AndersHolm Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Mandag d. 19/2 2007Dagens historie:Rygterne/historierne spredes hurtigt i Systematic. Hver måned afholdes der et fællesmøde, hvor bl.a. de nye medarbejder kort skal introducere sig selv for alle de andre. Da turen kom til mig fortalte jeg kort om hvad jeg hed, hvor gammel jeg er og hvor jeg er uddannet, ik' mere. Men så spurgte under-direktøren for virksomheden, om ikke der var noget med at jeg dyrkede fitness. Så jeg måtte pænt stå og forklare for hele forsamlingen hvad det var for noget.. Har været ansat i 19 dage... Lidt hurtigt det kommer helt op til direktionen.. Mol'ere i hulen: Per (Maximum), miniFisker, CJ og TLR.Bryst:High incline BB Benchpress:1x15 @ 65 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 100 kg1x8@ 100 kg1x8 @ 90 kg1x9 @ 90 kgIncline DB benchpress:3x10 @ 36 kg1x10 @ 40 kg1x8 @ 40 kgYiir..! :4thumbup: benchpress:1x10 @ 85 kg1x9 @ 95 kg2x9 @ 90 kgMachine flyes:1x10 @ 55 kg3x10 @ 65 kgOnd omgang til patterne der..! Triceps:Dips:2x12 @ BW + 40 lbs2x10 @ BW + 50 lbs1x20 @ BWGode dips idag..! Incline french press: 1x12 @ 38 kg 2x10 @ 48 kg 1x8 @ 53 kg - NY REP PR...1x10 @ 48 kgpushdown: 1x10 @ 70 kg1x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgSå var hesteskoen smadret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 19, 2007 Report Share Posted February 19, 2007 Lee omgang pat mester Super du kommet i DHS, fed med flere der hammer den af hver gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Lee omgang pat mester Super du kommet i DHS, fed med flere der hammer den af hver gang Ja der var ild i dem idag...! :4thumbup: Nice!Syntes også det er super at træne dernede..! Masser af gejst på.! Sådan skal det være! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted February 19, 2007 Report Share Posted February 19, 2007 Dagens historie:Rygterne/historierne spredes hurtigt i Systematic. Hver måned afholdes der et fællesmøde, hvor bl.a. de nye medarbejder kort skal introducere sig selv for alle de andre. Da turen kom til mig fortalte jeg kort om hvad jeg hed, hvor gammel jeg er og hvor jeg er uddannet, ik' mere. Men så spurgte under-direktøren for virksomheden, om ikke der var noget med at jeg dyrkede fitness. Så jeg måtte pænt stå og forklare for hele forsamlingen hvad det var for noget.. Har været ansat i 19 dage... Lidt hurtigt det kommer helt op til direktionen.. Man er vel kendt Incline DB benchpress:3x10 @ 36 kg1x10 @ 40 kg1x8 @ 40 kgSå kom du endelig væk fra fitness dk´s 34 kg håndvægte - men nu har du jo allerede ramt DHS´s max i håndvægte Du bliver ikke nem at stille Anders Jeg slår rødder i kælderen i morgen til en omgang ben - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Man er vel kendt ... eller noget... Så kom du endelig væk fra fitness dk´s 34 kg håndvægte - men nu har du jo allerede ramt DHS´s max i håndvægte Du bliver ikke nem at stille Anders Jeg slår rødder i kælderen i morgen til en omgang ben - Pia (Bambi)Ja, ved sgisme heller ikke hvad det er for noget! Tror nu nok jeg klarer den lidt endnu! hehe..Jeg er ikke dernede idag, har en aftale med kollegerne efter arbejde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted February 20, 2007 Report Share Posted February 20, 2007 (edited) Jeg er ikke dernede idag, har en aftale med kollegerne efter arbejde..Tsk tsk tsk (siger jeg, der har holdt fri i 1 uge idag) Vi ses lige pludselig. Hvis du falder over en bylt, så er det nok bare mig, der er styrtet ned fra chin-stativet - Pia (Bambi) Edited February 20, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Onsdag d. 21/2 2007I går var jeg ude og hygge med arbejde, pool og lækker middag på Bryggeriet! Nice! Fik nok den bedse chokoladekage jeg nogensinde har smagt dernede, det var helt afsindigt! Det fik drengene også at vide i hulen.. MOLere i hulen: Per (Maximum), CJ, miniFisker og Nillepigen var på visit...Ryg:Chins:4x10 @ BWFront pulldown:1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 85 kg1x10 @ 85 kgCG pulldown (supine):1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kgCG pulldown (neutral):3x10 @ 80 kgSeated chest supported row (Machine):1x10 @ 100 kg2x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgFornuftig omgang ryg da! Biceps:Standing BB Hammercurl: 1x12 @ 38 kg1x10 @ 48 kg1x8 @ 48 kg1x12 @ 38 kgSeated DB concentration curl:3x10 @ 14 kg1x10 @ 12 kgMave:Dragonflags:3x7 @ BWSitups:4x12 @ BWSeated weighted crunches1x10 @ BW + 15 kg2x12 @ BW + 10 kg+ lidt hyperextensions...Fin omgang, men øv hvor er jeg træt af sneen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Husk at male svinet sort næste gang du skal på Train Det var satme humor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Husk at male svinet sort næste gang du skal på Train Det var satme humor Det var sort humor..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Fin omgang, men øv hvor er jeg træt af sneen... Sner det i Danmark? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Sner det i Danmark? Åbenbart ja..! I Århus ligger der vel 5-10 cm. og det sner stadig..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Åbenbart ja..! I Århus ligger der vel 5-10 cm. og det sner stadig..!Shit.. Der har ikke været en millimeter hernede - desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Shit.. Der har ikke været en millimeter hernede - desværre Hørt rygter om er der er over 20 cm. i Aalborg.. Det skulle vist fortsætte til torsdag formiddag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Åbenbart ja..! I Århus ligger der vel 5-10 cm. og det sner stadig..!tror nu der ligger meget mere end 5-10 cm... jeg måtte gå hele vejen hjem da busserne ikke kunne køre op af Randesbakken, og lavede trafik prop ved Nørreport.. Ik fedt når man lige har handlet godt ind, og trænet ben en time inde... Øv..!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 tror nu der ligger meget mere end 5-10 cm... jeg måtte gå hele vejen hjem da busserne ikke kunne køre op af Randesbakken, og lavede trafik prop ved Nørreport.. Ik fedt når man lige har handlet godt ind, og trænet ben en time inde... Øv..!! Svært at sige hvor meget der ligger, når man bare står lejligheden og glor ud ad vinduet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 Torsdag d. 22/2 2007Jernhesten med undertegnede i sadlen valgte at trodse kong vinter imorges, og bevæge sig ud i sne-masserne..! Det gik fint, selvom kæden på cyklen hoppede af et par gange, det har den desværre med at gøre når det blir koldt i vejret!Der var ikke mange fremmødte på arbejde idag, så en ganske stille og rolig dag, hvor tiden egentlig gik rimelig hurtigt! MOLere i hulen: CJ og TLR...Quads:Er lidt træt i lænden idag, så ville ikke løfte alt for tungt idag..! Squat:1x15 @ 65 kg1x12 @ 105 kg6x10 @ 115 kgAlle med overskud..! Seated legpress:1x15 @ 165 kg1x10 @ 205 kg - Hele stakken...4x12 @ 205 kg - Hele stakken...De va noget tungere end sidst..! Leg Extensions:1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kg læg: Seated calf shaper (underligt navn til en maskine):1x12 @ 40 kg 3x10 @ 60 kg 1x10 @ 50 kg Seated calf raise (under 30 sek mellem sættene): 3x10 @ 90 kg - Hele stakken...For/midt skulder:Seated shoulder press (maskine):1x15 @ 7 blokke1x12 @ 10 blokke1x10 @ 13 blokke1x10 @ 15 blokke1x9 @ 16 blokke1x10 @ 14 blokkeSådanner... DB Lateral raise :3x10 @ 14 kg2x8 @ 16 kg - NY PR..! Cuban BB pres:2x8 @ 15 kg1x8 @ 18 kgFin træning igen idag..! Lækkert! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 Seated shoulder press (maskine):1x15 @ 7 blokke1x12 @ 10 blokke1x10 @ 13 blokke1x10 @ 15 blokke1x9 @ 16 blokke1x10 @ 14 blokkeSådanner... Ondt . Godt du ik lavede 10 reps på 16 blocks Ik fed at være stolt over 5 reps på 16 når du så laver dobbelt op dagen efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 Ondt . Godt du ik lavede 10 reps på 16 blocks Ik fed at være stolt over 5 reps på 16 når du så laver dobbelt op dagen efter De er der næste gang champ..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 De er der næste gang champ..! aaaar lad mig lige få 10 reps på 15, men så kommer de derefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 aaaar lad mig lige få 10 reps på 15, men så kommer de derefter No Dice..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Fredag d. 23/2 2007Så kom fredagen, og scoren i dysten mellem AndersHolm og Kong Vinter, er nu 2 - 0. Der var ingen problemer med at komme på job idag heller, og flere var da også mødt op..! Bryst:High incline BB Benchpress:1x12 @ 65 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 95 kg1x9 @ 95 kg2x10 @ 85 kgDB benchpress:1x10 @ 36 kg3x10 @ 38 kg1x12 @ 34 kgKan mærke en begyndene overtrænings skade i venstre skulder, så jeg skruer lige en smule ned for de øvelser der påvirker den del...Machine flyes:1x10 @ 55 kg1x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kg 1x12 @ 60 kgSad til gengæld lige i skabet..! Triceps:Gad egentlig ikke idag, så holdte mig til en masse dips, kun afbrudt af lidt assistance til Pia der forsøgte sig med rigtige chins..! Dips:1x20 @ BW8x15 @ BWSådanner..! 9 sæt dips..! Kun sidste sæt blev 'besværligt' Imorgen står den på lidt rygtræning og hvad jeg ellers mangler..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 Gad egentlig ikke idag, så holdte mig til en masse dips, kun afbrudt af lidt assistance til Pia der forsøgte sig med rigtige chins..! Lidt assistance Hvor er du sød Anders Det gav lige en stor stjerne med ekstra glans i min kalender Vi ses nok i morgen.- Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Lørdag d. 24/2 2007Sov længe idag og kastede en gang havregrød i skabet inden jeg smuttede ned i DHS til en ryg + det løse træning...! MOL'ere i hulen: Per Fisker, CJ, Bambi, Nillepigen25 og mener også Disc Jockeyen Spydig var der.. Ryg:Chins (neutral grip):2x12 @ BW2x10 @ BWKewl at køre med neutral grip..! Front pulldown:1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgPyramide action..! Yates row:2x10 @ 105 kg3x10 @ 115 kgSeated chest supported row (Machine):1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x10 @ 120 kg1x10 @ 110 kgBagside skulder:Lying rear DB lateral raise: 4x10 @ 11 kgSeated rear lateral raise (Machine):1x10 @ 45 kg4x10 @ 50 kgHamstrings:Lying leg curl: 1x15 @ 30 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 50 kg1x8 @ 60 kg 1x10 @ 52½ kg 1x8 @ 52½ kg1x10 @ 40 kgDB SLDL (kg pr arm): 1x12 @ 32 kg2x10 @ 36 kg2x10 @ 40 kgSjovt at prøve med håndvægtene i denne øvelse..! I aften står den på ren afslapning, måske en tur i biffen eller noget..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Mandag d. 26/2 2007Havde en totalt afslappende weekend, med maks tid spenderet på sofaen..! Nice! I nat valgte jeg så at blive oppe og se Oscars..! Har set det hver år de sidste 10 år tror jeg.. Men i år faldt jeg selvfølgelig i søvn, før de 4 sidste priser..! Men har ikke været træt idag, underligt nok..! :4thumbup: MOL'ere i hulen: CJ, Bambi, Maximum, MiniFisker, Marc15år og TLR. Mødte lige UAH på vej ud også.. Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 65 kg1x12 @ 85 kg1x12 @ 100 kg1x11 @ 115 kg - NY REP PR...Så fik jeg lyst til at lege lidt..! 1x7 @ 120 kg - NY REP PR...1x4 @ 130 kgSå pressede CJ på til en ny max PR.. 1x0 @ 150 kg - CJ havde fingrene på... 1x10 @ 115 kg 1x10 @ 105 kgTosset omgang bænk idag.. Men sådan er det jo til tider..! Fik lidt fåårced af marc15år og CJ. Jeg er ret sikker på de 150 er der, hvis jeg går efter den.. Måske om 3 uger..! Incline benchpress (Machine):1x12 @ 12 blokke1x10 @ 14 blokke1x10 @ 15 blokke1x10 @ 16 blokke1x12 @ 14 blokkeMachine flyes:1x10 @ 55 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg2x10 @ 65 kgOndt pump på nu..! Triceps:CG Benchpress: 1x12 @ 65 kg 4x10 @ 75 kgDips:5x20 @ BW3x15 @ BWSådanner der..! Rigtig god træning idag! Og med en masse kæwe også! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 BB Benchpress:1x15 @ 65 kg1x12 @ 85 kg1x12 @ 100 kg1x11 @ 115 kg - NY REP PR...Så fik jeg lyst til at lege lidt..! 1x7 @ 120 kg - NY REP PR...1x4 @ 130 kgSå pressede CJ på til en ny max PR.. 1x0 @ 150 kg - CJ havde fingrene på... 1x10 @ 115 kg 1x10 @ 105 kgDer var sgu også et par drenge der kiggede med måbende blikke da du lå og bænkede Det er jo ikke let at være en stor og flot bamsefar Btw: Troede skulderen skulle have en lille pause i denne uge, men den bliver måske ikke påvirket af bænkpres? - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.