Sign in to follow this  
Followers 0
Yod Manut

A long and winding road...

2,025 posts in this topic

Jhax's log # 2

Data:

Mand - 28år

Højde - 184½ cm.

Vægt - ca. 98kg

Træningserfaring: ca 3år.

Træningsmål:

Mere muskel og meget mindre fedt. Så let kan det næsten siges - og dog.

Det som jeg gerne vil opnå med min træning er hovedsageligt:

Vedvarende glæde ved at træne

Større harmoni mellem muskelgrupperne

Pecs er tilbagestående i forhold til armene, så det vil blive et klart fokusområde. Og sådan noget som de ellers tidligere lidt forsømte Abs vil også for mere opmærksomhed fremover.

Bedre præstationer på fodboldbanen

Dette qua en forbedret kondition og en radikalt lavere fedtprocent. Vægten skal ned under 90. Drømmemål 85kg.

Forøget styrke

Ja, det siger vel næsten sig selv...

Forbedret træning

At blive klogere på træning generelt, at træne med større omtanke osv...

Alle er velkomne til at skrive :smile:

LINK TIL DEN GAMLE LOG

Edited by Yod Manut

Share this post


Link to post
Share on other sites

PR's Oversigt over det 'bedste' fra den gamle log

Basics

Bænkpres

1@122,5

2@105

6@100

5x5@95

Dødløft

1@180

8@160

Squat

4@130

20@100

BodyWeight

Chinups

12@BW

Pullups

10@BW

Dips - Chest

16@BW

Dips - Triceps

21@BW

4@BW+40

Chest

Skrå Bænk DB

5@41

2x10@34

6x6@34

Skrå Bænk BB

9@77.5

4x6@85

Cable Flys - lying

6@32,5

Back

Seated Rows

6@112

12@100

Seated Rows - 1 hand

6@55

CG Pulldowns

6@105

DB Rows

3@52

6@42,5

12@34

Shoulders

Military

3@70

6@65

4x4@65

6@62.5

10@55

11@50

Seated DB Press

5@38

Standing Laterals

6@20 - 3.6.05

Biceps & Triceps

EZ Curls

5@55

8@52,5

Calfs

Calf Raises

16@120

Edited by jhax

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ben & Mave

Dag (1)/2 Uge 9

SQ

x@50

x@70

x@90

5x5@102,5

DL

5@102,5

5x5@130

...grebet er ved at blive et problem - straps :raisebrow:

Step Ups

2x12@35

...denne her skal jeg lige vende mig til

Cable Crunches

2x12@45

Panca Crunches

20@BW

20@BW

Leg Raises

10@BW

10@BW

----

Havde ikke megen energi idag. Men jeg fik ordnet det jeg skulle :smile:

Kunne dog have brugt lidt Concept2.

Jeg prøver nu igen at få gang i noget diæt :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det tid til en ny log :smile: ... jeg vil selvfølgelig følge din træning nøje her i din nye log - og sørge for at du passer den :4smartass: ´

Og masser af opmuntring herfra angående din kamp med pecs - en vi begge kæmper - og de skal nok ende med at overgive sig :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey min ven!

Lækkert med en ny log. Du ved, at der vil blive holdt skarpt øje med dig :devil:

Få nu styr på de skinneben, så jeg kan rykke dig rundt til en gang cardio!

...grebet er ved at blive et problem - straps

Har lige været efter essensen vedr. samme emne - det går sgu ikke med jer discopumpere. GREBSTRÆNING ikke straps!

Share this post


Link to post
Share on other sites
ESS - Så blev det tid til en ny log  ... jeg vil selvfølgelig følge din træning nøje her i din nye log - og sørge for at du passer den  ´
Det lyder godt :smile:
ESS - Og masser af opmuntring herfra angående din kamp med pecs - en vi begge kæmper - og de skal nok ende med at overgive sig

Jeg er sku næsten lidt rådvild... Jeg tror min bedste plan er: meget høj volume til brystet og det som ellers trænger, og så ret lav vol til resten :raisebrow: (når jeg altså engang er officielt færdi med decideret cut)

DBM - Lækkert med en ny log. Du ved, at der vil blive holdt skarpt øje med dig  - Få nu styr på de skinneben, så jeg kan rykke dig rundt til en gang cardio!
Håber det kan give en lille smule ekstra gejst og fokus :4smartass: Drill-sgt er velkommen til at råbe og skrige (som en anden grå nazist)

Skinnebenene - hmmm - var jo på idrætsklinikken. Hans råd var at jeg stoppede med bold i 1 år. Det gør jeg så ikke. Men jeg tænker at det måske kunne være en god idé helt at undgå løb o.l. i hele sommerferien. Bare holde mig til Concept2 og Spin og helt væk fra fodbolden indtil opstarten.

Har lige været efter essensen vedr. samme emne - det går sgu ikke med jer discopumpere. GREBSTRÆNING ikke straps!

Enig enig og enig - men Salonens lort er ikke til at holde fast i :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bryst Skulder Mave

Dag (2)/2 Uge 9

Bænk Gillingham uge 6 dag 2

x@50

8x3@72,5

Military

x@35

5x5@57,5

...hårdt

Incline Bænk (2kg)

6@75

8@75

8@75

...kunne godt bruge en spotter :4disguise:

Cable Crunches

3x12@45

Laterals (1kg)

5@20

6@20

6@20

---

Hurtig formiddagstræning. Gik fint - stadig med vellykket progression :smile:

Desværre dog ingen tid til cardio... får det muligvis senere idag. Mine skinneben har det dog ikke ligefrem godt. Så det kræver at jeg tid til at suse ned i Salonen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cardio

Fodboldkamp: Vi tabte desværre 2-5 til et hold, vi ikke skulle have tabt til. Vi ejede kampen i 60 minutter - desværre bare ikke de første 30. Og så var skaden sket, 0-3. Et urutineret centerforsvar er en stor del af forklaringer. Og decideret uheld ligeså. Men det var særdeles god cardio, at forsøge at vende kampen.

Havde et skjult pulsuret under et sved bånd :bigsmile:

Opvarmning:

post-2973-1117980880_thumb.jpg

Kamp:

post-2973-1117980897_thumb.jpg

...Jeg blev fik først gang i uret 5 min inde i kampen :blush:

Jeg blev skiftet ud til sidst, og der havde jeg sku hellere ikke meget end syre i stængerne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Interessant med en fodbold-graf :4thumbup:

Ser jo ud til at være udmærket cardio :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

DBM -> tak :smile: Ja, jeg er godt nok træt nu. Det er helt sikkert noget jeg vil gøre igen. Sikkert allerede på tirsdag, hvor vi skal til slangerup og lege underdogs i en pokalkamp.

---

Diæt-update

Jeg er kommet igang med diæten idag. Og allerede idag kunne jeg hoppe af vægten med et smil på læben. Vægten idag sagde 96,6. Så det går sku rigtig godt.

Det er meget opmuntrende og sikkert også lige den motivation der gjorde at jeg efter kampen idag, kunne disciplinere mig til at bestille en salat med rejer og en bagt kartoffel, medens de andre kastede pizza, burgers og fritter, ned i svælget :wub: Uuuhhh, I was so tempted :devil: :4mewantfood: :laugh:

Anyways status er at der er skrabet næsten 8½ kg af :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overkrop Off Schedule

Dag 1/2 Uge 10

Bænk Gillingham uge 7 dag 1

x@40

x@60

5x5@87,5

...en nem dag i programmet :smile:

Chins

9@BW

9@BW

Pullups (1kg)

7@BW

3@BW

3@BW

3@BW

...er god damn røvsvag i denne øvelse :mad: og hvem ved - måske skal jeg en dag bruge til det noget!?! - måske man skulle kaste sig over ladders :raisebrow:

Incline DB (2kg)

10@34

8@34

Seated Rows

2x8@95

Seated Press (1kg)

8@28

10@28

Cable Crunches

2x8@50

Laterals (1kg)

3@22

3@22

14@15 drop 10@9

Panca Crunches (1kg)

20@BW

20@BW

Baby Dragons

2 sæt...

Dips (1kg)

12@BW

---

Dejlig formiddags disco-workout iført wifebeater :cooldance:

Cuts'ne kravler langsomt frem :w00t:

Skal spille kamp imorgen, så jeg hoppede på belejligvis henover cardio idag :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lyder rigtig godt med diæten Jens :4thumbup: Og hold så fast i den :wink: - og træningen kører jo fint - det er sgu lækkert :smile:

Edited by essensen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cardio

Fodboldkamp: Ca. 80 hårde minutter - Vi tabte idag 10-1 og det tiltrods for at vi løb i stort set samtlige af pokalfinalens 90 minutter. Modstanderholdet var det bedste hold vi til dato har mødt i vores klub nu 10årige historie. Så der var ikke så meget at stille op. Udover lige at dø med støvlerne på selvfølgelig, og det gjorde vi så. Tænkte flere gange under kampen at det trods alt var super god cardio :bigsmile:

Har muligvis fået en lille skade i mit højre knæ, efter at have kastet mig ned og tacklede et ret hårdt skud kort inde i kampen (vidste ikke på det tidspunkt at det slet ikke kunne betale sig) Det smertede lidt vel meget da jeg gik op af trappen lige for lidt siden. Jeg krydser fingre for at det er godt igen imorgen tidlig :innocent:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fullbody

Dag 2/2 Uge 10

Bænk Gillingham uge 7 dag 2

8x3@72,5

Squat

10@50

8@90

5x5@105

...stadig muligt at prog.

Deadlift

5@105

5@135

5@135

5@135

4@135

3@135

...så ramte jeg muren :mad: i hvertfald i finform-regi.

Incline Bænk (2kg)

8@77,5

8@77,5

8@77,5

...lige til grænsen

Military

8@50

5@60

3@60

8@50

...endnu en mur :mad:

Laterals (1kg)

12@14

....færdig for energi :sleeping:

Rear Laterals (1kg)

8@10

...:sleeping:

Pulls to Chest

8@90

...:sleeping:

---

Udmattende morgen/formiddagstræning. Desværre lidt hårdere end jeg havde håbet på, volumen blev derfor heller ikke helt som planlagt. Jeg træner stadig ikke HIT - hvis nogen skulle være i tvivl. Starter nok forfra i nogle øvelser nu. Eller skifter dem ud.

Cardio

MormorBIKE: 2x35 minutter i cruisetempo med den nye KENT på mp3 :strat::sun: Wuuhhuuuu - pisselækker fedtbrænder :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsk tsk tsk.... Man slår sin skulder og kan ikke holde opsyn med dig - og hvad sker der så??? Mormor-cykel, 3x135 i DL, Kent på MP3'eren og jeg ved ikke hvad!!!!!!!? :mad:

Nyd det mens du kan. Før du ved af det, bliver du RÅBT ud af sengen kl 0530 og revet gennem en gang træning så brutal og ond, at en Tour de France umiddelbart efterfulgt af en sheiko vil føles som en badeferie! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

DBM --> Waahh :crybaby: Du er jo endnu mere harsk, end 'muren' :gal: Kunne være man sku hyre dig på fuldtid :huh2: :satisfied:

---

Går og brygger lidt på det næste man skal kaste sig over. Der er snart fodboldpause, så bliver der tid til lidt mere volume.

Måske jeg skulle prøve endnu en gang 8x8 :raisebrow:

Det er jo lidt cardio-like, så mon ikke det kunne være praktisk når nu jeg cutter og samtidig går glip af den gode fodboldcardio...

Taber jeg masse (hvilket jeg ikke tror) så fred med det.

The OFF SEASON Routine:

DAY 1

Chest

Cable crossover 8 X 8

Steep incline Bench press wg 8 X 8

Low Incline Dumbbell Press 8 X 8

Wide Grip Dips 8 X 8

Back

Sternum Chin up 8 X 8

Low cable row with 18" high pulley 8 X 8

CG Lat Pulldown to Chest 8 X 8

DAY 2

Shoulders

Dumbbell Side Lateral raise seated 8 X 8

Wide Grip upright row 8 X 8

Military press 8 X 8

Dumbbell rear lateral 8 X 8

Biceps & Triceps

Drag Curl 8 X 8

Kneeling rope extension 8 X 8

DAY 3

Quads, Hamstrings & Calves

Front Squat 8 X 8

Leg Extension 8 X 8

Deadlift 8 X 8

Lying leg Curl machine 8 X 8

Standing Calf raise 8 X 20

Abs

Cable Crunch 8 X 8

Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8

Leg raises 8 x 8

Tjah!? Har dog næsten lyst til bare at træne de sørgelige pecs og så lidt abs... :dry:

Edited by jhax

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cardio

Badminton 1 times røvfuld af kæresten i Svanemøllehallen

Share this post


Link to post
Share on other sites
DBM --> Waahh  Du er jo endnu mere harsk, end 'muren'  Kunne være man sku hyre dig på fuldtid

Du siger bare til! :devil: For kun 99.99 $ kan du bestille min fuldepakke, og hvis DU bestiller allerede NU, får du oven i købet den berømte DBM-kostpakke, som lover "rock hard abs in 90 days" :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cardio

Fodboldkamp: 90 minutter - Vi vandt 6-8. Meget mærkelig kamp. Jeg var lidt småsyg da jeg stod op kl 7 - tror jeg havde feber. Men kampen gik nu fint alligevel, jeg følte mig dog lidt afkræftet i 2 halvleg. Lige nu er jeg ret stegt og snottet står ud af tuden. Jeg hopper i seng og tager en god morfar

Cykling 50 minutter ( til og fra kamp )

DBM -> hvordan smager de der Detour-bars ? ..har bestilt to kasser igår.

Edited by jhax

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har slet ikke fået hilst på i din nye log :blush:

Shaaame!!! :bottom:

Du havde jo gode resultater ud af din sidste 8x8 - suuuuuper strict motion in the ocean! :4flex:

Tror den vil passe godt til dit sommer-cut!

Edited by Flexipecs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag 1 Chest/Back

Cable Cross

8@25

5x8@30

Steep Incline Smith Bench Press WG

8@20

3x8@40 :firebounce:

8@30

Low Incline Dumbbell Press

2x8@26

...helt færdig i brystet

Chest Dips WG

6x4@BW

Chins

6x4@BW

Seated rows WG

2x8@75

7@70

---

Har været syg siden i søndags, så kræfterne rakte ikke så langt idag. Derudover kunne jeg sagtens mærke at jeg, qua mit fullbodyhalløjs, har kørt med lav volume igennem et stykke tid nu. Lynhurtigt gik jegt død i øvelserne idag. Så jeg vælger at trappe langsomt op, også jeg forhåbentligt kan komme rigtigt igang med en lee' omgang 8x8 snart :devil: Inkl mikropauser, langsomme negativer og hele pivtøjet :4crutches::bunny:

Iø. går jeg og grubler lidt over om jeg sku prøve at lege lidt med noget CrossFit :raisebrow:...det er selvfølgelig DBM, der har pushet den idé :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har slet ikke fået hilst på i din nye log  :blush:

Shaaame!!!  :bottom:

Du havde jo gode resultater ud af din sidste 8x8 - suuuuuper strict motion in the ocean! :4flex:

Tror den vil passe godt til dit sommer-cut!

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Mester :bigsmile:

Ja, det håber jeg jo. Den brænder som bare satan, så jeg håber sku den er god for noget :laugh: Måske bliver bendagene så hårde for lungerne at de mere eller mindre har direkte positiv overførsel til fodbold :raisebrow:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Here we go again!! :sleeping:

Har jeg ikke været nok efter dig?? Hva' har jeg gjort siden jeg fortjener sådan noget?? Man kan sguda heller ikke forlade loggen 2 min. før du disker op med et eller andet nyt "8x8-fuld-body-superslow-HST-big-biceps-in-2-weeks-program"??? :mad:

Meeen - som før nævnt - nyd du bare din frihed med diskotræning og kaffedrikker med Kim i Salonen! Før du ved af det, er jeg klar til at slæbe dig med i jerngrotten igen og så står den på basis-øvelser, CrossFit og....... KETTLEBELLS!! :devil:

Så behøver du slet ikke at tænke på kcal. tælling og summercut! Helt automatisk vil du blive en super atlet hugget i granit!

:wink:

Godt at se du er på toppen igen, du gamle!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Here we go again!!  :sleeping:

Har jeg ikke været nok efter dig?? Hva' har jeg gjort siden jeg fortjener sådan noget?? Man kan sguda heller ikke forlade loggen 2 min. før du disker op med et eller andet nyt "8x8-fuld-body-superslow-HST-big-biceps-in-2-weeks-program"???  :mad:

Meeen - som før nævnt - nyd du bare din frihed med diskotræning og kaffedrikker med Kim i Salonen! Før du ved af det, er jeg klar til at slæbe dig med i jerngrotten igen og så står den på basis-øvelser, CrossFit og....... KETTLEBELLS!!  :devil:

Så behøver du slet ikke at tænke på kcal. tælling og summercut! Helt automatisk vil du blive en super atlet hugget i granit!

:wink:

Godt at se du er på toppen igen, du gamle!

<{POST_SNAPBACK}>

Hahah :laugh: Fedt post :4thumbup:

Ja, du får det jo næsten til at lyde som en trussel. Men jeg savner sku Ares - INGEN tvivl om det. Jeg går og venter utålmodigt på, at du tager dig sammen og får limet/skruet/fixet/healet den skulder :wink:

ps. HST... :crazy: WTF ! Og med alle dine chins træner du sku næsten mere biceps end jeg gør, du doktor CoC :nonono:

-----

Cardio

Fodboldtræning: 90 min - Gik skide godt tiltrods for at skinnebenene hadede mig, intet nyt i det :dry: Een kamp til på søndag og så får de en vel fortjent sommerpause.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ease into The 8x8 OFF SEASON Routine

Opstart: uge 1 - dag 2 Shoulder/Guns/Abs

Dumbbell Side Lateral Raise seated

8x8@12 --

..Kun første sæt var siddende. Det gjorde nas i højre skulder.

Upright Row

4x8@35 <-

Military Press

6x8@35 <-

Dumbbell Rear Lateral

6x8@6 --

Drag Curl

8@35

5x8@25 --

....ahh, mine stakkels underarme :devil:

Triceps Pushdown

8x8@20 ->

...alternativt øvelsesvalg - oprindelige optaget.

Cable Crunches

6x8@30 --

Leg Raises

2x8@BW

---

Godt med DOMS i biceps og bryst fra morgenstunden :w00t: Det er længe siden at jeg har kørt bryst i kabler og det kan så sandelig mærkes i biceps.

Jeg havde lidt ekstra energi idag, sikkert pga den lidt bløde opstart, så der blev også plads til en smule træning af abs. Det bliver jeg glad for imorgen, hvor der er ben på programmet - det gruer jeg lidt for :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0