Thorhauge Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 Det er alligevel utroligt at det er gået så ubemærket hen i loggen at du har mødt kongen af BB99 til træning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 Det er alligevel utroligt at det er gået så ubemærket hen i loggen at du har mødt kongen af BB99 til træning. Jeg var usikker på om det var tilladt at nævne Deres tilstedeværelse - af sikkerhedsmæssige årsager naturligvis. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 Ashtanga YogaBilleder af ashtanga-serienFormiddags-Mysore @ yogamudraFuld praksis for første gang længe - nice nice. Kom fint op i håndstanden i overgangen til siddende og fik trykket maven mod loftet i broen. Det er en crazy stilling når man får givet gas. Det lykkedes mig også at få ristet mavemullerne godt af med alle de gennemspringninger, som i øvrigt kørte ret blandet - nogle gange var der slet ikke nok løft og andre gange god kontrol til at skabe løft og plads. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Vægtløftning @ IK 99The usual VL-suspects (minus Dorte), Clark K, LaMotta + diverse var i hulen.Jeg trængte til lidt flere kg i træk, men ellers var planen mere eller mindre standard.Indledende skulder- og rygmobiliseringBred Stem fra bundstilling + Overhead Squat2 x 5+5 @ 20kgTræk1 x 3 @ 50kg1 x 3 @ 60kg3 x 3 @ 70kg1 x 1 @ 80kg - Slam, tangering af PR1 x 1 @ 85kg - SLAM BAM - PR +5kg1 x 3 @ 70kg- Nå, jeg stod og hyggede mig på 70 og syntes da egentlig det var fint nok, nu jeg ikke havde været over 60 siden jeg kom under pisken hos Erik og Anders.Så kommer Anders hen og siger: "Hvorfor laver du så mange på 70?"Øhh bøh, står jeg, og tænker om han nu mener det er for meget og for tungt."Smid da 80 på!" YES SIR Smæk - siger det! Den sad der bare superlet i en sådan grad at jeg var helt oppe og gøre. Jeg fik så straks skæld ud for ikke at have lavet en 2'er. "En til", siger Anders, men jeg spørger så om jeg ikke lige så godt kan sætte 85 på.Som sagt så gjort, og SMÆK x 2 På de 80 fik jeg trykket godt af, kommer fint under, og så vidt jeg selv kan mærke er eneste større problem at jeg kommer til at slappe af i skuldrene, så den får lidt et skulderstem.På de 85 får jeg ikke trykket helt så godt, men er hurtigt under og banen er god, så kein problem.Anders siger der er til 95 og måske 100, og jeg tror på ham. Og så må jeg få vænnet mig af med at lukke øjnene, hvilket jeg vist stod og gjorde på de 70. Gik også meget bedre da jeg fik styr på fokuspunktet. Vend bold 1 x 3 @ 50kg3 x 3 @ 60kg- Ja, øvelsesnavnet kunne jeg ikke få nogen forklaring på, men det er vend fra hæng - meget kort og på flad fod, dvs. fodstillingen er fra start som den skal være i landingen.Den er rigtig god til at fokusere på mine problemer:- At komme hurtigt under stangen, ikke føle for meget på stangen og bruge tid på at bremse den ned.- At spænde op i øvre ryg.- At være MEGA eksplosiv fra bunden i stedet for at lade vægten kvase mig.Ben foran1 x 5 @ 60kg1 x 5 @ 70kg5 x 5 @ 80kg- Mobbet af Lea, der kommenterede at vi kørte med samme skiver og i samme øvelse. Eneste forskel var at hun jo brugte damestang (15kg vs 20kg) og kørte 4'ere, hvor jeg lavede 5'ere. For lidt fokus ifølge Anders. I forhold til ryggen er problemet som jeg ser det at jeg gerne vil skyde skuldrene frem for at stangen har noget at ligge på, men det skaber runding i øvre ryg og ingen kontakt til romboideus og traps. Hmm, what to do???Split stem4 x 5 @ 45kg- Ingen' problem. Fik korrigeret lidt af Erik. Et godt trick var at teste om man kan bøje mere i bagerste ben uden at få balanceproblemer. Kan man det står man i hvert fald ikke helt galt.1 hånds dødløft50 - normal OH70 - normal OH90 - PR, låsegreb højre105 - PR, låsegreb højre80 - normal OH, både højre og venstre- Dagens tosseindslag. Uden tvivl dedikeret Hoosier, der havde været så flink at sætte niveauet på 100kg. Gik ganske glimrende hvis jeg selv skal sige det - og det ska' jeg.Reverse Hypers1 x 15 @ 17kg PR2 x 15 @ 19,5kg PR- Jow jow, nu begynder det da at ligne og føles af noget. Går stadig fint med at kontrollere db'en og holde stængerne samlet så det ikke flyver af H-til.Incline reverse crunch2 x 15 @ ribbe 51 x 10 @ ribbe 5- Abs brændt aw. For dælen da hvor er den øvelse god. Me lufs it Tid: 1:35 + strækDet blev da egentlig en ret god træning. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 21, 2008 Author Report Share Posted January 21, 2008 Armstrong Pullup Program Uge 4 - mandag5 sæt Max effort, 90 sec RIChins overhånds107655- Nitten. Total dejavu fra sidste mandag. Præcis lige så gumpetung, præcis samme antal reps...Altid noget jeg har VL-træningen at gå i seng på. Ingen tvivl om at jeg er væsentligt sejere i VL end kropshævninger. Det siger måske ikke så meget vil nogle så sikkert påstå. Og ja, jeg ska' satme være sej til VL. Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 1 hånds dødløft50 - normal OH70 - normal OH90 - PR, låsegreb højre105 - PR, låsegreb højre80 - normal OH, både højre og venstre- Dagens tosseindslag. Uden tvivl dedikeret Hoosier, der havde været så flink at sætte niveauet på 100kg. Gik ganske glimrende hvis jeg selv skal sige det - og det ska' jeg. BUUUH! Låsegreb er forbudt i en-hånds-dødløft! Så handler det jo mere om pain-tolerance end om grebs-styrke. Det er klart en kvinde, der er genetisk designet til at modstå smerterne ved barnefødsel, er uforholdsmæssigt stærk i sådan en test! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 BUUUH! Låsegreb er forbudt i en-hånds-dødløft! Så handler det jo mere om pain-tolerance end om grebs-styrke. Det er klart en kvinde, der er genetisk designet til at modstå smerterne ved barnefødsel, er uforholdsmæssigt stærk i sådan en test!100 kg i låsegreb gør sgu da ikke ondt. MaxP>> Jeg skal nok få dig igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 100 kg i låsegreb gør sgu da ikke ondt. enig, den største udfordring var egentlig at holde stangen i balance. MaxP>> Jeg skal nok få dig igen. uhh, lyder lovende Men jeg vil lige nævne at det var med en VL stang der er ret glat på midten. Må få prøvet med leokoen, både med låsegreb og normalt.PS: Og så kom da lige med lidt klap på skulderen for min PR i kongeøvelsen træk. NÅ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 PS: Og så kom da lige med lidt klap på skulderen for min PR i kongeøvelsen træk. NÅ Ja, det bliver jo spændende at se, om andre mener du fortjener det Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Ja, det bliver jo spændende at se, om andre mener du fortjener det Ja for søren. Måske et log-bump virker. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Armstrong Pullup Program Uge 4 - tirsdagPyramidedagPullups overhånds1,2,3,4,5,6,6 + 4- Jooo da, på trods af dejavuet i går, så var der fremgang at spore her. Nåede ikke et trin mere, men sidst sluttede jeg på 4+3 og i dag 6+4, så 3 reps mere på samme antal sæt.Ligesom de andre armstrong-tosser kan jeg konstatere at programmet lader til at være væsentlig bedre til at øge densitet og volumen, men ikke max antal reps. Det må komme...og nu yoga Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 Ashtanga YogaBilleder af ashtanga-serien"Mysore" @ homeEn tjep lille omgang hjemme i stuen. Der var en del ting der forsøgte at komme i vejen og trække det ud, men jeg fik da lavet ca 45 min og det var helt fint.I Prasarita Padottanasana C (se billede) havde jeg for første gang længe ingen problemer med at holde hænderne samlet. Det må være en kombi at smidigere skuldre/bryst/ryg og nok også mindre svedige hænder. Jumpbacks kørte nærmest glimrende, men jeg savner noget overskud i jumpthrough...Og nu: Prisonbreak s03e10 PS: Har i husket at læse gårsdagens VL-træning?link Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Ja, har læst det... sgu godt trukket, Maxibon! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 PS: Har i husket at læse gårsdagens VL-træning?Hvis jeg nu roser dig, roser du så også mig? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Måske du skulle begynde at vise billeder af de forskellige VL-øvelser, så man også vidste hvad TRÆK er? Anyway... Flooot trukket. Virkelig stærkt Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 22, 2008 Report Share Posted January 22, 2008 Måske du skulle begynde at vise billeder af de forskellige VL-øvelser, så man også vidste hvad TRÆK er? Anyway... Flooot trukket. Virkelig stærkt Jeg kan anbefale denne artikel af incognitoMaxP - Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 PS: Har i husket at læse gårsdagens VL-træning?linknøj du er dygtig (skal gerne lyde som når man roser en hund) Tillykke med din PR Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Se, det var straks MEGET bedre. Man skulle jo bare prikke lidt til jer. MarianneB -> Ja, det kunne da egentlig være meget skæg at få lavet et bette videobibliotek med alle de mærkelige VL-øvelser. Candy -> Dig først. Du har også lige fået. SNF -> tak for rosen. Denne hund ser også ud til at have det lidt hårdt, men det understøtter sådan set bare det faktum at katte rulez! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Candy -> Dig først. Du har også lige fået.Aii, hvor er du stædig - mere end mig jo Men Marianne og jeg er jo lige stædige* og hun har jo rost idg.Så godt gået trukket Maxie - 2 PRs i samme øvelse er godt gået :4thumbup: (Eller også har du bare ikke presset dig selv nok tidligere )*: Estimeret på baggrund af "Omklædningsskabsepisoden". Omklædningsrummet i Adelgade er ret aflangt, og jeg havde min faste plads omkr. midten, hvorimod Marianne gik ned til enden. Så vi kunne faktisk ikke snakke, når vi klædte om - men ingen af os flyttede os i 2-3 uger. I sidste uge tænkte jeg så, at når nu M altid stod for enden, kunne jeg vil også rykke derned - M havde tænkt det samme. Så resultatet var det samme og konklusion: Vi er lige stædige. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Aii, hvor er du stædig - mere end mig jo Men Marianne og jeg er jo lige stædige* og hun har jo rost idg.Så godt gået trukket Maxie - 2 PRs i samme øvelse er godt gået :4thumbup: (Eller også har du bare ikke presset dig selv nok tidligere )*: Estimeret på baggrund af "Omklædningsskabsepisoden". Omklædningsrummet i Adelgade er ret aflangt, og jeg havde min faste plads omkr. midten, hvorimod Marianne gik ned til enden. Så vi kunne faktisk ikke snakke, når vi klædte om - men ingen af os flyttede os i 2-3 uger. I sidste uge tænkte jeg så, at når nu M altid stod for enden, kunne jeg vil også rykke derned - M havde tænkt det samme. Så resultatet var det samme og konklusion: Vi er lige stædige. Og du er ikke den første der kalder mig stædig. Er det jo også kun fordi jeg har ret... Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Tillykke med den flooooootte PR! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 Vægtløftning @ IK 99Rent VL-crew i dag Den sædvanlige skulderopvarmning med kosteskaft og lidt rygmobiliseringBred Stem fra bundstilling + Overhead Squat2 x 5+5 @ 20kgTræk5 x 3 @ 50kg- Erik kommanderede vægten i dag, og han ville se teknikVend5 x 4 @ 50kg- se træk-kommentaren Ben bagpå1 x 8 @ 60kg1 x 6 @ 80kg1 x 3 @ 110kg1 x 2 @ 120kg1 x 1 @ 130kg1 x 1 @ 142,5kg1 x 1 @ 155kg - Absolute alltime raw PR +5kg - Stadig med Erik in charge skulle vi se hvad der var til. De 142,5 ramte jeg virkelig godt og det føltes som om der var masser af overskud på den. Ikke helt så godt på 155, så der skulle kæmpes. Den var dælme også tung. Og så er det endda high-bar ATG (pretty much) ift et low-bar powersquat den gang for små to år siden da jeg lavede 150 (april '06).Split stem4 x 5 @ 45kg- Ekstra udfordring i form af Erik, der stod foran og kørte armkrøl...1 hånds dødløft - nu med leokostang1+1 @ 60kg0+0 @ 90kg - "normalt" OH-greb... baaah1+1 @ 110kg - PR låsegreb - Skod-grebsstyrke. Jeg fik lettet de 90, men den nåede ikke langt.Det lød lidt som om venstre tommel knækkede lidt, men kunne ikke mærke noget. Følte dog ikke lige for at forsøge mere. Selve vægten var ikke noget problem. Erik sad og blærede sig med hvad han havde taget 1-hånds med strap - det må prøves en dag. Hypers + 1 sek hold3 x 15 @ 10kgsupersættet medHanging reverse crunch3 x 8 @ mig- helt strakt mellem hver rep og benene krøller langsomt opSupersættet til sidst fik som så ofte før brændt mavsen godt af og spændt dejligt op i erector. Tid: godt 1:30og godt med sladder på udstrækningsmåtten Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Neeeeej to PR's igen idag (Er du sikker på du laver nok?! )Især ben bagpå, raaaaugh! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 23, 2008 Report Share Posted January 23, 2008 Jeg overvejede at ønske tillykke med træk-PR men med den skamløse selvpromovering tænkte jeg, at du ikke havde fortjent det. Men nu hvor der er kommet flere katte i loggen, så vil jeg alligevel ønske tillykke med trækket og squatten.Skal du ikke snart til stævne, så du kan blive officiel vægtløfter. Du er jo heller ikke langt fra guldkravet.Neeeeej to PR's igen idag (Er du sikker på du laver nok?! )Især ben bagpå, raaaaugh! Nu har jeg trænet med Jesper, og han er velkendt for at lave helt nye øvelser blot for at kunne skrive PR i sin log og få billig ros Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts