Anders Holm's Fitness Fever...


AndersHolm
 Share

Recommended Posts

Min erfaring er, at det ikke er så hårdt at stå på scenen. Det er når man får lov til at sidde på den infernale romaskine. :crazy:

Ellers en fornuftig fart på vægttabet.

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Jeps, det var nu også det jeg mente.. :smile:

Selve poseringen på scenen er ikke så slem, selvom det godt kan trække lidt ud..

Ja det er rart jeg begynder at styre mig ind på en fornuftig vægtsmidning, uden at føle det hele er surt og skulle kæmpe for det. Det skal nok komme sidst i diæten, men jo længere der går des bedre.. :laugh:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 4.2k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Tirsdag d. 13/5 2008

Jeg havde ikke nogen vanvittig produktiv dag på arbejde i dag. En del forstyrrelser + en masse problemer med et 3. parts produkt! :dry:

Kom også senere afsted fra arbejde end planlagt, så centret var godt fyldt da jeg kom derned. Fik makker på til dagens træning, så det trak lidt ud grundet en masse kæwen.. :tongue:

Ryg:

Chins:

3x10 @ BW

1x9 @ BW

Seated front pulldown:

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 85 kg

BB in the corner row:

1x10 @ 60 kg

3x10 @ 80 kg

1x12 @ 60 kg

Seated CG front pulldown (supine):

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 85 kg

Hyperextensions:

1x10 @ BW + 10 kg

3x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing EZ bar curls (wide grip):

1x10 @ 38½ kg

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 48½ kg

1x10 @ 42½ kg

Standing rope hammercurl:

2x10 @ 50 kg

2x10 @ 55 kg

Posterior deltoid:

Standing bent over DB lateral raise:

4x10 @ 12 kg

Seated chest supported wide grip high row:

4x10 @ 12 kg

+ lidt mave lir..!

Super træning i dag.. :smile:

Fik også et par kommentare om vægttabet.. Det er åbenbart allerede tydeligt at jeg har smidt et par kilo.. :blink:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 15/5 2008

Wuuuhuuu... 2 måneder til min fødselsdag! :tongue:

I går nipnappede jeg et par timer ekstra på arbejde for at få lavet så meget som muligt på det jeg sidder med. I dag var der så gennembrud og total succesoplevelse..! Super lækkert! :bigsmile: Så jeg nåede det (næsten) lige til deadline.. Der mangler lige nogle tests og lidt dokumentation inden det kan blive godkendt. Men det når jeg i næste uge.. :smile:

Ellers fik jeg hentet billetterne til den nye Indiana Jones film i dag! :w00t: Sweet...

Quads:

Squat:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

3x10 @ 131 kg

1x10 @ 111 kg

45 degree legpress:

1x10 @ 200 kg

2x10 @ 240 kg

1x10 @ 260 kg

1x10 @ 240 kg

BB walking lunges:

2x20 skridt @ BW + 35 kg

2x20 skridt @ BW + 40 kg

Herefter var der spontane kramper i ballerne resten af træningen.. :crazy:

Calf:

Standing BB Calf raise:

1x15 @ BW + 71 kg

1x15 @ BW + 91 kg

2x15 @ BW + 101 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:

4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:

1x12 @ 22 kg

1x12 @ 26 kg

1x12 @ 30 kg

3x10 @ 34 kg

DB Lateral raise:

5x10 @ 15 kg

+ lidt udstrækning for ben og baller samt lidt let mave træning... :cool:

Rigtig fin træning i dag.. Svedte max under det meste af træningen, der trak ud i dag grundet en del snakken...

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 16/5 2008

Jeg havde glemt proteinpulveret til morgenmaden og til efter træning i dag! :nonono: Slår diæthjernen allerede til..?

Ellers var der dømt total fredags humør i dag, så det er meget heldigt det er fredag... :tongue:

Nærmest alle på arbejde var i fredagsstemning, så planlægningsmødet gik nærmest op i hat og briller..

Fik mig også en firmamobil i dag, ikke dårligt.. :smile:

Stemningen fik også delvist bredt sig til dagens træning...

Bryst:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

2x7 @ 100 kg

1x8 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Incline DB benchpress:

1x12 @ 34 kg

1x10 @ 36½ kg

1x12 @ 36½ kg

1x11 @ 36½ kg

1x12 @ 36½ kg

DB Benchpress:

1x10 @ 34 kg

3x10 @ 36½ kg

1x10 @ 34 kg

Cable cross flyes:

3x10 @ 45 kg

1x10 @ 40 kg

Triceps:

Cable pushdown (direkte træk):

1x12 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

1x10 @ 45 kg

Dips:

4x15 @ BW

Hyggelig træning idag i selskab med min nye makker og min opvarmer.. :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 17/5 2008

Havde mig en meget stille og rolig aften i går. Lidt film og lidt stenen foran PC'en..

I dag stod den på formiddagstræning, da jeg havde lovet kæresten at tage med hende ned og shoppe lidt.. :smile:

I aften ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal, måske dukker der noget op, ellers smider jeg nok bare en film på DVD maskinen..

Hams

SLDL:

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

3x10 @ 110 kg

1x10 @ 100 kg

Lying Leg curl:

1x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 42½ kg

1x8 @ 42½ kg

1x9 @ 40 kg

Ryg:

Chins:

3x10 @ BW

1x9 @ BW

Seated front pulldown (neutral grip):

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

3x10 @ 90 kg

Pulley row:

1x10 @ 85 kg

3x10 @ 100 kg

1x10 @ 90 kg

Virkede ikke så godt i dag... :dry:

Machine chest supported front pulldown:

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 100 kg

3x10 @ 90 kg

Posterior deltoid:

Bent over rear DB lateral rows:

4x10 @ 12 kg

Standing cable rope high row:

1x10 @ 55 kg

2x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

En okay træning i dag, der trak lidt længere ud end planlagt, men jeg er vist også selv ude om det... :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 19/5 2008

I går gik jeg i krig med at få afrimet fryseren, noget jeg nok skulle have gjort for længe siden..! :tongue:

Kæft jeg fik lavet et ordentligt svineri i køkkenet! :laugh:

Der var unfair tricks på arbejde i dag. Køkkenet havde lavet, hvad der lignede en yderst lækker chokolade kage! :w00t: Jeg ser riiimelig meget frem til fredag aften efterhånden... Grill og bio! :4thumbup:

Dagens tal:

Bryst:

BB benchpress:

1x15 @ 51 kg

1x12 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

1x10 @ 121 kg

1x6 @ 131 kg

1x7 @ 126 kg

1x10 @ 111 kg

Incline DB benchpress:

1x12 @ 34 kg

2x12 @ 36½ kg

1x10 @ 36½ kg

1x12 @ 36½ kg

Incline Cable flyes:

1x10 @ 25 kg

1x10 @ 27½ kg

2x10 @ 25 kg

1x10 @ 30 kg

DB floorpress:

4x10 @ 34 kg

Triceps:

Dips:

1x18 @ BW

2x12 @ BW + 12 kg

1x17 @ BW

Cable pushdown (direkte træk):

1x12 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 40 kg

One arm DB OH triceps extension:

4x10 @ 15 kg

Super træning i dag.. Ik' meget snik snak mellem sættene, så vi blev færdige på 1½ time inkl. 15 min på cyklen..! :superman:

Link to comment
Share on other sites

3. Diæt uge

3. uge er veloverstået, dog har den søde tand vist sit grumme ansigt og har til tider skreget efter at blive tilfredsstillet.. Det sker fredag! :4thumbup:

Status efter 3 uger på diæt:

Start vægt: 96,6 kg

Nuværende vægt: 92,8 kg

Sidste uges vægttab: -0,5 kg

Samlet vægttab: -3,8 kg

Start fedt%: 19,7%

Nuværende fedt%: 18,3 %

Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet på her på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge.

Så ramte jeg det ½ kg for en uge, endda uden at jeg er super striks med at veje alt min mad. Ris og kød vejes, men grøntsagerne er mest på øjemål. I hvert fald i sidste uge.

Edited by AndersHolm
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 20/5 2008

En stille og rolig dag på arbejde i dag, med tid til en masse fis og ballade... Vi er efterhånden blevet ret gode til at have den løse og noget hævede stemning på kontoret.

Jeg har været ret sulten igennem hele dagen, så jeg fik fyldt godt op med væske på arbejde også..

Ryg:

Chins:

3x10 @ BW

1x8 @ BW

Yates row:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 81 kg

1x10 @ 101 kg

1x10 @ 111 kg

1x10 @ 121 kg

1x10 @ 111 kg

Seated CG front pulldown (neutral grip):

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

2x10 @ 100 kg

Seated chest supported machine row (neutral):

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

2x10 @ 80 kg

Hyperextensions:

4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Arnold DB curls:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Seated cable concentration curls:

2x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 45 kg

+ Lidt dragonflags og andet mavegodt... :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 21/5 2008

Lækkert vejr i dag, så frokostpausen blev tilbragt udenfor på terassen..! :bigsmile: Slet ikke dårligt..

Kom lidt senere afsted en planlagt fra arbejde grundet et møde der trak lidt ud, men vi nåede da at blive færdige på de 1½ time det gerne skulle tage når vi er 2.

Quads:

Squat:

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 120 kg

1x10 @ 130 kg

1x9 @ 140 kg

1x13 @ 120 kg - REP PR....

God smæk på squatten i dag..! :superman:

Lying hacksquat:

1x10 @ 190 kg

1x10 @ 210 kg

1x10 @ 230 kg

1x10 @ 240 kg

1x12 @ 210 kg

Leg extensions:

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

1x10 @ 85 kg

Calf:

Seated Calf press:

2x15 @ 120 kg

2x15 @ 130 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:

4x15 @ BW

Shoulders:

Standing military press:

1x12 @ 35 kg

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 55 kg

1x8 @ 65 kg

1x10 @ 55 kg

DB Lateral raise:

5x10 @ 15 kg

Super træning idag! :4thumbup:

I aften står den på Champions League... Come on you reds!

Link to comment
Share on other sites

Tøs!

Til gengæld er det rigtig nice med PR på diæt og nogle syge vægte i Yates rows og bænk!

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Nu får jeg jo også lige fyret 3 tunge sæt af inden.. :tongue:

Jeg oplever generelt ikke ret meget styrkenedgang på diæt, det gjorde jeg så vidt jeg husker ikke sidste gang. I hvert fald ikke sådan lige med det samme.. Det er jo ikke fordi diæten på nogen måde er hård endnu... Men det skal nok komme.. :smile:

Bænk FTW..! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 22/5 2008

Følte ikke rigtig jeg fik lavet det store på arbejde i dag. Meget af tiden blev brugt på at vente på de tests jeg lavede i dag.. Ikke super spændende, men super vigtigt..

Har de sygeste DOMS i mavemusklerne i dag (Goddamn dragonflags), ikke det fedeste når der skete så meget sjovt på kontoret i dag.. Det gør jo nas at grine.. :tongue:

Bryst:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 51 kg

1x12 @ 71 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 101 kg

1x7 @ 111 kg

1x11 @ 91 kg

Incline DB benchpress:

1x12 @ 34 kg

4x10 @ 36½ kg

Smith decline benchpress (kg uden stang):

1x12 @ 40 kg

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Standing cable cross flyes:

3x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 40 kg

Triceps:

Reverse pushdown:

1x12 @ 60 kg

3x10 @ 70 kg

DB kickbacks:

4x10 @ 11 kg

Så gad jeg ikke mere i dag.. :tongue:

Senere skal jeg ned og handle ind til grillfesten imorgen! Sweet!

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 24/5 2008

I går stod den på spise dag! :4thumbup: Jeg spiste normalt indtil mit aftensmåltid, lige på nær det stykke bryllupstærte jeg fik på arbejde! :bigsmile:

Ellers stod den på grill og hygge med vennerne og kæresten. Super lækkert! Efterfølgende var vi i bio, med hvad der lignede ½ delen af Århus, og se Indiana Jones! Selvfølgelig med en oversized pose bland selv slik! Sweet! :w00t:

I dag fik jeg sovet længe. Kl. var 11 før jeg stod op, det er længe siden jeg har gjort det, hvor jeg ikke har været i byen dagen før.

Træningen i dag trak lidt ud, da jeg skulle hjælpe center chefen med noget powerpoint præsentation hun skulle have styr på.

Hams

SLDL:

1x12 @ 60 kg

Skiftede stangen ud...

1x10 @ 81 kg

1x10 @ 101 kg

1x10 @ 111 kg

2x10 @ 121 kg

Ret nemme i dag...

Lying Leg curl:

1x10 @ 37½ kg

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 45 kg

1x8 @ 47½ kg

Ryg:

Chins:

3x10 @ BW

1x9 @ BW

Seated front pulldown:

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x9 @ 100 kg

1x10 @ 90 kg

Incline chest supported DB row:

2x10 @ 28 kg

3x10 @ 30 kg

Kneeling cable pulldown (i cable cross tårnet):

2x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

Posterior deltoid:

Standing cable cross rear lateral raise:

1x10 @ 20 kg

1x10 @ 25 kg

2x10 @ 27½ kg

Incline chest supported rear DB lateral rows:

4x10 @ 11 kg

Fin fin træning idag, den trak dog ret langt ud.. Så jeg kom lige lidt for sent hjem, kæresten skulle bruge bilen og havde lovet at handle lidt ind for hende inden, ups..

I aften ved jeg endnu ikke hvad jeg skal lave. Gutterne er i Aalborg til Karneval, er blevet inviteret i byen, så nu må vi se hvad der sker...

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 26/5 2008

I går var jeg en tur i mindeparken og slumre et par timer i solen, ikke fordi det gav mig synderligt meget farve på kroppen.. :laugh:

Jeg kan mærke jeg skal være lidt ekstra produktiv på arbejde de næste par dage, vi har sgu lidt travlt så der skal nok lægges lidt ekstra timer på onsdag.

Bryst:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 51 kg

1x12 @ 71 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 101 kg

1x9 @ 101 kg

2x10 @ 91 kg

BB benchpress:

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

1x8 @ 111 kg

1x10 @ 101 kg

1x9 @ 101 kg

DB Floorpress:

1x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

High incline DB Flyes:

1x10 @ 20 kg

3x10 @ 24 kg

Triceps:

Dips:

2x20 @ BW

2x15 @ BW

Smith CG benchpress (kg uden stang):

1x10 @ 40 kg

3x10 @ 50 kg

Super træning idag, højt humør og masser af spas! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 27/5 2008

Havde en fin og produktiv dag på arbejde med et par meget relevante møder også. Det er sgu rart når man føler tingene går godt. :bigsmile:

I morgen tager jeg et par ekstra timer for at undgå evt. at få en lang uge sidst i sprintet.. :smile: jeg har jo alligevel også træningsfri...

Dagens træning stod på Ryg, biceps og bagside skulder, krydret med lidt mave også...

Ryg:

Chins:

4x10 @ BW

De er blevet en smule nemmere.. :smile:

Seated front pulldown (wide grip):

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x8 @ 100 kg

1x10 @ 90 kg

Seated pulley row:

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 105 kg

1x10 @ 106 kg - Min træningspartner mente jeg skulle have 1 kilo mere på :laugh:

1x10 @ 100 kg

Hyperextensions:

4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Seated DB hammercurl:

1x10 @ 15 kg

3x10 @ 18 kg

Standing cable curls:

1x10 @ 50 kg

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 60 kg

Posterior deltoid:

Seated chest machine rear lateral raise:

1x10 @ 20 kg

2x10 @ 25 kg

1x10 @ 30 kg

Standing cable rope high row (direkte træk):

1x10 @ 40 kg

3x10 @ 45 kg

+ lidt mave lir...

En okay træning i dag, har desværre ikke rigtig følelsen af at jeg har trænet ordentligt igennem i dag. Det må jeg rette op på næste gang... :smile:

Link to comment
Share on other sites

4. Diæt uge

4. uge på diæt hermed overstået.. Den foregående uge indeholdt en spisedag, eller rettere en spise aften. :bigsmile:

Ellers er den gået ganske som den skulle rent træningsmæssigt og kost mæssigt.

Status efter 4 uger på diæt:

Start vægt: 96,6 kg

Nuværende vægt: 92,4 kg

Sidste uges vægttab: -0,4 kg

Samlet vægttab: -4,2 kg

Start fedt%: 19,7%

Nuværende fedt%: ?? %

Endnu en gang fik jeg ikke målt fedtprocenten. Er ikke verdensmester til at huske det.. hehe.

Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet på her på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge.

Et ganske fornuftigt vægttab der sandsynligvis ville have været højere hvis ikke det havde været for spisedagen i fredags. :bigsmile:

Jeg fortsætter med det nuværende indtag og cardio mængde. Jeg skal dog snart igang med ro-maskinen også. :crazy:

Edited by AndersHolm
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
4. Diæt uge

4. uge på diæt hermed overstået.. Den foregående uge indeholdt en spisedag, eller rettere en spise aften. :bigsmile:

Ellers er den gået ganske som den skulle rent træningsmæssigt og kost mæssigt.

Status efter 4 uger på diæt:

Start vægt: 96,6 kg

Nuværende vægt: 92,4 kg

Sidste uges vægttab: -0,4 kg

Samlet vægttab: -4,2 kg

Start fedt%: 19,7%

Nuværende fedt%: ?? %

Endnu en gang fik jeg ikke målt fedtprocenten. Er ikke verdensmester til at huske det.. hehe.

Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet på her på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge.

Et ganske fornuftigt vægttab der sandsynligvis ville have været højere hvis ikke det havde været for spisedagen i fredags. :bigsmile:

Jeg fortsætter med det nuværende indtag og cardio mængde. Jeg skal dog snart igang med ro-maskinen også. :crazy:

Det varer vel hellere ikke længe før du skal igang med noget morgen cardio :tongue: 0.4 kg er jo i underkanten

pr uge :wink:

Med mindre du vejer ind på 89 kg til DM :innocent: Men du "plejer" jo at være klar :4mewantfood:

Edited by Keld Erland
Link to comment
Share on other sites

Det varer vel hellere ikke længe før du skal igang med noget morgen cardio :tongue: 0.4 kg er jo i underkanten

pr uge :wink:

Med mindre du vejer ind på 89 kg til DM :innocent: Men du "plejer" jo at være klar :4mewantfood:

Jeg går skam på arbejde hver morgen, så morgencardio er på programmet Keld.

Hovedregningen på de 89 kg står vist for egen regning, så vidt jeg kan se er der 16 uger til DM, og såfremt jeg smider 0.4 kg pr. uge fremover giver det en slutvægt på 86 kg. :wink:

Men lur mig om ikke jeg kommer nogle kg længere ned, det forventer jeg i hvert fald.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 29/5 2008

havde en ret stressende dag på arbejde i dag. Det jeg blev færdig med i går viste sig at have nogle uhensigtsmæssigheder, ikke noget kunden har et krav imod, men det viste sig ikke at være det bedste. Så den samme funktionalitet skulle gen-implementeres på en lidt mere besværlig måde. Det tog hele dagen i dag, en dag der altså er røget ud af kalenderen...

Det krævede lige et par sæt i squatten inden jeg havde fået lagt den stressende dag på hylden.. :smile:

Quads:

Squat:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

1x10 @ 131 kg

1x8 @ 141 kg

1x4½ @ 151 kg - Jeg kom forkert ned på den sidste rep, så den blev desværre kun halv.

1x10 @ 121 kg

Smith single leg split squat (kg uden stang):

2x10 @ 20 kg

3x10 @ 30 kg

Kommer til at hade mig selv imorgen... :crazy:

Leg extensions:

1x10 @ 85 kg

3x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Calf:

Seated 45 degree Calf press:

2x15 @ 120 kg

1x15 @ 130 kg

1x15 @ 160 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:

4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:

1x12 @ 20 kg

1x12 @ 26 kg

1x12 @ 30 kg

2x10 @ 34 kg

1x9 @ 34 kg

DB Lateral raise:

1x10 @ 14 kg

3x10 @ 16 kg

1x10 @ 14 kg

Standing cable upright row:

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Masser af intensitet på i dag.. Ben og balder dirrede helt når jeg stod stille... :laugh:

Alt i alt en rigtig fornuftig træning i dag..! :superman:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 30/5 2008

Igen en ret dårlig dag på arbejde, fik ikke løst problemerne og der var desværre ikke meget hjælp at hente. Det er ikke så godt når vi i forevejen har et MEGET stramt skema for hvornår vi skal være færdige. Hmm... Lunten var ik hvert fald ikke på sit længste i dag...

Træningen fik dog kvikket godt op i mig takket være en træningsmakker i hopla. :tongue:

Bryst:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 51 kg

1x12 @ 71 kg

1x10 @ 91 kg

3x10 @ 101 kg

1x10 @ 91 kg

BB benchpress:

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

2x10 @ 101 kg

1x10 @ 91 kg

Standing cable cross flyes:

1x10 @ 40 kg

3x10 @ 45 kg

1x10 @ 40 kg

DB Floorpress:

5x10 @ 30 kg

Super bryst træning... :w00t:

Triceps:

Incline EZ bar french press:

1x10 @ 38½ kg

2x10 @ 48½ kg

1x8 @ 53½ kg

Cable rope pushdown:

4x10 @ 60 kg

Rigtig god træning i dag! Dejligt at få vendt dagen til det bedre.. Weekenden skal nydes med masser af sol og hygge! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 31/5 2008

Tidligt op til en formiddagstræning kl 10! :w00t:

Vejret er jo så godt at jeg hellere må få noget sol på min blege krop! :laugh:

Der er motorcykeltræf i Århus i dag, men det ser desværre ikke ud til at jeg når at komme derned, det slutter kl 15 og skal en smut ind til byen og købe fars dag gave. :smile:

Jeg var en hårsbredde fra at køre galt på vej til træning, da en anden cyklist trak ud foran mig da jeg kom forbi i ret høj fart.. Puuuha det var tæt på, så adrenalinen var høj da jeg kom ned til centret.

Hams:

SLDL:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 81 kg

1x10 @ 101 kg

3x10 @ 111 kg

1x10 @ 121 kg

Lying Leg curl:

1x10 @ 37½ kg

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 47½ kg

Ryg:

Chins:

4x10 @ BW

Første 3 sæt med lang ekscentrisk fase.

Seated front CG pulldown (supineret):

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Yates row:

1x10 @ 81 kg

1x10 @ 101 kg

2x10 @ 111 kg

1x10 @ 101 kg

Seated cheest supported row (wide prone grip):

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Posterior deltoid:

Incline chest supported rear DB lateral rows:

3x10 @ 12 kg

2x10 @ 11 kg

Standing bend over DB rear lateral raise:

5x10 @ 12 kg

En lang træning idag, men ret god taget det tidlige tidspunkt i betragtning... :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 2/6 2008

Lørdag aften blev tilbragt med et par venner ved åen i Århus, fik en enkelt fadøl ( :wub: ) inden vi smuttede op og fik et slag pool... Hygge..

Søndag dasede jeg den udenfor i det gode vejr, selvom jeg havde lidt hovedpine var det ganske okay. Jeg er dog ikke bygget til at skulle ligge ude alt for længe uden hverken vand eller anden form for underholdning.. :laugh:

I dag fik jeg endelig løst problemet på arbejde fra sidste uge, så det har været en ren succes oplevelse i dag på arbejde.. :cool:

Jeg ankom 10 min. før makkeren i dag, så fik et par ekstra sæt i første øvelse og besluttede at gå tungt i dag... :superman:

Bryst:

BB benchpress:

1x15 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

1x7 @ 121 kg

1x5 @ 131 kg

1x3 @ 141 kg

1x2 @ 151 kg

1x10 @ 111 kg

Og så 5 uger inde i konkurrence diæten... :w00t:

Jeg tror de 2 på 151 er tangering af PR.

Incline DB benchpress:

1x10 @ 34 kg

1x10 @ 36½ kg

3x12 @ 36½ kg

High incline DB flyes:

2x10 @ 24 kg

3x10 @ 26 kg

Pååååmp! :4flex:

Triceps:

Dips:

1x20 @ BW

1x18 @ BW

1x16 @ BW

1x20 @ BW

One arm DB OH triceps extension:

3x10 @ 15 kg

1x10 @ 16 kg

Pushdown (supine):

2x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

Super træning i dag! :4thumbup:

Masser af energi og styrke.. Lækkert...

Link to comment
Share on other sites

5. Diæt uge

Yet another week... :bigsmile:

Denne uge har været præget af et par dage med cravings, godt jeg snart har den næste spisedag.

Ellers går det stadig fremad med vægttabet uden jeg føler diæten er ret stram... :smile:

Status efter 5 uger på diæt:

Start vægt: 96,6 kg

Nuværende vægt: 91,6 kg

Sidste uges vægttab: -0,8 kg

Samlet vægttab: -5,0 kg

Start fedt%: 19,7%

Nuværende fedt%: 17,8 %

Jeg forventer at måle fedtprocenten senere i aften og vil derefter opdatere...

Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet på her på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge.

Endnu engang rigtig fornuftigt vægttab.. :smile: det skal dog ikke være højere end dette for at bevare mest muligt af muskelmassen.

Linierne er begyndt at dukke frem på maven nu, stregerne i patværket er der nærmest året rundt, men er blevet lidt tydeligere.

Det er hver at bemærke at jeg nu er på den vægt jeg startede på i 2006, men i en væsentligt bedre form.. :superman:

Edited by AndersHolm
Link to comment
Share on other sites

Det er hver at bemærke at jeg nu er på den vægt jeg startede på i 2006, men i en væsentligt bedre form.. :superman:

Det ser godt ud med vægttabet Anders. Hvad vejede du i 2006 (inden carbtøming/væskehalløj) og hvad forventer du at veje i år?

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Link to comment
Share on other sites

Det ser godt ud med vægttabet Anders. Hvad vejede du i 2006 (inden carbtøming/væskehalløj) og hvad forventer du at veje i år?

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Mange tak Pauli.. :bigsmile:

Det bliver et gæt da jeg ikke umiddelbart kan huske den præcise vægt, men så vidt jeg husker ver det ca. 79 kg.

Jeg regner med at være 2-4 kg tungere denne gang. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share