AndersHolm Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Jeg fik trænet lidt bryst og triceps i går, men nåede ikke at logge den, da jeg skulle ud til forældrene og spise. Min bror er lige kommet hjem fra 2 måneders rundrejse i USA, det skulle jeg naturligvis høre alt om. Skulderen er stille og roligt i bedring, jeg kan bevæge den mere og mere, uden at have smerte. Jeg går ud fra jeg har fået en fiberskade, og håber den heler forholdsvist hurtigt.Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt jeg kan træne på den, og med hvilken intensitet? Indtil videre træner jeg så jeg holder mig under smertegrænsen, hvorfor jeg i går var nødsaget til at droppe bænkpres.Ellers stod weekenden på bryllup, bold og hygge i mindeparken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Mandag d. 11/8 2009 Dagens træning stod på forside lår. Jeg har flyttet det til om tirsdagen (fra torsdag) for at være frisk til fodboldtræningen torsdag aften. Tror det er en vindende løsning. Ellers havde jeg en god dag på arbejde, fik lavet en masse på det jeg skulle.Desværre kom der en dårlig nyhed fra ejendomsmægleren, en planlagt fremvisning lørdag er aflyst... Nederen! Quads:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 1x10 @ 111 kg1x8 @ 121 kg1x5 @ 121 kg1x10 @ 101 kgFin dybde og teknik i dag... Gym ball DB squats: 5x10 @ 24 kgSeated leg extensions: 2x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kgCalfs: Seated calf press: 2x12 @ 180 kg 2x12 @ 160 kgSeated calf raise: 4x10 @ 45 kgIngen skuldetræning af åbenlyse grunde...Tonnage: 22085 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 Onsdag d. 12/8 2009 Endnu en god dag på arbejde... Længe leve produktivitet... I morgen står den på fodboldtræning, og søndag spiller vi sæsonens første kamp...Håber støvlerne ik' giver flere vabler... Tog det rimelig stille og roligt i dag... Back 'n Biceps:Seated CG pulley row: 1x12 @ 50 kg 1x12 @ 60 kg 1x12 @ 70 kg3x12 @ 80 kgSeated Neutral Wide Grip front pulldown: 2x10 @ 60 kg 2x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgStanding cable rope row (direkte træk): 1x10 @ 35 kg 2x10 @ 40 kg 2x10 @ 42½ kgStanding DB hammercurl (dropsæt): 1x10 @ 16 kg + 1x10 @ 15 kg + 1x10 @ 14 kg 1x10 @ 16 kg + 1x10 @ 14 kg + 1x10 @ 13 kgSmith rack pulls (kg uden stang):1x10 @ 80 kg 4x10 @ 100 kgStanding cable curl (direkte træk): 4x10 @ 27½ kgTonnage: 17900 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 14, 2009 Author Report Share Posted August 14, 2009 (edited) Fredag d. 14/8 2009Weekend baby! Gårsdagens fodboldtræning var rimelig tam, eftersom der normalt ik' er mere end 3-5 stk. fra det hold jeg spiller for til træning (vi træner med 2. holdet). 2. holdet skulle spille lidt kamp mod ynglinge spillerne, og træneren ville naturligvis afprøve hans start 11, hvilket af gode grunde ikke inkluderede os fra det lukkede hold. Nederen at skulle tage hjem igen efter 40 min. træning. Det går stadig bedre med skulderen, selvom det endnu ikke er så godt at jeg ikke mærker smerte, hvis jeg er kold og løfter armen. Der er ingen problemer når først jeg er varm. I aften stikker svigerfar hovedet forbi, så jeg har fundet et par gode bøffer frem Chest:Incline DB benchpress: 1x? @ 12 kg 1x15 @ 18 kg 1x12 @ 22 kg5x12 @ 28 kgHigh incline DB Benchpress: 5x12 @ 28 kgBack supported standing cable flyes (direkte træk): 6x10 @ 17½ kgTriceps:Standing pushdown: 1x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kgStanding rope pushdown (strict): 2x10 @ 25 kg 2x10 @ 20 kg 1x10 @ 25 kgTonnage: 12888 kg Frustrerende brysttræning i dag, især når jeg ved der er til en del mere... Men må hellere tage det stille og roligt... Edited August 14, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 Lørdag d. 15/8 2009 I dag stod den på en tidlig træning, så jeg lige kunne nå en smuttur i Bruuns Galleri og ose lidt, inden de hvii'e indleder løvejagten i Parken... Eftermiddagen står selvsagt på bold i TV, hvor drømmescenariet er 3 point med hjem fra parken... Om det kan realiseres er så en helt anden snak, men jeg håber! I aften står den på kæresteaften, med biotur og god hjemmelavet mad. Drengene vil godt nok gerne have mig med i byen, men hvis jeg skal være frisk til fodboldkampen i morgen, må jeg nok hellere blive hjemme... Hamstrings: SLDL: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x10 @ 121 kg2x10 @ 131 kg Lying leg curl:1x10 @ 42½ 1x10 @ 452x8 @ 47½1x8 @ 45Back:Seated front pulldown:2x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kgReverse Seated front pulldown:1x10 @ 60 kg 2x10 @ 70 kgSeated pulley WG high row: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kgSeated chest supported CG row: 1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kgTonnage: 19357 Kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Mandag d. 17/8 2009 En lang og trættende planlægnings dag på arbejde... Gårsdagens 90 min. fodbold sidder stadig lidt i benene (læs: kroppen ), det var godt at komme i gang med sæsonen, selvom spillet ikke var prangende... En 9-4 sejr blev det til, hvor vi lavede 2 straffespark... Velkommen til serie 6.. Det bli'r godt når vi kommer lidt højere op i rækkerne, så spillet kan flyde lidt mere... Chest:Incline DB benchpress: 1x25 @ 14 kg 1x15 @ 18 kg 1x12 @ 22 kg5x12 @ 28 kgHigh incline DB Benchpress: 5x12 @ 28 kgBack supported standing cable flyes (direkte træk): 3x10 @ 17½ kg2x10 @ 20 kgTriceps:Standing pushdown: 1x10 @ 32½ kg1x10 @ 37½ kg3x10 @ 40 kgStanding reverse grip pushdown: 2x10 @ 30 kg 2x10 @ 32½ kg 1x10 @ 35 kgTonnage: 13838 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Tirsdag d. 18/8 2009Kollegerne skal løbe DHL i aften, jeg springer dog over, da jeg skulle træne ben og spille bold i morgen, torsdag og mandag. Jeg skal jo heller ikke overgøre det... Ellers har kæresten og jeg fået bestilt hotel til størstedelen af dagen vi har i Thailand til November, vi mangler bare den endelige bekræftigelse fra rejseselskabet. Lækkert!Benene og til dels den ene side af maven er stadig lidt medtaget fra fodbolden i søndags, så sprang squatten over, da jeg ikke regnede med der var ret meget stabilitet at hente i dag. Quads:45 degree legpress: 1x10 @ 120 kg 1x10 @ 160 kg 1x10 @ 200 kg 1x10 @ 220 kg2x10 @ 240 kgLying Hacksquat: 1x10 @ 180 kg1x10 @ 200 kg3x10 @ 220 kgLeg extension maskinen var selvfølgelig i stykker... Prøvede mig i stedet frem med en bænk ved kabeltrækket med et ben ad gangen, lettere besværligt... Seated single leg extensions: 1x10 @ 20 kg2x10 @ 30 kgCalfs: Standing smith calf press (kg uden stang): 1x12 @ 80 kg 1x12 @ 100 kg2x12 @ 120 kgSeated calf raise: 4x10 @ 45 kgTonnage: 30640 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Fredag d. 21/8 2009 Så kom jeg ned i centret igen.. Min skulder føles helt klart i bedring, jeg går ud fra det har hjulpet godt med nogle dages pause, så det får den igen til tirsdag i næste uge. I morgen skal jeg på stadion (naturligvis ), inden rødderne fra centret kommer på besøg til nogle øl og en tur i byen! :4drunk: I aften har jeg ikke planlagt det store.. Tager måske kæresten med i Friheden og høre Tina Dickow. Hamstrings:SLDL: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x10 @ 121 kg2x10 @ 131 kg Lying leg curl:1x10 @ 42½ 2x10 @ 451x8 @ 451x10 @ 40Back: Seated pulley rope high row: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kgSeated cable cross front pulldown (direkte træk):1x10 @ 17½ kg1x10 @ 22½ kg1x10 @ 27½ kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 32½ kg Seated semi WG pulley row (prone):2x10 @ 75 kg 3x10 @ 85 kgReverse Seated machine pulldown:1x10 @ 60 kg 3x10 @ 70 kgSeated leg curls:2x10 @ 52½ kg 2x10 @ 57½ kgTonnage: 24197 Kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted August 21, 2009 Report Share Posted August 21, 2009 Så kom jeg ned i centret igen.. Min skulder føles helt klart i bedring, jeg går ud fra det har hjulpet godt med nogle dages pause, så det får den igen til tirsdag i næste uge. I morgen skal jeg på stadion (naturligvis ), inden rødderne fra centret kommer på besøg til nogle øl og en tur i byen! :4drunk: I aften har jeg ikke planlagt det store.. Tager måske kæresten med i Friheden og høre Tina Dickow.Det er udelukkende den første passage, der redder dig fra at være fuldstændig sat. At tage med kæresten ind og høre Tina Dickow er simpelthen det mest vi-er-et-ungt-par-men-ikke-helt-alligevel agtige du kan foretage dig. Overhovedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Det er udelukkende den første passage, der redder dig fra at være fuldstændig sat. At tage med kæresten ind og høre Tina Dickow er simpelthen det mest vi-er-et-ungt-par-men-ikke-helt-alligevel agtige du kan foretage dig. Overhovedet! Så var det godt vi ik' kom afsted... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Onsdag d. 26/8 2009 Der er gået mere end en uge siden jeg sidst trænede bryst/triceps og 5 dage siden jeg sidst styrketrænede. Jeg er ret sikker på at skulderen har nydt godt af pausen, da jeg stort set intet mærker til den mere. Så nu går jeg stille og roligt i gang med genoptræningen og håber det går godt.. Ellers var jeg lige en smut ved tandlægen inden dagens træning. Utroligt at hun ikke kan se/siger noget til al den Cola Zero jeg drikker.. 0 huller som jeg plejer.. Chest:Incline DB benchpress: 1x15 @ 14 kg 1x15 @ 20 kg 1x12 @ 26 kg5x12 @ 30 kgBack supported standing cable flyes (direkte træk): 1x10 @ 17½ kg 4x10 @ 20 kgHigh incline DB Benchpress: 1x12 @ 28 kg2x12 @ 30 kg2x10 @ 30 kgTriceps:Standing pushdown (direkte træk): 1x10 @ 32½ kg1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kgStanding reverse grip pushdown (direkte træk): 2x10 @ 32½ kg 2x10 @ 35 kgTonnage: 13281 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 Fredag d. 28/8 2009 I aftes var jeg en smut til fodboldtræning. Grundet det ny-opstartede hold ikke er vanvittigt seriøst, og de fleste på holdet har kone og børn, er der ingen faste træningsdage for os. Til gengæld kan vi træne med 2. holdet, og det er vi da også normalt nogle der gør. I går var jeg så den eneste, hvilket gjorde mig den ældste til træningen... Derudover var mit løbepensum også rimelig højt, skulle jo forsøge at følge med de unge kneijter... Grundet ovenstående, var stængerne usædvanligt tunge i dag... I aften skal jeg i bio og se Inglorious Basterds...! Awesome! Quads:Squat: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x8 @ 100 kgSeated legpress: 1x10 @ 200 kg4x10 @ 220 kgHamstrings: Standing DB SLDL: 1x10 @ 20 kg 1x10 @ 28 kg 4x10 @ 34 kg Lying legcurls: 5x10 @ 40 kg Calfs: Seated calf press: 5x10 @ 200 kgSeated calf raise: 5x10 @ 40 kgTonnage: 31280 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Lørdag d. 29/8 2009 I aftes var jeg i bio og se Inglorious Basterds! It is Awesome! Tarantino er en af mine absolutte yndlings filmmagere, og han skuffer bestemt ikke denne gang!Sindsygt lange dialoger, med uhygge, spænding og humor, krydret med usædvanlige kameravinkler og et fantastisk skuespil!Filmen er et must see for alle filmelskere! I morges lavede jeg fejlen at tro der ikke ville være mange mennesker i Ikea om morgenen.. Vi skulle lige ud og kigge på et nyt garderobeskab. Kæresten arbejder jo for et tøjfirma, så vi er ved at blive ret pressede på pladsen.... I aften skal jeg have min drank on, Århus festuge er startet og drengene vil i byen! Back: Seated front pulldown: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgSeated CG pulley row: 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 90 kgSeated semi WG pulley high row: 5x10 @ 80 kgChinups/Commando pullups/pullups/Chinups:1x10 @ BW 1x8 @ BW1x8 @ BW1x8 @ BWBiceps:Standing EZ bar curls:3x10 @ 38½ kgStanding cable curls:1x10 @ 40 kg 2x10 @ 45 kgTonnage: 18747 Kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted August 31, 2009 Author Report Share Posted August 31, 2009 Mandag d. 31/8 2009Lørdag røg jeg i hegnet med drengene... :4drunk: Oplevede dog at blive afvist på en bar ved åen, med begrundelsen at jeg viste mit ID kort for langt væk fra udsmideren... Gal en tegning!Søndag stod den på bold.. Vi skulle spille mod Lyseng, der troppede op med udelukkende unge knægte mellem 16-20.. Vi troede naturligvis at de ville løbe rundt med os 'gamle' (jeg er trods alt den yngste på holdet med 28 år på bagen), men med en sejr på 10-1, blev det os der sad tungt på det hele... Ugen bliver præget af overarbejde, som jeg dog forventer at klare hjemmefra. I morgen skal jeg i bio og se District 9... Forventningerne er høje! Chest:High incline DB benchpress: 1x12 @ 18 kg 1x12 @ 22 kg 4x12 @ 30 kg1x10 @ 34 kgIncline DB Benchpress: 5x10 @ 34 kgBack supported standing cable flyes (direkte træk): 1x10 @ 17½ kg 4x10 @ 20 kgTriceps:Standing rope pushdown (direkte træk): 1x10 @ 25 kg1x10 @ 30 kg2x10 @ 35 kgStanding pushdown (direkte træk): 2x10 @ 35 kg 2x10 @ 37½ kgTonnage: 12570 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 Tirsdag d. 1/9 2009 Så kom dagen hvorfra det bliver en prøvelse hver eneste dag, ikke at bestille den nye PS3 Slim... Hvor længe mon jeg kan holde det ud..? Ellers var det dagen hvor der var gode nyheder til de Hvii'e... 2 nye spillere samt endnu en indlemmet i landsholdstruppen... Michael Lumb! :4thumbup: Jeg har vist desværre fået forstrukket noget i min højre side i nedre del af ryggen... Typisk at jeg skal gå i stykker igen, lige når skulderen begynder at te sig ordentligt igen. Her til aften var jeg i bio for at se District 9... Og jeg må sige at jeg havde forventet en hel del mere. Syntes slet ikke den lever op til det den forsøger at være.. Det virker i hvert fald alt for søgt meget af det. Desuden irriterede det mig, at en del af slutningen mindede kraftigt om en anden film der også foregår på det afrikanske kontinent. Blood DiamondQuads:Seated legpress: 1x12 @ 150 kg1x12 @ 180 kg1x12 @ 200 kg4x10 @ 240 kg1x12 @ 200 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 85 kg 2x10 @ 90 kg 1x10 @ 95 kg1x10 @ 85 kgHamstrings:Lying legcurls: 1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x10 @ 45 kg1x8 @ 47½ kg1x10 @ 40 kg Seated legcurls: 1x10 @ 55 kg 4x10 @ 60 kg Calfs: Seated 45 degree calf press: 1x12 @ 120 kg1x12 @ 140 kg1x12 @ 160 kg1x12 @ 180 kg1x12 @ 200 kgSeated calf raise: 4x10 @ 45 kgTonnage: 39215 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted September 1, 2009 Report Share Posted September 1, 2009 Så kom dagen hvorfra det bliver en prøvelse hver eneste dag, ikke at bestille den nye PS3 Slim... Hvor længe mon jeg kan holde det ud..? Jeg giver mig selv maksimalt en måned, måske halvanden. Den er i hvert fald i hus inden jul. For så kan jeg ønske mig spil i julegave. BTW: Nyd placeringen så længe det varer. 22. november smadrer vi de hvide i Aalborg som hævn for den idiotiske og heldige sæsonåbner! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 2, 2009 Author Report Share Posted September 2, 2009 Jeg giver mig selv maksimalt en måned, måske halvanden. Den er i hvert fald i hus inden jul. For så kan jeg ønske mig spil i julegave. BTW: Nyd placeringen så længe det varer. 22. november smadrer vi de hvide i Aalborg som hævn for den idiotiske og heldige sæsonåbner! Haha, det var sgu højt sat Hr. Kent! Så lang tid tror jeg slet ikke jeg holder... Og til det andet: Vi ligger nr 1, også efter d. 22. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 Torsdag d. 3/9 2009 En lang dag på arbejde i går + yderligere 3 timers arbejde hjemme om aftenen... Godt det snart er weekend.. Og hvilken en det bli'r...Fredag eftermiddag går turen mod Kbh. da jeg lørdag skal i Parken og se landskamp. Håber jeg kan nå at kombinere det med en tur forbi The Gym lørdag formiddag. Søndag går turen til Ringsted og DM i AF og BF. Det er lidt surt at skulle gå glip af lørdagen i Ringsted, især når man kender nogle stykker der skal på scenen. En af dem var forbi centret i dag og fremviste en yderst giftig form... Knastør! Så bli'r man sgu lidt nederen når man står der og ikke selv er i form Det gi'r til gengæld blod på tanden! Forstrækningen i ryggen er næsten helt væk... Back:Chinups: 1x12 @ BW2x10 @ BW 1x9 @ BW Smith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg4x10 @ 100 kgStanding rope cable row (direkte træk): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg3x10 @ 45 kgChest supported incline DB row: 5x10 @ 30 kgBiceps:Standing DB hammercurls:4x10 @ 18 kgStanding cable curls (direkte træk):1x10 @ 25 kg 1x10 @ 27½ kg2x10 @ 25 kgTonnage: 16530 KgDet er kun når jeg træner biceps jeg kan mærke noget til min skulderskade... Så det går fint fremad..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Mandag d. 7/9 2009 I weekenden var jeg en tur i det københavnske. Lørdag skulle jeg i Parken og se Danmark - Portugal med drengene, så vi tog afsted fredag eftermiddag, for også at få mest muligt ud af vores besøg (En af mine gode venner fra gymnasietiden er bosat i Kbh.). Det var lidt planen at jeg skulle have været en tur forbi The Gym lørdag formiddag, men programmet blev desværre lidt for presset til jeg kunne nå det. Så det må blive næste gang jeg kommer til Kbh. Det var en super fed tur i Parken, min 2. landskamp, men første gang hvor der var udsolgt! Fantastisk stemning! :4thumbup: Eneste minus var de elendige øl man kan købe i Parken. En værre gang vandet pis... Efter kampen fandt vi en bar, der velvilligt serverede kolde øl og cocktails til midt på natten. Søndag stod jeg tidligt op for at komme med toget til Ringsted... Jeg var helt sikkert kommet for tidligt op, for da jeg først kom til Ringsted, havde jeg mig et større navigations sammenbrud.. Jeg var overbevist om at det var i Ringsted Hallen, lige indtil jeg kom frem til Ringsted hallen og tjekkede billetten... 1½ km. senere var jeg så ankommet ½ time for sent til Ringsted Kongress center.. Heldigvis nåede jeg at se alle dem jeg var kommet for at se. Fik snakket med en masse og havde en hyggelig, men lang dag... Kl. var 22:30 inden jeg var hjemme i Århus.. Chest:High Incline DB benchpress: 1x15 @ 20 kg 1x12 @ 26 kg 1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg3x10 @ 34 kgPrøvede med lidt BB press for første gang i lang tid... Gik fint med skulderen... High incline BB Benchpress: 1x12 @ 51 kg2x10 @ 71 kg 1x8 @ 81 kg 1x10 @ 71 kgDB Benchpress: 1x12 @ 28 kg 4x10 @ 30 kgBack supported standing cable flyes (direkte træk): 2x10 @ 17½ kg 1x8 @ 20 kg1x10 @ 15 kgTriceps:Standing pushdown (direkte træk):1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg2x10 @ 40 kg1x10 @ 30 kgStanding reverse grip pushdown (direkte træk): 4x10 @ 32½ kgTonnage: 15557 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Tirsdag d. 8/9 2009 I denne uge står den på en masse arbejde, da vi har en deadline der skal nåes. 10-11 timer om dagen + arbejde både lørdag og søndag, vil nok sende arbejdsuge over 70 timer... Jeg forsøger at få tilpasset det sådan, at jeg også har tid til at træne, men må indrømme det er lidt svært at finde tiden til det, når jeg også gerne vil have lidt tid sammen med kæresten... Gode DOMS i brystmuskulaturen i dag... Quads:Squat: 1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x5 @ 121 kg1x6 @ 121 kg1x5 @ 121 kgSeated legpress: 1x10 @ 240 kg4x10 @ 260 kg - Hele stakken... Seated leg extensions: 2x10 @ 85 kg 2x10 @ 90 kg Calfs: Standing smith calf raise (kg uden stang): 1x12 @ 80 kg1x12 @ 100 kg1x12 @ 120 kg2x12 @ 130 kgSeated calf raise: 4x10 @ 45 kgTonnage: 29286 Kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 8, 2009 Report Share Posted September 8, 2009 Hvor dybt kører du Squat, Anders? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Hvor dybt kører du Squat, Anders?Under parallel jeg ændrede min squat stil for noget tid siden, nu jeg går så dybt jeg kan og kommer under parallel hver gang. Ligeledes laver jeg strækøvelser for baglåret efter hver træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 9, 2009 Author Report Share Posted September 9, 2009 Onsdag d. 9/9 2009 En lettere frustrerende dag på arbejde, der til dels skyldes de sidste par dages mange arbejdstimer samt at opgaverne i dag var meget udefinerede.Jeg skal arbejde videre i aften, men landskampen vil naturligvis køre i baggrunden... Overvejer at smide en 100-las på Jakob Poulsen som første målscorer til odds 14... Back:Weighted Chinups: 1x12 @ BW3x10 @ BW + 10 kg Smith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg2x8 @ 130 kgSeated Chest supported machine CG row: 1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 85 kgSeated cable cross pulldown (direkte træk): 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 27½ kg1x10 @ 30 kgYates row: 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 101 kgBiceps:Standing EZ bar curls:1x10 @ 38½ kg3x10 @ 43½ kgStanding rope cable curls:1x10 @ 50 kg 2x10 @ 55 kg1x10 @ 50 kgTonnage: 21280 Kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 11, 2009 Author Report Share Posted September 11, 2009 Fredag d. 11/9 2009Jeg er godtnok ved at være flad... Det har været en meget lang uge, hvor arbejdstiden har sneget sig op omkring 55 timer, læg dertil at jeg har holdt alle mine træningspas, så er jeg vist begyndt at betale for det nu. Uheldigvis står den også på arbejde i morgen og i overmorgen... Derfor er der heller ikke meget at berette, da jeg enten sover, spiser, træner eller arbejder... Chest:High incline BB benchpress: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg 1x10 @ 81 kg1x7 @ 91 kg2x10 @ 81 kg High incline DB Benchpress: 2x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kgDB floorpress: 4x10 @ 30 kgBack supported standing cable flyes (direkte træk): 5x10 @ 20 kgTriceps:Dips: 1x15 @ BW 2x12 @ BWMeget forsigtigt, men det gik! :4thumbup: Standing CG pushdown (direkte træk):1x10 @ 32½ kg3x10 @ 37 kgStanding One arm cable pushdown (direkte træk): 3x10 @ 12½ kgTonnage: 17700 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 12, 2009 Author Report Share Posted September 12, 2009 Lørdag d. 12/9 2009 Tidligt op i dag, da jeg skulle på arbejde... Heldigvis kunne jeg smutte ved 14 tiden, så jeg kunne nå at træne også. I morgen skal jeg på arbejde igen, men regner ikke med det bli'r mere end 5 timer, da jeg gerne skulle ud og spille bold også. Ellers starter NFL sæsonen også i denne weekend, så drengene kommer som sædvanligvis og ser det sammen med mig. I aftes kedede jeg mig lidt, det kan godt være liiiiidt farligt... Det endte i hvert fald med, at jeg nu har bestilt den nye PS3 Slim, 3 spil, 1 Blu-ray film, 1 ekstra controller og en fjernbetjening. Nu skal jeg så bare gå at vente på det kommer, selvom jeg egentlig ikke har tid til at lege med det i næste uge pga. arbejde. Hamstrings: SLDL: 1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x10 @ 131 kg 2x10 @ 141 kg1x10 @ 111 kg Lying leg curls: 1x10 @ 42½ kg 2x10 @ 45 kg 1x8 @ 47½ kg 1x10 @ 42½ kg Back: Yates row: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg3x10 @ 110 kgSeated WG pulley High row: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg2x10 @ 85 kgStanding rope cable row (direkte træk): 1x10 @ 40 kg4x10 @ 45 kgTonnage: 21100 kg.Rigtig god træning i dag. Havde god fokus i dag og masser af pump i ryggen...Måske var det fordi jeg tog musikken i ørene, da der alligevel ikke rigtig var nogen at snakke med dernede.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.