Tunen Posted June 3, 2008 Report Share Posted June 3, 2008 Du er dælme stærk i patten! Og squatten er da heller ikke helt i skoven efterhånden.Vi skal snart have et par billeder tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Du er dælme stærk i patten! Og squatten er da heller ikke helt i skoven efterhånden.Vi skal snart have et par billeder tror jeg.Hey Tuna.. Takker. Er også selv fint tilfreds Bænken har jeg altid været stærkere i end resten af skroget (diskoøvelse nr. 1 FTW).. Jeg tog et billede med mobilen til sidste lørdags ryg og baglårs træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 3, 2008 Report Share Posted June 3, 2008 Jeg tog et billede med mobilen til sidste lørdags ryg og baglårs træning:Det ser rigtig godt ud. Skuldre og lats er er kommet rigtig godt med. Især lats.21 % bredere end resten af feltet! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Tirsdag d. 3/6 2008Glemte at tage skoene med på arbejde, så jeg traskede rundt i strømpefødder det meste af dagen... Ellers en stille og rolig dag, med en lille forlænget frokostpause (10 min.). Solen er jo fremme.. Trænede alene i dag, da træningsmakkeren ikke kunne nå det til 1530 i dag.Ryg:Chins:2x10 @ BW 1x8 @ BW 1x9 @ BWFik vist kørt de første 2 sæt lige lovlig kontrollerede nok.. BB bend over row: 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 101 kg 1x10 @ 91 kgSeated front pulldown (wide grip): 1x10 @ 75 kg 2x10 @ 85 kg 1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgBend over one arm DB row: 1x12 @ 34 kg 1x12 @ 36½ kg 3x10 @ 39 kg34erne er sgu lidt uhandy når man skal proppe så meget ekstra vægt på, men det gik da...Seated pulley row:1x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kg1x8 @ 100 kg Hyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgHele 6 ryg øvelser i dag.. Og så endda på samme tid som normalt! Biceps:Seated EZ bar concentration curl: 1x10 @ 28½ kg 1x7 @ 38½ kg - 1x10 @ 33½ kg1x9 @ 33½ kg 1x10 @ 28½ kgStanding cable curls: 1x10 @ 50 kg 3x10 @ 60 kgEndnu en rigtig god træning, ryggen blev i hvert fald tæsket igennem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Det ser rigtig godt ud. Skuldre og lats er er kommet rigtig godt med. Især lats.21 % bredere end resten af feltet! Rock'n Roll SaintPaulitak skal du have Pauli... Ja syntes selv især skuldrene er blevet bedre. Men det ville også være mærkeligt andet, da jeg ikke rigtig trænede dem hårdt før efter DM 2006 pga en skade der skulle overkommes. Haha, ja nu 1% bedre end sidst! Klasse klasse kommentar! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 3, 2008 Report Share Posted June 3, 2008 Haha, ja nu 1% bedre end sidst! Klasse klasse kommentar! :4thumbup:Skulle vælge et tal der var bedre end sidst, men under de 25 % som jeg selv ligger på. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Skulle vælge et tal der var bedre end sidst, men under de 25 % som jeg selv ligger på. Rock'n Roll SaintPauli Selvfølgelig..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted June 3, 2008 Report Share Posted June 3, 2008 Ja det er jo ikke så ringe. Dine arme ser også mere massive ud end de plejer. Forresten tror CJ90210 at han kan slå dig. LOL!!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 3, 2008 Report Share Posted June 3, 2008 Ja det er jo ikke så ringe. Dine arme ser også mere massive ud end de plejer. Forresten tror CJ90210 at han kan slå dig. LOL!!1CJ har sendt mig nogle nye billeder, og han er faktisk i ret god form. Dermed ikke sagt at han kan slå Anders.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 3, 2008 Report Share Posted June 3, 2008 (edited) Forresten tror CJ90210 at han kan slå dig. LOL!!1Hvorfor skulle jeg dog tro det?For det første har Anders vundet DM, hvor jeg ikke engang var i nærheden af top10. Og Anders har forbedret sig meget siden sidst og vejer vel +15kg mere end mig pt. i ca. samme form.For det andet stiller jeg ikke engang op.... Edited June 3, 2008 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 3, 2008 Author Report Share Posted June 3, 2008 Ja det er jo ikke så ringe. Dine arme ser også mere massive ud end de plejer. Forresten tror CJ90210 at han kan slå dig. LOL!!1Tak tak Jeg tror også der er kommet lidt mere kød på køllerne ja.. Heh, man skulle næsten tro der var en jyde gemt i dig.. Det er æ't så ring' endda.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 5, 2008 Author Report Share Posted June 5, 2008 Torsdag d. 5/6 2008Så har Anders sgu weekend..! Slet ikke dårligt! I aftes var der Århus open by night, så jeg smuttede lige med kæresten ned og kiggede..! Der var SÅ mange mennesker, ikke noget min tålmodighed var gearet til i går.. I dag stod den på tidlig træning, da jeg skal ud til forældrene her i eftermiddag. Det er jo Fars dag.. Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x10 @ 121 kg1x10 @ 131 kg1x8 @ 141 kg 1x10 @ 121 kg45 degree leg press:1x10 @ 200 kg 1x10 @ 240 kg2x10 @ 260 kg1x10 @ 230 kgLeg extensions:2x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgCalf:Seated Calf press: 4x15 @ 120 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Seated BB military press:1x12 @ 35 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg3x10 @ 55 kg1x10 @ 50 kgDB Lateral raise:5x10 @ 15 kgEn god træning taget det tidlige tidspunkt i betragtning.. Nu tager jeg ud til forældrene og slikker lidt sol i deres have... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 Hvorfor skulle jeg dog tro det?For det første har Anders vundet DM, hvor jeg ikke engang var i nærheden af top10. Og Anders har forbedret sig meget siden sidst og vejer vel +15kg mere end mig pt. i ca. samme form.For det andet stiller jeg ikke engang op....LOLwanker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted June 5, 2008 Report Share Posted June 5, 2008 En 8er på 140 er ikke i skoven. Er de dybe nok?Nu er jeg jo født i Skanderborg... Godt spottet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 5, 2008 Author Report Share Posted June 5, 2008 En 8er på 140 er ikke i skoven. Er de dybe nok?Nu er jeg jo født i Skanderborg... Godt spottetDe skulle gerne være nede og ramme vandret ja... Men jeg kan ikke sige det med 100% sikkerhed. Der kan man jo bare se så... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 6, 2008 Author Report Share Posted June 6, 2008 Fredag d. 6/6 2008Jeg vågnede tidligt i dag og kunne ikke sove igen.. Nedtur! Nå, men formiddagen stod på klipning og træning. Jeg har en rimelig travl eftermiddag med gaveindkøb og oprydning inden jeg skal til fødselsdag i aften. Imorgen skal jeg også til fødselsdag og søndag har jeg spisedag! En lidt travl weekend, så det er vist meget godt jeg har fri fra arbejde i dag.. Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x8 @ 101 kg3x10 @ 91 kgDB benchpress:1x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg1x11 @ 36½ kg2x10 @ 36½ kgDB flyes: 1x10 @ 22 kg 1x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kg2x10 @ 24 kgSkiftede til 24erne i de 2 sidste sæt, da 26erne var ved at falde fra hinanden og jeg havde ikke lige lyst til at få den i hovedet...Triceps:OH rope triceps extensions: 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg One arm lean away cable triceps extension:4x10 @ 25 kgPushdown: 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kgGod træning selvom jeg savnede de sidste 5-10% under brysttræningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 7, 2008 Author Report Share Posted June 7, 2008 Lørdag d. 7/6 2008I aftes hyggede jeg med nogle venner omkring grillen. Jeg havde lavet mine egne kyllinge grillspyd og lidt ris til, stort hit! I dag skal jeg til 2 fødselsdage, jeg skal lige ned i parken om lidt og sige hej og hygge lidt inden jeg skal hjem og spise og videre til den næste fest.Jeg regner med at smutte i byen i aften, men nu må vi se hvad humøret er til når aftenen bliver sen. I morgen holder jeg spisedag! Hams:SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 1x10 @ 111 kg 2x10 @ 121 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x10 @ 47½ kg1x8 @ 50 kgBliver stærkere og stærkere i denne øvelse.. Skide godt! :4thumbup: Ryg:Chins:2x10 @ BW 2x9 @ BWTræls tunge i dag! Seated front CG pulldown (supineret):1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated CG chest supported row: 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgPosterior deltoid:Incline chest supported rear DB lateral rows:5x10 @ 11 kg Standing cable cross rear lateral raise:3x10 @ 25 kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 25 kg Udemærket og forholdsvis hurtig træning i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 Mandag d. 9/6 2008Det var ikke ligefrem nemt at komme ud af fjerene her til morgen.. Heldigvis var det ikke noget der bredte sig til resten af dagen...I går havde jeg spisedag! :4thumbup: Hvilket blev stærkt udnyttet! hehe.. Jeg havde nærmest aftaler hele dagen der var centreret omkring at skubbe mad indenbords..Bryst:BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 91 kg5x10 @ 111 kgHigh incline DB benchpress:1x10 @ 28 kg3x10 @ 34 kg1x12 @ 34 kgIncline DB flyes: 1x10 @ 22 kg 2x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kg1x10 @ 24 kgSeated machine chest press: 1x10 @ 90 kg 3x10 @ 100 kg - Hele stakken...Triceps:Reverse grip pushdown: 1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgDips: 4x15 @ BWOH one arm DB triceps extensions: 2x10 @ 16 kg 2x10 @ 15 kgDer var godt fyldt i centret i dag samtidig med at en eller anden havde skruet op for varmen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 9, 2008 Author Report Share Posted June 9, 2008 6. Diæt ugeUgerne stryger bare derudaf for tiden... Denne uge var kort rent arbejdsmæssigt, da jeg havde fri torsdag og fredag. Slet ikke dårligt. I går havde jeg så en spisedag hvor jeg tillod mig at tage godt for af de usunde varer... Min mor havde bl.a. lavet hjemmebagt jordbær kage til mig! :4mewantfood: Inden jeg startede på udskejelserne i går, troppede jeg op på vægten:Status efter 6 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 90,6 kg Sidste uges vægttab: -1,0 kg Samlet vægttab: -6,0 kg Start fedt%: 19,7% Nuværende fedt%: ??Jeg forventer at måle fedtprocenten senere i aften og vil derefter opdatere... Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet her på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge. Nok lige lidt i overkanten.. Fortsætter det, må jeg til at øge indtaget en lille smule. Hvilket heller ikke skulle være noget problem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 Tirsdag d. 10/6 2008Følte ikke rigtig jeg fik lavet så meget på arbejde i dag, selvom jeg var i gang næsten hele tiden. Måske fordi jeg sad med en opgave der ikke ligefrem var super spændende...Det ser desværre ud til jeg skal have mig en lille skade i venstre håndled. Noget jeg pådrog mig sidst jeg trænede DB lateral raise, da jeg eksperimenterede lidt med håndstillingen... Dumt! Har købt Wrist supporters og vil drosle ned på 70-75% i 1-2 uger i de øvelser hvor håndleddet kommer undere pres. Irriterende nu når det går så godt... Ryg:Chins:1x15 @ BW 2x10 @ BW 1x8 @ BW Seated front pulldown (wide grip): 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kgIncline chest supported DB row: 5x10 @ 30 kgYates row: 1x10 @ 80 kg 4x10 @ 101 kg Hyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 18 kg 1x10 @ 20 kg 2x10 @ 22 kgLeaned against the wall EZ bar curls: 4x10 @ 38½ kgEn okay træning trods lidt smerter i håndleddet, dagens træning var ikke droslet ned, da det først var efterfølgende jeg tog beslutningen om at passe lidt mere på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 12, 2008 Author Report Share Posted June 12, 2008 Torsdag d. 12/6 2008Jeg fik afsluttet et par af de ekstra opgaver jeg har i dag, så jeg imorgen kan komme i gang med det jeg egentlig skal. Syntes også at dagene nærmest flyver afsted for tiden, det er sgu'ette længe siden det var weekend sidst.. Slet ikke dårligt når man er på diæt! Håndleddet har det også MEGET bedre i dag, men jeg vil ikke forcere noget og holder lidt igen i øvelserne hvor det kan mærkes.Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 131 kg 2x10 @ 121 kg45 degree leg press:1x10 @ 200 kg 1x10 @ 240 kg1x10 @ 260 kg1x10 @ 230 kg1x12 @ 230 kgLeg extensions:1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgCalf:Smith standing calf raises (kg uden stang): 1x15 @ 20 kg1x15 @ 40 kg2x15 @ 60 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Standing one arm DB press:1x12 @ 18 kg1x10 @ 19 kg3x10 @ 20 kg1x10 @ 18 kgDB Lateral raise:5x10 @ 13 kg1x12 @ 13 kgDet kunne mærkes en lille smule i håndleddet, men ikke meget....Alt i alt en god hurtig træning på 1 time og 15 min. Jeg kæwede den vist også en del med drengene i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 12, 2008 Report Share Posted June 12, 2008 Må sige at din diæt begynder at sparkerøv 6 kg på 6 uger...............Er sku´misundelig jeg er stadigvæk fed og skadet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 12, 2008 Report Share Posted June 12, 2008 (edited) Må sige at din diæt begynder at sparkerøv 6 kg på 6 uger...............Er sku´misundelig jeg er stadigvæk fed og skadet Du kan starte med at trække de første 2 kg fra pga væske. Det svarer ca til 100g om dagen hvilket er et rigtig fint tal. Thumbs up Anders. Du får et stor femtal! :4thumbup: Rock'n Roll SaintPauli Edited June 12, 2008 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 12, 2008 Author Report Share Posted June 12, 2008 Må sige at din diæt begynder at sparkerøv 6 kg på 6 uger...............Er sku´misundelig jeg er stadigvæk fed og skadet Ja diæten forløber ganske ganske fint.. Du kan starte med at trække de første 2 kg fra pga væske. Det svarer ca til 100g om dagen hvilket er et rigtig fint tal. Thumbs up Anders. Du får et stor femtal! :4thumbup: Rock'n Roll SaintPauliJeg takker og bukker Pauli.. :4thumbup: Skal vi se dig på scenen i år..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 12, 2008 Report Share Posted June 12, 2008 Jeg takker og bukker Pauli.. :4thumbup: Skal vi se dig på scenen i år..? Foreløbigt vægttab:98,5 Mandag d. 9/6 97,2 Tirsdag96,3 Onsdag96,5 Torsdag Regner med at være klar omkring den 21/9... BOOOMMMM11!1 Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.