SaintPauli Posted April 29, 2008 Report Share Posted April 29, 2008 Hey Pauli..! :4thumbup: Tak skal du have..! Skal du ikke også igang..? Kom igang igen for snart 3 måneder siden efter 15 måneders pause. Kunne kun tage 2 dips! Det kan da godt være der gør det. P.t. er jeg ikke indehaver af et virkende kamera, men mon ikke jeg bliver det på et tidspunkt.Læste det som vidvinkel første gang! Du må da have en mobil med et skodkamera i. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 Kom igang igen for snart 3 måneder siden efter 15 måneders pause. Kunne kun tage 2 dips! Excuses... Læste det som vidvinkel første gang! Du må da have en mobil med et skodkamera i. Rock'n Roll SaintPauli Jo det har jeg skam.. Men vil nu hellere have fat i et godt kamera.. Det giver mig jo en undskyldning for at investere..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 1, 2008 Author Report Share Posted May 1, 2008 Torsdag d. 1/5 2008Dejligt med en fridag og mulighed for at sove længe.. Heldigvis nåede jeg 2 måltider inden dagens træning... Besluttede mig for at skippe cardioen i dag, lidt fri skal jeg jo også have.. Men diæten kører også ganske planmæssigt... Quads:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 121 kg2x8 @ 131 kg1x10 @ 121 kg1x12 @ 101 kgLidt hårdt at komme i gang...45 degree legpress:1x10 @ 200 kg 4x10 @ 240 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 3x10 @ 90 kgCalf:Seated calf press: 1x15 @ 100 kg 1x15 @ 120 kg2x15 @ 140 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Standing One arm DB shoulder press:1x12 @ 18 kg1x10 @ 20 kg2x10 @ 24 kg1x10 @ 22 kgDB Lateral raise:5x10 @ 15 kgStanding cable upright row:1x10 @ 50 kg 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 70 kgDet endte jo med en ganske fornuftig træning, hvor humøret og lysten var høj. Der var ikke mange dernede i dag, men dem der var fik jeg da også lige snakket lidt med... Dagens sjove oplevelse var en ung fyr der skulle bænkpresse. Han havde omkring 90 kg på stangen, hvor det lykkedes ham under løftene at hæve kroppen op mod stangen så de mødtes på halvvejen,.. Det så ret så komisk ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 2, 2008 Author Report Share Posted May 2, 2008 Fredag d. 2/5 2008Der var nærmest øde på arbejde i dag. Sad alene på kontoret, og kunne ikke umiddelbart se andre fra min plads. Jeg gik da også tidligt i dag, efter jeg fik lavet det jeg skulle. Og så serverede kantinen pizza i dag..! Gal det duftede godt... I Hvert fald bedre end mit tun.. hehe...Centret var næsten ligeså øde som arbejdet, så der blev ik' snakket ret meget under dagens træning. Bryst:High incline BB benchpress:1x14 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x5 @ 111 kg1x10 @ 91 kgIncline DB benchpress:5x12 @ 34 kgDB Floorpress: 4x10 @ 30 kg 1x10 @ 34 kg34erne er sgu'ette helt så nemme at få op selv, men det gik.. Cable cross flyes:1x10 @ 45 kg1x10 @ 47½ kg2x10 @ 45 kgTriceps:Dips:1x15 @ BW + 15 kg1x12 @ BW + 28 kg1x10 @ BW + 28 kg1x18 @ BWCable pushdown:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kgOne arm DB OH triceps extension: 4x10 @ 14 kgFin fin træning..! I aften skal jeg bare slappe af foran tossekassen, der kommer jo indiana jones..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 2, 2008 Report Share Posted May 2, 2008 Og så serverede kantinen pizza i dag..! Gal det duftede godt... I Hvert fald bedre end mit tun.. hehe...Der er ikke gået en uge og den tykke dreng klager allerede. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Der er ikke gået en uge og den tykke dreng klager allerede. Rock'n Roll SaintPauliDet er da de første 2 uger der er hårde..! Hvor jeg skal vænne mig fra bare at tage det der er i kantinen..! Derefter skal det nok gå... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 3, 2008 Author Report Share Posted May 3, 2008 Lørdag d. 3/5 2008Uhh en dag lige til at nyde i parken..! Men jeg sprang på jernhesten i stedet og drog til træning hen ved sidst på formiddagen... Ørken lignende tilstande i centret i dag..Jeg havde dog en aftale dernede, så der var masser af snakken under dagens træning. Ellers fik hytten den helt store rengøringstur og de hvii'e er ved at blive snydt i lørdagskampen.. (Ja dommeren er dåm!).. I aften skal jeg hygge med nogle af drengene fra centret og muligvis et smut ned i byen.. Jeg erfarede sidste gang jeg var på diæt, at jeg sagtens kan tage i byen og have det sjovt, selvom jeg ikke drikker alkohol. Det bli'r nok ikke alt for sent, da søndagen byder på en arbejdsdag i opgangen, startende kl. 0900... Hams SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 111 kg 1x10 @ 91 kg Seated Leg curl: 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 55 kg 1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgRyg:Chins:4x10 @ BW Seated front pulldown:1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg Pulley row: 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 95 kg3x10 @ 100 kgPosterior deltoid:Bent over rear DB lateral rows:2x10 @ 12 kg 2x10 @ 13 kgStanding cable high row:1x10 @ 40 kg 1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kgHyggelig træning i dag i et lidt forladt center.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 5, 2008 Author Report Share Posted May 5, 2008 Mandag d. 5/5 2008I aftes var jeg en smut i bio og se Ironman..! Ganske underholdende film, klart et kig værd.. Ellers var det totalt fejt at skulle sidde inde på kontoret på så dejlig en dag. Dog blev frokosten flyttet ud på terassen og endda også 1 times møde.. Skønt! Jeg har også investeret i ny fin mobilos... SE W890i :4thumbup: Desuden fik jeg i dag også bestilt 8 billetter til den nye Indiana Jones film, skal afsted med gutterne og damerne... Glæder mig allerede... :4thumbup: Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x8 @ 121 kg1x12 @ 101 kgSuper omgang bænk der..! High incline BB benchpress:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgincline cable cross flyes:1x10 @ 25 kg3x10 @ 27½ kg1x10 @ 25 kgTriceps:Dips:4x20 @ BWreverse grip cable pushdown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg+ lidt mave.. Rigtig god træning i dag ovenpå en fornuftig første diæt uge...Status efter 1 uges diæt:Sidste uges vægttab: -2½ kgSamlet vægttab: -2½ kgNuværende vægt: 94.1 kgJeg har oppet kcal indtaget til 3100-3200 kcal i den kommende uge, for at sløve vægttabet lidt. Det skal sandsynligvis justeres mere efter den kommende uge, men den tid den sorg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 5, 2008 Report Share Posted May 5, 2008 Status efter 1 uges diæt:Sidste uges vægttab: -2½ kgSamlet vægttab: -2½ kgNuværende vægt: 94.1 kgJeg har oppet kcal indtaget til 3100-3200 kcal i den kommende uge, for at sløve vægttabet lidt. Det skal sandsynligvis justeres mere efter den kommende uge, men den tid den sorg. Hvordan er makronutrient-fordelingen?Lyder som om at der er røget en del væske bundet til carbs. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Hvordan er makronutrient-fordelingen?Lyder som om at der er røget en del væske bundet til carbs. Rock'n Roll SaintPauliFordelingen ligger på omkring 40/45/15 ja en ordentlig portion væske er der i hvert fald røget... Lidt spændt på at se hvordan det fortsætter i denne uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 6, 2008 Author Report Share Posted May 6, 2008 Tirsdag d. 6/5 2008Igen i dag var det ikke det fedeste at kunne kigge ud af vinduet og se SÅ dejligt et vejr... Og der var heller ikke plads på teressen til dagens frokost.. Jeg fik knævret en hel del til træning i dag, hvilket betød det trak en smule ud. Solen var dog stadig fremme da jeg kom hjem, så tæppet kom lige en tur med udenfor. Ryg:Chins:1x15 @ BW 1x10 @ BW1x8 @ BW1x9 @ BWFik mig en snakkepause mellem 3. og 4. sæt, så der var lige lidt ekstra power i mig... Yates rows:1x12 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 110 kgSeated front pulldown (neutral grip): 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg Seated chest supported row:1x10 @ 70 kg 1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 18 kg 1x10 @ 22 kg2x8 @ 22 kgStanding EZ bar curls (wide grip): 1x10 @ 38½ kg2x10 @ 41 kg1x10 @ 36 kgPosterior deltoid:Cable cross rear lateral raise: 1x10 @ 20 kg 4x10 @ 25 kgFin fin træning, dog fik jeg at vide jeg er for bleg til at rende rundt i en undertrøje..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 8, 2008 Author Report Share Posted May 8, 2008 Torsdag d. 8/5 2008Et halvlangt møde på arbejde i dag (4 timer), gjorde at jeg ikke fik lavet det store i dag. Må vist hellere lige give den lidt gas fra morgenstunden imorgen, så jeg kan nå at komme i mål med det planlagte. Ellers ser jeg bare frem til muligheden for et nyde det gode vejr i weekenden! Måske endda det bliver til en strandtur og et spil golf..? Tør man håbe..? Quads:Squat:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg2x8 @ 140 kg1x10 @ 120 kg45 degree legpress:1x10 @ 220 kg 1x10 @ 240 kg2x10 @ 260 kg1x10 @ 220 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 72½ kg 1x10 @ 82½ kg 3x10 @ 92½ kgCalf:45 degree calf press: 2x15 @ 120 kg 2x15 @ 140 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 20 kg1x12 @ 24 kg1x12 @ 30 kg3x10 @ 34 kgDB Lateral raise:1x10 @ 13 kg1x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kgPuuuuha det var en varm varm omgang i dag..! Svedte som var det en konkurrence og jeg gik all-in efter guldet Nu skal jeg se de hvii'e udspille de kommende mestre fra Aab.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 8, 2008 Report Share Posted May 8, 2008 Nu skal jeg se de hvii'e udspille de kommende mestre fra Aab.. Jeg vil da ikke håbe du sætter dig ned og venter derhjemme, for så kommer du ikke på arbejde i morgen. Medmindre du afbryder ventetiden og lader livet gå videre, for jeg er bange for du kommer til at vente mange år førend den profeti går i opfyldelse.Løvetæmmere? Ja. Vikingeslagtere? Nej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Jeg vil da ikke håbe du sætter dig ned og venter derhjemme, for så kommer du ikke på arbejde i morgen. Medmindre du afbryder ventetiden og lader livet gå videre, for jeg er bange for du kommer til at vente mange år førend den profeti går i opfyldelse.Løvetæmmere? Ja. Vikingeslagtere? Nej! Du skal ikke komme og sige du ikke rystede en lille smule i bukserne efter 1. halvvej..! Det er jo altid nemmere at vinde når man får foræret en hel halvvej i overtal.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Fredag d. 9/5 2008Tog mig en lidt kortere dag på arbejde, da jeg skulle til Herning om aftenen til noget fødselsdag, og træningen sklle lige klemmes ind også.Det betød også at jeg havde mit første 'fri-rum' hvad angår diæten. I aftes spiste jeg blot det der blev serveret.. Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x7 @ 101 kg1x8 @ 101 kg1x10 @ 91 kgIncline DB benchpress:1x12 @ 34 kg4x10 @ 36½ kgCable cross flyes:1x10 @ 45 kg2x10 @ 50 kg2x10 @ 45 kgTriceps:Cable pushdown:1x10 @ 70 kg4x10 @ 80 kgOne arm DB OH triceps extension: 4x10 @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonG Posted May 10, 2008 Report Share Posted May 10, 2008 Hej gamle dreng Godt at se du holder skruen lige i vandet. spændende med diæten! Jeg skal også til og igang om lidt. Den 20 Maj så kører bussen - og lige til endestationen Kommer måske hjemover her engang i næste weekend, så skrive rjeg lige. Kunne jo være man så skulle brænde musklerne lidt auw!Hav en god eekend og nyd det gode vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Hej gamle dreng Godt at se du holder skruen lige i vandet. spændende med diæten! Jeg skal også til og igang om lidt. Den 20 Maj så kører bussen - og lige til endestationen Kommer måske hjemover her engang i næste weekend, så skrive rjeg lige. Kunne jo være man så skulle brænde musklerne lidt auw!Hav en god eekend og nyd det gode vejr.Hey Jon! Det lyder godt, du siger bare til hvis det er, så ser vi på det! :4thumbup: Go' weekend til dig også.../Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 10, 2008 Report Share Posted May 10, 2008 Du skal ikke komme og sige du ikke rystede en lille smule i bukserne efter 1. halvvej..! Det er jo altid nemmere at vinde når man får foræret en hel halvvej i overtal.. Det skal, i sandhedens navn, siges at jeg godt nok tænkte på det indlæg jeg skrev, da jeg hørte AGF scorede til 0 - 1. Stod nede på arbejdet med høreværnet på, og kunne se X antal kolleger med høreværn græmme sig, tage sig til hovedet osv. da århusianerne kom foran. Men jovist, det er rart når dommeren lige serverer en matchbold kort før pausen. Anden halvleg var langt bedre. På torsdag nøjes jeg dog ikke med digitalt P3 i høreværnet. Der sidder jeg på lægterne og bander af Brøndby, når de skal tværes ud! ... og nu ud og nyde det gode vejr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Det skal, i sandhedens navn, siges at jeg godt nok tænkte på det indlæg jeg skrev, da jeg hørte AGF scorede til 0 - 1. Stod nede på arbejdet med høreværnet på, og kunne se X antal kolleger med høreværn græmme sig, tage sig til hovedet osv. da århusianerne kom foran. Men jovist, det er rart når dommeren lige serverer en matchbold kort før pausen. Anden halvleg var langt bedre. På torsdag nøjes jeg dog ikke med digitalt P3 i høreværnet. Der sidder jeg på lægterne og bander af Brøndby, når de skal tværes ud! ... og nu ud og nyde det gode vejr! I knew it..! Jeg derimod sprang op ad sofaen og fik jublet som var jeg nykåret lotto millionær..! Jeg regner også selv med at være på lægterne når de hvii'e tager imod Brøndby imorgen. Overlevelsen i superligaen skal gerne sikres.. Jeps, ud i det gode vejr! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Lørdag d. 10/5 2008Der er vist en eller anden der har skruet lidt op for temperaturen..? Udluftningen og ventilationen kom på sin første prøve i centret i dag, selvom der nærmest ikke var et øje.. Nu skal jeg lige have min frokost og så ellers ned til kæresten på Tangkroen og sole mig lidt..I aften regner jeg med at tage med drengene i byen.. Hams SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 101 kg 3x10 @ 111 kg 1x10 @ 91 kgLying Leg curl: 1x10 @ 37½ kg 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:3x10 @ BW 1x9 @ BWSeated front pulldown (wide supine grip):1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kg Pulley row: 1x10 @ 80 kg4x10 @ 100 kgMachine chest supported front pulldown: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 85 kg 1x10 @ 95 kg 1x10 @ 90 kgPosterior deltoid:Bent over rear DB lateral rows:4x10 @ 12 kgStanding EZ bar upright row:4x10 @ 38½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 10, 2008 Report Share Posted May 10, 2008 Du kører en god solid omgang basistræning. Ingen tøsemaskiner. Rock'n Roll SintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 10, 2008 Author Report Share Posted May 10, 2008 Du kører en god solid omgang basistræning. Ingen tøsemaskiner. Rock'n Roll SintPauli Ja ik'...!? Måske ik' lige i dag i hvert fald.. hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 12, 2008 Author Report Share Posted May 12, 2008 Mandag d. 12/5 2008Ahh.. Endnu en fridag.. Og så med vejret i top..! Skal helt sikkert ud og slikke sol senere.. Jeg kom desværre ikke op stadion i går, var rimelig busted, så jeg så kampen fra sofaen.! Altid lækkert når Brøndby har en ekstra lang tur hjem fra Provinsen.. Ellers skal jeg lige ordne lidt praktiske ting i foreningen inden kæresten kommer hjem fra grænseshopping (= Pepsi Max + Light til Anders Holm! :4thumbup: )...Bryst:BB benchpress:1x12 @ 60 kg1x12 @ 80 kg1x10 @ 100 kg2x9 @ 120 kg1x8 @ 110 kgIncline DB benchpress:1x12 @ 34 kg3x12 @ 36½ kg1x14 @ 36½ kgGo' power i dag da... DB Floorpress: 5x10 @ 34 kgTriceps:Incline French press:1x12 @ 38½ kg1x10 @ 48½ kg1x8 @ 53½ kg + 4 CG's1x6 @ 53½ kg + 6 CG's1x10 @ 43½ kgCable rope pushdown:4x10 @ 60 kg1x10 @ 50 kgFin fin træning i dag i godt selskab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 13, 2008 Author Report Share Posted May 13, 2008 (edited) 2. Diæt uge Så er den anden uge af diæten overstået. Ugen forløb ganske fint, med en fredag aften hvor jeg satte diæten på pause og nød et godt aftensmåltid. Status efter 2 uger på diæt: Start vægt: 96,6 kg (Jeg har vist sovet lidt for meget de gange jeg sidst har opdateret. Papirene derhjemme siger 96,6 og ikke 96,4 )Nuværende vægt: 93,3 kg Sidste uges vægttab: -0,8 kg Samlet vægttab: -3,3 kg Start fedt%: 19,7% Nuværende fedt%: ?? (Fik desværre ikke målt den i aftes) Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge. Det ser ud til jeg har fået sporet mig lidt mere ind til hvad der skal til. Egentlig er jeg ret overrasket over hvor lidt cardio jeg egentlig skal lave for at opnå vægttabet. Jeg kommer dog til et punkt hvor cardioen SKAL øges, da jeg også skal bruge en forbedret kondition når jeg står på scenen. Edited May 13, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 13, 2008 Report Share Posted May 13, 2008 (edited) [Jeg kommer dog til et punkt hvor cardioen SKAL øges, da jeg også skal bruge en forbedret kondition når jeg står på scenen.Min erfaring er, at det ikke er så hårdt at stå på scenen. Det er når man får lov til at sidde på den infernale romaskine. Ellers en fornuftig fart på vægttabet.Rock'n Roll SaintPauli Edited May 13, 2008 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.