Sign in to follow this  
MaxPower

MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

Recommended Posts

Træningsmæssigt kører jeg jo lidt anderledes for tiden da skulder mm er under behandling, der så igen lige blev afbrudt af den glædelige begivenhed omtalt ovenfor. :laugh:

Meeeen, jeg får lavet min Z-helse, både R-phase og de specifikke øvelser jeg har fået, noget flow-tamtam som Fred også har vist mig plus diverse stræk og rulleri på den blå pind.

Og i går var jeg så for første gang sådan for alvor ude at løbe med FiveFingers. :superman:

Indtil da er det vist kun blevet til gåture og et par af dem mit bakkeintervaller i Frb have.

Løb/gå intervaller i FiveFingers

Format: 3 min løb / 1 min gå

Distance: 3,0 km

Underlag: Hårdt!

Resultat: 17 min

Kom rundt med 4 fulde intervaller og et sidste på 1 minut, dvs. 17 min samlet set.

Og i anledning af at der går lidt tid inden Candymåsen skal træne hårdt igen lånte jeg hendes pulsur og lavede nedenstående fine kurve. Wee, nyt legetøj. :bigsmile:w00t.gif

Fokus var nærmest udelukkende på at fornemme den gode landingsposition midt/forfod og i hvert fald ikke hællanding.

Det føltes ganske godt ikke mindst efter jeg har fået mig sokker til FF'erne. På trods af at de er str 42 og jeg i normale sko bruger 44/45, så har jeg mistænkt dem for måske at være et halvt nummer for store. Det råder sokkerne mere eller mindre bod på, for den sidder i helt sikkert bedre.

Underben, særligt lægge og akillessene er mærket i dag, men ikke på den dårlige måde, så de 3k har ikke været voldsomt meget for meget. :laugh: Det er med at gå roligt frem.

post-1845-008920400 1278613480_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tillykke med den lille!

Huha, der venter mange skægge oplevelser for jer! Hvem der bare kunne... næ, vent... Nå, men nyd det i hvert fald!

Jeg viste i øvrigt lige min kone billedet, hvor du ligger med datteren, for jeg har (selvfølgelig) et helt tilsvarende billede med vores drenge, og vi ligner faktisk hinanden ret meget! Det var min kone enig i og fremhævede ansigtet, brillerne og brystbehåringen (!). Hun kunne selvfølgelig godt se forskellen, da jeg påpegede din skinhead-frisure og små guns:tongue:

De bedste til mor og datter:smile:

Edited by Clark Kent

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har ret CK, det står ret sløjt til med guns'ne desværre. blush.gif

Ska' nok komme efter det.

Nu er det længe siden vi har mødtes, men jeg kan svagt erindrer en vis ligning, men ang. brystbehåringen er jeg dog nødt til at stole på din kone. laugh.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaufs Flotmandsfunktionel-biter-træning™ featuring Max Pause

Der var dømt høj sol og god stemning da jeg fik teamet op med Der Kauf til en omgang ultrafunktionel træning.

Det forløb nogenlunde således

Pre-pre opvarmning: Z-health R-phase

Imens jeg ventede på hovedpersonen :laugh:

Pre opvarmning: Dækflip :tongue:

ca 5 med det store dæk:devil:

"Opvarmning"

3 runder af:

- ca 100m farmerswalk med jerrycans (gætter ~20kg pr stk)

- Dækslag med 4kg hammer imens makkeren rendte

Dæktræk

10 intervaller af siddende dæktræk i tov, inkl stående træk tilbage til start, ~6-8 meter måske?

Pause imens makkeren trak.

- Et passende antal i og med jeg havde fået nok da vi var halvvejs, men som Kauf kommenterede var det bare at gå ned i traktorgearet og køre igennem.

Finisher

4 runder af:

- 3 squats med 40kg sandsæk (1x højre skulder, 1x bearhug, 1x venstre skulder), sæk på jorden inden sandsækløb

- 50m "løb" med 40kg sandsæk

- 10 burpees

- 50m "løb" med 40kg sandsæk

Tid: 10:08 :gal:

Hu hej, hvor fik jeg klask, men Kauf er også meget flotmand og funktionel - med god tan. cool.gif

Edited by MaxPower

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for en herlig træning og god coaching bagefter! Det var super! :4thumbup: :4thumbup:

1. Det er DBM, der har TM på Flotmandsfunktioneltræning - jeg er bare en biter!

2. De 50 m. du beskriver er 100 m. - derfor bider den lidt ekstra :wink:

Alletiders dag og alletiders tan! :sun: :sun: :sun:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for en herlig træning og god coaching bagefter! Det var super! :4thumbup: :4thumbup:

1. Det er DBM, der har TM på Flotmandsfunktioneltræning - jeg er bare en biter!

2. De 50 m. du beskriver er 100 m. - derfor bider den lidt ekstra :wink:

Alletiders dag og alletiders tan! :sun: :sun: :sun:

1. Haha, det er noteret. Så må vi vel have ham med hvis det skal gøres ordentligt.

2. Det kan da ikke passe der var 100m mellem de to mål. 100m er længden af en fuld 11-mands fodboldbane. Det var det dér ikke. :smile: Max 70m. :tongue:

Og lige over superman.gif

Dagens anden mission:

- Lav en 40kg sandsæk til Maxie

Resultat: 60kg sandsæk:laugh:

- Godt vi besluttede den nok lige skulle justeres ind.crazy_pilot.gif

Edited by MaxPower

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sådan Rawhawk! Har du nu også været så heldig at være med til en omgang psykopattræning med bro? Pas på, det er vanedannende :wink:

Men du skal lige læres op i den rigtige slang: "Pause imens makkeren trak" hedder "you go, I go" :tongue:

Dagens anden mission:

- Lav en 40kg sandsæk til Maxie

Resultat: 60kg sandsæk:laugh:

Eksperter!! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest DBM

Altså for det 1. hedder det Flotmandsfunktionsmandstræning. Dette er officielt godkendt af Quantanamo! smile.gif

For det 2. Hr. MaxPower - så er jeg fuld af imponade over, at du flipper det tunge dæk for 5 rep-reps. Det er et heavyass dæk og vidner om en god Flotmandsfunktionsmandstræning-grundform. superman.gif

For det 3. har Daisygirl aka. Bro helt ret... Det hedder "you go, i go" hvis man holder pauser mens makkeren kører i Flotmandsfunktionsmandstræning. ALTERNATIVT kan man kalde det buddybreaks. Det er også godtkendt.

Jeg stiller snart op til et crossfitevent som Team Flotmandsfunktionsmandstræning. bom!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Altså for det 1. hedder det Flotmandsfunktionsmandstræning™. Dette er officielt godkendt af Quantanamo! smile.gif

For det 2. Hr. MaxPower - så er jeg fuld af imponade over, at du flipper det tunge dæk for 5 rep-reps. Det er et heavyass dæk og vidner om en god Flotmandsfunktionsmandstræning-grundform. superman.gif

For det 3. har Daisygirl aka. Bro helt ret... Det hedder "you go, i go" hvis man holder pauser mens makkeren kører i Flotmandsfunktionsmandstræning. ALTERNATIVT kan man kalde det buddybreaks. Det er også godtkendt.

Jeg stiller snart op til et crossfitevent som Team Flotmandsfunktionsmandstræning. bom!

Hej DBM og tak for din hilsen

Det er altid en udfordring at komme rigtigt ind i jargonen nye steder, så jeg håber i kan tilgive min sløsethed denne ene gang. Jeg har hermed skrevet mig bag øret at det hedder Flotmandsfunktionsmandstræning, hvilket jo også er 100% logisk når man lige tænker over det.

Jeg takker for din imponade-fuldhed, og må lige skynde mig at korrigere at de (cirka) 5 (måske 6) flip ikke helt blev lavet i træk, men sådan 1-2 lige efter hinanden og så lidt småpauser ind imellem. Kauf roste mig da også for min Flotmandsfunktionsmandstræning-grundform trods den beskedne træning jeg har præsteret på det seneste imens jeg roste ham for hans solbrune

Flotmandsfunktionsmandstræning-muskulatur.

"you go, i go" - tjek. cool.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her går det fantastisk, og jeg får lavet cirka JACK SHIT! :laugh:

Her i torsdags besluttede en kollega og jeg at lave lidt strækkere i løbet af dagen for lige at få gang i kroppen.

Fredag lavede vi 20 om formiddagen og 20 om eftermiddagen, hvilket har givet mig ikke ubetydelige doms i går og i dag.

GO GO DEKONDITIONERING! :gal::superman:

Jeg går stadig til behandling hos Fred i Paideia og han finder mange gode sager, og der er da lidt fremgang, så der er håb for mig endnu.

Aldrig før har en person påført mig så meget smerte og endda imod betaling. w00t.gifdevil.giflaugh.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

In other news.

Den 1 juli kl 8.24 fødte Christina en skøn lille datter, og det skulle være sikkert at jeg er faren. :-)

Vi ses på den anden side. :wink:

Forsinket tillykke. :smile:

Bliver helikopteren så byttet ud med en pony?

'Pyt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Forsinket tillykke. :smile:

Bliver helikopteren så byttet ud med en pony?

'Pyt

Jeg takker.

Helikopteren er faktisk solgt for et stykke tid siden - det blev ikke til så meget og learning-curve var mildt sagt rimelig stejl på sådan en fætter. Muligvis var stellet jeg havde købt også lidt for billigt, hvilket gjorde at den fløj dårligt. Og når jeg siger "fløj" så er det lidt en tilsnigelse, for jeg nåede dårligt at få den løftet fra jorden mere end ganske få sekunder af gangen.

Jeg har dog stadig simulatoren til PC, så jeg kan flyve lidt alligevel. :bigsmile:

Til gengæld vil jeg godt garantere at vi ikke skal have en pony. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

For lige at sætte 2 fede streger under min form-status - klaret på 4 minutter.

Tabata burpees

7-7-6-5-5-5-5-5

I alt 45 crazy.gif

For godt et år siden (21-10-2009) lavede jeg den under tilsvarende omstændigheder med scoren 59. En måned før det lavede jeg 52 som en bonus-wod efter tung dag, hvor pauserne var i squat-position. blink.gif

Og så har jeg meldt fra til FitAsF*ck her i september. Det har vel været et halvt år uden træning for fuld gas og absolut minimal træning de sidste 2 mdr. Så giver det ikke rigtig mening mere.

Eneste fokus lige nu er at få fikset min krop, whatever it takes, og lave det der er tid, lyst og mulighed for uden at fucke op i min behandling. Hvis det så betyder at jeg kan blive klar til team-challenge i december (med Der Kauf :superman:), så ville det være super.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har trænet! superman.gif

Double Tabata

- 16kg Russian kb swings (hovedhøjde)

- Airsquats

Resultat:

Swings 12-12-12-12-12-13-13-14 = 100

Squats 16-16-16-16-16-17-18-19 = 134

Helt bevidst at der blev sat en lav øvelsesintensitet, så der var lidt overskud at rykke rundt med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis nogen skulle være i tvivl, så er min formkurve på 0. Ovenstående, lette lille WOD har givet de vilde quad-doms, balder er også seriøst ramt og lænden en smule.

Jeg føler mig som en gammel mand, når jeg helst skal have støtte når jeg sætter mig, ellers stoler jeg ikke rigtig på stængerne. :laugh:

Men det er ok, så ved jeg jeg lever. smile.gif

Yessir!! Hvordan har kroppen det? Hjælper øvelserne?

Nemli' jae. superman.gif

Ikke rigtig nogen ændring på kroppen i øvrigt. Jeg synes jo at Fred har været god til at konstatere en del problematiske områder, men ikke rigtigt har ramt nogen løsning med øvelser eller behandling endnu. unhappy.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olympic Weightlifting Seminar with Greg Everett (21-22 aug 2010)

Hep hey.

I weekenden var jeg til en ordentlig omgang VL-kursus med Greg Everett fra http://www.cathletics.com - et kursus jeg meldte mig til da min situation var lidt anderledes, både kropsligt og familiært. :laugh:

Da det nærmede sig var jeg noget i tvivl om hvor meget jeg mon kunne få ud af det, for jeg har trods alt lavet så meget VL at jeg føler teorien sidder rimelig godt fast og praksis er i hvert fald derhenaf. Så mine forventninger var bestemt ikke at opdage helt nye ting, men forhåbentlig lige få tweaket lidt hist og her.

Weekenden forløb sådan at den stod på squatterier den første times tid, og derfra var resten af lørdagen en opbygning til snatch og så fulde snatch de sidste par timer.

Søndag var først lidt repetition, dernæst cleans i nogle timer og slutteligt jerk.

I forhold til min nuværende form, så var det positivt at VL teknikken var så let at finde frem igen. Just like riding a bike I guess :bigsmile:

Jeg er slap, men teknikken sidder der rimelig pænt. Så der blev løftet masser af "teknik"-vægte - vist nok op til 50kg snatch og 50kg clean/jerk. w00t.gifblush.gif

SNATCH

I snatch fandt jeg følgende problemområder:

- Jeg mangler ofte fuld ekstension i andethivet (og fokus på vægten på hælene)

- Mit tredjehiv er virkelig ringe. Jeg skal være meget mere aggressiv når jeg skal trække mig ned under stangen - det er ikke bare et drop!

- Og i forbindelse med tredjehivet, mere fokus på armenes forløb - albuerne skal højt som et upright row og de må ikke bevæge sig ned når stangen kommer forbi ved hovedhøjde

- Lidt tendens til at lade strukturene stoppe stangen bagover, i stedet for aktivt at holde stangen lige over nakken.

CLEAN

I clean gør lidt af de samme ting sig gældende plus lidt ekstra:

- Mangler fuld ekstension

- Svagt tredjehiv

- Fokus på tredjehivet er op og ind (bagud), så stangen kan komme ind på plads

- I min modtagelse af stangen har jeg enten ikke skuldrene højt nok eller jeg lader stangen crashe på mig (måske begge dele). Mit højre kraveben får i hvert fald en del tæsk som det ikke burde være nødvendigt at få.

- Derfor fokus på at gribe stangen hvor den trækkes til (og så gå i kælderen) i stedet for at dykke direkte i kælderen og vente på at stangen kommer.

- Fokusér på at flytte foden med hælen, så jeg ikke kommer for bredt ud, og så jeg har mindre tendens til at hoppe bagud.

JERK

I jerk fik jeg ikke så meget feedback, og jeg var også ved at være godt gennemstegt på det tidspunkt:

- Teknikwise er det "ok" - mener jeg selv :tongue:

- Jeg mangler eksplosion i drivet fra benene og sikkert også noget aggresivitet i trykket under stangen.

- Som en spøjs lille detalje havde Greg cirka aldrig hørt om nogen der lavede to skridt tilbage og et frem i opsamlingen fra udfaldet. De underviste ét tilbage med forreste fod og samle med bagerste. Der er jo ikke en verden til forskel, så det undrede mig lidt. 2+1 er det jeg lærte af Krebsen fra AK-Thor og jeg kan da ikke huske jeg fik fortalt andet i IK99. cool.gif

Alt i alt slet ikke nogen tosset weekend, og hvor var det godt at være tilbage og løfte lidt jern og se en masse dejlige mennesker igen. De påstod også at jeg var savnet. laugh.gif Han er også en cool fyr, ham Greg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har opdaget en ny blog:

http://mobilitywod.blogspot.com/

Den blev startet i søndags af Crossfits mobilitetsguru Kelly Starrett (aka Kstar) og handler - ikke overraskende - om mobilitet.

Der bliver postet en WOD hver dag på max 10 min med et (evt 2) fokusområder.

Onsdagsmobilitet

Nappede de første to dage mobilitywod

http://mobilitywod.blogspot.com/2010/08/first-of-many-beat-downs.html

http://mobilitywod.blogspot.com/2010/08/dont-go-in-pain-cave.html

WOD 1:

- Ganske enkel, akkumuler 10 min i fuld squat position - dvs helt i kælderen

- Det blev til 5 min, ca 30 sek pause, derefter 3 min, op efter luft i 10 sek og så de sidste 2 min.

No sweat

WOD 2:

Fokus: Hoftebøjer, quads

- Det ene underben sættes op imod væggen med knæet helt inde ved panelet, og så er det ellers bare at kontrollere smerten imens hoften køres frem/ned

- 4 min pr side (taget af et par gange)

- Se videoen, det er lidt nemmere :smile:

Smerte smerte og mere smerte. Der er jeg helt absurd ufleksibel, og det giver ganske god mening ift hvad Fred har konstateret af spændte quads og "sarte" hoftebøjere. Dertil er det nok svært at nå fuld ekstension i andethivet i clean og snatch, hvis hoftebøjerne er så stramme som det lader til.

MERE AF DEN

Dertil den daglige omgang Fred-ordineret Z-health.

Torsdagsmobilitet

Hapsede lige de to næste dage, der stod på lægfokus og mere hoftebøjer (dog lidt højere end i går)

http://mobilitywod.blogspot.com/2010/08/new-concept-and-homework.html

http://mobilitywod.blogspot.com/2010/08/silent-p-in-filet-very-paleo.html

WOD 1:

- Læg stræk imod væg, 2x4min

Den var jeg ikke så vild med. Synes jeg ramte begrænsning foran før læggen rigtigt fik stræk.

WOD 2:

- Split jerk stræk med armene over hovedet op af dørkam

- 4 min pr side

Eksperimenterede lidt derhjemme med at finde en passende position. Nåede vist ikke helt de 8 min.

Og Z-health

Fredagsmobilitet

Mobilitetsworkshop i kirken med denne fyr:

http://mobility.thamescrossfit.com/

Mere smerte og en masse idéer til ondskabsfulde stræk. :devil:

Lige rigelig lang teoridel dog, der manglede noget fokus og sammenhæng til den praktiske del.

Jeg forestillede mig at han måske forsøger at være den europæiske version af Kstar. Han når nok ikke helt derop, men teknikmæssigt var han bestemt dygtig og utrolig ferm til at finde smerten.

Og så fik jeg i pauserne lavet split jerk strækket der manglede i går.

Lørdagsmobilitet

Skulderekstension og rotatorhalløj

http://mobilitywod.blogspot.com/2010/08/darth-shoulder.html

http://mobilitywod.blogspot.com/2010/08/sign-papers-old-man.html

WOD 1:

- Skulderekstension, bredt greb bag kroppen i cirka skulderhøjde. Sænk kroppen for stræk

- Smallere greb og ellers same same

Det gav da noget stræk men mest gav det dog en funky fornemmelse i arme og albuer på den ikke-helt-gode måde. Så begrænsede mængder af den.

WOD 2:

- Rotatorcuff tamtam.

- Men den ene hånd på ryggen (med håndryggen imod lænden cirka) tager man fat om en stolpe eller lignende.

- Derfra kan man træde et skridt frem, gå lidt ned i knæ og/eller rotere lidt fra side til side for at få strukket alt det skulderstads.

- Vigtigt at holde skulderen nede og bagude "på plads".

- 2x3 min

- Igen, se videoen, det er nemmere. :smile:

- Som afslutning, 4 min ekstra i fuld squat.

Holder jeg armene i "fugleskræmsel"-stilling, albuerne til siden og i skulderhøjde, underarmene pegende nedaf, så kan min venstre komme tæt på lodret og min højre stopper omkring 45 grader.

Det er nok ikke optimalt tænker jeg. :laugh:

Efter de 2x3 min var højre og venstre stort set ens, og på den gode måde, dvs tæt på lodret. :w00t:

Her et par timer efter er det gået lidt tilbage igen, men det betyder da at det kan manipuleres! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

De seneste dages mobilitet.

Søndag

"Pres lårbensknoglen ud gennem ballen"-strækket

Formål: Bedre position i squat og dødløft

http://mobilitywod.b...ne-dropped.html

Vi lavede den samme til mobilityworkshoppen 2-og-2, hvor det blev pointeret at vinklen mellem lårben og torso skulle være mindst 90 grader.

Dertil var det svært at finde strækket uden makkers hjælp.

Da jeg lavede den selv her synes jeg det bedste stræk var en smule længere tilbage med rumpen, og så var det i øvrigt slet ikke svært at finde strækket.

Mandag

Yderside lårstræk - mest tæt på knæet

Formål: Bedre sots-press, bundposition i squatten, knæene ud

http://mobilitywod.b...y-i-has-it.html

Skulle have lavet 2x2½ min pr side, men nåede kun første runde. :innocent:

Det strak GODT! - avav på den gode måde. :smile:

Måske lavede jeg lidt andet, f.eks. Z-health, men er ikke sikkert. :laugh:

Af træningsmæssige aktiviteter kan i øvrigt lige nævnes baby-TGU og cat-pullovers, dog er det selvsagt med lav vægt og kun få gentagelser. :hehe:

Tirsdag

Skuldermobilisering og rotator-æltning

Formål: Mere "plads" i skulderen, bedre overhead position.

http://mobilitywod.b...-episode-9.html

Jeg har ikke fået anskaffet mig store elastikker endnu, men Klaus har sagt at de skulle være på vej i kirken. Indtil da må jeg nøjes med en bomuldsstrop til første del.

Pre M-WOD (M for mobility) :smile:

Opsamling af gårsdagens yderside lårstræk med 2x2½ min pr side.

Mere av.

M-WOD 1

Bomuldsstrop blev slynget omkring pullup-stangen i døren, fat stroppen omkring håndleddet, sæt røven tilbage og tag armen op over hovedet og lad den strække.

2½ min pr arm.

Kraftig forbedring af overhead-positionen efterfølgende. Armen kunne komme længere tilbage og tættere til øret.

M-WOD 2

Derefter rotatorcuff-rulning på hård tennisbold. Bolden anbringes på bagsiden af skulderen og så ruller man ellers bare rundt og finder de steder det gør ondt. :devil:

2½ min pr side.

Også her lod det til at have god effekt på især højre skulders indadrotation (tror jeg det er), der mildt sagt er noget begrænset ift venstre - og venstre er ikke engang for god selv.

Bonus M-WOD

2x2½ min re-visit af den hyggelige hoftebøjer/quad-strækker hvor underbenet placeret op af en væg (med ryggen til).

Det føles som om mine hoftebøjer er halv længde af hvad de burde være. :gal: Helt så slemt er det nok næppe, men de virker godt nok forkrampede.

Share this post


Link to post
Share on other sites

M-WOD 2

Derefter rotatorcuff-rulning på hård tennisbold. Bolden anbringes på bagsiden af skulderen og så ruller man ellers bare rundt og finder de steder det gør ondt. :devil:

2½ min pr side.

Også her lod det til at have god effekt på især højre skulders indadrotation (tror jeg det er), der mildt sagt er noget begrænset ift venstre - og venstre er ikke engang for god selv.

He he, den er mega harsk :crazy::devil::crazy: Du kan også variere det med hjemme-ART: T-artikel Næsten nede i bunden er der et klip, hvor gutten laver det - altså forkorter+forlænger musklen, mens bolden ligger stille på et punkt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest
This topic is now closed to further replies.
Sign in to follow this