KongKent Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Fede billeder fra rejsen, Anders. Specielt udsigten over Monte Carlos asfalt mens Formel 1 racerne suser forbi. Man er slet ikke misundelig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 28, 2009 Author Report Share Posted May 28, 2009 Fede billeder fra rejsen, Anders. Specielt udsigten over Monte Carlos asfalt mens Formel 1 racerne suser forbi. Man er slet ikke misundelig! Mange tak skal du have KK... Du tager til Metallica koncerter overalt i NordEuropa, jeg tager til Formel 1 i Monaco.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Mange tak skal du have KK... Du tager til Metallica koncerter overalt i NordEuropa, jeg tager til Formel 1 i Monaco.. Du har ret. Min prioritering er fuck'd. Løsningen næste år må være at gøre begge dele! Har dog før været til Formel 1, dog aldrig i Monaco. Er du gal, hvor gad jeg godt opleve det. Så det er sgu helt oprigtigt når jeg siger jeg er lidt misundelig. Det kunne være rigtig sjovt at mærke den stemning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Du har ret. Min prioritering er fuck'd. Løsningen næste år må være at gøre begge dele! Har dog før været til Formel 1, dog aldrig i Monaco. Er du gal, hvor gad jeg godt opleve det. Så det er sgu helt oprigtigt når jeg siger jeg er lidt misundelig. Det kunne være rigtig sjovt at mærke den stemning. Jeg var også træt af, at det ikke var muligt at blive til selve grandprixet om søndagen. På den anden side, giver det mig jo mulighed for at tage afsted igen en dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 29, 2009 Author Report Share Posted May 29, 2009 Fredag d. 29/5 2009I aftes var jeg i bio og se Star Trek. En overraskende god film, der giver folkene bag et hav af muligheder for at 'starte forfra'. Så mon ikke der kommer flere i den række. Der var en der havde sidste dag på arbejde i dag, i den anledning havde han bagt en fabelagtig banankage... Jeg så mig derfor nødsaget til at tage 2-3 stykker... Da jeg kom ind i omklædningsrummet i centret i dag, var der sgu en der havde lagt en tom pille indpakning til Viagra! Kæft det er langt ude...I aften skal jeg ud og spise med et par venner på Teaterbodegaen her i Århus, men inden står den vist på et par fadøl ved åen. Chest:Incline DB Benchpress: 1x12 @ 22 kg1x12 @ 28 kg 1x12 @ 34 kg 3x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgDB Benchpress: 5x10 @ 34 kgDB Floorpress:2x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kgTriceps:Reverse pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kgOne arm DB OH triceps extension: 4x10 @ 16 kgTonnage: 14156 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 Fredag d. 29/5 2009I aftes var jeg i bio og se Star Trek. En overraskende god film, der giver folkene bag et hav af muligheder for at 'starte forfra'. Så mon ikke der kommer flere i den række. Der var en der havde sidste dag på arbejde i dag, i den anledning havde han bagt en fabelagtig banankage... Jeg så mig derfor nødsaget til at tage 2-3 stykker... Jeg fik aldrig hoppet på den første Star Trek bølge, og håber derfor på at den nye (de nye?) bliver fede. Jeg skal i hvert fald også ind og se den. Og hvor er det fedt at, i hvert fald her i logbogen, er i tvivl om hvor mange gange du var oppe og hente kage. Jeg er selv officielt på diæt, og vælger derfor at skrive i din at der er Othello-lagkage på arbejde her i dag/aften (er på aftenhold ), og der har jeg fået 1 - 2 stykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted May 29, 2009 Report Share Posted May 29, 2009 Jeg er selv officielt på diæt, og vælger derfor at skrive i din at der er Othello-lagkage på arbejde her i dag/aften (er på aftenhold ), og der har jeg fået 1 - 2 stykker. Haha - hvad man spiser i dag, feder først i morgen, og hvad man skriver i andres logs, tæller ikk med i regnskabet!Jeg synes sgu det er i orden, tag et stykke for mig også :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted May 30, 2009 Author Report Share Posted May 30, 2009 Jeg fik aldrig hoppet på den første Star Trek bølge, og håber derfor på at den nye (de nye?) bliver fede. Jeg skal i hvert fald også ind og se den. Og hvor er det fedt at, i hvert fald her i logbogen, er i tvivl om hvor mange gange du var oppe og hente kage. Jeg er selv officielt på diæt, og vælger derfor at skrive i din at der er Othello-lagkage på arbejde her i dag/aften (er på aftenhold ), og der har jeg fået 1 - 2 stykker. Den nye film baserer sig naturligvis en del på den originale serie, med Kirk, Spock og Uhura. Men jeg tror sagtens man kan få en fin og underholdende filmoplevelse ud af at se den, selvom man ikke nødvendigvis har set serien. Efter jeg havde taget det første stykke (havde jo kun planlagt at tage 1), kunne jeg godt mærke at den plan ikke ville holde.. Kæft den var god. Cut på Othello lagkage...? Det lyder som noget jeg skal prøve... Haha - hvad man spiser i dag, feder først i morgen, og hvad man skriver i andres logs, tæller ikk med i regnskabet!Jeg synes sgu det er i orden, tag et stykke for mig også :4thumbup:Hehe, hvis det er tilfældet må jeg vist hellere komme i gang med at skrive lidt fødeindtag i andres logbøger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 (edited) Tirsdag d. 2/6 2009 I fredags strøg jeg på Teater Bodegaen med et par venner til stegt flæsk med persille sovs. Der gik druk og snaps i den, så jeg kom aldrig afsted lørdag. I stedet tog jeg på shoppetur det meste af eftermiddagen og tændte op under grillen om aftenen. :4mewantfood: Søndag tog vi ud til mine forældre og brugte det meste af dagen i deres have, med efterfølgende grill. Mandag var en tro kopi af søndag, blot i svigerfars have.. I love me some offseason... Chest:Incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg1x7 @ 101 kg2x10 @ 91 kgIncline DB Benchpress: 1x10 @ 34 kg1x12 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg2x12 @ 34 kgDer var desværre ikke lige nogen til at hjælpe med 2½ kg skiverne på de sidste 2 sæt... Incline DB flyes:1x10 @ 24 kg1x10 @ 26 kg1x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kgTriceps:Weighted dips: 1x12 @ BW + 25 kg2x10 @ BW + 25 kg1x12 @ BW + 20 kgIncline french press: 1x10 @ 43½ kg3x10 @ 48½ kgTonnage: 16900 kg Edited June 2, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 3, 2009 Author Report Share Posted June 3, 2009 (edited) Onsdag d. 3/6 2009I morges var vejret ganske fint her i Århus, så jeg nipnappede de korte bukser. Det fortrød jeg så, uden grund, et par timer senere, da det blæste godt op til storm og regnen piskede ned.. Heldigvis kom vejrguderne på bedre tanker, da jeg skulle over i centret og hjem fra centret... I morgen stryger jeg med nogle venner i Bio og ser Terminator: Salvation. Derefter er der Århus By Night (butikker har åbent til midnat, og har syge tilbud). Eftersom jeg har fri fredag, står den nok på en tur igennem byen, muligvis lidt druk.. Jeg tager til Kbh. i weekenden, en af mine gode venner har fødselsdag, så det ender nok med at vi stryger i byen i det Kjøwenhaunske lørdag! :4drunk: Back:Chins:1x10 @ BW3x10 @ BW + 10 kg Smith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg1x8 @ 130 kg2x5 @ 140 kg Seated rope pulley row: 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 80 kg - Mistede grepet på rebet... 2x10 @ 85 kgSeated cable cross pulldown (direkte træk) 1x10 @ 27½ kg 4x10 @ 32½ kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 22 kg3x8 @ 24 kg - REP PR...Standing EZ bar curl: 4x10 @ 43½ kg+ lidt mave...Tonnage: 19792 kg. Edited June 3, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 5, 2009 Author Report Share Posted June 5, 2009 Fredag d. 5/6 2009Jeg nåede ikke at logge gårsdagens træning, da jeg skulle nå at lave mad til drengene, inden vi tog i bio og så Terminator Salvation. En film der i øvrigt varmt kan anbefales. Efterfølgende gik vi ned i byen, hvor der var flere mennesker på gaden, end til juleindkøbene... Heldigvis var der plads ved åen, hvor den stod på 2:1 tilbud hos Herr Bartels.. I dag har jeg haft fri som så mange andre. Det eneste jeg egentlig har nået er at træne og vaske op.. Legs:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x5 @ 131 kg1x3 @ 141 kg1x10 @ 111 kgHold kæft jeg er slap... SLDL: 1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg3x10 @ 121 kgSeated legpress: 1x10 @ 230 kg 4x10 @ 260 kg - Hele stakken...Lying leg curls: 1x10 @ 42½ kg 2x10 @ 45 kg1x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgStanding smith calf raise (kg uden stang): 1x12 @ 80 kg 3x12 @ 120 kgSeated calf raise: 4x10 @ 45 kgTonnage: 32845 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 (edited) Mandag d. 8/6 2009Super weekend! Var en smut i Kbh. til en af mine venners fødselsdagsfest og landskamp på storskærm! Som den gode optimist valgte jeg at smide nogle kroner på kampen, Jakob Poulsen som først målscorer og 3 - 1 til DK... Desværre fik jeg ikke konverteret mine 100 kr til 2300 kr... I centret er der tilknyttet en bokseklub, hvor flere professionelle boksere træner, Mads Larsen var bl.a. dernede i dag.2 gange om ugen træner der nogle unge indvandre drenge fra 8210 (de har den berømte 8210-accent ) dernede. Efter dagens træning var de ude i omklædningsrummet da jeg var færdig, hvor en af dem udbrød "Slap af en krop, mayn". Så skulle de jo vide hvor mange år jeg havde trænet, om de kunne se sådan ud hvis de også trænede så længe, om de kunne score damer hvis de fik større muskler (det var vist det vigtigste for dem ). God underholdning. Efter weekenden har jeg haft lidt problemer med min venstre skulder, men heldigvis ikke noget der kom frem under dagens træning. Chest:BB Benchpress: 1x12 @ 60 kg1x12 @ 80 kg 2x10 @ 100 kg 2x8 @ 110 kg1x10 @ 100 kgHigh incline BB Benchpress: 4x10 @ 81 kg1x10 @ 71 kgBack supported Cable flyes (direkte træk):2x10 @ 17½ kg3x10 @ 20 kgTriceps:Weighted dips: 1x12 @ BW + 30 kg2x10 @ BW + 30 kg1x10 @ BW + 20 kgReverse pushdown (direkte træk): 1x10 @ 32½ kg3x10 @ 35 kg+ mave...Tonnage: 18605 kg Edited June 8, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted June 8, 2009 Report Share Posted June 8, 2009 Efter dagens træning var de ude i omklædningsrummet da jeg var færdig, hvor en af dem udbrød "Slap af en krop, mayn". Så skulle de jo vide hvor mange år jeg havde trænet, om de kunne se sådan ud hvis de også trænede så længe, om de kunne score damer hvis de fik større muskler (det var vist det vigtigste for dem ). God underholdning. Det er måske ikke derfor du træner?Troede det var eneste grund til man trænede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 Det er måske ikke derfor du træner?Troede det var eneste grund til man trænede... Naturligvis. Jeg troede det var universel viden, at det er derfor alle træner..? Inklusive pigerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Tirsdag d. 9/6 2009Ikke den mest begivenhedsrige dag på arbejde. Vi er indgået i en testfase, så der er kommet lidt mere ro på nu. Her til aften har den stået på General Forsamling i andelsboligforeningen, derfor den 'sene' opdatering. I morgen går turen ned til en rejsekonsulent, så kæresten og jeg kan høre lidt mere om at rejse i Thailand, noget vi har planer om at gøre til efteråret. Fik desuden også lige fornyet sæsonkortet til de hvii'es hjemmekampe i næste sæson... Back:Yates row: 1x12 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 111 kgCommando pullups:4x10 @ BW Seated incline WG pulley row: 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kgWeighted hyperextensions: 1x10 @ BW + 20 kg 3x10 @ BW + 30 kgBiceps:Standing EZ bar curl: 1x10 @ 43½ kg3x8 @ 48 kgSeated concentrated cable curl: 1x10 @ 45 kg3x10 @ 50 kgTonnage: 21641 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 Torsdag d. 11/6 2009I går fik jeg sendt min bror afsted til staterne. Han skal rejse rundt derovre i 8 uger, og jeg er slet slet ikke misundelig.. Ellers stod aftenen også på en gang firmabold, hvor jeg desværre fik et slag på højre storetå. Derfor ville jeg ikke ud i noget fri squat i dag, da har haft ondt det meste af dagen. Den er ikke brækket, men måske forstuvet. Jeg kan i hvert fald ikke gå helt normalt... Quads:45 degree leg press: 1x12 @ 120 kg 1x10 @ 160 kg 1x10 @ 200 kg 3x10 @ 240 kgDB Gym ball Squat (kg pr. arm): 1x12 @ 10 kg 1x10 @ 20 kg 3x10 @ 26 kgSjov lille øvelse som alternativ til squat.Seated leg extension: 1x10 @ 85 kg 1x10 @ 90 kg3x10 @ 95 kgShoulders:Seated DB shoulderpress (kg pr. arm):: 1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kg2x8 @ 34 kgStanding DB lateral raise (kg pr. arm): 1x10 @ 16 kg 3x10 @ 17 kg1x10 @ 16 kgLying cable cross rear deltoid row (direkte træk): 2x10 @ 6.25 kg 3x10 @ 5 kgStanding BB upright row: 1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kgTonnage: 24770 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 12, 2009 Author Report Share Posted June 12, 2009 Fredag d. 12/6 2009Testen i den forløbne uge gik godt, så der var godt humør på kontoret... Ved ikke rigtig hvad jeg skal lave i weekenden, men mon ikke den står på druk..? Kæresten skal til firma fest på Samsø i firmaets sommerhus, så mon ik' jeg også kan få sneget et par timers Le Mans ræs ind også.. Chest:Incline BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg2x8 @ 91 kg1x7 @ 91 kgBB Benchpress: 4x10 @ 101 kg1x9 @ 101 kgBack supported cable cross flyes (direkte træk):1x10 @ 17½ kg2x10 @ 20 kg1x10 @ 17½ kg1x10 @ 12½ kg - Nedefra og op...Triceps:Seated CG benchpress: 1x12 @ 80 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 80 kgCable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg2x10 @ 40 kgTonnage: 16304 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 13, 2009 Author Report Share Posted June 13, 2009 Lørdag d. 13/6 2009Formiddagen blev brugt på at rydde lidt op og gøre rent, da der skulle være fremvisning af lejligheden her i eftermiddag, troede jeg. Ejendomsmægleren ringede og sagde at det blev aflyst... Irriterende! Smuttede ned i byen og osede lidt. Der er ikke længe til jeg har fødselsdag, så jeg skal have fundet ud af hvad jeg ønsker mig.. Havde en aftale med en veninde der stiller op til AF ved DM i år, om at øve lidt teknik på romaskinen. Det passede med at jeg kunne nå at træne inden hun ville komme ned i centret.I aften ved jeg ikke hvad den står på, ville gerne have været på druk, men der er ikke rigtig nogen der vil med.. Og det er sgu lidt sørgeligt at tage på druk alene.. Mads Langer spiller, gratis, på Bispetorv i aften, så måske jeg lige stikker hovedet derned forbi. Dagens historie fra centret:En af prol-knægtene i centret, med afblegede spikes i håret og går rundt som om han havde de største arme og bredeste ryg i centret (han er splejset), troppede i dag op i en t-shirt hvorpå der stod: "I love to lick pussy" . Ærmerne var smørrede op, så han kunne se hans gaaanz, når han cheat curlede med 11 kg håndvægtene... Hold kæft en tegning! Hamstrings: SLDL: 1x12 @ 60 kg 1x12 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg 2x10 @ 140 kg 1x10 @ 120 kg Lying leg curl:1x10 @ 42½ 1x10 @ 47½1x8 @ 47½2x10 @ 42½Back:Seated front pulldown: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 2x10 @ 95 kg 1x10 @ 85 kgSeated pulley row: 1x10 @ 90 kg 4x10 @ 100 kgChin-ups:2x10 @ BWPull-ups:3x10 @ BW Back shoulder:Standing one arm cable high row (direkte træk): 1x10 @ 10 kg1x10 @ 12½ kg1x10 @ 15 kg1x10 @ 17½ kgSeated chest supported high row: 5x10 @ 65 kgTonnage: 27350 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 Mandag d. 15/6 2009En rimelig afslappet weekend... Havde egentlig lyst til at drikke mig i hegnet lørdag, men der var ingen der ville lege... Derfor fik jeg set en masse Le Maaaaaaaaaans... Jeg går lidt og overvejer hvor meget ferie jeg skal holde her til sommer. Vi skal ingenting, men har en del afspadsering, og der er ikke så meget at lave på arbejde. Egentlig havde jeg regnet med 1½ uge, men det ender nok med 2½ i stedet. Så skal jeg bare have fundet ud af hvornår den sidste uge skal ligge. Der er flere og flere af de unge kneijter i centret der spørger om hvor længe jeg har trænet. I dag var der 2.Fælles for dem alle er, at de ser noget nedslåede ud, når jeg svarer 10 år. Chest:BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x5 @ 131 kg1x3 @ 141 kg1x3 @ 151 kg1x10 @ 111 kgSpotter misforstod mig desværre på de 151 kg, og hjalp allerede på 1. gentagelse. Ville ellers gerne have haft min. 1 selv. High incline DB Benchpress: 4x12 @ 34 kg2x10 @ 36½ kgHigh incline DB flyes: 1x12 @ 22 kg 2x10 @ 26 kg2x10 @ 28 kgSolid omgang pat... Triceps:Weighted dips: 1x12 @ BW + 25 kg2x12 @ BW + 30 kg1x10 @ BW + 30 kgOH Rope triceps extension (direkte træk): 3x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg+ mave...Tonnage: 21390 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 Gårsdagens hjemmelavede aftensmad: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Tirsdag d. 16/6 2009 En stille og rolig dag på arbejde, opgaverne tynder mere og mere ud, så det er vist meget godt at ferien snart nærmer sig. Jeg holder ferie i den sidste halvdel af uge 28, hele uge 29 samt uge 30. Hvad jeg skal lave, når vi er færdige med det projekt jeg er på nu, er stadig uvist. Lidt frustrerende ikke at vide hvad man skal lave fremover, men har dog en god idé om hvad det kunne være. Back:Weighted Chin-ups: 1x10 @ BW kg 1x10 @ BW + 10 kg 1x8 @ BW + 15 kg 1x10 @ BW + 10 kgSmith rack pulls (kg uden stang):1x10 @ 80 kg1x10 @ 120 kg2x10 @ 130 kg2x10 @ 140 kg Seated incline CG pulley row: 1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg3x10 @ 90 kgStanding bent over DB row (begge arme samtidig): 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 34 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 22 kgStanding cable curl: 1x10 @ 50 kg3x10 @ 60 kgTonnage: 22870 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted June 16, 2009 Report Share Posted June 16, 2009 Dips og chins med vægte. Så er bæltet i hus, eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 16, 2009 Author Report Share Posted June 16, 2009 Dips og chins med vægte. Så er bæltet i hus, eller?Nej desværre.. Ingeniøren i mig har taget over... Jeg bruger et halvslidt reb der kan loades med et par skiver og hægtes fast i styrkebæltet.. Fungere helt fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 18, 2009 Author Report Share Posted June 18, 2009 Torsdag d. 18/6 2009I aftes var jeg ude og spille firmabold igen. Vi mødte Kvickly Extra og de snød! At stille op med et hold næsten udelukkende bestående af 18-20 årige flaskedrenge. De kan jo løbe solen sort... Vi vandt da heller ikke, men hang godt med (3-2). Er også så småt gået i Thailand-mode. Vi har planer om en 3 ugers tur til November, men kan spare nogle mønter ved at bestille noget af det nu. Quads:Squat: 1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg3x8 @ 121 kg1x10 @ 101 kgSeated leg press: 2x10 @ 240 kg 3x10 @ 260 kgSeated leg extension: 4x10 @ 85 kgCalf: Standing smith calf raise (kg uden stang): 1x12 @ 80 kg 1x12 @ 100 kg3x12 @ 120 kgSeated calf raise: 4x10 @ 45 kgShoulders:Seated BB shoulderpress: 1x10 @ 35 kg1x10 @ 45 kg3x10 @ 55 kgStanding DB lateral raise (kg pr. arm): 1x10 @ 16 kg 4x10 @ 17 kgTonnage: 34854 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2009 Author Report Share Posted June 19, 2009 Fredag d. 19/6 2009Lynet havde slået ned i nærheden af centret i dag, så halvdelen af det lå lagt hen i mørke... Det gav nogle bedre skygger så man så mere hakket ud.. I morgen skal jeg til svigerfars fødselsdag, så jeg når ikke at træne i morgen. Derfor blev det i dag både til lidt ryg og bryst. Chest 'n Back:High Incline BB Benchpress: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x8 @ 91 kg2x10 @ 81 kgSeated CG pulley row: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 4x10 @ 100 kgBB Benchpress:1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x5 @ 120 kg1x10 @ 110 kg1x8 @ 110 kgSeated Cable Cross Pull Down: 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 30 kg3x10 @ 32½ kgTonnage: 17830 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.