Yod Manut Posted August 22, 2005 Author Report Share Posted August 22, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔Morgentræning - m. SimonDJ volumenPullups6@BW8@BWChins8@BW7@BW8@BWBænkpresx@705x5@90S. Rows6@1008@100DB Incline Press2x8@34 Ja, de første øvelser ramte sku meget godt... Og da jeg ikke rigtigt gad, gled jeg lidt vel tidligt Diæten er iø på PAUSE Og det har den været i et par dage nu. Gider ikke rigtigt, må jeg indrømme. Der er dømt Jhax og Chokoladefabrikken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 22, 2005 Report Share Posted August 22, 2005 Diæten er iø på PAUSE Og det har den været i et par dage nu. Gider ikke rigtigt, må jeg indrømme. Der er dømt Jhax og Chokoladefabrikken <{POST_SNAPBACK}>Arhhh..... ram nu lige de 90 kg før du fucker diæten op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 22, 2005 Author Report Share Posted August 22, 2005 Diæten er iø på PAUSE Og det har den været i et par dage nu. Gider ikke rigtigt, må jeg indrømme. Der er dømt Jhax og Chokoladefabrikken <{POST_SNAPBACK}>Arhhh..... ram nu lige de 90 kg før du fucker diæten op! <{POST_SNAPBACK}>Så dramatisk skal det heller ikke forståes Jeg tror da ikke jeg har givet op, eller noget i den retning. Jeg gider det bare ikke rigtigt lige pt. Så i virkeligheden betyder det bare, at jeg ikke løb skræmt væk fra en skive toast med kærgården om morgenen f.eks Nu vil jeg bare lige æde det der falder mig ind i en periode (regner med at den bliver relativt kort) Uden at knalde helt ud i Anthon Berg. Og så vil jeg ellers tabe mig igen derefter. Stadig ingen planer om at gaine før ult. okt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted August 25, 2005 Report Share Posted August 25, 2005 (edited) Diæten er iø på PAUSE Og det har den været i et par dage nu. Gider ikke rigtigt, må jeg indrømme. Der er dømt Jhax og Chokoladefabrikken <{POST_SNAPBACK}>Du er ellers tæt på de 90kg. :4thumbup: /Michael Edited August 25, 2005 by Michael Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 25, 2005 Author Report Share Posted August 25, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioFodboldkamp 7 mands ca. 40 minutter.Fik nær sendt den lidt sene mad sendt retur under kampen Men jeg fik da rørt mig og da var da også ret sjovt, tiltrods for snot-vejret og det faktum at vi tabte til et pisringe hold, selvom vi var foran det meste af tiden.---Får ikke trænet voldsomt meget disse dage. Går og tænker lidt på at få lagt en ny struktur. Det plejer at fungere bedst for mig, hvis det er lidt styr på det. En overordnet plan osv. Men jeg synes nu ikke at det at de gode ideer kommer flyvende af sig selv. In-season træning har jeg ikke lige så meget forstand på. Måske skulle jeg bare køre en gang HST og så ellers kom igang med noget alvorlig cutten igen. Who knows. Lidt på bar bund.---Hebnes: Tak Ja, jeg må nok lige stramme mig lidt op Sådan bliver det sku også... jeg skal sku ned under 90. SKAL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted August 25, 2005 Report Share Posted August 25, 2005 Til at starte med vil jeg foreslå lidt fullbody-træning mens du tænker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 26, 2005 Author Report Share Posted August 26, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔FullbodyBox Squatx@458@452x5@1253@125...havde nær ikke kommet op på den sidste sadt godt fast på boxen Snatch Grip Deadlifts5x5@85Bænkpres SS110@809@808@80Chins & V-pullups (inkl crunch) & Pullups SS1 10@BW8@BW3x3@BW (pullups var rent ynk - så jeg måtte lige tage tre små sæt)Dips SS23x12@BWCable Crunches SS23x8@50Seated DB Shoulder Press SS36@303@30Alt. DB Curls SS32x6@22Trappehop9@3 trin....Ukoordineret og træt - måtte stoppe på 9, så jeg ikke brækkede benene Techno Ab Machine10@5012@50---Solid træningEss: Det må du da gerne Så faktisk først din indlæg, da planen allerede var lagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 27, 2005 Author Report Share Posted August 27, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioBadminton 1 time.Har virkeligt meget DOMS i glutes og traps - ja i det hele taget i hele 'bagkæden' ---Tror jeg finder ud af noget WSB-lignende stads, med ME og DE som det næste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 28, 2005 Author Report Share Posted August 28, 2005 Nyt ProgramInspireret af dette: Westside for Skinny Bastards, Part IIMandag: ME-dag / bryst & ryg , abs + Restitutionstræning Tirsdag: Ben, skulderOnsdag: FodboldtræningTorsdag: DE-dag / bryst & ryg Fredag: Kondi + skulderLørdag: Hviledag (Fodboldkamp)Søndag: Fodboldkamp (Hviledag)Mandag: bryst & ryg & biceps & abs + RestitutionstræningME - Regular barbell bench press / Incline barbell bench 6 4 2x3 2x2 1 High Incline Bench / DB bench Perform 3-4 sets of 6-12 reps - Ryg superset 3-4 8-12: Seated Rows el. Lat pulldowns m. Standing rope pulls to neck/ Straight arm lat pulldowns/ Seated dumbbell power cleans/ Rear delt flyes/ Chest supported rowsHammer DB curls/Zottmann curls/OH curls - Perform 3 sets of 6-10 reps Abdominal circuit - a variety of ab exercises in circuit fashion with no rest between exercises.+ RestitutionstræningTirsdag: Ben, skulderLøs træning – Øvelser fx: Box SQ, Snatch grip DL, DL, Snatch, Swings, Cleans, Thrusters, Front Sq, trappehop1 Øvelse – 6x6 - Military Press, Seated DB Press, Standing DB PressONSDAG:Fodboldtræning – eller lign. KondiTORSDAG: DE-dag / bryst & ryg & armeSpeed Bench - 10x3@70% (60-80%) (Flat & incline)Repetition Lift — Work up to 3 sets of max reps, rest 90 seconds between sets.Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench, Barbell bench press (max reps with 95lbs., 135lbs., 185lbs. or 225lbs.), Bodyweight dips, Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups+ evt extra brystøvelse – fx PulloversRepetition Lift — Work up to 3 sets of max reps… Chins af div. artLat/upper back superset — Superset one exercise from the first group of exercises with one exercise from the second group of exercises. Perform 3-4 supersets of 8-12 reps of each exercise.Group 1Lat pulldowns (various bars & grips), Seated cable rows (various bars & grips), Bent-over dumbbell rowsChest supported rowsGroup 2Standing rope pulls to neck, Kneeling scarecrows, Straight arm lat pulldowns, Seated dumbbell power cleansUpper Arm Superset — Superset one exercise from the first group of exercises with one exercise from the second group of exercises. Perform 2-3 supersets of 8-12 reps of each exercise.Group 1 Hammer DB curls/Zottmann curls/OH curls - Perform 3 sets of 6-10 reps Group 2 Triceps pushdowns (band or cable) – Kickbacks – bench dipsFREDAG: Kondi & Skulder & AbsKondi: Fx, Spinning – løb – C2 - trappeløb1 øvelse 3-5 sets 6-10 reps, Military Press, Seated DB Press, Bradford presses, Dumbbell side press (single arm)1 øvelse 3-4 sets 6-14 reps, Laterals (db-cabels), Lateral raises (dumbbell or cable)Weighted ab superset — Once again, superset one exercise from the first group of exercises with one exercise from the second group. Perform 2-3 supersets of 10-15 reps of each exercise.Group 1 Hanging leg raises, Low-cable pull-ins, Weighted Swiss ball crunchesGroup 2 Dumbbell or cable side bends, Reverse cable side bends, Lateral bridge (timed set)LØRDAG:Hviledag (Fodboldkamp)SØNDAG:Fodboldkamp (Hviledag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 28, 2005 Author Report Share Posted August 28, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔HviledagHar været til stor 30års fødselsdag i Fælledparken hele dagen.Her fik jeg bl.a. lejlighed til at lege med sådan nogen her: Bagefter var det tid til at svælge sig i ParadIS :4mewantfood: Imorgen starter jeg op med diæt igen, og også det nye WSB-halløjs. Det sidstnævnte ser jeg lidt frem til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 29, 2005 Author Report Share Posted August 29, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔WSBhalløjs Uge 1 Dag 1 - bryst & ryg & biceps & abs ME Bænk6@70 4@902x3@95 2x2@100 1@105...følte mig ikke så skarp - bliver forhåbentligt....Incline Bænk WG3x10@60...ret langsomme negativer ryg superset Seated Rows* SS1 3x10@90...første sæt pulls t chestStraight arm lat pulldowns SS1 8@706@708@70OH curls 12@3510@35Abdominal circuit 1 sæt af tre forskellige øvelser... skal lige organiseres så jeg springer for let over her ---I orden træning - kunne godt lide ME-bænken ---Restitutionstræning2 x ½ time på mormorcyklen - til og fra arbejde---Imorgen skal jeg spille kamp, så ingen bentræning der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 30, 2005 Author Report Share Posted August 30, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioFodboldkamp: ca. 60 minutter.... spillede vist ok, men lavede et straffespark sent i kampen da den stod 2-2, hvilket betød at vi tabte pizzz.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 31, 2005 Author Report Share Posted August 31, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioFodboldkamp - 7mands: ca. 50 minutter.... Stort nederlag til os, men jeg scorede da 2 kasser. På 7-mandsholdet spiller vi ikke for at vinde. Så jeg er fint tilfreds. God konditræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioFodboldkamp: 90 minutter.... Spillede fint i en fysisk fight. Vi vandt en 6-points kamp 4-2. Jeg burde dog have scoret til 5-2 på en ripost ----Har haft noget hold-i-ryggen-lignende-noget siden 7mandskampen. Derfor ingen træning Regner med at starte igen imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 7, 2005 Author Report Share Posted September 7, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔MorgendiskoBare lidt hurtig træning med ret lav volumen. Bryst,ryg og skulder.Har stadig lidt knas med ryggen, men det var nu ikke derfor at det ikke blev til mere. Regner ikke med at ramme vægtene før mandag, hvor jeg nok starter forfra på WSB.Skal spille bold i aften, så indlægget bliver nok updatet med cardio senere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 7, 2005 Author Report Share Posted September 7, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioFodboldkamp - 7mands: ca. 50 minutter.... Fin cardio Startede inde som angriber for første gang nogensinde som klubspiller. Det kom der dog ingen mål ud af Men sjovt var det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted September 7, 2005 Report Share Posted September 7, 2005 Kom så igang med de vægte Jens .... du var lige så godt kørende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 9, 2005 Author Report Share Posted September 9, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔FormiddagsdiskoEndnu en hurtig træning med baby volumen. Bryst,ryg og skulder.Følte mig ret klejn og atroferet idag Så Essensen har nok ret. Jeg må se at komme igang med de vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 11, 2005 Author Report Share Posted September 11, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioFodboldkamp: 90 minutter. Vi fik en røvfuld, og det er vist alt jeg gider skrive om den kamp.Imorgen tror jeg jeg vil rykke i lidt vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔AlibitræningKørte nogle tunge sæt. Øvelserne var:BænkYatesMiliDB inc - steepChinsDips---Jeg er vist lidt i krise. Ser problemer frem for muligheder osv osv...Målsætningen pt noget uklar, og det er frustrerende... Snart det ene og snart det andet program på bedene. Jeg må indrømme at det går mig lidt på, og det er jo nok ikke så smart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔AlibitræningKørte nogle tunge sæt. Øvelserne var:BænkYatesMiliDB inc - steepChinsDips---Jeg er vist lidt i krise. Ser problemer frem for muligheder osv osv...Målsætningen pt noget uklar, og det er frustrerende... Snart det ene og snart det andet program på bedene. Jeg må indrømme at det går mig lidt på, og det er jo nok ikke så smart <{POST_SNAPBACK}>Nu ved du endelig hvordan jeg går og har det!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Ja - mon det er det samme. Jeg tvivler Måske kunne det være en idé, at skodde FinForm(Fitness.dk) og så holde mig til Ares og evt. også BodyHelse... Jeg er sku meget i tvivl. Men det kunne være at man skulle starte på en frisk et nyt sted. Og så evt. rive noget Fullbody af en eller anden art, samtidigt med at jeg cutter ned til det kun er knogler efterhånden.Gode ideer og forslag er velkomne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔CardioFodboldtræning ca 120 minutter. Rigtig fedt at få spillet noget bold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 16, 2005 Author Report Share Posted September 16, 2005 In-season TrainingMål: Kondi↑, vægt ↓, masse/styrke ↔Upper baardi med DBM AresBænkbl.a speeds med 80kg og 2x2@105kg Chins BW og BW+15DB inclow rep 42kg - med et par forced til sidst DB Row8@423@524@52Milica 2x5@60DB Curls2xX@23,5kgLaterals2xX@13,5kgDips3xX@BW----Rigtig dejligt at få trænet med den gamle DBM igen :4thumbup: ----Situations-update:Jeg har meldt mig ud af FinForm/Fitness.dk (har dog en hel del binding endnu ) Planen er at jeg snarest melder mig ind ind Brøndby Bodyhelse Center - www.bbhc.dk Det er jo noget helt andet end det jeg har været vant til Dejlig HARD CORE :4flex: Der er åbent fra 05 til 24 hver dag, og masser af meget tunge håndvægte, bælter og mærkelige Cybex maskiner... Jeg håber på en sand renæsance Træningsmæssigt tror jeg begynder at køre et Fullbodyprogram, som jeg har fra Essensen. Det har han haft gode gains med, og det ser også sjovt ud... Dagens træning var faktisk taget ud af det program... Jeg tror jeg starter det op enten søndag el mandag. Kommer nok ikke til at træne ben i 'in-season' - så render jeg bare rundt og laver dumme straffespark i kampene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 16, 2005 Report Share Posted September 16, 2005 Tak for i dag, champ... det var sgu hyggeligt og i lækre omgivelser :4thumbup: Jeg fik i øvrigt lavet en ok shake af det der peanut/karamel pulver - blendede det med Cocio-light, banan og mælk... prøv det, prøv det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.