MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Astanga Yoga

Billeder af astanga-serien

1½ time med instruktion. Der var en del nye på holdet, så det var desværre ret minimalt hvad jeg kunne få af hjælp og vi nåede heller ikke så langt i stillingerne.

Til gengæld klarede jeg for første gang både at stå i hovedstanden alle 25 åndedræt OG derefter holde benene i vandret (stadig i hovedstand) i 5 åndedræt før jeg kom ned

Venstre håndled begyndte at pive lidt hen imod slutningen af timen og lige nu er det ikke særlig glad for at blive trykket helt bagover. Eskil næsten garanterede at der nok skulle komme problemer med både håndled, albuer, knæ og ryg efterhånden som kroppen åbnes, men at der bare skal arbejdes igennem de perioder. Jeg ved ikke om det er årsagen til håndleddet, men jeg ved jeg har en tendens til at snyde på en lidt uheldig måde i fremspringet, så jeg løfter en lille smule op på fingerspidserne for at få plads nok. Om det har skylden ved jeg som sagt ikke, men jeg skal fokusere på at løfte fingrene, så håndfladen bliver tvunget til at holdes i gulvet.

Derudover sagde Eskil, at jeg efterhånden godt kunne have glæde af Mysore, altså hvor man laver sin egen praksis og bliver hjulpet, skubbet og mast ind i stillinger man godt kan komme i, men som man ikke selv kan. Jeg har desværre ikke en rigtig astanga-skole i nærheden, men jeg kan da håbe jeg får det snart Indtil videre må jeg ikke se om min daglige praksis kan hjælpe sagerne godt på vej. Uden tvivl den største hurdle er lotusstillingen, og den kan jeg selv arbejde med.

Jeg fandt lige et par oversigter, der viser hele første serie.

Den første her viser kun selve stillingerne

Imens denne viser samtlige positioner både højre og venstre inkl alle vinyasa'er imellem asana.

Hvor er det egentlig imponerende at man kan lære at huske sådan en serie - men det kan man altså

teddy -> det er vist ikke noget problem for mig at poste løbetider der giver andre selvtillid - og jeg tør godt love at der kommer lidt mere løb på programmet den næste måneds tid.

Jeg håber dog at tempoet vil være opadgående.

[MaxPower]

øv øv øv øv øv og øv

Mit venstre håndled vil ikke være med til at lave astanga i dag, og det kan desværre ikke rigtig lade sig gøre uden.

Der er ingen smerte hverken når håndleddet er i neutralt eller når det er i bevægelse, kun når det bøjes helt tilbage er der bøvl. Desværre sker det ret tit at det er tilfældet i astanga for at sige det mildt.

Det burde dog ikke påvirke dagens øvrige planlagte aktiviteter. Jeg har i hvert fald tænkt mig at prøve.

[MaxPower]

Kettlebells

Swings

1 x 10+10 @ 24kg

1 x 10+10 @ 32kg

2 x 10+10 @ 24kg

Pistols

2 x 1,2,3 @ 24kg

- ladders

Windmill

1 x 5+5 @ 24kg

2 x 5+5 @ 32kg

1 x 5+5 @ 24kg

- raketter på sidste sæt

Long Cycle Clean & Jerk

3 x 5 @ 2x24kg

- fantastisk øvelse

sjov og spas til sidst.

Open palm clean

2 x 5+5 @ 16kg

- easy

Bottom Up Press

2 x 5+5 @ 16kg

- god grebsøvelse

Flips

mange @ 12kg (og 2 miss )

- det er dælme ikke nemt at få til at se pænt ud.

Havde dog været fornuftig at vælge en lav vægt så der kunne kompenseres for manglende teknik

Evolutionrace træning

Sandsæk march

ca 1000m @ 25kg

- stille og roligt. Nu kan jeg ikke lige huske rækkefølgen på disciplinerne, men selvom det er nemmest på højre side, så skal jeg huske i hvert fald til sidst at lade venstre arbejde

Bertha stenløft

1 x 1 @ 92kg

- det er der total styr på, så det er der ingen grund til at bruge flere kræfter på (og det var faktisk også hvad der var planen)

Præcisionskast

3 x 16 @ 25meter

- modvind og meget af den, så møgsvært at få ramt.

[MaxPower]

Yoga

Jeg havde meldt mig til helt almindelig, ol-school hatha yoga i dag - dels for at se hvordan det gik og så lidt for at se hvordan det ville føles at lave den slags nu jeg har givet den gas med astanga. Så passede det også fint med at samvittigheden manglede yoga for idag, og jeg kunne på en lidt mildere måde teste håndleddet.

Det var en rigtig god time med Kristina - jeg hørte hun var tilbage på pinden som yoga instruktør 5 uger efter sin fødsel . Det er fire måneder siden nu.

Hendes timer plejede faktisk også at være ganske udfordrende, og det var denne her også. Jeg kunne da godt mærke jeg havde lidt mere overskud end ellers, men det var stadig hårdt.

Vi lavede endda også kragen, både "normalt" og i den version hvor begge knæ hviler på den ene triceps. Den sidste laver man faktisk i tredje serie i astanga, så det er rimelig cool at kunne den. Håndleddet tog det ok - pev lidt, men ikke noget slemt.

[MaxPower]

Løb

The big test

Jeg har ikke løbet længere end 7km siden jeg daffede rundt i eremitagen sidste oktober, så den planlagte 10km i dag var temmelig spændende.

Nøgleordet var uden tvivl tempo-begrænsning. Jeg kan godt lide et tempo omkring 12km/t, men det kan jeg bare ikke løbe med i længere end måske 30 min.

Dato: 05-09-2006

Distance: 10,0km

Tid: 0:55:09

Hastighed: 10,9km/t

Gns. puls: 175 (83%)

Max puls: 194 (92%) - peakede på 197 lige efter jeg havde stoppet uret

Pulszoner:

70-80%: 24%

80-90%: 74%

90-100%: 2%

Ruten var:

Start i "bunden" af Attemosevej -> nordpå op til gammel holte -> vest til holte -> syd over Geels bakke -> hjem ad skodsborgvej

Startmusikken var safri duo - tænkte jeg ville lægge relativt roligt ud med musikken, så kunne der altid sættes mere knald på om nødvendigt.

De første par km var noget kuperede - derefter fladede det en smule ud. Der virkede meget langt hjem efter jeg havde løbet i 10 min

Så var jeg i gl. holte og foran var et laaaangt lige stykke. Kom ind i en ok rytme, skulede dog en del til pulsuret for at tjekke jeg ikke lå for højt. Cirka halvvejs ved 5km kommer den tvivlen om jeg nu har til hele vejen - ikke fordi jeg var super presset, men det skal åbenbart være sådan. Efter godt 6½km er jeg ved foden af Geels bakke - 500 meter opad (dog ikke 500 højdemeter , gns. stigningsprocent er vist 4). Musikken ryger over på Nightwish med Wishmaster - koncentreret endorfiner på dåse og før jeg ved af det er jeg på toppen. Pulsen er gået noget op, men den er underkontrol i løbet af turen ned igen.

Så er der ca 2½km hjem og jeg skifter igen musik over på Illdisposed, inspireret af hvor ofte Taninja åbenbart hører det stads. Forinden havde jeg kun lige lyttet meget godt til det og kunne da godt høre der var gang i den.

Men hold da fast - det er jo den vilde omgang spiked Endorfiner i tredje potens med direkte nitro-insprøjtning

Endorfiner er dog ikke alt, og med 1½ km igen virker stængerne godt nok tunge og vejrtrækningen noget presset.

Med 1km tilbage stopper musikken pludselig - ARGH - er der ikke mere batteri? Jo, jeg havde bare ikke fået sat den på hold af havde ved et uheld fået den stoppet

Alt i alt et ganske godt disponeret løb, taget i betragtning af at jeg slet ikke er vant til at løbe sådan en distance. Tempoet var præcis som forventet.

- edit: det var altså 92% af maxpulsen

Edited September 5, 2006 by MaxPower

[Guest DBM]

Flot løbet!

[camillabruun]

Løb

The big test

Jeg har ikke løbet længere end 7km siden jeg daffede rundt i eremitagen sidste oktober, så den planlagte 10km i dag var temmelig spændende.

Nøgleordet var uden tvivl tempo-begrænsning. Jeg kan godt lide et tempo omkring 12km/t, men det kan jeg bare ikke løbe med i længere end måske 30 min.

Dato: 05-09-2006

Distance: 10,0km

Tid: 0:55:09

Hastighed: 10,9km/t

Gns. puls: 175 (83%)

Max puls: 194 (192%) - peakede på 197 lige efter jeg havde stoppet uret

Pulszoner:

70-80%: 24%

80-90%: 74%

90-100%: 2%

Ruten var:

Start i "bunden" af Attemosevej -> nordpå op til gammel holte -> vest til holte -> syd over Geels bakke -> hjem ad skodsborgvej

Startmusikken var safri duo - tænkte jeg ville lægge relativt roligt ud med musikken, så kunne der altid sættes mere knald på om nødvendigt.

De første par km var noget kuperede - derefter fladede det en smule ud. Der virkede meget langt hjem efter jeg havde løbet i 10 min

Så var jeg i gl. holte og foran var et laaaangt lige stykke. Kom ind i en ok rytme, skulede dog en del til pulsuret for at tjekke jeg ikke lå for højt. Cirka halvvejs ved 5km kommer den tvivlen om jeg nu har til hele vejen - ikke fordi jeg var super presset, men det skal åbenbart være sådan. Efter godt 6½km er jeg ved foden af Geels bakke - 500 meter opad (dog ikke 500 højdemeter , gns. stigningsprocent er vist 4). Musikken ryger over på Nightwish med Wishmaster - koncentreret endorfiner på dåse og før jeg ved af det er jeg på toppen. Pulsen er gået noget op, men den er underkontrol i løbet af turen ned igen.

Så er der ca 2½km hjem og jeg skifter igen musik over på Illdisposed, inspireret af hvor ofte Taninja åbenbart hører det stads. Forinden havde jeg kun lige lyttet meget godt til det og kunne da godt høre der var gang i den.

Men hold da fast - det er jo den vilde omgang spiked Endorfiner i tredje potens med direkte nitro-insprøjtning

Endorfiner er dog ikke alt, og med 1½ km igen virker stængerne godt nok tunge og vejrtrækningen noget presset.

Med 1km tilbage stopper musikken pludselig - ARGH - er der ikke mere batteri? Jo, jeg havde bare ikke fået sat den på hold af havde ved et uheld fået den stoppet

Alt i alt et ganske godt disponeret løb, taget i betragtning af at jeg slet ikke er vant til at løbe sådan en distance. Tempoet var præcis som forventet.

Godt løbet. Jeg er især vild med dit puls max på 192% af din max-puls. Der har du godt nok fået presset dig max

-Camilla

[MaxPower]

Godt løbet. Jeg er især vild med dit puls max på 192% af din max-puls. Der har du godt nok fået presset dig max

-Camilla

damnit

Men ja, det var sgu hårdt til sidst - lungerne hængende ud af halsen og hele pivtøjet

[MaxPower]

Astanga Yoga

Billeder af astanga-serien

Lidt knas med håndleddet kan ikke holde mig fra astanga - i hvert fald ikke i dag. Det kunne mærkes engang imellem men gav ingen problemer, og det hjalp faktisk til at fokusere på korrekt teknik især i fremspringet. Jeg kan rent faktisk godt lave det uden at snyde

Første halvdel af timen kørte uden noget nævneværdigt, men så kom vi ned og sidde. Derfra var det total luksusyoga for mit vedkommende, og fordi vi ikke var så mange og kun en lidt ny, så havde eskil tid til at skubbe og mase på mig

Jeg fik hjælp i Purvattanasana, Marichyasana A og C, Kurmasana (skildpadden), Urdhva Dhanurasana og jeg blev mast godt flad i paschimottansana (modsatstrækket efter hjulet)

Vi kørte serien helt til Supta Konasana for så havde vi ikke mere tid.

Jeg følte min hofte havde åbnet mere end nogensinde, til sidst var jeg nærmest tæt på at kunne lave halv lotus

I Marichyasana A kunne jeg med eskils hjælp for første gang få fat om håndleddet, rotationen i C'eren var virkelig god.

Skildpadden var den bedste jeg har lavet og udgangen fra Supta kurmasana (sovende skildpadde) gik så overraskende let at kom til at ligge lydeffekt på

fedt fedt fedt

Jeg nåede også lige at fange husfyssen der gav lidt gode råd om håndleddet. Lidt ro, dvs ingen yoga de næste par dage, is er godt, så der kommer noget koldt på, og mildt stræk.

Ellers ingen foruroligende defekter at spore, så det er jo godt. Torsdag er alligevel pause dag for astangen, så jeg overlever nok at springe onsdag over - skal jo ikke nå noget

Så må jeg se hvad den siger fredag, er der det mindste bliver astangaen droppet og lørdag er igen pause. Så satser jeg på den er fit for fight dér.

PS: Fandt lige ud af at Max Power er opkaldt efter en hårtørrer - det kunne jeg sgu' ikke huske (Simpson-afsnittet hvor Homer skifter navn til MaxP blev vist idag )

Edited September 6, 2006 by MaxPower

[TRS]

Godt løbet mester :4thumbup: ...

[MaxPower]

Kettlebells

"opvarmning" til i morgen

Swings

1 x 10+10 @ 16kg

5 x 10+10 @ 24kg

- I'm swinging in the rain (not really)

Snatch

3 x 5+5 @ 24kg

- stille og roligt. Der skal helt sikkert arbejdes med vejrtrækningen

Long Cycle Clean & Jerk

1 x 5+5 @ 24kg

1 x 5+5 @ 32kg

1 x 5+5 @ 32kg

- kun én kb, faktisk ganske godt overskud på jerks med 32'eren

Towel chins m. forskudt greb

3 x 5+5 @ mig

- ganske fornuftigt

Det var den "seriøse" del af det sjove

Double clean & bottom up press

2 x 5+5 @ 2x16kg

Opposite Open Palm Clean

2 x 5+5 @ 16kg

- Cleanes med den ene hånd, gribes med den anden

Flips

2 x 3+3 @ 12kg

- ingen miss idag

Open Palm Clean & Press

2 x 5+5 @ 16kg

Get Up Situp

3 x 5 @ 2x8kg

Alternating floorpress (2-count)

1 x 5 @ 2x16kg

2 x 5 @ 2x24kg

[MaxPower]

Løb

Sidste gang benene skulle luftes inden det går løs. Læggene var lidt tunge, men ellers gik det fint.

Jeg stoppede lige 10sek efter en og to km for at se hvordan det ville påvirke rytmen, men det gjorde intet.

Dato: 07-09-2006

Distance: 3,0km

Tid: 14:53

Hastighed: 12,1km/t

Gns. puls: 164 (78%)

Max puls: 178 (84%)

Pulszoner:

70-80%: 64%

80-90%: 33%

90-100%: 0%

[MaxPower]

Kettlebell Workshop

5 friske fyre inkl undertegnede var kampklar til 4 timers kick ass kettlebell workshop under ledelse af The Almighty Beast Tamer Kenneth Jay

Vores første store beslutning bestod i om vi skulle holde det inde eller ude. Vejret var fint, men det har jo pisset ned i flere dage og endda tidligere idag, så vi valgte klogt at holde det indendørs. Heldigvis var vi ikke mere end de 5, så vi havde plads nok til det meste, og de få ting der ikke var plads til fik halvdelen bare lidt tiltrængt pause. Så den del af det kørte rigtig fint.

Vi lagde ud med swings i omkring 1½ time - vi må have lavet flere hundrede. Der er faktisk rigtig mange elementer i swinget, og de bliver puttet på én af gangen dejlig pædagogisk, og det svære består så i at huske alle de foregående ting også. Efter at have kørt to-hånds med alle grundteknikkerne skulle der ikke meget ekstra på for at få styr på en-hånds swing. Mit swing er ifølge KJ ganske fint efterhånden med rimelig vejrtrækning og hoften begynder så småt at være rimelig eksplosiv. Det er på ingen måde perfekt eller i nærheden, men til at arbejde videre med.

Så stod den på Turkish Getups. KJ viste en lidt anderledes måde at bruge benene end den metode jeg har lært fra Steve Cotters DVD. Den er sådan lidt mere elegant synes jeg egentlig, men gør ikke den store forskel. TGU blev enkelt brudt ned i alle de faserne og vi fik et godt lille kursus i skulderstabilitet og brug af lattisimus til dette. Jeg fik tangeret min PR i TGU med 32kg - da jeg lavede den kunne jeg ærligt talt ikke huske om det var lykkedes før.

Vi nåede ikke lige så mange variationsmuligheder i TGU'en, men egentlig er det jo også bare at komme op så let som muligt med en kb i strakt arm over hovedet

Videre med snatches, cleans og military og naturligvis en masse tip og rettelser i de enkelte, og så var 4 timers guldkorn fra Kenneth Jay væk før vi havde set os om.

Der er ingen tvivl om at med den grundpakke af øvelser har man det fundament med kb's man skal bruge for en komplet træning af kroppen. Vi snakkede lidt om valget mellem at bruge mere tid på grundøvelserne og mere tid på at få vist nogle flere alternativer eller alternative øvelser i det hele taget. Selvom det kan virke lidt ensformigt næsten kun at lave alt basishalløjet, så er det virkelig essentielt at have styr på den del, før man begiver sig ud i noget af det mere alternative.

Igennem vores første korte introduktion lige da vi købte kettlebells, min træning med kuglerne den sidste måneds tid og med Steve Cotters DVD synes jeg efterhånden jeg har bare lidt styr på sagerne. Men 4 timer hvor der trods alt er tid til at gå rimelig godt i dybden er virkelig noget der rykker.

Jeg havde fået lokket Kenneth til at tage bæstet med - primært fordi jeg måtte prøve den i Pistols. Kenneth fik også lige vist at det rent faktisk godt kan lade sig gøre at snatche The Beast

Pistols with the Beast

1 x 1+1 @ 48kg

- Yes sir. en smule presset, men stadig god og overbevisende stil ifølge KJ. Uden tvivl godkendt

Og endda foreviget på video - link (ca 3,5mb)

Derudover fik jeg kørt et par korte sæt i både en- og to-håndsswing med bæstet og nogle ganske fornuftige cleans.

Jeg er laaaangt fra the Beast Challenge, men jeg fik da tæmmet bæstet synes jeg

FEDT

Alt i alt en super dag, og jeg må da indrømme at jeg får lidt lyst til at blive RKC, selvom jeg ikke har nogen specielle planer om at være instruktør. Næste RKC er i maj, så lad os se hvad jeg synes og hvad jeg i øvrigt har gang i på den anden side af nytår. Indtil videre jeg har i hvert fald masser at lege med - ikke mindst den der 2x32kg pistol, der ligger og venter ude i horisonten

[Till]

Det lyder som rigtig fed oplevelse! Og super imponerende video!!! Respect!

[Guest DBM]

Fedt, at du har fået lidt mere styr på KB teknikken!! :4thumbup: Og med din pistol!! Kender godt det, når det strakte bek kikser lidt...

[Dochylle]

Lyder fedt med workshop, håber vi får en i LVK. Har også tænkt på RKC'en efter de andres oplevelser, men der er mange ski, kajak eller klatreture hvor jeg kunne bruge de 7k... Men måske...

[MaxPower]

Till -> Thanks. Jeg skal nok få lavet en superstrict pistol med bæstet på et tidspunkt - evt også med pause

DBM -> ja, det hjælper på det. Har også fået lidt tips mht det strakte ben i pistol - nogle af dem ting jeg egentlig godt vidste i forvejen eller burde have vidst.

Dochylle -> Det var en rigtig cool workshop 7k kan vist i øvrigt ikke helt gøre det for en RKC, men jeg står heldigvis ikke lige og mangler ski, kajak eller lignende

Tjek forresten lige hvordan vores signaturer "konflikter" en smule

Nu jeg ser videoen igen synes jeg godt nok bæstet ser lidt lille ud - det var den bestemt ikke, når den bare stod og hånede én. Det hjælper dog lidt hvis man lige ser den 16'er (eller er det en 24'er) der vist står lige i periferien i starten af sekvensen. Så får man lidt en idé om størrelsen

[Dochylle]

Kan du i øvrigt huske hvad de pistols hvor man holder fast i den strakte fod hedder?

[MaxPower]

Kan du i øvrigt huske hvad de pistols hvor man holder fast i den strakte fod hedder?

Crane dips, altså hvor højre hånd holder om venstre fod og venstre hånd holdes knyttet i siden. Og vice versa naturligvis. En lidt nemmere udgave er nok at holde med begge hænder om foden. Jeg synes, især på venstre ben, at balancen er pænt svær.

[Dochylle]

ahh yes, man holder HØJRE om VENSTRE fod - det havde jeg lige overset. tanx.

Han er tynd, grim og bleg ham kung fu manden. Og hans tøj er grimt. Han skal også klippes. Og jeg er sikker på han har dårlige ånde.

[MaxPower]

ahh yes, man holder HØJRE om VENSTRE fod - det havde jeg lige overset. tanx.

Han er tynd, grim og bleg ham kung fu manden. Og hans tøj er grimt. Han skal også klippes. Og jeg er sikker på han har dårlige ånde.

Misundelse er en grim ting.

BTW: Hvorfor kalder du ikke mig øgenavne?

[MaxPower]

Efter strabadserne i går var jeg da lidt bekymret for hvordan kroppen ville have det i dag, men ud over lidt doms i nakkemusklerne og en lidt stiv ryg tidligere på dagen, så har jeg det glimrende. Jeg har ikke testet bentøjet, men det føles ok

Det er vildt mærkeligt ikke at have lavet astanga i 3 dage nu - føles som en evighed siden sidst. Jeg savner det virkelig. Jeg har dog taget min fornuftig-hat på i denne uge og vil ikke risikere noget med håndleddet, især ikke lige inden Evo-race. Astanga er på programmet igen søndag, så må jeg se hvordan det går dér.

[Dochylle]

BTW: Hvorfor kalder du ikke mig øgenavne?

Misundelse er en grim ting.

[MaxPower]

Så går det løs

Wish me luck - not that I need it

[metc]

Good Luck