Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Lækker baggrund. Bjergene ser også flotte ud. :wink:

Med lidt god vilje kan man sku se abs! :tongue:

Hilsen ham den tykke!

Haha, ja, hvis man kniber øjnene lidt sammen og tilter hovedet til siden går den vist lige.. :laugh:

Jeg sørgede jo også for at loade godt op på bryllupskagen dagen før.. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 9/7 2008

Sidste feriedag i denne omgang, altid rart at starte ud med en kort arbejdsuge.. :tongue:

I dag har jeg lavet lidt mere end i går, hvilket egentlig ikke siger ret meget.. hehe.

Tog lidt tidligere end normalt ned i centret for at få en så uforstyrret som mulig omgang bentræning.

I morgen står den på træningsfri da min far har fødselsdag og jeg skal derud om aftenen.

Dagens tal:

Squat:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 116 kg

1x10 @ 131 kg

1x8 @ 131 kg

2x10 @ 121 kg

Seated 45 degree leg press:

1x10 @ 200 kg

1x10 @ 230 kg

3x10 @ 240 kg

Leg extensions:

2x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg - Hele stakken...

Calf:

Seated calf press:

1x15 @ 180 kg

3x15 @ 210 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):

4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:

1x12 @ 22 kg

1x10 @ 26 kg

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 34 kg

1x9 @ 34 kg

1x10 @ 30 kg

DB lateral raise:

2x10 @ 14 kg

3x10 @ 15 kg

EZ bar upright row:

1x10 @ 38½ kg

1x10 @ 48½ kg

1x9 @ 48½ kg

1x10 @ 38½ kg

Super træning i dag. Masser af intensitet uden alt for lange pauser.. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 11/7 2008

I aftes hyggede jeg med kæresten og familien for at fejre min fars fødselsdag. Jeg fik grillet mine grøntsager og kylling så jeg også kunne være lidt med. :tongue:

Dagen i dag har været præget af lidt træthed og sult, dog gik det hurtigt væk da jeg først ankom til centret og kom i gang med træningen.

Jeg fik også timet cykelturen til træning således at jeg ramte et mindre skybrud. Resultate = 1 stk. gennemblødt Anders. Sweet..! :dry:

Bryst:

BB benchpress:

1x12 @ 60 kg

1x12 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 110 kg

1x6 @ 120 kg

2x10 @ 100 kg

Følte ikke jeg havde den samme topstyrke som jeg plejer. Diæten er vist stille og roligt begyndt at sætte sine spor.

Incline DB benchpress:

2x10 @ 34 kg

1x11 @ 34 kg

2x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:

3x10 @ 24 kg

2x10 @ 26 kg

Seated machine chest press:

1x10 @ 90 kg

2x10 @ 100 kg - Hele stakken...

1x10 @ 90 kg

Triceps:

Incline EZ bar french press:

1x10 @ 38½ kg

2x9 @ 48½ kg + 3 CGs

1x8 @ 48½ kg + 4 CGs

Dips:

2x12 @ BW

2x15 @ BW

Pushdown:

2x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

En rigtig fornuftig træning i dag, endda krydret med en smule posering. :smile:

Et billede taget efter dagens træning:

post-6265-1215793549_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hahaha. Sig det er et forklæde og ikke det du træner i!!!!

Ellers god breedde! +24%!

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Når det er varmt i centret og centret er mere eller mindre forladt som det plejer at være fredag + lørdag, kan man godt smide kludene lidt... :wink::tongue:

Det er jo også lidt sjovere når først formen begynder at bliver værd at se lidt på.. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Fredag d. 11/7 2008

I aftes hyggede jeg med kæresten og familien for at fejre min fars fødselsdag. Jeg fik grillet mine grøntsager og kylling så jeg også kunne være lidt med. :tongue:

Dagen i dag har været præget af lidt træthed og sult, dog gik det hurtigt væk da jeg først ankom til centret og kom i gang med træningen.

Jeg fik også timet cykelturen til træning således at jeg ramte et mindre skybrud. Resultate = 1 stk. gennemblødt Anders. Sweet..! :dry:

Bryst:

BB benchpress:

1x12 @ 60 kg

1x12 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 110 kg

1x6 @ 120 kg

2x10 @ 100 kg

Følte ikke jeg havde den samme topstyrke som jeg plejer. Diæten er vist stille og roligt begyndt at sætte sine spor.

Incline DB benchpress:

2x10 @ 34 kg

1x11 @ 34 kg

2x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:

3x10 @ 24 kg

2x10 @ 26 kg

Seated machine chest press:

1x10 @ 90 kg

2x10 @ 100 kg - Hele stakken...

1x10 @ 90 kg

Triceps:

Incline EZ bar french press:

1x10 @ 38½ kg

2x9 @ 48½ kg + 3 CGs

1x8 @ 48½ kg + 4 CGs

Dips:

2x12 @ BW

2x15 @ BW

Pushdown:

2x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

En rigtig fornuftig træning i dag, endda krydret med en smule posering. :smile:

Et billede taget efter dagens træning:

post-6265-1215793549_thumb.jpg

Men Anders selv om formen begynder at se godt ud :bigsmile: Så fåes Gasp også i størrelse small og medium :poking:

men fint vægttab :chopper:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Når det er varmt i centret og centret er mere eller mindre forladt som det plejer at være fredag + lørdag, kan man godt smide kludene lidt... :wink::tongue:

Det er jo også lidt sjovere når først formen begynder at bliver værd at se lidt på.. :laugh:

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

Hvad fanden er der gået galt med dig? Jeg render altid rundt i hullede bukser og trøjer. Har endog trænet i boksershorts, men det der er sku ren 80er BB. Har du også købt stribede spandex-bukser?

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Share this post


Link to post
Share on other sites
:laugh::laugh::laugh::laugh::laugh::laugh::laugh:

Hvad fanden er der gået galt med dig? Jeg render altid rundt i hullede bukser og trøjer. Har endog trænet i boksershorts, men det der er sku ren 80er BB. Har du også købt stribede spandex-bukser?

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

:innocent:

Nu træner jeg jo ikke i en jernhule, så man bliver ikke just inspireret til 80er BB looket.. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:innocent:

Nu træner jeg jo ikke i en jernhule, så man bliver ikke just inspireret til 80er BB looket.. :laugh:

Det må hittte i fitness.dk!

Har du overvejet at stille op til bestyrelsen af DBFF? :laugh:

Rock'n Roll :strat:

SaintPauli

Share this post


Link to post
Share on other sites
Men Anders selv om formen begynder at se godt ud :bigsmile: Så fåes Gasp også i størrelse small og medium :poking:

men fint vægttab :chopper:

Ahh Keld.. Du er altid god for en vittig kommentar.. :tongue:

Vi kan jo ikke alle være lige så brede som dig.. :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Ahh Keld.. Du er altid god for en vittig kommentar.. :tongue:

Vi kan jo ikke alle være lige så brede som dig.. :wink:

Har selv et par af de trøjer :banana3: og ja det spiller 112% når fedt% er lav :4thumbup: ja jeg er bred :superman: men det er min talje også :laugh::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 12/7 2008

Fik desværre ikke sovet så længe som det var planen at gøre, måske jeg kan tage revanche i morgen.. :tongue:

Jeg ved ikke helt hvad aftenen byder på, men skal lige have kontaktet drengene for at høre hvad de skal.

Ellers en lidt senere lørdagstræning i dag pga. min makker, men det passede mig helt fint.

Hams:

SLDL:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

2x10 @ 111 kg

3x10 @ 121 kg

Lying Leg curl:

1x10 @ 40 kg

2x10 @ 45 kg

1x8 @ 45 kg

1x9 @ 40 kg

Ryg:

Chins:

1x12 @ BW

2x10 @ BW

1x11 @ BW

Seated front CG pulldown (neutral grip):

1x10 @ 75 kg

1x10 @ 85 kg

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Seated chest supported row:

4x10 @ 80 kg

1x10 @ 85 kg

Seated wide grip front pulldown:

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

3x10 @ 75 kg

Posterior deltoid:

Standing cable cross rear lateral raise:

2x10 @ 20 kg

2x10 @ 25 kg

2x10 @ 20 kg

Standing bend over DB lateral rows:

5x10 @ 12 kg

En fin træning i dag, dog præget af lidt for meget snakken til tider... Heldigvis havde jeg taget bilen ned til træning, da det stod ned i lårtykke stråler da jeg skulle hjem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 14/7 2008

Kæft en flad weekend... :laugh:

Nå, men kæresten var med nogle veninder i sommerhus, så jeg var alene hjemme det meste af weekenden.. Fik dog ikke produceret så meget som jeg gerne ville. Dog røg der lige 20 afsnit af Entourage afsted.. :tongue: Jeg havde dog heller ikke meget energi i weekenden, følte mig ret flad og regnede egentlig med at jeg skulle have et par sygedage nu her.. Men det gik heldigvis bedre i morges da jeg vågnede.. :smile:

Søndag havde jeg egentlig planlagt (i hvert fald med mig selv :tongue: ) at fejre min fødselsdag. Men vi blev inviteret til en anden fødselsdag, så det er blevet udskudt til næste weekend.

Bryst:

BB benchpress:

1x12 @ 51 kg

1x12 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

1x8 @ 121 kg

1x7 @ 121 kg

2x10 @ 111 kg

MEGET bedre end sidst! :superman:

High Incline BB benchpress:

1x10 @ 71 kg

1x10 @ 81 kg

1x8 @ 91 kg

1x10 @ 81 kg

1x12 @ 81 kg

Incline DB flyes:

2x10 @ 24 kg

3x10 @ 26 kg

DB benchpress:

3x10 @ 34 kg

1x10 @ 30 kg

Super god brysttræning i dag..! :4thumbup:

Triceps:

Dips:

4x15 @ BW

Pushdown:

1x10 @ 70 kg

4x10 @ 80 kg

Fik også lige 15 min. ekstra på cyklen i dag.. Afslutningen af dagens tour etape var for spændende til at stoppe... :smile:

I morgen bliver jeg medlem af klub 27, i den anledning har jeg taget fri fra arbejde for at kunne slappe af og tage mig tid til det jeg vil. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

11. Diæt uge

11 uger er nu gået, og jeg er over halvvejs ( i hvert fald i tid) i diæten. Der er ca. 10 uger til DM hvilket giver mig forholdsvis god tid til at smide de sidste 5-7 kg. :smile:

Jeg er blevet noget mere sulten og lidt mere energiforladt. Jeg taber mig stadig fint, men den sidste uge føler jeg i hvert fald har været den hårdeste, dog heldigvis uden jeg føler mig presset.

Status efter 11 uger på diæt:

Start vægt: 96,6 kg

Nuværende vægt: 88,0 kg

Sidste uges vægttab: -0,6 kg

Samlet vægttab: -8,6 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger

birthdayqf8.jpg

Anders du ønskes tillykke med fødselsdagen, håber at du tager en spise dag idag :yahoo:

Og som du skriver har du endnu 10 uger til at rykke de sidste kilo af kroppen. . . .

Ja du nærmer dig hastigt de 30 år :rofl2: så du kan sikket mærke at aldren trykker :tongue: Men livet begynder først når du runder det hjørne.

Så du har mange gode år i vente. . . . .

M.V.H Keld

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 15/7 2008

Jeps så har han sgu fødselsdag! :4thumbup: 27 år gammel.

Jeg har taget fri fra arbejde i dag for at kunne slappe lidt af og sove længe, god idé.

Mit kort til centret har jeg selvfølgelig fået smidt væk for et par dage siden. Så jeg måtte punge ud til et nyt i går, og typisk nok finder jeg det kort jeg 'smed' tidligere i dag. :dry:

Senere kommer familien på besøg til lidt essen...

Ryg:

Chins:

1x18 @ BW

2x8 @ BW

Seated CG front pulldown (supine):

1x10 @ 75 kg

4x10 @ 80 kg

Yates row:

1x10 @ 80 kg

4x10 @ 100 kg

Incline chest supported DB row:

3x10 @ 30 kg

2x10 @ 34 kg

Hyperextensions:

4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing WG EZ bar curls:

1x10 @ 38½ kg

1x10 @ 48½ kg

1x10 @ 51 kg

1x8 @ 51 kg

1x10 @ 41 kg

Standing rope hammercurls:

1x10 @ 45 kg

3x10 @ 50 kg

God træning i dag i et næsten forladt center...

Nu skal resten af fødselsdagen bare nydes :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey champen :bigsmile:

Tillykke med dagen - håber du nyder den! Kommer hjemover imorgen en uges tid, så skal jeg nok komme ud og holde dig lidt i ørerne i Fitnessdk :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tillykke med fødselsdagen :w00t:

Mange tak skal du have.. :bigsmile:

Hey champen :bigsmile:

Tillykke med dagen - håber du nyder den! Kommer hjemover imorgen en uges tid, så skal jeg nok komme ud og holde dig lidt i ørerne i Fitnessdk :wink:

Hej Jon! :smile:

1000 tak, du kan tro jeg nød den! :wink:

Det lyder super, du giver bare lyd fra dig hvis det er..? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 16/7 2008

Jeg havde en rigtig god fødselsdag i går, hvor jeg til aften tog pause fra diæten og havde inviteret familien og kærestens far til middag. :smile:

Super hyggeligt og dejligt med en lille diætpause. Det ser også ud til at forældrene og bror kommer og ser DM. De var desværre forhindrede sidste gang jeg var med.

Billetterne til dette år DM er sat til salg på billetnet.dk. Priserne syntes jeg dog har fået sig en kraftig inflation. Hvis man skal se det hele, dvs. både lørdag og søndag, skal man punge ud med 1000 kr. i billetpriser alene.. :w00t: Sidst jeg stillede op kostede det vist under 500 kr. :blink:

Dagens tal:

Squat:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 121 kg

1x10 @ 131 kg

1x8 @ 131 kg

2x10 @ 121 kg

1x10 @ 111 kg

Seated 45 degree leg press:

1x10 @ 200 kg

1x10 @ 220 kg

3x10 @ 240 kg

Leg extensions:

1x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg - Hele stakken...

1x9½ @ 95 kg - Hele stakken...

1x10 @ 85 kg

Calf:

Seated calf press:

1x15 @ 180 kg

3x15 @ 210 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise (fra plint):

4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:

1x12 @ 22 kg

1x10 @ 26 kg

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 34 kg

1x8 @ 34 kg

DB lateral raise:

5x10 @ 14 kg

EZ bar upright row:

4x10 @ 38½ kg

Udemærket træning i et næsten tomt center. Dog syntes jeg at squatten føltes ret tung i dag. Sandsynligvis en naturlig del af diæten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this