AndersHolm Posted September 6, 2008 Author Report Share Posted September 6, 2008 Lørdag d. 6/9 2008Energien om aftenen når arbejde og træning er overstået er nærmest ikke eksisterende... Det er lige før jeg tror sofaen er blevet træt af mig.. Weekenden har været tiltrængt, en god lang nattesøvn og tid til det der skal nåes. I morgen starter NFL sæsonen for alvor, slet ikke dårligt.. Dog kan jeg ikke som de andre nyde pizza og snacks, men snart kan jeg... snart... Hams:SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 110 kg3x10 @ 121 kg1x10 @ 101 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 2x10 @ 45 kg1x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:1x15 @ BW 3x10 @ BW Seated pulldown (neutral):3x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgSeated pulley CG high row: 3x10 @ 85 kg 2x10 @ 80 kgIncline chest supported DB row: 5x10 @ 28 kgPosterior deltoid:Seated chest supported wide grip high row:4x10 @ 60 kgStanding cable cross rear lateral raise1x10 @ 20 kg 3x12 @ 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 8, 2008 Author Report Share Posted September 8, 2008 (edited) 19. Diæt uge 14 dage igen baby! Vægten rykker stadig lidt nedad som dagene skrider frem. Status efter 19 uger på diæt: Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 82,7 kg Sidste uges vægttab: -0,7 kg Samlet vægttab: -13,9 kg Målet omkring de 82 kg inden udtømningen er vist ikke helt skudt ved siden af. Edited September 8, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 8, 2008 Author Report Share Posted September 8, 2008 Mandag d. 8/9 20084 arbejdsdage tilbage...I dag var der sgu behov for at tælle ned.. Jeg havde i hvert fald ikke meget at give af. Om det er grundet opgaven jeg sidder med, diæten eller en kombination er uvist, men sjovt var det ikke...Jeg er efterhånden også nået dertil hvor kommentarer til min medbragte mad er ved at være trættende... Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x15 @ 71 kg1x12 @ 91 kg1x11 @ 101 kg2x12 @ 91 kgIncline DB benchpress:1x13 @ 30 kg4x14 @ 30 kgIncline DB flyes: 1x14 @ 22 kg 4x14 @ 24 kgDB Benchpress: 5x14 @ 30 kgTriceps:Dips: 4x15 @ BWCable Pushdown: 1x14 @ 70 kg1x14 @ 50 kg - Reverse grip1x14 @ 70 kg1x14 @ 50 kg - Reverse grip1x15 @ 70 kgEn hurtig træning i dag.. Brændte især godt i triceps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Thøgersø Posted September 8, 2008 Report Share Posted September 8, 2008 Jeg er efterhånden også nået dertil hvor kommentarer til min medbragte mad er ved at være trættende... Hold ud, du skal nok klare den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 9, 2008 Author Report Share Posted September 9, 2008 Hold ud, du skal nok klare den! Jo tak... Det regner jeg nu også med.. Selvom det trækker tænder ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 9, 2008 Author Report Share Posted September 9, 2008 Tirsdag d. 9/9 2008Ik' det store at berette om i dag... Lækkert vejr, så det var muligt at sidde ude og spise til frokost, slet ikke dårligt. De næste par dage er præget af mødeaktivitet, så dagene kommer nok til at gå ganske hurtigt.. Det håber jeg i hvert fald. I aften skal jeg over til en kammerat og spise, eller dvs. jeg medbringer min egen mad Men det er nu også mest for det gode selskabs skyld. Ryg:Chins:1x15 @ BW2x12 @ BW 1x10 @ BW Seated front CG pulldown (supine): 1x14 @ 65 kg 1x14 @ 70 kg2x14 @ 75 kg1x14 @ 80 kgSeated pulley row: 1x14 @ 75 kg 2x14 @ 80 kgSeated pulley high row: 1x14 @ 65 kg1x14 @ 70 kgSeated one arm Chest supported row (neutral): 1x14 @ 30 kg 4x14 @ 35 kgHyperextensions:4x15 @ BW + 10 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 3x15 @ 18 kg1x15 @ 17 kgStanding cable curl: 3x15 @ 45 kg1x15 @ 40 kgHurtig træning i dag... Det tog ik' meget mere end 1 time og 5 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 11, 2008 Author Report Share Posted September 11, 2008 Torsdag d. 11/9 2008I aftes fik jeg helt exceptionelt holdt mig vågen til den ellers ret sene landskamp. For tiden plejer jeg at dejse om senest kl. 23, men det blev sgu spændende og jeg er da også kun glad for at jeg blev oppe for at se det! Men puha, jeg syntes virkeligt at spillernes boykot af pressen er lige lovlig overreageret.. Ellers en ganske travl dag på jobbet, i morgen ser desværre ud til at byde på overarbejde, da vi skal have noget gjort færdigt... Lidt nedtur, men det er der desværre ikke meget at gøre ved. Shoulders: Seated DB shoulder press:1x14 @ 22 kg 3x14 @ 26 kg 1x12 @ 22 kg 2x14 @ 24 kg DB lateral raise: 2x15 @ 11 kg 2x15 @ 12 kg1x12 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg1x12 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg Incline chest supported DB shrugs: 5x14 @ 26 kg Standing EZ bar upright row: 4x15 @ 33½ kgIncline chest supported DB lateral raise: 5x14 @ 10 kgSeated chest supported wide grip high row: 1x14 @ 45 kg3x14 @ 50 kg+ lidt mave...Rigtig god træning i dag, med vilde streger og vener over det hele... Sidste arbejdsdag og cardiodag i morgen inden DM.. Skide godt..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 12, 2008 Author Report Share Posted September 12, 2008 Fredag d. 12/9 2008Sidste arbejdsdag inden DM! Dagen gik overraskende hurtigt selvom jeg havde 1½ times overarbejde. Mine kolleger forbarmede sig over mig ved 16 tiden og sagde jeg bare skulle smutte.. Der var også en af kollegaerne der havde 200 gr. Marabou chokolade med til mig! Gonna enjoy it! I dag er også sidste cardio dag! Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x15 @ 71 kg2x14 @ 91 kg2x12 @ 91 kg1x13 @ 81 kgIncline DB benchpress:3x14 @ 30 kg2x12 @ 30 kgDB benchpress: 2x14 @ 30 kg 3x14 @ 28 kgCable cross flyes: 3x15 @ 35 kg1x15 @ 40 kg1x15 @ 35 kgFååårk det så crazy ud med streger über alles... Triceps:Dips: 1x20 @ BW 3x15 @ BWCable pushdown extension: 1x15 @ 60 kg3x15 @ 65 kgOne arm DB OH triceps extension: 3x15 @ 11 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 13, 2008 Author Report Share Posted September 13, 2008 Lørdag d. 13/9 2008Første ferie dag! Blev dog vækket ret tidligt at naboens skrigende baby Heldigvis kunne jeg rævsove 1 time ekstra! Det var et rimelig forladt center jeg ankom til, der var dog gang i bokseholdet i den ene sal, der ved lejligheden havde fyret godt op under Metallica's nye Album Death Magnetic og naturligvis ladet døren til salen stå åben! Ikke noget man ser i alle Fitness.dk centre.. Ryg:Chins:1x15 @ BW1x12 @ BW 1x10 @ BW 1x8 @ BW Seated front pulldown: 3x14 @ 70 kg 1x14 @ 75 kg1x14 @ 80 kgSeated pulley row: 2x14 @ 80 kg 1x14 @ 85 kgSeated pulley high row: 2x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kgIncline chest supported DB row: 5x14 @ 26 kgHyperextensions:1x15 @ BW + 10 kg1x15 @ BW + 15 kgBiceps:Standing EZ bar curl: 1x15 @ 33½ kg3x15 @ 38½ kgStanding rope curl: 4x15 @ 40 kgEn rimelig intens træning i dag, da der ikke var nogen at snakke med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 15, 2008 Author Report Share Posted September 15, 2008 (edited) Mandag d. 15/9 20086 dage igen... I dag har jeg slappet af, og været ude og handle nogle af fornødenhederne ind til DM weekenden... Ellers var det også i dag at udtømningstræningen for alvor startede, Fullbody high rep... Ikke den fedeste cocktail, det er sgu noget der trækker tænder ud... Chins:1x15 @ BW1x12 @ BW2x10 @ BWHigh Incline BB Benchpress:1x15 @ 51 kg4x15 @ 71 kgCG front pulldown (supine): 1x15 @ 65 kg 3x15 @ 70 kgIncline DB benchhpress: 1x15 @ 28 kg 2x15 @ 30 kg1x15 @ 28 kgSeated pulley high row: 1x15 @ 70 kg 2x15 @ 75 kg 1x14 @ 74 kgStanding Cable flyes: 1x15 @ 35 kg 2x15 @ 40 kg 1x15 @ 37½ kgHyperextensions: 1x15 @ BW + 10 kg 3x15 @ BW + 15 kgDips: 1x30 @ BW3x20 @ BWDB hammercurl: 1x15 @ 16 kg 3x15 @ 18 kgPushdown: 1x15 @ 65 kg 3x15 @ 70 kgEZ bar curl: 3x15 @ 38½ kg 1x15 @ 28½ kgSeated DB shoulderpress: 1x15 @ 22 kg 1x15 @ 24 kg2x12 @ 24 kgDB lateral raise: 2x15 @ 11 kg 1x10 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg1x12 @ 11 kg + 1x10 @ 8 kg Det tog sgu lang tid.. Centret var også proppet til bristepunktet... Edited September 15, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 16, 2008 Author Report Share Posted September 16, 2008 Tirsdag d. 16/9 20085 dage igen... Så er de sidste detaljer omkring resten af DM perioden mere eller mindre fastlagt. Ellers er dagen brugt på at stene lidt TV og slappe af.Chins:1x15 @ BW1x12 @ BW1x10 @ BW1x8 @ BWMinus energi i det sidste sæt... Ren vilje.. DB Benchpress:1x15 @ 24 kg3x15 @ 30 kgFront pulldown: 1x15 @ 70 kg4x15 @ 75 kgIncline DB benchhpress: 1x15 @ 28 kg 4x15 @ 30 kgSeated pulley row: 1x15 @ 80 kg 3x15 @ 85 kgStanding Cable flyes: 1x15 @ 35 kg 2x15 @ 40 kg 1x15 @ 37½ kgHyperextensions: 4x15 @ BW + 15 kgDips: 1x30 @ BW1x15 @ BW2x18 @ BWCable curl: 4x15 @ 40 kgStanding BB Military press: 1x15 @ 35 kg 1x15 @ 40 kg1x13 @ 40 kg 1x15 @ 35 kgOne arm DB OH triceps extension: 2x15 @ 12 kg 2x15 @ 14 kgEZ bar curl: 3x15 @ 33½ kg 1x15 @ 28½ kgDB lateral raise: 4x15 @ 11 kgStanding bent over DB rear lateral raise:4x15 @ 10 kg Jeg var vist noget af en flad gammel tør kiks at kigge på i dag.. Energien var godt brugt op til sidst.. Fik også et par lykønskninger med på vejen, dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 17, 2008 Author Report Share Posted September 17, 2008 Onsdag d. 17/9 2008Jeg er godt nok ved at være slidt ned til sokkeholderne rent energimæssigt... Heldigvis var dagens træning den sidste inden DM, i morgen skal jeg bare ligge på sofaen med benene oppe og glo film. Chins:1x15 @ BW1x12 @ BW1x10 @ BWHigh Incline BB Benchpress:1x15 @ 60 kg1x15 @ 70 kg1x15 @ 75 kg2x15 @ 70 kgCG front pulldown (supine): 1x15 @ 65 kg4x15 @ 70 kgIncline DB benchhpress: 5x15 @ 30 kgSeated pulley high row: 1x15 @ 70 kg 1x15 @ 75 kg 3x15 @ 70 kgStanding Cable flyes: 1x15 @ 37½ kg 3x15 @ 40 kg 1x15 @ 37½ kgHyperextensions: 3x15 @ BW + 15 kgDips: 1x30 @ BW3x18 @ BWDB hammercurl: 4x15 @ 17 kgPushdown: 2x15 @ 65 kg 2x15 @ 70 kgCable cross curls: 1x15 @ 20 kg 2x15 @ 25 kg1x15 @ 20 kgSeated DB shoulderpress: 1x15 @ 22 kg 1x15 @ 24 kg1x13 @ 24 kg1x14 @ 22 kgDB lateral raise: 4x15 @ 11 kg Nu til total afslapning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted September 18, 2008 Report Share Posted September 18, 2008 Kommer der lidt pic's af formen eller bliver de postet efter DM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 19, 2008 Report Share Posted September 19, 2008 (edited) Glæder mig til at se billeder og Sølv medaljen :4band: Håber udtømningen går efter planen og du er tør som en pose tvebakker på scenen Edited September 22, 2008 by Willy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 21, 2008 Report Share Posted September 21, 2008 Tillykke med sölvet i hvad der nok har väret den skarpeste lineup i AF! Gläder mig til at se billeder!Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 21, 2008 Report Share Posted September 21, 2008 Stort tillykke med endnu en medalje til DM i AF. Sølv er godt nok ikke så godt som sidste gang, dog stadig rigtig, rigtig flot! Lad os håbe nogen har knipset nogle billeder af dig. Og så glæder jeg mig til at høre din beretning. Dips, chins, roning osv. Bring it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted September 21, 2008 Report Share Posted September 21, 2008 Stort tillykke Anders... Rigtig flot form du kunne fremvise... og flot ro-tid, 1:27 så vidt jeg husker Det var en rigtig hård klasse i havde jer i år... så rigtig flot klaret du fik sølv.. !!!KnuZ Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Tillykke med sölvet i hvad der nok har väret den skarpeste lineup i AF! Gläder mig til at se billeder!Rock'n Roll SaintPauliMange tak Pauli... Ja det var nogle hårde gutter jeg var oppe imod...Der kommer ikke så meget i dag, da jeg har andre ting at se til i dag. Men i løbet af i morgen når jeg nok at skrive lidt og finde nogle billeder frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kreativlbp Posted September 22, 2008 Report Share Posted September 22, 2008 Hej Anders Rart lige at få hilst på dig og stort tillykke med sølvmedaljen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Stort tillykke med endnu en medalje til DM i AF. Sølv er godt nok ikke så godt som sidste gang, dog stadig rigtig, rigtig flot! Lad os håbe nogen har knipset nogle billeder af dig. Og så glæder jeg mig til at høre din beretning. Dips, chins, roning osv. Bring it! 1000 tak Kent..! Der kommer en historie senere med billeder og film.. Men dog først i morgen en gang... Stort tillykke Anders... Rigtig flot form du kunne fremvise... og flot ro-tid, 1:27 så vidt jeg husker Det var en rigtig hård klasse i havde jer i år... så rigtig flot klaret du fik sølv.. !!!KnuZ NitaHej Anita...Mange tak skal du have. Jo, 1:27 blev tiden... Var også helt smadret bagefter, men dajsede heldigvis ikke om som et par stykker af de andre gjorde.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Hej Anders Rart lige at få hilst på dig og stort tillykke med sølvmedaljen! Hej Lonnie.. Tak og i lige måde kan jeg jo sige...! :4thumbup: Flot dag du havde i går... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Et enkelt billede fre medaljeoverrækkelsen er hvad det bli'r til i denne omgang: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted September 22, 2008 Report Share Posted September 22, 2008 Flot form, tillykke med sølvet.Hvad sagde vægten på dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted September 22, 2008 Report Share Posted September 22, 2008 TILLYKKE med sølvet Det var en ond klasse du stod i - ingen tvivl om at der var kamp til stregen. Desværre fik jeg ikke set så meget af den, men overværede da jeres dips runde Håber du får nydt noget god mad idag :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 23, 2008 Author Report Share Posted September 23, 2008 Flot form, tillykke med sølvet.Hvad sagde vægten på dagen?Mange tak Henrik...Jeg ved ikke hvad vægten sagde på selve dagen. 2 dage før, inden carb-up sagde den 80 kg. Mon ikke jeg var lidt tungere på selve dagen, fik i hvert fald MEGET at spise henover lørdag.. heheTILLYKKE med sølvet Det var en ond klasse du stod i - ingen tvivl om at der var kamp til stregen. Desværre fik jeg ikke set så meget af den, men overværede da jeres dips runde Håber du får nydt noget god mad idag :4mewantfood:Mange tak Pia.. Jeg fik desværre heller ikke overværet noget af din konkurrence, men sådan er det jo når man selv er på også. Ked af at du nok ikke havde den bedste dag mht. helbredet, men fedt at du kæmpede dig igennem programmet! Og jo tak, får nydt at kunne spise mere frit nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.