Runes log


RuneN
 Share

Recommended Posts

Tillykke med C'dalen. Jeg tror meget at gearskifteproblemerne skyldes at kablerne nu er blevet strukket, og det hylder altid gearene ud af det. Så det er forhåbentlig bare en justering, og så spiller den igen :smile:

Fed bike. Er ikke det fjerneste misundelig devil.gif

Og enig med Kermit: Det er nu nok "bare" et justeringsproblem, selv om det er irriterende at komme afsted på en tur, hvor det hele ikke spiller optimalt.

I øvrigt er det sjovt at se det comeback, som crosscyklerne får i de her år. Jeg holder et tysk cykelmagasin, hvor de også buldrer frem med crosscykler.

Have fun!

Takker! :bigsmile:

Tak for input mht. gearene - jeg satser på det er justeringen, den er gal med og ser hvordan den skifter, når jeg henter den ved bike-biksen senere i dag.

Ja, det er ved at være ret populært med crosscykler og jeg synes også man ser en del af slagsen rundt om ved de forskellige cykelhandlere. Egentlig underligt at crosscyklen ikke har været en fast bestanddel af cykeludvalget herhjemme, da den da ellers egner sig perfekt til de danske forhold.

Link to comment
Share on other sites

Guest Cykologen

Egentlig underligt at crosscyklen ikke har været en fast bestanddel af cykeludvalget herhjemme, da den da ellers egner sig perfekt til de danske forhold.

jeg tror, den har været under pres af mountainbiken, men er ved at komme tilbage. Flere og flere opdager nok – ligesom dig – at den er langt mere alsidig. I en snæver vending kan man sagtens køre på landeveje med den, eventuelt med nogle smallere dæk …

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 25/11

(tak til Vivs!)

Velbekomme :bigsmile:

Dejligt, at I havde en super tur - selvom vejrguderne da vist ikke viste sig fra sin bedste side til sidst ?? hold da kaje, det er mærkeligt at se "min pool" pladret til i mudder på den måde... :crazy:

Hils din bedre halvdel :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

jeg tror, den har været under pres af mountainbiken, men er ved at komme tilbage. Flere og flere opdager nok – ligesom dig – at den er langt mere alsidig. I en snæver vending kan man sagtens køre på landeveje med den, eventuelt med nogle smallere dæk …

Det kan man sagtens. Faktisk tror jeg at rammen er lettere end den på min Cannondale-racer, så hvis jeg smed racerdæk på, så ville den sikkert være hurtigere. Det mente cykelhandleren i øvrigt måtte betyde, at de så kunne se frem til at sælge mig en carbon-racer :laugh:

Velbekomme :bigsmile:

Dejligt, at I havde en super tur - selvom vejrguderne da vist ikke viste sig fra sin bedste side til sidst ?? hold da kaje, det er mærkeligt at se "min pool" pladret til i mudder på den måde... :crazy:

Hils din bedre halvdel :bigsmile:

Jep, det var rigtig fedt og vi skal bestemt derned igen til næste år.. udover stormen var vejret også mere end fint resten af tiden. De var også gode til at få ryddet mudder og lign. hurtigt, selvom pools etc. ikke nåede at blive klar inden vi skulle hjem igen.

Og will do :wink:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 16/12

Tekniktræning

Jeg havde som tidligere nævnt en tid hos en personlig træner til gennemgang af diverse øvelser - primært i håb om at kunne komme i gang med bentræning uden de sædvanelige knæsmerter samt at få styr på teknikken i kettlebell-øvelser.

Vi gennemgik squat, dødløft, kettlebell swings samt kettlebell clean and press og det var i det store hele utroligt lærerigt. Han kunne af gode grunde se en masse fejl, som jeg ikke selv ville kunne spotte. Det vigtigste er nok, at jeg skal fokusere langt mere på at sætte mig tilbage i squat-bevægelsen og så lade overkroppen kompensere - hvilket går igen i alle øvelserne.

Ellers var det ting som at have vægten på hælen, men hele foden i gulvet.. at huske at aktivere coren, at samle skulderbladene og have den øvre ryg "tight", at se lige frem, at presse knæene udaf og den korrekte vejrtrækning.

Planen er at bruge boxsquats uden vægt eller med tom vægtstang for at få squat-bevægelsen helt på plads inden jeg begynder at smide nogen former for vægt på. Jeg er indstillet på at tage tingene så langsomt som det er nødvendigt for ikke (igen igen) at få knæsmerter.

Alt i alt var det alle pengene værd og han var yderst kompetent og god til at lære fra sig. Jeg napper en opfølgende time på et tidspunkt, når jeg har fået trænet boxsquats længe nok, hvor vi også kan gennemgå teknikken i bænkpres. Han er tidligere danmarksmester, så han må kunne levere en pointer eller to :smile:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 21/12

Styrke- og tekniktræning

Pushups

15

15

Box squats

10

10

10

10

Squat med "tom" vægtstang

10

10

10

Kettlebell swings

20 @ 20 kg

20 @ 20 kg

20 @ 20 kg

Kettlebell clean & press

10 @ 12 kg

10 @ 12 kg

Face pulls

20 x 20 kg

20 x 20 kg

20 x 20 kg

Leg raises

10

9

9

:nonono:

Back extensions

15

15

15

Med hensyn til squat, så kan jeg mærke det i knæene så snart teknikken ikke er 100% og kunne også mærke på de sidste reps at jeg nok ikke skulle presse citronen mere. Men jeg er stadig ret sikker på, at det burde kunne lade sig gøre at få det hele på plads.

Det er lettere surt, at SATS ikke har en 16 kg's kettlebell. Jeg prøver at smide et forslag om at købe en i "ris og ros"-kassen og se om de kan overtales til at anskaffe en. Det giver ikke meget mening at have både 32 og 36 kg, men ingen 16'er..

Edited by RuneN
Link to comment
Share on other sites

Faldt over en ganske interessant artikel:

Bicycle weight and commuting time: randomised trial

Det er en "videnskabelig" artikel skrevet af en læge, der har undersøgt, hvordan transporttiden til og fra arbejde påvirkes af cyklens vægt. Han testede med en stålcykel på 13,5 kg og en carboncykel på 9,5 kg. Undersøgelsen har en ganske interessant konklusion:

A 30% reduction in bicycle weight did not reduce commuting time over a distance of 27 miles (43.5 km). A new lightweight bicycle may have many attractions, but if the bicycle is used to commute, a reduction in the weight of the cyclist rather than that of the bicycle may deliver greater benefit and at reduced cost.

I samme ombæring spottede jeg i øvrigt en undersøgelse, der tilbageviser påstanden om, at man skulle kunne blive fuld at at have fødderne i vodka - det er åbenbart en "urban legend". Jeg håber i mit stille sind at den slags undersøgelser er selvfinansierede :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 29/12

Styrke- og tekniktræning

Pushups

15

15

Box squats

10

10

10

Squat med "tom" vægtstang

10

10

10

Kettlebell swings

20 @ 20 kg

20 @ 20 kg

20 @ 20 kg

20 @ 20 kg

Kettlebell clean & press

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

Barbell rows

20 x 20 kg

18 x 20 kg

14 x 20 kg

Overhead press

15 x 35 kg

12 x 35 kg

10 x 35 kg

Back extensions

15

15

15

Reverse crunches

20

18

15

Fornuftig omgang træning, men med en del knæsmerter ved squat. Selv med fokus på teknikken og uden vægt er det svært at squatte uden at kunne mærke det i knæene :dry: Men jeg fortsætter og ser om det ikke bare var en dårlig knæ-dag og næste gang bliver bedre.. jeg håber det var tilfældet.

Link to comment
Share on other sites

Søndag 2/1

Spinning puls ved Jules

God og hård time med Julie - og en lettere forsinket ordensmagt - efterfulgt af en længere gåtur i søgningen efter en kop kaffe :innocent:

Ja det var ikke et godt eksempel, at han sådan kom snigende ind på timen 7 min efter start, fordi saunaen var så dejlig varm.... Undskyldningen lød på, at sandkornene havde sat sig fast derinde. :laugh::blink:

Tak for en fantastisk gåtur til cafeen, der lå lige om hjørnet.... :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 4/1

Spinning puls

Ok time med en god veninde som wingwoman - efterfulgt af sushi-pas på et nyåbnet "running sushi" sted i nærheden af SATS :4mewantfood:

Senere i dag står den på styrketræning og i morgen er der spinning igen :superman:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 5/1

Styrketræning

Pushups

22

14

Overhead press

12 x 35 kg

10 x 35 kg

9 x 35 kg

Kettlebell swings

20 x 12 kg

20 x 12 kg

20 x 12 kg

Satte vægten ned fra sædvanelige 20 kg for at få lidt fokus på teknikken - stadig ret irriterende, at de ikke har nogen kettlebells mellem 12 og 20 kg :dry:

Face pulls

22 x 22,5 kg

18 x 22,5 kg

15 x 22,5 kg

Back extensions

15

15

15

Broomstick dislocations

10

10

10

Planke

1 min 30 sek

Det var egentlig meningen, at jeg ville have trænet lidt længere tid, men tilstedeværelsen af omkring en millard nytårsforsættere i centeret gjorde at det var umuligt at komme til, så jeg besluttede mig for at daffe lidt tidligt.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 10/1

Styrketræning

Broomstick dislocations

10

10

10

Pushups

25

15

Sternum pullups (assisted)

5 @ 20 kg

5 @ 25 kg

4 @ 25 kg

Uha, hvor skal jeg til at træne pullups hver gang fremover - det er bare slet ikke godt nok, det der..

Overhead press

15 x 20 kg

15 x 30 kg

12 x 30 kg

10 x 30 kg

Måtte nappe de "faste" vægtstænger, da alt andet var optaget

Face pulls

20 x 20 kg

15 x 22,5 kg

15 x 22,5 kg

Back extensions

15

15

15

Planke

1 min 25 sek

1 min 15 sek

Scapular pushups

10

10

Droppede bentræning, da min venstre ankel har været ret fucked de seneste dage. Det startede pludseligt og ganske uprovokeret med store smerter i lørdags under en gåtur i Århus C og søndag og mandag har den ikke været meget bedre. Der er dog bedring i dag, hvor jeg heldigvis ikke har mærket det store til det.

Jeg er simpelthen mester i underlige småskader :laugh:

Det er i øvrigt faldet mig ind, at det måske ville være en idé ikke altid at træne til failure :innocent:

Edited by RuneN
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share