Sign in to follow this  
Chillum

Er min kostplan god nok !?

Recommended Posts

gram/stk. protein kulhydrat fedt kcal

MORGENMAD:

Havregryn 100 100 13,2 56,0 7,0 339,8

Skummetmælk 300 10,5 14,4 0,3 102,3

Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5

Sum for morgenmad 25,7 101,4 7,8 578,6

KL 9:

Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5

Rugbrød, kerne 50 4,5 13,0 5,5 119,5

Kylling filet 50 11,5 0,0 1,5 59,5

Pære, 1 stk. 1 0,5 21,0 0,5 90,5

sum for kl 9: 34,0 58,0 8,0 440,0

MIDDAG:

Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5

Rugbrød, kerne 100 9,0 26,0 11,0 239,0

Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0

Æble, 1 stk. 1 0,5 20,0 0,5 86,5

Sum for middag 50,0 70,0 15,0 615,0

kl 15:

Ris 250 6,5 75,0 1,0 335,0

Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0

Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6

Sum for kl 15 30,2 83,8 4,4 495,6

AFTENSMAD:

Ris 350 9,1 105,0 1,4 469,0

Kylling filet 200 46,0 0,0 6,0 238,0

Skummetmælk 200 7,0 9,6 0,2 68,2

salat 100 1,3 4,0 0,4 24,8

Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6

Sum for aftensmad 64,1 127,4 8,4 841,6

Efter træning:

Skummetmælk 300 10,5 14,4 0,3 102,3

Proteinpulver 80% 20 16,0 3,0 0,4 79,6

Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5

Sum for efter træning 28,5 48,4 1,2 318,4

Nat mad:

Æg 3 18,0 1,5 16,5 226,5

Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0

Ris 100 2,6 30,0 0,4 134,0

Sum for nat mad 43,6 31,5 19,9 479,5

Ialt 276 521 65 3769

Jeg spiser selvfølgelig hverken ris eller kylling hele tiden. Kødet skifter mellem: Kylling, fisk og magert kød. Risen skifter mellem: Ris, kartofler, spaghetti og nudler.

Jeg er 183 høj og vejer 93 kilo. Tror i jeg har sat mit samlede kcal antal for lavt?

Det fedt i mine æg er det ok at få lige før sengetid? Overvejer at spise det hvide kun.

Share this post


Link to post
Share on other sites

jeg synes tvært i mod, det er ret så højt et indtag du har!! Især hvis du prøver at tabe dig...

Jeg bulker pt. og har "kun" et indtag på 3200+, hvor du har godt 3800 i cutteperiode.. skær kraftigt ned på risene syns jeg.. Husk, ikk være bange for fedt, bare sørg for at få det rigtige..

Pas hellere lidt på kulh...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg synes også dit kalorie indtag lyder lidt meget...! Men hvad søger du igennem kosten..! prøver du på at bulke eller tabe dig..!? for umiddelbart lyder det af meget.! :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig.

Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal? :poking::cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig.

Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal?  :poking:    :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Det virker som om du har misforstået noget. Det er ikke cutting, bare fordi man sparer en masse fedt væk fra selve diæten.

Med mindre du har et virkelig voldsomt energiforbrug, så lader 3800kcal til at være alt for meget, hvis du ønsker at cutte.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig.

Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal?  :poking:    :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

jeg vejer 75 kg, men min vægt har jo ikk noget med mit ligevægtsindtag at gøre...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig.

Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal?  :poking:    :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

jeg vejer 75 kg, men min vægt har jo ikk noget med mit ligevægtsindtag at gøre...

<{POST_SNAPBACK}>

Faktorer som har betydning for BMR er: (fra stofskifte-artiklen)

* Vægt

* Alder

* Køn

* Kropssammensætning

* Genetik

* Hormonelt

* Psykisk

* Farmakologisk

* Sygdom

Vægt, alder og køn er klart af størst betydning for normalbefolkningen. Dertil har aktivitetsniveauet naturligvis afgørende betydning for ligevægtsindtaget.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror at Chillum's mål er at cutte fedtet væk fra kosten og ikke fra kroppen. Hans bekymring går måske på, hvor sundt det er at undvære fedt i kosten. Selv med 93 kg er 3800 kcal. jo nærmest bulk med mindre hans træning består af en daglig maraton.

Eller også har han suget lidt for dybt i piben og tåger lidt rundt i begreberne :laugh::tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nej mit mål er at cutte fedt væk. Måske har jeg sat mit daglige kalorie indtag for højt. Jeg må lige se hvad vægten siger på mandag.

Hvad tror i så ville være et bedre kalorie indtag? Jeg vil ikke i for stort et underskud. Jeg har ikke travl.

Med hensyn til mit aktivitets niveau. Jeg arbejder som smed til daglig, det kan godt være rimelig hårdt til tider. Træner med vægte 5-6 dage om ugen + løb 3 dage om ugen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

det er meget svært at sige hva det ska ligge på, men da du virker til at være ret aktiv, vil jeg skyde på dit stofskifte er ret højt. Og når du der udover siger du ikk har travlt, vil jeg tro ca 3000 kcal vil være fint...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg tror at Chillum's mål er at cutte fedtet væk fra kosten og ikke fra kroppen <--- derfor jeg skrev det..

Men jeg tror ikke at 3000 kcal er nok... Ville da svinde helt væk eller sulte ihjel. Måske nok til en der vejer 75 kilo.. men da ikke 93.

Jeg laver min plan om til 3500 kcal..

Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?

Share this post


Link to post
Share on other sites
......men da du virker til at være ret aktiv, vil jeg skyde på dit stofskifte er ret højt. .......

Aktivitetsniveauet og stofskiftet har ikke direkte noget med hinanden at gøre. Du er fra naturen enten udstyret med et normalt, et højt eller et lavt stofskifte. Det kan motion ikke ændre på. Mener du ikke forbrændingen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?

Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel.

Share this post


Link to post
Share on other sites
......men da du virker til at være ret aktiv, vil jeg skyde på dit stofskifte er ret højt. .......

Aktivitetsniveauet og stofskiftet har ikke direkte noget med hinanden at gøre. Du er fra naturen enten udstyret med et normalt, et højt eller et lavt stofskifte. Det kan motion ikke ændre på. Mener du ikke forbrændingen?

<{POST_SNAPBACK}>

jo :4smartass:

Mener selvfølgelig forbrændingen...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?

Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel.

<{POST_SNAPBACK}>

Stort set er vel et vidt begreb Rønne!! Nu vil jeg jo helst ikke lyde belærende, men siger alle eksperterne ikke, at man skal spise ofte (5-8 gange dagligt) for at opretholde blodsukkeret højt og dermed forbrændingen....??? Altså ikke sytten kilo pasta på engang tak!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er du sikker på at du måler rigtigt eller overhovedet vejer hvad su spiser. Alt er enten 50 100 eller 200 gr. Er du sikker på det er rigtigt :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?

Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel.

<{POST_SNAPBACK}>

Stort set er vel et vidt begreb Rønne!! Nu vil jeg jo helst ikke lyde belærende, men siger alle eksperterne ikke, at man skal spise ofte (5-8 gange dagligt) for at opretholde blodsukkeret højt og dermed forbrændingen....??? Altså ikke sytten kilo pasta på engang tak!!

<{POST_SNAPBACK}>

ikke helt, men ideen er der.

Fra vægttabs-artiklen:

Måltidsfrekvens

Antallet af måltider har ikke betydning for, hvor meget man taber sig (Verboeket-van de Venne 1993a; Verboeket-van de Venne 1993b; Bellisle 1997; Iwao 1996; Taylor 2001). Dog ser det ud til at være fornuftigt, at indtage 5-7 måltider om dagen, når man skal tabe sig. Dette er der flere grunde til. Ved 5-6 måltider om dagen, er der en mindre nedbrydning af muskelvæv end ved 1-2 måltid (Iwao 1996), dog ikke i alle studier (Verboeket-van de Venne 1993b). Hos personer som indtager flere måltider om dagen er der rapporteret en mindre sultfølelse igennem dagen, hvilket mindsker risikoen for at bryde ens diæt. Hvor meget antallet af måltider har at sige for personer med et ligevægtsindtag er mere usikkert.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?

Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel.

<{POST_SNAPBACK}>

Lige gøre opmærksom på at det ikke er lige meget om du spiser fedtet i et måltid istedet for 6. Tænker mht. optagelse af vitaminer osv.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det anbefales at man indtager hovedsageligt protein og kulhydrat i den første halvdel af dagen og fedt og protein i den anden halvdel af dagen under cutting.

<{POST_SNAPBACK}>

Af hvem, hvor og hvorfor?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det anbefales at man indtager hovedsageligt protein og kulhydrat i den første halvdel af dagen og fedt og protein i den anden halvdel af dagen under cutting.

<{POST_SNAPBACK}>

burde fedt så ikke ligge i første del af dagen, så man kunne nå at forbrænde lidt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det anbefales at man indtager hovedsageligt protein og kulhydrat i den første halvdel af dagen og fedt og protein i den anden halvdel af dagen under cutting.

<{POST_SNAPBACK}>

burde fedt så ikke ligge i første del af dagen, så man kunne nå at forbrænde lidt?

<{POST_SNAPBACK}>

Du skal ikke tænke på fedt som i "fedt der sidder på kroppen".

Fedt er i mange tilfælde sundt, og bør indgå i enhver velbalanceret kostplan.

Det er principielt ligegyldigt hvordan fordelingen af protein, kulh og fedt er, sålænge du er i kcal overskud tager du på. Dermed ikke sagt at der er ikke fordelinger der er bedre end andre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this