne max med under man plejede at have som opvarmning :blink:

Skal helt sikkert have hævn over den: "Handstand Push Up Against the Wall"... det skal helt sikkert blive nemmere at klare her efter man snart runder de 30 :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
En øvelse jeg ikke har set nogen steder, er armbøjninger op af en væg. Stå på hæder op af e væg og op og ned!

Jeg laver dem stort set hver dag :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vil gerne lige knytte en enkelt kommentar til armbøjninger mod væg.

Inspireret af bl.a. denne tråd samt Matt Furey's Combat Conditioning ville jeg også for ca. 14 dage siden forsøge mig med denne øvelse, og startede med simpelthen at stå på hænder op af væggen. Jeg holdt måske stillingen i 1,5 minutter. Da jeg kom ned fik jeg ondt omkring øjnene, og da jeg så mig selv i spejlet kunne jeg se, at der var sprunget nogle små blodkar omkring øjnene. Anyway, jeg har haft temmelig meget hovedpine siden da, og efter jeg (totalt åndssvagt) valgte at gentage forsøget for et par dage siden sprang igen nogle små blodkar. Jeg har nu været til læge, som ikke mener, der er noget at bekymre sig om. Jeg fik dog konstateret at mit blodtryk er lidt for højt, og lægen mente jeg nok skulle holde mig fra den slags, ind til videre, hvilket jeg også har tænkt mig.

Ved søgning på google kommer en del frem om at stå på hovedet - den kendte yogaøvelse, og stort set alle indskærper at denne ikke må udføres ved for højt blodtryk og/eller svage blodkar i øjnene. Jeg har selv stået en del på hovedet uden problemer, og vil anslå at blodtrykket i hovedet stiger markant mere når man står på hænder (og endnu mere hvis man er stærk nok til at tage armbøjninger samtidig, går jeg ud fra) fordi man her belaster arm- og skuldermusklerne temmeligt voldsomt foruden at man har benene i vejret.

Det er helt klart en super styrkeøvelse, hvis man kan tåle det. Det er også derfor jeg gerne ville bruge den. Jeg ville blot råde til at passe lidt på de første gange man vælger både at belaste muskler + have benene i vejret samtidigt. ;-)

Hilsner

Lars

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this