AndersHolm Posted July 15, 2005 Author Report Share Posted July 15, 2005 Jepsen får lige et extra år på bagen idag..! Så idag tillader jeg mig også lige at få lidt ekstra ..! :4mewantfood: hehe..! Lækkert..!Selvfølgelig er det iorden mester..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 15, 2005 Author Report Share Posted July 15, 2005 Så blev det fredag d. 15. juli..! MIN FØDSELSDAG! :4thumbup: Men det betyder jo ikke at man ikke kan nuppe et træningspas..! hehe..! Fredag er som tirsdag. Bryst, biceps og cardio... Idag lavede jeg lige lidt poseringstræning også..! Bryst: Dumbbell Bench Press: 1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)1x10 @ 30 kgKunne mærke energien ikke var på højpunktet.. så måtte lige kyle en energi bar ned, inden de tunge vægte..! 4x10 @ 34 kgIncline Dumbbell Bench Press: 3x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kgDecline Dumbbell Bench Press:4x10 @ 28 kgPuuh..! Det var sgu hårdt idag...! Rigtig god pump på..! Biceps: Concentration Curl u. støtte: 2x10 @ 13 kg2x10 @ 14 kgDumbbell Hammer Curl: 4x10 @ 14 kgBarbell Curl: 4x10 @ 30 kgOgså en rigtig hård biceps træning, selvom jeg ikke løfter tungere end jeg normalt gør..! Måske den uges pause med masser af druk og mad har sat sig lidt..! heheCardio:Rotex:15 min @ level 73 min @ level 82 min @ level 9Slut puls: 174 slag. pr. min. Alt i alt en god workout..! Men skulle gerne blive bedre i næste uge..! Medmindre jeg vælger at lave et lille eksperiment..! Går og brygger lidt på at korte mine pauser mellem sættene af i næste uge..! til ca.. 20-30 sek. mellem hvert sæt..! Bli'r nok ret hårdt..! Lige nu holder jeg ca. 1-1½ min..! Men nu må vi se om jeg får lydt til at prøve det..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted July 15, 2005 Report Share Posted July 15, 2005 Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup: Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup: Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup: På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup: Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup: Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup: På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise <{POST_SNAPBACK}>Mange tak champ..! Ja jeg lavede også lige en gang brownies med marabou- stykker i..! mmm..! Lækkert..! hehe :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted July 16, 2005 Report Share Posted July 16, 2005 Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup: Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup: Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup: På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise <{POST_SNAPBACK}>Mange tak champ..! Ja jeg lavede også lige en gang brownies med marabou- stykker i..! mmm..! Lækkert..! hehe :4mewantfood:<{POST_SNAPBACK}> Damn, kan du gøre det med go samvittighed efter en ond gang cutteperiode??? Ville ønske jeg ku det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Satme en ond træning du fik fyret af mester :4thumbup: Bare kør samme stil så ska du nok blive klar til den konkurrence :4thumbup: Og tillykke med fø'sdagen :4thumbup: På den dag ka man kun tillade sig noget rigtig godt at spise <{POST_SNAPBACK}>Mange tak champ..! Ja jeg lavede også lige en gang brownies med marabou- stykker i..! mmm..! Lækkert..! hehe :4mewantfood:<{POST_SNAPBACK}>Damn, kan du gøre det med go samvittighed efter en ond gang cutteperiode??? Ville ønske jeg ku det... <{POST_SNAPBACK}>Ja det kan jeg faktisk..! For jeg ved, at jeg kan smide det igen hvis det sætter sig..! Det er rimelig sjældent jeg spiser sådan noget stads..! Og i min bog skal der sgu være plads til sådan noget også.. især på ens fødselsdag..! :4thumbup: Så det tager jeg egentlig ikke så tungt..! Nu har jeg jo heller ikke spist hele lortet selv..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted July 16, 2005 Report Share Posted July 16, 2005 cool.. jeg ved egentlig også at jeg kan smide det igen, hvis noget sætter sig på mig, men har det lidt på den måde at det ikk er det værd... Meeen på ens fødselsdag... helt fair mester :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 cool.. jeg ved egentlig også at jeg kan smide det igen, hvis noget sætter sig på mig, men har det lidt på den måde at det ikk er det værd... Meeen på ens fødselsdag... helt fair mester :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Jeg skal også så småt igang med at bulke lidt frem til ca. marts..! alt afhængigt af hvor meget jeg tager på selvfølgelig..! Så hvorfor ikke starte lidt nu..? hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted July 16, 2005 Report Share Posted July 16, 2005 det jo det.. jeg er også i fuld gang med bulkeriet... vil være ond til næste sommer!! Var det bodyfitnees du har planer om at være med i??? Gad jeg sq også godt når jeg engang blir stor nok... Hvor meget plejer du at ta på i sån en bulkeperiode? og hvor længe bulker du?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 16, 2005 Author Report Share Posted July 16, 2005 Det er 'den nye' konkurrence DM i Athletic Fitness, det 'gamle' bodyfitness, jeg vil stille op i til næste år..! Så der skal lige lidt ekstra på rundt omkring.. Tjaa, det er første gang jeg har cuttet i år..! Så jeg har egentlig heller ikke bulket specielt meget..! Men jeg skulle da gerne op og veje omkring 85 kg..! dvs. ca 8 kg jeg bulker på..! Men det kommer meget an på hvor hurtigt jeg tager vægten på igen..! Nu må vi se..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 18, 2005 Author Report Share Posted July 18, 2005 Så er weekendens strabadser overstået..! Havde fødselsdag i fredags..! Så det blev fejret med en kanon bytur lørdag og en tur hjem til forældrene søndag. Men idag mandag d. 18. juli 2005, stod træningen på:Ryg, triceps og mave + cardio.Jeg prøver en smule nyt idag..! Jeg vil forsøge at korte mine pauser mellem sættene ned til 30 sekunder..! Så må vi se hvad der sker..! Jeg følte mig i hvert fald meget veloplagt idag, før træningen.Ryg: Cable Front Pulldown: 1x10 @ 55 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kgCable Seated Row: 2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x8 @ 100 kgCable One Arm Row: 1x10 @ 30 kg1x10 @ 32.5 kg1x10 @ 35 kg1x10 @ 37.5 kgKanon øvelse, kunne virkelig mærkes i Latissimus Dorsi.. :4thumbup: Standing Cable Pullover: 1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgDumbbell Seated Rear Lateral Raise: 4x10 @ 10 kgKørte 5 rygøvelser idag, da jeg følte der var det mere at give af..! Triceps: Barbell Lying Triceps Extension (French press): 2x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kgCable Pushdown (proneret greb): 2x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kgCable Pushdown (supineret greb): 2x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgDet holdt sgu hårdt at køre med så kort pause i triceps..! Mave: Dragonflags: 3x5 @ BWCrunch: 3x15 @ BWCrunch på bold med fødder støttende på bænk: 3x15 @ BWCardio: Rotex: 15 min @ Level 73 min @ Level 82 min @ Level 9Slutpuls: 175 slag pr. min.Sådan der..! Rigtig god workout idag..! Skulderen mærkede jeg ikke rigtig noget til..! :4thumbup: Og det gik overraskende godt med de korte pauser..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted July 18, 2005 Report Share Posted July 18, 2005 (edited) Nice træning du li fyrede op for der mester :4thumbup: Men det var dog meget cable du køre er det meningen eller ligger der en dybbere grund til det Jeg er os igang méd mit første cut og må ska sige jeg har lært herre meget af det Men hvordan så dit kost program ud da du cuttede+ eller er det en busnisse hemmelighed Overvejer faktisk meget selv at stille op i sådan noget athletic fitness om 3 år eller noget i den stil :4thumbup: Når man bliver så bidt af det ka man jo li så godt gøre noget ved det :4thumbup: Og når formen så siger "ok" ka man jo stille op i konkurrencer :4thumbup: Mega motivation for mig :4thumbup: Edited July 18, 2005 by life*raider Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 18, 2005 Author Report Share Posted July 18, 2005 Nej der er egentlig ingen dybere mening med at bruge så mange kabel øvelser..! Jeg trængte bare lige til at skifte lidt ud og prøve noget nyt..! Jeg laver jævnligt små ændringer i mit træningsprogram..! Så det er vist mere tilfældigt at der et overflod af kabel øvelser lige idag..! Tjaa, min kostplan er ikke nogen descideret hemmelighed, men eftersom det var første gang jeg prøvede at cutte..! Så er den nok rimelig eksperimental..! heh..! Det eneste jeg har gjort er at tælle kcal. og sørget for at ligge i ca. 500 kcal underskud hver dag. Derudover øgede jeg mit cardio arbejde... Men næste år, regner jeg med at kører en mere strengent kostplan, og holde mig fra eksempelvis brød osv..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 Tirsdag d. 19/7 - 2005..! Idag stod træningen på Bryst og Biceps..! Jeg frygtede det en smule, eftersom jeg har besluttet mig for at holde ultrakorte pauser mellem hvert sæt..! Men mere om det lidt senere..!Bryst: Dumbbell Bench Press: 1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)1x10 @ 30 kg4x10 @ 34 kgEfter det første sæt med de 34 kg..! Kunne jeg godt se hvor det bar hen ad..! Den var sgu tung..! Såå jeg måtte se det i øjnene, at hvis jeg ønskede at løfte så tungt..! Og det gør jeg..! Så kan jeg ikke nøjes med 30 sek. mellem hvert sæt..! Så jeg satte pauserne op til 1-1½ min. som jeg plejer.. Gik fint derefter...Incline Dumbbell Bench Press: 3x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kgDecline Dumbbell Bench Press: 4x10 @ 28 kgMin brysttræning går ret godt for tiden..! Det er lige før jeg når failure i den sidste øvelse, og pumpen er rigtig god..! Biceps: Concentration Curl u. støtte: 2x10 @ 13 kg2x10 @ 14 kgDet er bare en dræberøvelse det her..! Dumbbell Hammer Curl: 4x10 @ 14 kgBarbell Curl: 4x10 @ 30 kgKoncentrationen svigtede en smule i det sidste sæt biceps..! Så den blev vist ikke kørt helt korrekt..! Men var lidt 'træt' og energien var ikke på højdepunktet..! Måske er det tanken om at fodboldtræningen starter idag..? hmm.. Det er egentlig noget jeg har undret mig over et stykke tid..! Nu når mit mål næste år er DM i Athletic Fitness og evt. en konkurrence eller 2 mere... Er det så en god idé at fortsætte med fodbolden 3-4 gange om ugen..! Jeg føler i hvert fald lidt selv, at jeg ikke kan give benene ordentlig tæsk dagen efter fodboldtræning. hmm.. skal overvejes..! Nå, men ingen cardio idag grundet fodboldtræning senere i aften..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 Det er egentlig noget jeg har undret mig over et stykke tid..! Nu når mit mål næste år er DM i Athletic Fitness og evt. en konkurrence eller 2 mere... Er det så en god idé at fortsætte med fodbolden 3-4 gange om ugen..! Jeg føler i hvert fald lidt selv, at jeg ikke kan give benene ordentlig tæsk dagen efter fodboldtræning. hmm.. skal overvejes..! Nå, men ingen cardio idag grundet fodboldtræning senere i aften..!<{POST_SNAPBACK}>Jeg tror, du selv har svaret på det spørgsmål. For selvfølelig kan du ikke forvente at dine hjul er klar til vægttræning dagen efter fodbold træning. Hvad med cardio? Hvor meget træner du? For meget udholdenheds træning for benene kan forringe dine muligheder for hypertrofi (mener Chad Waterbury har skrevet en artikkel om det på t.mag, "The Skinny Leg syndrom" eller lign.) . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 Ja, jeg har da også snakket om det med folk der ved lidt mere om det end jeg...! Så jeg regner med at skære lidt ned i starten..! Det er ikke fordi jeg lider af 'skinny leg syndrome', men kunne da godt bruge noget mere masse på bentøjet..! Men tager det lidt på gefühl til at starte med..! Og så må vi se hvor det bærer hen..! mht. cardio, så sænker jeg det til gå-ture.. morgen og aften.. evt. kun aften... men igen tager det lidt som det kommer...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyriz Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 Imponerende fysik, Anders!Tror du er genetisk egnet til at være "cut" Jeg har selv en fedtprocent på 4,8 (målt den 17-7-05), men er ikke er dog ik' så cut som dig... tror jeg skal have lavet et ordentligt kostprogram.Kunne du evt. ikke smide dit kostprogram her i din log, jeg kunne virkelig godt tænke mig at se hvordan det er sat sammen.btw. tror virkelig du har gode chancer i konkurrence! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 19, 2005 Author Report Share Posted July 19, 2005 Mange tak..! Altid rart med positiv feedback..! 4.8?? Det er jo sindssygt..! Hvordan har du målt det? Hmm.. jeg ville nu mene at man burde være riiimelig cut med sådan en fedtpct..! Men kommer selvfølgelig an på muskelmasse..Jo jeg kan godt prøve at smide det kostprogram op jeg har brugt under min diæt..! Det er så ændret nu, da jeg lige for tiden bare ligger i mit ligevægtsindtag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyriz Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 Har valgt at lægge min kost meget om, og ville derfor lige have målt min fedtprocent inden. Jeg fik målt min fedtprocent i Equinox i Silkeborg søndag den 17-7-05.Har lige smidt et billede op: http://www.leecher.frac.dk/files/bodyfat.jpgFik at vide at målingen var meget præcis, og så kostede det sq 50 kr,- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 Jeg går ud fra at du vil lægge din kost om så du tager på? Kommer selvfølgelig an på dine mål med træningen. Men 62.7 kg for en person på 175 cm, er ikke meget...! Nu er jeg ikke voldsom fan af BMI..! Men din er jo tæt på grænsen til det undervægtige... Men igen disse famøse maskiner kan svinge ret så meget i deres målinger..! Jeg lavede et forsøg engang med at prøve og snyde maskinen..! Hvilket lykkedes. Den ene dag målte min fedtpct. 9 dagen efter, på et senere tidspunkt, efter et måltid mad, lå den helt nede på 6.4 sååå, jeg har det med at tvivle på de maskiner..! Men kunne være interessant hvis du fik målt med en tang..? Det er efter min overbevisning, noget mere præcis..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camilla Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 Min fedtprocent er også meget lav og nu ved jeg jo at du kreerede en chokoladekage den anden dag...Måske der lige var et dejligt stort stykke som du kunne sende til mig her på Øen ? (Mine tænder løb helt i vand da jeg læste din log) :freaked: :freaked: Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 hehe..! Jah måske..! Men nu lavede jeg jo kun den chokoladekage fordi jeg havde fødselsdag Camilla..! :4mewantfood: Jo ikke noget jeg mæsker mig i til dagligt..! Ville gerne, men nej..! hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camilla Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 Nej, det ved jeg jo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 Det er jo lige det..! Men får jeg den idé en anden gang skal jeg nok sende et stort stykke afsted til Øen..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 (edited) For satan... du giver den sgu gas med de vægte, held og lykke med at nå dit mål! Du ser i hvert tilfælde strandklar ud på dit profil billede Edited July 20, 2005 by ThePainTrain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.