Sign in to follow this  
MaxPower

MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

Recommended Posts

Gammel mand* ror 1:29.6 @ 500m...

Så let kan det åbenbart se ud

*) Dog ikke ligefrem en hr hvem-som-helst (Co-founder of Concept2)

:crazy: uha, han giver den gas! Den gang vi havde boksetræning på Nygårdsvej lå jeg i snit omkring 1:40/1:50 på vores holdtræninger :gal::surrender: Trick'et er at huske at bruge benene ligeså meget som armene :wink:

M :elvis:

Share this post


Link to post
Share on other sites

ARGH - tiden løber fra MaxieBong og pludselig var der ikke rigtig plads til en fuld gang astanga her til aften. Men jeg fik da klemt en quick and dirty omgang ind på ca 15 min med solhilsner og de stående stillinger. Tidligere i dag havde jeg gravet lidt i loggen for at finde første "rigtige" astanga-pas (april 2006). I graveriet fandt jeg en video med mig selv hvor jeg netop kørte ovenstående sekvens mere eller mindre. Hold da helt ferie, der er sket lidt siden :laugh: - heldigvis da. Jeg lider godt nok med mine stramme skuldre på dén video - hehe. Måske jeg skulle prøve at få optaget en version 2008, bare for sammenligningens skyld. :wink:

Og nu prisonbreak plus lidt yin yoga. :smilejap:

:crazy: uha, han giver den gas! Den gang vi havde boksetræning på Nygårdsvej lå jeg i snit omkring 1:40/1:50 på vores holdtræninger :gal::surrender: Trick'et er at huske at bruge benene ligeså meget som armene :wink:

M :elvis:

Tricket er nok faktisk at bruge ben og hofte mere end du bruger armene, men ellers ja. :4winkkiss:

PS: Jeg tror du kunne blive en supersej crossfit-tøs. :shades:

PPS: I øvrigt ret stor forskel på 1:40 og 1:50. Ca 350 watt vs 265 watt

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tricket er nok faktisk at bruge ben og hofte mere end du bruger armene, men ellers ja. :4winkkiss:

:blahblah:men du har jo nok ret :wink:

PS: Jeg tror du kunne blive en supersej crossfit-tøs. :shades:

:laugh: du er da også overalt Mr.MaxiBoi :ninja: men tak :blush:

PPS: I øvrigt ret stor forskel på 1:40 og 1:50. Ca 350 watt vs 265 watt

endnu mere :blahblah: :blahblah: Nu har du ikke prøvet at have Poul Duville eller Johnny Bredahl stående og RÅÅÅBE dig lige op i hovedet mens dine lunger var på vej ud gennem spiserøret! og tro mig der er forskel på om du skal ro, 200m, 400 eller 600 for fuld knald - på et eller andet tidspunkt daler intensiteten... :crazy:

:tongue:

M :elvis:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægtløftning @ IK 99

Det trak lidt ud på jobbet og jeg var først igang ca 17.30. De sædvanlige VL'ere var i hytten + LaMotta og JimmyP. Fru Erik glimrede ved sit fravær... :wink:

Bred Stem fra bundstilling + Overhead Squat

2 x 5+5 @ 20kg

Træk fra hæng, rå+normal

2 x 2+2 @ 40kg

Træk

3 x 3 @ 50kg

3 x 3 @ 60kg

- Shit, jeg var helt væk på de 60. Et par af de sidste var da nogenlunde, men mange af de første føltes bare helt helt forkerte, og lignede sikkert også bæ.

Og den er jo let :blink:

Vend fra hæng

1 x 3 @ 50kg

5 x 3 @ 60kg

1 x 3 @ 70kg

1 x 3 @ 80kg

1 x 3 @ 90kg

1 x 2 @ 100kg PR +10kg :blink::blink:

- Syret runde. Jeg synes jeg havde Eriks råd i baghovedet om at teknikken jo skal spille på de lave vægte, før jeg kan tillade mig at sætte kg på. Så jeg stod og kørte med de 60, kunne ikke sådan rigtigt ramme teknikken, og følte måske en lille smule at det var fjollet og vende det samme jeg lige havde trukket (selvom det nu var fra hæng).

Så kom Anders luskende forbi og konstaterede: "flere skiver på"

Jeg må have set lidt tom ud i blikket, for Tim var hurtig til at tilføje "de er lige dér" og pegede på skivestativet. :laugh:

Jeg er heldigvis let at overtale til den slags, selvom jeg var lige ved at mene det måtte vente til næste gang.

Så skulle Anders da se nogle vend, og de blev næsten bare bedre som der kom kg på.

1'eren på 100 var rigtig god. Nr 2 blev ikke optimal og jeg måtte kæmpe lidt for den.

Godt så... Arbejdsvægt i vend 80-90kg, hvis de er pæne og absolut ikke mindre end 70. :4whip:

Ben bagpå

1 x 8 @ 60kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 5 @ 100kg

1 x 5 @ 120kg 5RM PR

1 x 5 @ 125kg NY 5RM PR :laugh:

- PR i denne era tæller som PR. :innocent:

Jeg havde virkelig kun lavet en 3'er med 120 og 5'ere med 110 før i IK - puha. Allersidste rep blev godt nok grim, men den kom da op. :blush:

Med en top på 155 indtil videre manglede det vist også bare at få flyttes mine rep-max en smule.

Split stem

4 x 6 @ 45kg

- jep jep... en bette "walk over"

Hypers + lille hold på toppen

3 x 15 @ 10kg

Hanging leg-hip raise

3 x 10 @ mig

- ristede nu sækken meget godt

WTHangingLegHipRaise.gif

Og så lige en bette runde BB :w00t: - der er sgu aldrig nogen der har taget skade af lidt arbejde for guns'ne...

BB krøl

3 x 8 @ 40kg

1 x 8 @ 40kg + 5 @ 30kg + 10 @ 20kg

- JimmyP svingede pisken på dropsættet :4whip:

Dips

4 x 10 @ mig

- dovent, men rart gensyn, hvis man kan sige det.

Edited by MaxPower

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogen speciel grund til at hele linen med PR's er fremhævet med rødt, fremfor bare "PR" :tongue:

Meeen det lyder da også som nogle ganske gode PR's :wink: Og skal vi ikke snart se nogle videoer?! Kunne jo være det bare var noget du fandt på :tongue::innocent:

"Et dovent gensyn"... er du ved at mutere?!

IceAge3.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nogen speciel grund til at hele linen med PR's er fremhævet med rødt, fremfor bare "PR" :tongue:

Sådan gør jeg da altid. Kan jo ikke risikere at folk ikke lægger mærke til dem. :shades:

Meeen det lyder da også som nogle ganske gode PR's :wink: Og skal vi ikke snart se nogle videoer?! Kunne jo være det bare var noget du fandt på :tongue::innocent:

Tjaa, havde lidt overvejet det for at vise de forskellige øvelser.

De kg jeg flytter føles ikke som noget særligt endnu. Når jeg får flyttet på alltime niveauet må jeg hellere finde kameraet frem.

"Et dovent gensyn"... er du ved at mutere?!

:laugh: Der må jeg melde pas...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sådan gør jeg da altid. Kan jo ikke risikere at folk ikke lægger mærke til dem. :shades:

Tjaa, havde lidt overvejet det for at vise de forskellige øvelser.

De kg jeg flytter føles ikke som noget særligt endnu. Når jeg får flyttet på alltime niveauet må jeg hellere finde kameraet frem.

:laugh: Der må jeg melde pas...

Ja, det gør du sørme også, sjovt at jeg ikke har lagt mærke til det før :laugh:

Men du har vel ikke lavet alt det der hiv og slid (aka træk og vend :hehe: ) før? Så der er du vil på dit bedste alltime niveau ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nedefra og op (ift dit problem):

- For flade sko (VL-sko gør enorm forskel :smile:)

- Måske for smal fodstilling

- Manglende ankelfleksibilitet

- Knæene får ikke lov at komme frem. Det må de gerne, bare de peger samme retning som fødderne.

Jeg vil tro at de fleste skal have følelsen af at presse knæene udaf og hoften frem for at komme rigtigt ned.

Prøv også virkelig at fokusere på spændet mellem skulderbladene. Stangen skal holdes så den nærmest er bag hovedet. Driver den frem bliver den tung i skuldrene.

Takker :bigsmile:

- Skoene er Adidas Stabil.

- Muligvis for smal fodstilling - testes i morgen.

- Jeg kan røre guvet med strakte ben og flad hånd. Ingen problemer med face the wall squat helt inde ved væggen.

- Knæene kommer ikke meget foran tæerne - testes imorgen.

Jeg har idag lavet en del shoulder dislocates - de var super.

//Hebnes

Share this post


Link to post
Share on other sites
- Jeg kan røre guvet med strakte ben og flad hånd. Ingen problemer med face the wall squat helt inde ved væggen.

Det siger vel ikke så meget om ankelfleksibilitet, mere om hasernes og hoftens fleksibilitet måske.

Min røv er sgu for stor og massiv til face the wall squat - det kan i hvert fald kun lade sig gøre med meget vinklede fødder og 3-4cm afstand fra væggen. :blush:

Håber du kan bruge de andre ting.

Skoene er vel nok det jeg vil kalde den næstbedste (eller deromkring) type til squat efter sådan nogle "rigtige" VL-sutter. :smile: De mangler noget hæl eller større forskel mellem hæl og tå men er ellers rimelig faste og stabile at stå i. Den manglende hæl betyder nok mest af alt bare lidt højere krav til netop ankelfleksibilitet.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det siger vel ikke så meget om ankelfleksibilitet, mere om hasernes og hoftens fleksibilitet måske.

Min røv er sgu for stor og massiv til face the wall squat - det kan i hvert fald kun lade sig gøre med meget vinklede fødder og 3-4cm afstand fra væggen. :blush:

Håber du kan bruge de andre ting.

Skoene er vel nok det jeg vil kalde den næstbedste (eller deromkring) type til squat efter sådan nogle "rigtige" VL-sutter. :smile: De mangler noget hæl eller større forskel mellem hæl og tå men er ellers rimelig faste og stabile at stå i. Den manglende hæl betyder nok mest af alt bare lidt højere krav til netop ankelfleksibilitet.

Update på OHS.. :4thumbup:

Det gik MEGET bedre idag. Stod med lidt større afstand mellem fødderne og lod knæene vandre ud over tæerne. Breds fat på OL-stangen og så bare ned-op-ned-op.... SUPER.

Havde dog en enkelt rep hvor jeg fik stangen så langt tilbage at jeg mistede balancen.

Alt ialt en super øvelse.

Hvad gør jeg for bedre ankelfleksibilitet..?

//Hebnes

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heiii Yndlings-supermax!

He he det vælter ind med blondiner hva'! Nå, det ka' du nok holde til :4thumbup:

Tak for din mail - dejligt at du lige holder øje med at jeg lister rundt i hjørnerne ind imellem :)

Jo, tak spasserknæene er efterhånden udviklet sig til spasserkroppen. Har desværre fundet ud af at jeg har leddegigt - og nok har haft det siden barndommen, men jo aldrig er blevet behandlet. Hmmm.. ufedt at jeg er blevet opereret og sår'n igennem mange år for noget jeg ikke fejler. Gahhhh.. Ska' vi ikke bare sige, at lægerne ikke lige ramte carporten den dag!

Jeg har været på binyrebark i 9 md. YUK! Og på noget rigtig ulækkert stads kaldet Methotrexat, som heller ikke virker. Derfor starter nu på en biologisk behandling kaldet Remicade. Håber virkelig at der snart sker noget :)

Jeg spjætter ikke så meget rundt herinde fordi min træning stort set handler om svømning i varmtvandsbassin, og hvad jeg nu ellers synes jeg kan blive enig med alle leddene om at lave.

Men faktisk er jeg glad - nu ved jeg hvad det er, og kan handle efter det. Har været SÅ fustreret over hvad der foregik før.

Hvad med dig og dit ansigt - har du nogen mén, er du okay og er livet pænt ved dig???

Nå, tror lige jeg smider denne historie i min egen log også - bare så forklaringen også ligger dér!

Ha' det nu rigtig dejligt!

Stort knus og rystekrammer

Sally :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Update på OHS.. :4thumbup:

Det gik MEGET bedre idag. Stod med lidt større afstand mellem fødderne og lod knæene vandre ud over tæerne. Breds fat på OL-stangen og så bare ned-op-ned-op.... SUPER.

Havde dog en enkelt rep hvor jeg fik stangen så langt tilbage at jeg mistede balancen.

Alt ialt en super øvelse.

Hvad gør jeg for bedre ankelfleksibilitet..?

//Hebnes

Lyder godt - så ramte jeg vist ikke helt galt.

Bedre ankelfleksibilitet...

Til OHS er det jo ankelfleksion det handler om, og der er begrænsningen i første omgang bagsiden, fra akillessene til læg. Dertil kommer så stopklodsen på forsiden af vristen, hvor fod og underbensknogler støder sammen. Det sidste kan du ikke gøre så meget ved, med mindre du har meget fede fødder. :wink:

Og for bagsiden handler det vist bare om øvelse og evt lidt ekstra stræk, f.eks. downward dog.

Heiii Yndlings-supermax!

He he det vælter ind med blondiner hva'! Nå, det ka' du nok holde til :4thumbup:

Tak for din mail - dejligt at du lige holder øje med at jeg lister rundt i hjørnerne ind imellem :)

...en masse snak om dem der med fjer...

Hvad med dig og dit ansigt - har du nogen mén, er du okay og er livet pænt ved dig???

Nå, tror lige jeg smider denne historie i min egen log også - bare så forklaringen også ligger dér!

Ha' det nu rigtig dejligt!

Stort knus og rystekrammer

Sally :laugh:

Kan vist liiiige klare en blondine mere. :blush:

Jeg håber de folk der har set mig det sidste stykke tid vil sige at mit ansigt har det fint, eller i hvert fald cirka som det plejer. :4george:

Man skal nok have luppen frem eller være overordentlig pilfingret for at kunne opdage den smule der er.

Og ja, livet er da vist rimelig pænt ved mig for tiden... bank bank, 7-9-13 og alt det dér :tongue:

Hvis jeg finder grund til at klage, så skal jeg nok sige til. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægtløftning @ AK Thor

Endnu en lille omgang hyggetræning i Thor, i dag i selskab med Chris27, min "afløser"/"erstatning" Per og superspecial guest star Mr Crossfit aka Cronfeld.

Stem fra bundstilling med trækgreb + Overhead Squat

2 x 5+5 @ 20kg

Dødløft

1 x 5 @ 60kg

1 x 3 @ 100kg

1 x 3 @ 120kg

1 x 3 @ 130kg "3RM PR"

1 x 3 @ 140kg "3RM PR"

1 x 3 @ 150kg "3RM PR" :w00t:

- Dagens tema var: Hvor længe kan stilen holdes?

Til og med 140 var svaret.

Det er stadig kun PR's for denne era, så lidt billige. Jeg havde virkelig ikke lavet mere end 120 for 3. Igen... måske lidt for meget respekt for vægtene, Maxi. :4whip:

Video af 140 og 150 coming up. :superman:

BB rows fra død

3 x 8 @ 60kg

- easy peasy

supersættet med

Goodmornings

3 x 8 @ 60kg

- ikke sjov, men jeg har brug for den.

Kettlebell snatch ladder

1-10 @ 16kg

1-5 @ 24kg

- opdagede vist konceptet snatch ladders i en log tidligere i dag (husker ikke hvor :innocent: men tak), og da jeg alligevel havde planer om lidt kuglesvingeri var det jo oplagt.

Med 16 kg kom jeg i gang med et fint flow, og 1-10 giver 110 reps totalt, ikke så tosset endda.

24kg er bare blevet tunge. :cry3: Tudekiks til mig.

Concept 2 rower

500m ret frisk tempo - nu med teknik-eksperimenter...

- Det er nemlig det helt rigtige tidspunkt at prøve nye ting af, her to dage før K-dag. :laugh: Og det var faktisk ikke helt så tosset. :innocent:

Begyndte faktisk en 500m mere, men det overbeviste min krop mig hurtigt om bestemt ikke var nødvendigt. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dødløft

1 x 5 @ 60kg

1 x 3 @ 100kg

1 x 3 @ 120kg

1 x 3 @ 130kg "3RM PR"

1 x 3 @ 140kg "3RM PR"

1 x 3 @ 150kg "3RM PR" :w00t:

- Dagens tema var: Hvor længe kan stilen holdes?

Til og med 140 var svaret.

Det er stadig kun PR's for denne era, så lidt billige. Jeg havde virkelig ikke lavet mere end 120 for 3. Igen... måske lidt for meget respekt for vægtene, Maxi. :4whip:

Video af 140 og 150 coming up. :superman:

Det jo det jeg siger, når du kan sætte PRs så let, har du lavet for lidt tidligere :tease:

@Marianne: Det er sådan du skal smide vægten i dødløft :wink: BOOOM! :devil:

Concept 2 rower

500m ret frisk tempo - nu med teknik-eksperimenter...

- Det er nemlig det helt rigtige tidspunkt at prøve nye ting af, her to dage før K-dag. :laugh: Og det var faktisk ikke helt så tosset. :innocent:

Begyndte faktisk en 500m mere, men det overbeviste min krop mig hurtigt om bestemt ikke var nødvendigt. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det jo det jeg siger, når du kan sætte PRs så let, har du lavet for lidt tidligere :tease:

Siger du det? :unsure:

Og hvis det bare er det jeg gør galt, så skal jeg da nok blive stærk og lee' hurtigt. :devil:

@Marianne: Det er sådan du skal smide vægten i dødløft :wink: BOOOM! :devil:

BIG BADABOOOOOM!!!

Skal man "bare" være stærk er der i hvert fald ingen grund til at holde igen på vej ned. Træner man også for muskelvækst er det ikke helt så clear-cut.

Share this post


Link to post
Share on other sites
@Marianne: Det er sådan du skal smide vægten i dødløft :wink: BOOOM! :devil:

haha :laugh: Ja, det var også hvad jeg lagde mest mærke til. Det er slet ikke nok jeg slipper den endnu. Det siger jo nærmest bare bum når jeg lægger den død :tongue:

Flotte løft, MaxPower, og jeg har hørt, at det er heeeelt korrekt at maxe 2 dage inden en meget vigtig konkurrence :hehe:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Flotte løft, MaxPower, og jeg har hørt, at det er heeeelt korrekt at maxe 2 dage inden en meget vigtig konkurrence :hehe:

De ca. 3 min skal jeg nok klare selv med lidt doms i kroppen.

Det var jo heller ikke i nærheden af et max, men bare op til en solid 3'er sålænge formen var pæn. :innocent:

Faktisk er jeg ret sikker på at min krop siger cirka følgende til mig lige pt:

Rooolig nu, Jesper. Skal vi ikke lige slappe lidt af nu, ikke smide flere PR's rundt og ikke brænde af på øvelser vi ikke har lavet i umindelige tider. Doms-niveauerne er ved at være passende i både pat, nakke og wheels.

Så i morgen skal være rimelig stille og rolig. Nok bare en omgang hjemmeyoga.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this