Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Så kom tiden og lysten til at starte en ny log. Eksamener og sommer-diæten er netop overstået. Så nu går det næste års tid med at forberede min konkurrence debut...

Lidt om mig:

Navn: Anders Holm

Alder: 27

Højde: 179.5 cm

Vægt: 80/90 kg (onseason/offseason)

Trænings baggrund: Siden august 1998

'Civil' uddannelse: IKT Ingeniør fra Ingeniørhøjskolen i Århus pr. januar 2007.

Anden Uddannelse: Fitness instruktør

Skader: Jeg har døjet en smule med en skulderskade i venstre skulder, håber ikke den kommer igen.

Bænkpres: 160 kg

Squat: 1 rep @ 171 kg - 2 reps @ 161 kg

Dødløft: 200 kg

Konkurrencer:

DM 2006 - Athletic Fitness -180 cm - 1. plads.

DM 2008 - Athletic Fitness -180 cm - 2. plads.

Mit ugentlige program ser ud som følger:

Mandag: Bryst - Triceps - Mave

Tirsdag:Ryg - Biceps

Onsdag: Skuldre

Torsdag: Forlår - Mave

Fredag: Bryst - Triceps

Lørdag: Baglår - Ryg - Skulder

post-6265-1120287807_thumb.jpg

Edited by AndersHolm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er den nye log startet, men der vil først komme indlæg fra d. 11/7-05, da jeg tager på ferie idag..! Velfortjent ferie syntes jeg i hvert fald selv.

Ha' det godt så længe..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tillykke med din nye log, og målet til næste år  :smile:

Imponerende fedt% du render rundt med :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak..! :bigsmile:

Ja det har heller ikke altid været lige sjovt at komme derned..! Men ser da frem til at bulke vinteren over...! :4mewantfood: haha..!

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det mandag igen..! Og jeg har netop nyt en uges ferie med vennerne..! Der blev hverken trænet noget i den uge, eller tænkt over hvad der blev hældt indenbords..! :beerchug: hehe..!

Men som sagt mandagen kom, og det er på tide at fortsætte vejen til DM i Athletic fitness 2006..!

Dagens træning stod på Ryg, triceps og mave + cardio.

Ryg:

Cable Front Pulldown:

1x10 @ 55 kg

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

Dumbbell Bent-over Row:

4x10 @ 30 kg

Seated High Row:

2x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension (French press):

3x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

Cable Pushdown (proneret greb):

2x10 @ 75 kg

2x10 @ 80 kg

Cable Pushdown (supineret greb):

4x10 @ 60 kg

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold med fødder støttende på bænk:

3x15 @ BW

Cardio:

Rotex

15 min @ Level 7

3 min @ Level 8

2 min @ Level 9

Det var dagens træning...! Det gik ganske fint, var varmt i centret, så sveden stod af mig..! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Anders

God fysik. Imponerende så cut du er :4thumbup: . Det bliver spændende at følge din Log på vej mod AF 2006. Held og lykke :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Anders

God fysik. Imponerende så cut du er :4thumbup: . Det bliver spændende at følge din Log på vej mod AF 2006. Held og lykke :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak Rall..! Glæder mig også til at komme godt igang..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:blink: Crazy og vildere fedt % du har dig champ :firebounce: Det ser fandme ondt ud :4thumbup: :devil:

Nå men held og lYkke med din nye log (Håber sku den blir opdateret fordi det her ska sku nok blive cool at følge) :wink:

Hvor træner du ellers henne i "YEARHOUSE" aka Aarhus :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:blink:  Crazy og vildere fedt % du har dig champ  :firebounce: Det ser fandme ondt ud :4thumbup:  :devil:

Nå men held og lYkke med din nye log (Håber sku den blir opdateret fordi det her ska sku nok blive cool at følge) :wink:

Hvor træner du ellers henne i "YEARHOUSE" aka Aarhus :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Hey..! Mange tak der..! Jeg skal da forsøge at opdatere loggen så ofte dt eren nødvendighed..! heh..! Men efter hvert træningspas kommer der i hvert fald et indlæg..

Jeg træner i Fin Form, Viby. Nu også kendt som Fitness.dk..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det tirsdag..! Også kendt som min disko dag..! :cooldance: hehe

Jeg kunne tydeligt mærke gårsdagens rygtræning. Gode DOMS..! :4thumbup: Lækkert...

Men idag altså Bryst og Biceps + cardio.

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Der er 'desværre' kun håndvægte til og med 34 kg i det center jeg træner i, indtil videre klarer jeg mig fint med dem, meeen det begynder måske snart at snærpe til..! :blink:

Incline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 30 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 28 kg

Puuh..! 3 rimelig hårde press øvelse i rap..! det kan nok mærkes imorgen..! hehe

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Dumbbell Hammer Curl:

4x10 @ 14 kg

Barbell Curl:

4x10 @ 30 kg

Cardio:

Rotex:

15 min @ level 7

3 min @ level 8

2 min @ level 9

Slut puls: 170 slag. pr. min.

En semi god workout idag..! Men er tilfreds..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det Onsdag d. 13. Juli 2005... Og onsdag betyder ben dag..! :4thumbup:

Jepsen dagens trænings står på ben og skuldre..! Men men, eftersom min skadede skulder har brokket sig lidt på det sidste, har jeg besluttet at holde mig fra den direkte skuldertræning i et stykke tid og lave mine genoptræningsøvelser for skulderen i den periode..

Jeg kom desværre lidt sent afsted til træningen idag, så der var lidt pres på med tiden, da jeg skulle jobbe i centret bagefter, men jeg nåede det dog, uden at det blev helt vildt. :blush:

Ben:

Squat:

1x12 @ 52 kg (let opvarmning)

1x10 @ 72 kg (opvarmning)

1x10 @ 92 kg

1x10 @ 112 kg

1x10 @ 122 kg

1x8 @ 132 kg

Den var sgu tung idag..! Lidt nitte..

Smith Single Leg Split Squat:

2x10 @ 10 kg

2x10 @ 15 kg

den sved idag..! Ik tid til for mange pauser..!

Lever Lying Leg Curl:

2x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

Pheew, og så med lidt tid tilovers..! Ovenstående blev klaret på 35 min. Trøjen var godt våd..! hehe

Jeg har forresten de onde DOMS i brystmusklerne idag..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

Hey welcomen te'... :cooldance:

Held og lykke med målet næste år - så ses vi i klassen +180???

:devil:

Virkelig imponerende fedt% du fiser rundt me'.... :wink::w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey welcomen te'...  :cooldance:

Held og lykke med målet næste år - så ses vi i klassen +180???

:devil:

Virkelig imponerende fedt% du fiser rundt me'....  :wink:  :w00t:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak..!

Jeg regner nu med at være i -180 klassen, da jeg kun lige er 180 cm høj..! :dry:

Men nu må vi ses..!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey welcomen te'...  :cooldance:

Held og lykke med målet næste år - så ses vi i klassen +180???

:devil:

Virkelig imponerende fedt% du fiser rundt me'....  :wink:  :w00t:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak..!

Jeg regner nu med at være i -180 klassen, da jeg kun lige er 180 cm høj..! :dry:

Men nu må vi ses..!

<{POST_SNAPBACK}>

er du ikk højere?? troed du var nær de 190... Nå, men som sagt ved dine billeder, ser det kanont ud!! Blir spændende at følge din log... :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det torsdag..! Og endnu engang tid til Ryg, Triceps og Mave..! Mine ben er totalt ømme idag..! Kan knap nok komme op eller ned ad trapperne..! hmm..! Sgu lækkert..! hehe :devil:

Ryg:

Cable Front Pulldown:

1x10 @ 55 kg

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x8 @ 100 kg

Dumbbell Bent-over Row:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Seated High Row (nyere maskine):

2x10 @ 55 kg

2x10 @ 60 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension (French press):

2x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

Cable Pushdown (proneret greb):

2x10 @ 75 kg

2x10 @ 80 kg

Cable Pushdown (Hammergreb om tov):

4x10 @ 50 kg

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold med fødder støttende på bænk:

3x15 @ BW

Ingen cardio idag, da mine ben stadig er monster ømme.. så ville lige give dem en lille pause..! :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey welcomen te'...  :cooldance:

Held og lykke med målet næste år - så ses vi i klassen +180???

:devil:

Virkelig imponerende fedt% du fiser rundt me'....  :wink:  :w00t:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak..!

Jeg regner nu med at være i -180 klassen, da jeg kun lige er 180 cm høj..! :dry:

Men nu må vi ses..!

<{POST_SNAPBACK}>

er du ikk højere?? troed du var nær de 190... Nå, men som sagt ved dine billeder, ser det kanont ud!! Blir spændende at følge din log... :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

Nej jeg er desværre ikke højere..! Ville bestemt ikke have noget imod at være 190..! hehe..! Og mange tak forresten..! jeg skal da forsøge at gøre det værd at følge..! :tongue:

EDIT: Tastefejl..! :blush:

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

mægtigt... Er det program som du kører med nu, altid været det du har kørt med?? For det ser ud som om du har haft pænt succes med det.. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
mægtigt... Er det program som du kører med nu, altid været det du har kørt med?? For det ser ud som om du har haft pænt succes med det..  :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, altså da jeg startede kørte jeg fullbody som de fleste andre nok har gjort.. Men det blev hurtigt splittet op..! Jeg har faktisk kørt både 2, 3, 4 og 5 split.. Men efter jeg tog uddannelsen til Fitness instruktør lavede jeg om på mit program, altså et 3-split der trænes 2 gange igennem hver uge..! Og det har givet mig de bedste resultater..! :bigsmile: Dog fandt jeg lynhurtigt ud af, at mine ben ikke kunne nå at blive klar til det 2. træningspas i mit 3-split..! Så jeg nøjes med at give den gas i benene 1 gang om ugen, mens alt andet får 2 gange..!

Jeg har eksperimenteret en del med mit program, og fundet frem til noget der virker ret godt for mig..! Ind imellem laver jeg det om i bare en uge, for så at gå tilbage..! hvilket jeg også føler giver ret godt..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
mægtigt... Er det program som du kører med nu, altid været det du har kørt med?? For det ser ud som om du har haft pænt succes med det..  :wink:

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, altså da jeg startede kørte jeg fullbody som de fleste andre nok har gjort.. Men det blev hurtigt splittet op..! Jeg har faktisk kørt både 2, 3, 4 og 5 split.. Men efter jeg tog uddannelsen til Fitness instruktør lavede jeg om på mit program, altså et 3-split der trænes 2 gange igennem hver uge..! Og det har givet mig de bedste resultater..! :bigsmile: Dog fandt jeg lynhurtigt ud af, at mine ben ikke kunne nå at blive klar til det 2. træningspas i mit 3-split..! Så jeg nøjes med at give den gas i benene 1 gang om ugen, mens alt andet får 2 gange..!

Jeg har eksperimenteret en del med mit program, og fundet frem til noget der virker ret godt for mig..! Ind imellem laver jeg det om i bare en uge, for så at gå tilbage..! hvilket jeg også føler giver ret godt..! :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

okay.. cool.. ja, man burde nok gøre som dig og så bare lave et program selv, som kroppen reagerer positivt på og så lytte til den, når den trænger til noget nyt en evt pause... hva gav du for at få instruktør uddannelsen?? ca 10k?

Share this post


Link to post
Share on other sites
okay.. cool.. ja, man burde nok gøre som dig og så bare lave et program selv, som kroppen reagerer positivt på og så lytte til den, når den trænger til noget nyt en evt pause... hva gav du for at få instruktør uddannelsen?? ca 10k?

<{POST_SNAPBACK}>

Tjaa, det syntes jeg i hvert fald virker mest fornuftigt og logisk..! :smile:

Nu er jeg så heldig at jeg fik uddannelsen af min arbejdsgiver i Fin Form..! Men ja, prisen ligger vist i omegnen af 10K...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gode løft og imponerende fysik :4thumbup:

Kører du altid med 10 reps eller mere ?

Det synes jeg også er bedst, men mange herinde

er mere tilhængere i f.eks 10 sæt 3 reps i de store løft.

God træning, og tillykke med fødselsdagen i dag :strat:

Henning :showoff:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Gode løft og  imponerende fysik  :4thumbup:

Kører du altid med 10 reps eller mere ?

Det synes jeg også er bedst, men mange herinde

er mere tilhængere i f.eks 10 sæt 3 reps i de store løft.

God træning, og tillykke med fødselsdagen i dag  :strat:

Henning :showoff:

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak Henning..! :bigsmile:

Jeg kører altid med 10 reps ja..! Jeg har forsøgt mig med både 5, 8, 10 og 12... og 10 har så virket bedst for mig, i forhold til det jeg ønsker at opnå...! Men ja, når jeg skal løfte lidt ekstra bliver det jo givetvis ikke til så mange reps..! :tongue:

Og tak for fødselsdagshilsenen..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

hva satan, har du fødselsdag.. sorry mester.. tillykke!! :banana3:

fedt du fik uddannelsen!!! gad jeg sq godt ha... Nå, men ha en fed dag så :4thumbup:

Følger nok lig med i loggen, håber det cool :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this