Anders Holm's Fitness Fever...


AndersHolm
 Share

Recommended Posts

  • Replies 4.2k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Fredag d. 13/6 2008 :w00t:

STREEEEES... :blink:

Jeg fløj rundt den sidste time på arbejde i dag. Men var lidt selv ude om det, da jeg havde sagt jeg skulle gå kl 15.. Den blev 15.20 før jeg kom ud af døren...

Igen en fin dag med meget lidt brok fra håndleddet, i hvert fald inden dagens træning... Jeg har været forfærdelig sulten i løbet af dagen, og det hjalp ikke da jeg så der var lækker jordbær-koldskål på arbejde i dag... :dry:

Bryst:

High incline DB benchpress:

1x15 @ 22 kg

1x15 @ 26 kg

1x12 @ 30 kg

1x12 @ 34 kg

1x12 @ 36½ kg

1x10 @ 36½ kg

2x12 @ 36½ kg

Ret lette, men ville ikke starte ud med en BB øvelse af hensyn til håndleddet. Dog var der ingen problemer whatsoever..

BB benchpress:

1x12 @ 91 kg

1x10 @ 91 kg

3x12 @ 91 kg

Incline cable cross flyes:

1x10 @ 25 kg

1x10 @ 30 kg

3x10 @ 27½ kg

1x10 @ 25 kg

Triceps:

Forsøgte mig med en gang pushdown, men det var håndleddet slet ikke enig med mig i! Av for dælen... :crazy:

Underligt nok var det ikke et problem med dips.. :blink:

Dips:

5x15 @ BW

One arm OH DB triceps extension:

2x10 @ 14 kg

2x10 @ 15 kg

Fin hurtig træning i dag, hvor jeg nok var liige overgearet nok.. :laugh: Makkeren brokkede sig i hvert fald lidt... :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Foreløbigt vægttab:

98,5 Mandag d. 9/6

97,2 Tirsdag

96,3 Onsdag

96,5 Torsdag

Regner med at være klar omkring den 21/9... :wink:

BOOOMMMM11!1

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Kunne læse i din log at du kun vejede 73 kg til DM 2005 :wink: Så uden at vide hvor meget du har bygget på siden ???

Så skal du vel smide 15-20 kg inden den 21/9 :devil: ret vildt i mine øjne at smide så meget på så kort til :blink: Men du kender jo vejen :tongue: så held og lykke med at få spækket af Pauli :poking::yahoo::yahoo:

Link to comment
Share on other sites

Jeg vejede 76,2kg efter endt carbtømning. (Hjemmevægten vejede for lidt, så man skulle lægge et par kg til, hvilket jeg også skrev). Det er kun 20kg hvis jeg skal veje det samme. Regner dog med at veje ind på 80kg inden carbloading. :wink:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Edited by SaintPauli
Link to comment
Share on other sites

Jeg vejede 76,2kg efter endt carbtømning. (Hjemmevægten vejede for lidt, så man skulle lægge et par kg til, hvilket jeg også skrev). Det er kun 20kg hvis jeg skal veje det samme. Regner dog med at veje ind på 80kg inden carbloading. :wink:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Er beslutningen taget Pauli..? :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg stiller ikke op. Det er kun for at drille dig. :tongue:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Med mindre jeg owner dig for vildt til MOL-træf 6,66. Du ved jo vi skal have et bulket lineupbillede. :wink:

Kunne ellers være meget fedt... :smile:

Haha, ja det skal vi da helt sikkert... :4thumbup: Håber stadig jeg kan komme, det er ikke helt afklaret endnu...

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 14/6 2008

I aftes lavede jeg ikke det store, så lidt tv og films samt stenede ved computeren.

Jeg skulle have været ude og spille golf i dag, men det blev desværre aflyst pga. vejret. Jeg håber dog at have tid til at komme ud snart.

I aften skal jeg til min svigerfars fødselsdagsfest. :smile:

Havde mig en makkerløs træning i et meget tomt center i dag...

Hams:

SLDL:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 101 kg

1x10 @ 111 kg

3x10 @ 121 kg

Lying Leg curl:

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 45 kg

1x8 @ 47½ kg

1x9 @ 45 kg

Øv.. Det gik ellers lige så godt de sidste par gange...

Ryg:

Chins:

1x15 @ BW

1x10 @ BW

1x9 @ BW

1x8 @ BW

Ufattelig let første sæt... Der havde klart været til ny PR hvis jeg var gået efter den... :superman:

Seated front pulldown (neutral grip):

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

Seated Pulley row:

1x10 @ 90 kg

4x10 @ 100 kg

Cable cross pull down:

1x10 @ 55 kg

2x10 @ 60 kg

1x10 @ 65 kg

1x10 @ 60 kg

Posterior deltoid:

Standing bent over rear DB lateral rows:

2x10 @ 11 kg

3x10 @ 12 kg

Standing cable upright row:

2x10 @ 50 kg

3x10 @ 55 kg

En udemærket træning i dag, overstået hurtigere end regnet med, men sådan kan det jo gå når der ikke er nogen at snakke med.. :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 16/6 2008

I weekenden var jeg til svigerfars fødselsdag, dog uden at det var kombineret med en spisedag. Derfor sad jeg jeg med mine kyllinge/grøntsags grillspyd og kiggede på den lækre svinesteg de havde haft på weberen... :blink:

Det er vist meget godt at han skal fejres endnu engang i næste weekend, hvor jeg også kan være med ved bordet.. :tongue:

Ellers fik jeg lige barberet ca. 10 timer, udover de timer jeg rent faktisk brugte, af en opgave i dag. Slet ikke dårligt når vi nu har så travlt.

Da jeg ankom til centret i dag var der en forfærdelig larm. Det viste sig at en flok på 10-15 små drenge i alderen 6-9 år havde indfundet sig i omklædningsrummet. Heldigvis var de færdige og var på vej ud.

Bryst:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 51 kg

1x12 @ 71 kg

5x10 @ 91 kg

Inden sidste sæt havde en mindre flok af de små drenge indfundet sig tæt ved og kommenterede lystigt på hvor stærk jeg var.. :laugh:

Incline DB benchpress:

1x12 @ 34 kg

3x10 @ 34 kg

1x12 @ 34 kg

Standing cable cross flyes:

1x10 @ 40 kg

3x10 @ 42½ kg

1x10 @ 40 kg

Vilde streger i patværket... :w00t:

DB floorpress:

4x10 @ 30 kg

Triceps:

Dips:

4x20 @ BW

Fandt ud af det stadig er begrænset hvad jeg kan lave af triceps øvelser. French press og pushdown øvelser er desværre udelukket som det ser ud lige nu.

One arm OH DB triceps extension:

3x10 @ 16 kg

1x10 @ 14 kg

Fik også lige prøvet kræfter med ro-maskinen for første gang.

Tog en kort 1000 m. tur på 3:20 uden at give mig fuldt ud. Super fornuftigt at snitte 1:40 / 500 m. over 1000 m. uden at trykke den helt af. :superman:

Link to comment
Share on other sites

7. Diæt uge

Nok den 'hårdeste' uge indtil videre. I hvert fald hvad cravings angår. Men jeg gjorde det jo heller ikke just nemt for mig selv i weekenden... :tongue:

Status efter 7 uger på diæt:

Start vægt: 96,6 kg

Nuværende vægt: 90,2 kg

Sidste uges vægttab: -0,4 kg

Samlet vægttab: -6,4 kg

Start fedt%: 19,7%

Nuværende fedt%: ??

Jeg forventer at måle fedtprocenten senere i aften og vil derefter opdatere...

Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet her på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge.

Fint vægttab i denne uge. Har oppet indtaget en lille smule, hvilket ser ud til at give det udslag det skulle.. :bigsmile:

Edited by AndersHolm
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 17/6 2008

Har haft mig en ganske god dag på arbejde. Fik lavet en hel del uden at stresse. :smile:

Som tidligere nævnt har jeg skiftet sponsor og bliver nu støttet af Chandre Fitness. Der er en god håndfuld atleter tilknyttet og jeg ser meget frem mod vores samarbejde.

Makkeren mødte op til dagens træning, så vi fik udfyldt pauserne godt med kæwen.. :tongue:

Ryg:

Chins:

1x15 @ BW

2x10 @ BW

1x8 @ BW

Måske jeg skulle prøve de 20 næste gang..?

Seated front CG pulldown (supine):

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

3x10 @ 90 kg

Yates row:

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 101 kg

1x10 @ 111 kg

2x10 @ 101 kg

Seated pulley rows (nyere technogym maskine):

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 75 kg

3x10 @ 70 kg

Det var sgu en underlig maskine.. Det var som om vægten blev tungere jo tættere på kroppen man kom.. :blink:

Hyperextensions:

4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:

1x10 @ 19 kg

1x10 @ 22 kg

1x10 @ 24 kg - REP PR...

1x10 @ 22 kg

:w00t:

Standing cable curls:

1x10 @ 50 kg

2x10 @ 55 kg

1x10 @ 50 kg

1x11 @ 50 kg + 1x11 @ 30 kg + 1x? @ 15 kg - Dropset...

Min opvarmer var på arbejde og kom lige forbi og råbte dropset ad mig... :tongue:

Fik også roet en smule i dag. Planen fra start var at tage 1000 m. igen. Men efter de første 200 m. besluttede jeg mig efter og gå efter en god 500 m. tid.

Jeg ramte 500 m. på 1 minut og 35 sekunder. Ganske acceptabelt. Tror jeg kan klemme en tid af omkring 1:25 når jeg har øvet mig noget mere. Det vil være en forbedring på 3 sekunder af mit personligt bedste.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 19/6 2008

I går var jeg til helbredstjek, noget vi blev tilbudt på arbejde som jeg tænkte jeg ligeså godt kunne tage imod. :smile:

Jeg har selvfølgelig glemt papiret med tallene på arbejde, igen i dag.. (Diæt hjerne...), men jeg tror jeg kan huske dem. Ellers må jeg jo rette dem imorgen.

Blodtryk: 144/67

Puls: 49 slag/min.

Blodsukker: 6.8 (Havde spist en bolle med kylling 15-20 min. inden målingen blev lavet.)

Kolesterol: 2.5

Blodprocent: 9.6

Fedtprocent: 16% (målt med 'hånd-måler').

Hun forsikrede mig herefter at jeg var sund og rask... :tongue:

Havde en god start på arbejdsdagen i dag. Men lige før jeg skulle afsted, blev der fundet en fejl i noget der skal ud af døren senest mandag... :dry:

Så ved jeg i hvert fald hvad jeg skal bruge dagen imorgen på.

Dagens tal:

Squat:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

3x10 @ 131 kg

1x8 @ 131 kg

1x10 @ 111 kg

45 degree leg press (close stance):

1x10 @ 200 kg

1x10 @ 240 kg

2x10 @ 260 kg

1x10 @ 200 kg - Heeeeelt i kælderen...

Leg extensions:

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

2x10 @ 95 kg - Hele stakken...

Calf:

45 degree calf press:

1x15 @ 120 kg

3x15 @ 140 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:

4x15 @ BW

Shoulders:

Seated BB military press:

1x12 @ 35 kg

1x10 @ 45 kg

2x10 @ 50 kg

1x9 @ 50 kg

1x10 @ 50 kg

DB Lateral raise:

5x10 @ 14 kg

En rigtig fornuftig træning i dag. Styrken er fornuftig her ca. 8 uger inde i diæten.

Jeg begynder også så små at få små kommentarer om ikke jeg har tabt mig en del.. Det må jeg jo så svare ja til... :bigsmile:

Ellers har jeg i de sidste 2 dage været noget mere sulten end ellers. Heldigvis er der spisedag på lørdag, hvor jeg forhåbentlig kan få stillet nogle af mine cravings.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 20/6 2008

En god dag på arbejde i dag, uden at være alt for sulten... :tongue:

Dog ser jeg stadig rigtig meget frem til imorgen... :4mewantfood: Hehe...

Centret var næsten øde da jeg ankom, og så var der AC/DC og Faith No More i højtalerne.. Ikke noget man ser hver dag i Fitness.dk.. :superman:

Bryst:

BB benchpress (fødderne oppe):

1x15 @ 51 kg

1x12 @ 91 kg

1x10 @ 101 kg

1x10 @ 111 kg

1x9 @ 111 kg

2x10 @ 101 kg

High incline BB benchpress:

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 85 kg

2x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

Incline DB flyes:

1x10 @ 24 kg

3x10 @ 26 kg

1x10 @ 24 kg

Seated machine chest press:

2x10 @ 100 kg - Hele stakken...

2x10 @ 90 kg

Triceps:

Cable rope pushdown:

1x15 @ 60 kg

1x12 @ 70 kg

3x10 @ 80 kg

EZ bar CG benchpress:

1x10 @ 48½ kg

3x10 @ 58½ kg

En hurtig træning i dag på lidt over en time... :superman:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 21/6 2008

Lørdag var en tiltrængt dag. Den stod på spisedag og blev brugt sammen med min kæreste nede i byen, inden vi skulle til hendes fars fødselsdagsfest. Super hyggeligt.

Inden da fik jeg dog lige kørt et træningspas af:

Hams:

SLDL:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 101 kg

1x10 @ 111 kg

3x10 @ 121 kg

Lying Leg curl:

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 47½ kg

1x8 @ 47½ kg

1x10 @ 42½ kg

Ryg:

Chins:

4x10 @ BW

Seated front pulldown (neutral grip):

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

3x10 @ 90 kg

Incline chest supported DB row (begge arme samtidig):

5x10 @ 30 kg

Seated chest supported wide grip row (prone grip):

2x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

Posterior deltoid:

Lying incline rear DB lateral rows:

5x10 @ 11 kg

Standing cable cross:

1x10 @ 20 kg

1x10 @ 22½ kg

2x10 @ 25 kg

1x10 @ 20 kg

Fin træning, selvom klokken ikke var mere end 09.30 da jeg troppede op... :blink:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23/6 2008

Kæft en søndag... Jeg var helt flad i går, så tilbragte det meste af søndagen på sofaen i en halvslumrende tilstand.

Der var også dømt mandags stemning på arbejde i dag, der var ikke meget lyst til at få lavet en masse i dag, ikke skide fedt når vi har travlt.

Heldigvis blev der lavet om på det til dagens træning, da en af BBerne hoppede med på brysttrænigen...

Var både på den modtagende og givende ende af et par beskidte under dagens træning... :devil:

Bryst:

High incline BB benchpress:

1x15 @ 51 kg

1x12 @ 71 kg

1x10 @ 91 kg

1x7 @ 101 kg

2x10 @ 91 kg

DB benchpress:

1x12 @ 34 kg

2x10 @ 36½ kg

1x9 @ 36½ kg

1x10 @ 34 kg

DB flyes:

1x10 @ 22 kg

1x10 @ 24 kg

2x10 @ 28 kg - REP PR...

1x10 @ 24 kg

Incline DB benchpress:

4x10 @ 30 kg

Ik' mer' tilbage i tanken... :crazy:

Triceps:

Dips:

4x15 @ BW

Reverse grip pushdown:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 60 kg

Fik også roet en smule i dag. Tog en tur på 500 m. på 1.32. :superman: Uden at åbne helt op for hvad der var... :4thumbup:

Et billede taget efter dagens træning:

post-6265-1214239156_thumb.jpg

Vægten siger efter spisedag lørdag ca. 90,5 kg.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share