MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Seksuel omgang med vingede insekter har altid hørt til mine største fornøjelser, så du er tilgivet. Imidlertid valgte jeg "troen" med en hensigt bag. For mig at se er vilje nemlig i udpræget grad noget, som sidder mellem ørerne, hvor tro er noget mere følelsesmæssigt og dermed i følge traditionel tankegang placeret i hjerteregionen. Jeg forsøgte altså at forbedre lidt på Thomas Myginds slagord.

Hehe, og jeg som blot troede der var tale om dårlig citat-hukommelse.

Når det endelig skal være, så må det vel være bedst at have begge dele.

Troen på at X kan lade sig gøre og viljen til at nå målet.

Man kunne selvfølgelig også bare gøre som nike:

Just do it

Ovenstående er jeg egenlig enig i. Men hvis man så bærer "den mentale" vilje i hjertet, så er det både noget man vil og er dedikeret til. Og så er Thomas' ordsprog jo sådan set ganske fornuftigt.

Men nu må vi ikke glemme at hjertet blot er en muskel specialiseret til at pumpe den ilttransporterende væske vi kalder blod rundt i kroppen.

Sjovt at spekulere i hvordan hjertet sådan rent evolutionsmæssigt er opstået - det kom jeg lige til i hvert fald. Det må googles ved lejlighed.

Minder mig også om at Dawkins' Ancestors Tale står hjemme i reolen og venter, men der er meget anden læsning at komme igennem først.

[CoqRouge]

Når det endelig skal være, så må det vel være bedst at have begge dele.

Troen på at X kan lade sig gøre og viljen til at nå målet.

Man kunne selvfølgelig også bare gøre som nike:

Just do it

Ja, uanset den præcise lokalisering er det givetvis bedst, når både tro og vilje er til stede.

Angående Nike har jeg i fysisk sammenhæng altid haft svært ved just at do'e it! Uanset, om vi taler om at lære at køre bil, karate, tennis, vl-øvelserne eller hvad ved jeg, skal jeg helst observere-acceptere-assimilere og forstå, hvad der foregår, inden jeg selv kan udføre den pågældende aktivitet nogenlunde hæderligt.

Sjovt nok har jeg ofte rent arbejdsmæssigt rodet mig ind i sære problemstillinger, fordi jeg lige netop her just har do'et it! Nikes slogan passer fint på min personlige beslutningsproces.

Angående Dawkins kan jeg anbefale "Det Selviske Gen", som han skrev, inden han blev sygeligt optaget af religion.

[RuneN]

Nu vi snakker Nike og Just Do It, så er jeg liiiige nødt til at poste den her:

[MaxPower]

Nu vil jeg til træning, og om det så er "just do it" eller vilje vil jeg ikke spekulere for meget i.

Der skal bare rives noget jern rundt.

Coq -> Ingen tvivl om at der er mange ting man er nødt til at have brudt ned og forstået det basale af, før du selv kan bruge dem med tilstrækkelig succes - vi er dog på et meget generelt niveau her. Sjovt at tænke på hvor forskellige folk er på det punkt og i deres behov for at forstå for at kunne gøre.

Cirka alle Dawkins bøger (minus de to jeg har) stod på ønskelisten, men der var desværre ikke bid den vej. Jeg så et foredrag hvor han gennemgik visse passager fra The God Delusion som bestemt lød interessant, hvor jeg formoder Selfish Gene er en noget anden boldgade - sikkert mindst lige så interessant.

RuneN -> jep, den er fed. Kan du huske hvor længe der gik inden du fangede pointen?

[RuneN]

RuneN -> jep, den er fed. Kan du huske hvor længe der gik inden du fangede pointen?

Sådan lige omkring 0:52?

[MaxPower]

Vægtløftning @ IK 99

Argh - havde glemt min bog, så skulle pludselig til at forsøge at huske alt hvad jeg lavede. Erik mente også han selv skulle træne (og kæbede den for vildt af), så han var gavmild med pauserne.

Clark Kent BB'ede den af og ellers var der alle de sædvanlige VL-hoveder.

Bred Stem fra bundstilling + Overhead Squat

2 x 5+5 @ 20kg

Træk fra hæng på flad fod

1 x 5 @ 20kg

3 x 4-5 @ 40kg PR

- sådan er det jo første gang man kører en øvelse, så må det være PR.

Træk fra hæng

2 x 4-5 @ 50kg

2 x 4-5 @ 55kg

Ben bagpå

1 x 8 @ 60kg

1 x 6 @ 80kg

1 x 3 @ 100kg

1 x 3 @ 120kg

1 x 2 @ 135kg

1 x 1 @ 145kg

1 x 1 @ 150kg - VL PR

- Fedt! For 12 dage siden lavede jeg 135 som det tungeste meget længe (kun en 5kg øgning), og selvom der da var lidt overskud, så sagde jeg til Guarden at jeg jo tog det stille og roligt med at fylde kg på.

Det havde Erik tydeligvis ikke hørt (mener heller ikke han var til stede), for der blev bare beordret kg på. 135 føltes hård - 145 faktisk lettere, men rent teknisk et dårligere løft. Så fik jeg lov at lave en mere og jeg mente så at de 5kg ekstra ville jeg næppe kunne mærke. Ville også meget hellere kunne skrive 150 i loggen.

Og hvis man nu skal notere PR's, så kan den vel godt kaldes alltime PR, for den PR jeg har stående på 160 er lavet i powersquat (low bar) til lige under parallel og med bælte. Denne her er high bar, raw og helt i kælderen.

Spændende at se om jeg laver 170 om et par måneder så Erik kan nå at få ret. Jeg håber det.

Split stem

3 x 6 @ 45kg

Goodmornings

3 x 6 @ 60kg

Hypers

2 x 15

- damn, ristet erector

Hængende knæløft

2 x 10

Det var vist cirka det

Tid: 1:45

Godt nok længe for den smule

[MaxPower]

Armstrong Pullup Program

Uge 3 - mandag

5 sæt Max effort, 90 sec RI

Chins overhånds

10

7

6

5

5

- puha, jeg er gumpetung. Fik hevet en enkelt rep mere hjem i tredje sæt.

Sengen kalder

[MaxPower]

Astanga Yoga

Billeder af astanga-serien

Morgen-mysore @ yogamudra

Damn, det er da vist længe siden jeg har haft overskriften "morgen-mysore" til at stå.

Jeg kom også næsten i seng som planlagt, hvilket jo gør det en del lettere at komme op, men jeg havde så lidt vanskeligheder med at falde i søvn. Der var mange tanker i knolden.

Anyways... det var godt... naturligvis.

Også en hyggelig cykeltur ind gennem københavn, der kun så småt var ved at vågne. Jeg er stor tilhænger af musik valgt til lejligheden eller den type aktivitet man nu er i færd med. Ja og selv den samme aktivitet (ofte cykling i mit tilfælde) spænder bredt. På vej til træning har Volbeat f.eks. vist sig at være glimragende, hvor turen hjem efter træning er af en lidt anden karakter. Her til morgen faldt valget på "Mark Knopfler - Kill to get crimson" og det var et godt valg, hvis jeg selv skal sige det.

Morgenstrækkere:

Dem begyndte jeg jo på som en del af pullup programmet i fredags, og fik massive doms i især forskulder, så jeg mente det var acceptabelt at starte lidt roligere ud med kun 1 sæt, og så øge roligt.

Det blev derfor til 1x35 i dag.

[tjr]

Bred Stem fra bundstilling + Overhead Squat

2 x 5+5 @ 20kg

Den er nasty den øvelse. Jeg har stjålet den. Jeg har én gang lykkedes at køre den 'ordentligt'. Kan du uden videre begynde på den 'fra kold', eller skal du have et par gentagelser, før skuldrene makker ret?

Fik du optaget WM 2007? Er der evt. nogle DVD'er du har lyst at låne ud?

Og godt nytår og et forsinket tillykke med fødselsdagen

[Hebnes]

Mark Knopfler - Kill to get crimson

An excellent choice.

Super dejligt afslappende album.

//Hebnes

[MaxPower]

Den er nasty den øvelse. Jeg har stjålet den. Jeg har én gang lykkedes at køre den 'ordentligt'. Kan du uden videre begynde på den 'fra kold', eller skal du have et par gentagelser, før skuldrene makker ret?

Fik du optaget WM 2007? Er der evt. nogle DVD'er du har lyst at låne ud?

Og godt nytår og et forsinket tillykke med fødselsdagen

Hvis jeg stadig må lave den, så stjæler du bare løs.

Da jeg lavede den første gang var stangen som limet til nakken - virkelig underlig oplevelse.

Sidst tog jeg vist nok lidt skulder-løsnen med kosteskaftet før jeg gik i krig, så det giver vel lidt. Stemmet fra bundstilling afslører i ekstrem grad om du har det rigtige spænd i erector og er tilstrækkelig oprejst. Jeg har også fundet ud af at røven faktisk ikke skal helt i bund, men jeg skal lade den komme en smule op og trykke knæene ud så der er plads i hullet.

En stor del af VM '07 ligger stadig på harddisk optageren, og jeg har da i hvert fald fået lavet 5 dvd'er med optagelser derfra. Om det er alle dem jeg optog kan jeg faktisk ikke huske. Nogle var mere interessante end andre.

De er bestemt til udlån, eller jeg kan måske lave et sæt til dig for et symbolsk beløb. Vil jeg faktisk næsten hellere.

Og tak.

An excellent choice.

Super dejligt afslappende album.

//Hebnes

Indeed.

Armstrong Pullup Program

Uge 3 - tirsdag

Der er fremgang at spore, men gumpen er bestemt stadig tung.

Menuen hedder pyramide til man fejler et forsøg, og derefter et sæt mere.

10 sec RI pr rep i foregående sæt

Chins overhånds

1,2,3,4,5,6,4 + 3

- ganske positivt. Sidst fik jeg 4 hvor jeg skulle have de 6, og så 4 i det efterfølgende. Totalt set giver det 5 reps mere i dag.

Jeg delte stangen med MOL's sejeste pullup-tøs, der fortsatte til og med de 9 reps.

[tjr]

Hvis jeg stadig må lave den, så stjæler du bare løs.

Da jeg lavede den første gang var stangen som limet til nakken - virkelig underlig oplevelse.

Sidst tog jeg vist nok lidt skulder-løsnen med kosteskaftet før jeg gik i krig, så det giver vel lidt. Stemmet fra bundstilling afslører i ekstrem grad om du har det rigtige spænd i erector og er tilstrækkelig oprejst. Jeg har også fundet ud af at røven faktisk ikke skal helt i bund, men jeg skal lade den komme en smule op og trykke knæene ud så der er plads i hullet.

En stor del af VM '07 ligger stadig på harddisk optageren, og jeg har da i hvert fald fået lavet 5 dvd'er med optagelser derfra. Om det er alle dem jeg optog kan jeg faktisk ikke huske. Nogle var mere interessante end andre.

De er bestemt til udlån, eller jeg kan måske lave et sæt til dig for et symbolsk beløb. Vil jeg faktisk næsten hellere.

Og tak.

Done deal! Du må lige melde tilbage med en pris og afhentning. Det er absolut det mest fornuftige eftersom jeg er utrolig dårlig (eller ... måske nærmere for god) til at låne ting.

[CoqRouge]

Et spørgsmål vedrørende dine overhead squats: Tager du stangen ned på nakken, hver gang du står op, hvorefter du squatter ned, stemmer og rejser dig igen, eller er der kun et stem på den første rep i hvert sæt?

[MaxPower]

Done deal! Du må lige melde tilbage med en pris og afhentning. Det er absolut det mest fornuftige eftersom jeg er utrolig dårlig (eller ... måske nærmere for god) til at låne ting.

Når skiverne er bagt færdigt kan vi lige aftale nærmere.

Et spørgsmål vedrørende dine overhead squats: Tager du stangen ned på nakken, hver gang du står op, hvorefter du squatter ned, stemmer og rejser dig igen, eller er der kun et stem på den første rep i hvert sæt?

Hvis det er mine "bred stem i bundstilling + overhead squat" du tænker på, så udføres de ved først at tage de 5 reps stem og umiddelbart efter stangen er presset sidste gang, så videre til 5 reps overhead squat. Så det er egentlig mere et supersæt absolut uden pause, da øvelserne jo ikke blandes.

PS:

35 strækkere her til morgen plus alt det andet morgengejl. Synes jeg kunne mærke biceps-vedhæftningerne ved albuen var en smule ømme - efter chins i går formoder jeg.

[RuneN]

Synes jeg kunne mærke biceps-vedhæftningerne ved albuen var en smule ømme - efter chins i går formoder jeg.

Kan varmt anbefale at passe lidt på med albuen - har selv haft smerter de sidste par måneder efter at have været for ambitiøs med pullups.

[MaxPower]

Vægtløftning @ IK 99

Havde brug for en dag hvor jeg (næsten) kunne koble hjernen fra, så det blev det.

Og gerne også en lidt kort en af slagsen - kom lidt sent fra job.

Stem fra bundstilling med trækgreb + Overhead Squat

2 x 5+5 @ 20kg

- Og lidt svingeri med kosteskaftet til skuldermobilisering som opvarmning.

Ben foran

1 x 6 @ 60kg

1 x 6 @ 70kg

5 x 6 @ 80kg

- Burde stadig kaldes semi-teknik vægt, men var da lidt tung... (men nem)

Dødløft

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 100kg

5 x 3 @ 120kg

- Fik afreageret fint og stilen tror jeg stadig var ok.

Lever seated rows / Lower traps lever pull

1 x 12 @ 30kg

3 x 12 @ 40kg

- Startede egentlig som ganske normal seated rows, men Dorte bemærkede at jeg måske trak lige rigeligt med armene og ikke så meget med ryggen.

Så for at få fokus lidt mere derhen hvor det var meningen blev "armbøjningen" fjernet og det blev til en "saml skulderbladene på ryggen"-øvelse - hermed døbt "lower traps lever pull" i mangel af bedre. Med lidt assistance og justering fik den faktisk ramt ok.

Hop

4 x 5 @ 92cm

- Det fik jeg lige lyst til og lokkede Tim med.

Sidste sæt var lidt længere væk fra platformen, så der skulle hoppes mere frem.

Ikke så meget, men nok.

Fik ikke lige kigget nøjagtigt på klokken, men det tog ved 1:20.

Og ingen kommentarer om Erik i dag.

[MaxPower]

Armstrong Pullup Program

Uge 3 - onsdag

9x training set, 60 sec RI

Chins

3 x 5 overhånds

3 x 5 smal underhånds

3 x 5 overhånds

- Med hiv og håndsving på sidste rep i de tre sidste sæt.

Ingen jeg gik i gang tvivlede jeg ret kraftigt på at det ville lykkes og var så en kende usikker på formuleringen i programmet.

Fordi programmet siger at Training Sets skal være sat således at dag 3 kan gennemføres, men samtidig står der at kan man lave mere end 9 sæt på dag 4 (som køres efter samme princip med 60 sec RI, dog kun overhånds), så skal antal reps i Training Set øges, og jeg lavede 10. Det må dog betyde at man på et tidspunkt øger til et niveau, hvor dag 3 ikke kan gennemføres. Så er spørgsmålet om man bare bliver der indtil man kan lave alle ni, eller om man først skal øge når man mener der er overskud nok til den ekstra rep.

Efter endnu en genlæsning tror jeg dog jeg har den. Training Set øges til dag 4 hvis dag 3 gennemføres (med overskud). Når man 9 sæt eller mere har man konstateret at øgningen var ok og fortsætter med denne. Når man ikke ni sæt forbliver Training Set på det samme antal man gennemførte dag 3 med.

Anyways så skal TS bestemt ikke øges før dag 3 gennemføres pænt.

Very tricky stuff

Hold da ferie et pump i latten og køllerne i øvrigt. :4flex: Det føles helt underligt at spænde latten og mine gunz må have instant-gainet 1cm eller 1½

[Candygirl]

Til det er der jo kun en ting at sige: Stramme overarme!

[MaxPower]

Til det er der jo kun en ting at sige: Stramme overarme!

Nemli' ingen mormor-arme her i firmaet.

Morgenens strækkeri og mavetamtam er næsten gennemført inkl de 35 "rigtige" strækkere. Et sæt er som sagt rigeligt til mit pattøj.

[Hebnes]

Efter endnu en genlæsning tror jeg dog jeg har den. Training Set øges til dag 4 hvis dag 3 gennemføres (med overskud). Når man 9 sæt eller mere har man konstateret at øgningen var ok og fortsætter med denne. Når man ikke ni sæt forbliver Training Set på det samme antal man gennemførte dag 3 med.

Anyways så skal TS bestemt ikke øges før dag 3 gennemføres pænt.

Præcist - sådan må det være.

//Hebnes

[MaxPower]

Armstrong Pullup Program

Uge 3 - torsdag

Derudaf indtil failure med Training Set, 60 sec RI

Chins overhånds

6 x 5

4

- puha, den var godt nok lidt lettere da 3 af sættene var underhånds. Men gådt påååmp i æ bicæps :4flex:

Ifølge den logik jeg kom frem til for et par indlæg siden og som monsieur Hebnes bekræftede, så siger dette netop at 5'ere var én tak for meget i training sets, så tilbage på 4.

Kan også mærke mine biceps-vedhæftninger (i albue-enden) har fortjent en ekstra fridag i morgen. Men hvis jeg skulle have taget den synes jeg egentlig at både pyramiden og 9x TS var hårdere end 5x max effort i denne uge.

Og så fik jeg i øvrigt endelig taget mig sammen til at konstatere at mit kontorstols-underlag fungerer glimragende som sjippeunderlag i den store stue - og der er plads nok. Jeg hopper så heller ikke helt rundt som Buddy Lee endnu, hvilket hjælper en hel del på sagen.

Det må jeg få købt mig et ekstra af så jeg kan give den gas med the other rope. (i mangel af C2 og penge til en sådan)

[MaxPower]

Vægtløftning @ IK 99

Gang i hulen. Godt og blandet med VL'ere, BB'ere, disko-folk og en nasty bulgarer der stødte 175 og lavede lidt ben bagpå med 225 for 2 ... i -85kg klassen.

Bred Stem fra bundstilling + Overhead Squat

2 x 5+5 @ 20kg

Træk fra hæng

3 x 3 @ 50kg

3 x 3 @ 55kg

- ikke tosset, men der var vist heller ingen der kikkede.

Vend

1 x 3 @ 50kg

3 x 3 @ 70kg

3 x 3 @ 80kg

- Puha, mange rettelser fra Anders. Han er hård men retfærdig.

For spændte arme i starten

Ikke sådan for alvor power på hoften. Jeg skal bare gøre som Burgener siger: Vicious extension against the ground! God damnit

Mangler præcision i landingen. Fødderne vinkles ofte forskelligt, lidt frem eller lidt tilbage og ikke bredt nok ud. Stram op!

Manglende opspænd, særligt midt/øvre ryg i modtagningen, hvilket er noget rigtig skidt.

Anders sagde dog det blev meget bedre, så bare der er fremgang bliver det vel godt en dag.

Ben bagpå

1 x 5 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 100kg

4 x 5 @ 110kg

- Bestemt acceptabelt. Dorte var over mig med teknikken, hvor der igen igen skal fokus på opspænd og lidt på at holde knæene ude.

Jeg kan vist lige akkurat slippe afsted med at kalde det en volumen-PR (i denne era naturligvis)

Goodmornings

3 x 8 @ 60kg

Reverse Hypers

1 x 15

- damn, de er blevet lette

Og så hapsede Team BB stroppen i stativet til deres dips, og så er reverse ikke sjov for hoften. Alm Hypers kunne dog lige gå

Hypers

3 x 15 @ 15kg PR

Tid: 1:30 + stræk

Team BB + crew overtog scenen totalt da Anders og de fleste andre VL'ere var gået.

[MaxPower]

[MaxPower]

Dagens træning - so far:

Ca 1½ times skivepåsætning til CWC

Hårdere end man (læs: jeg) lige skulle tro.

Min makker Markus og jeg gjorde dog et emminent stykke arbejde, og så havde vi vel også husets bedste pladser.

[MaxPower]

Sjipning!!!

Verdens mest priseffektive cardio - og forbandet hårdt.

Jeg lagde roligt ud med 5 minutter blandet:

Basic bounce step

Alternate foot step

Alternate foot step med hink

og lidt can-can

Dernæst 2 min med fokus på arm criss cross

Og til sidst 3 min med fokus på double unders.