Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Fredag d. 16/10 2009

Endelig fredag! :4thumbup:

Her til aften skal jeg ud og spise med familien og kæresten. Turen går til Restaurant Miró, der efter sigende skulle være en af de klart bedre gourmet restauranter i Århus. Bli'r lækkert! :4mewantfood:

Morgendagens fodboldkamp er desværre aflyst, da modstanderen ikke kan stille hold. Lidt irriterende, men så har jeg mere tid til at slappe lidt af, inden den står på dødsdruk med drengene i morgen aften..! :laugh:

Hams:

SLDL:

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 120 kg

3x10 @ 130 kg

Lying leg curls:

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 45 kg

2x8 @ 47½ kg

1x10 @ 42½ kg

Back:

Seated semi-wide neutral grip front pulldown:

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x8 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Seated pulley rope high row:

1x10 @ 70 kg

4x10 @ 80 kg

Incline chest supported DB row:

4x10 @ 30 kg

Tonnage: 19900 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 19/10 2009

Jeg har virkelig haft mandag i kroppen i dag... :dry:

Tømmermændende blev forlænget, så de først her til aften er ved at forsvinde. Det var sgu også en wyl bytur! :tongue:

Eller det tror jeg i hvert fald, jeg husker meget lidt efter kl. slog 2. :laugh:

Lørdag kom jeg ned og træne og har også været afsted i dag. Begge dage har været kedelige kabel øvelsesdage, så gider ikke logge det...

I denne uge har jeg 24/7 support vagt på arbejde. Ringer tlf. skal jeg sandsynligvis på arbejde...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 20/10 2009

Var mere eller mindre ovenpå igen efter weekendens udskejelser, selvom det stadig ikke var helt nemt at komme ud af fjerene i morges.

Det hjalp heller ikke ligefrem, at de hviii'e var SÅ elendige til at udnytte deres chancer mod SønderjyskE i aftes... :nonono:

Torsdag går turen mod Odense, hvor jeg skal repræsentere firmaet ved IDAs Jobtræf. Jeg har været med flere gange før, og det plejer at være en god dag, når man kommer lidt ud fra kontoret og får snakket med en masse studerende og svaret på deres spørgsmål.

Jeg skal have et system med derned jeg ikke har set siden det var i prototype fasen (jeg lavede prototypen), så jeg skulle lige have det opfrisket, inden det skal pakkes ned i morgen. :smile:

Back:

Chinups:

4x10 @ BW

Smith Rack pulls (kg uden stang):

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 120 kg

3x10 @ 130 kg

Seated cable cross pulldown:

1x10 @ 27½ kg

1x10 @ 30 kg

3x10 @ 32½ kg

Seated pulley row:

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 100 kg

2x10 @ 105 kg

1x10 @ 100 kg

Biceps:

Standing cable curl:

2x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 55 kg

Standing BB curl:

4x10 @ 35 kg

Tonnage: 21870 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 21/10 2009

I dag var jeg en smut forbi lægen for at blive vaccineret mod Hepatitis A... Ik' just en billig fornøjelse... :dry:

Ellers gik noget af dagen også med at klargøre udstyr til i morgen, når turen går mod Odense og job træf messe kl 06.30.

Quads:

Squat:

1x12 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

3x8 @ 120 kg

Seated legpress:

1x10 @ 230 kg

1x10 @ 250 kg

3x10 @ 260 kg - Hele stakken...

Seated leg extensions:

2x10 @ 85 kg

2x10 @ 90 kg

Calfs:

Seated calf press:

1x12 @ 220 kg

3x12 @ 230 kg

Seated calf raise:

4x10 @ 45 kg

Tonnage: 34220 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 24/10 2009

Fik trænet lidt bryst og triceps i går, inden det stod på lækre bøffer og rødvin! :bigsmile:

Træningen bar, som de sidste par gange, præg af at være en kedelig omgang kabeløvelser, så jeg gider ikke logge den.

Torsdag var jeg hele dagen i Odense, til Job-træf messe med IDA.

En noget udtyndet messe i forhold til hvad jeg har været med til tidligere, måske er det krisen eller det faktum at det er i Odense, hvor der ikke der mange af de store ingeniørvirksomheder der har afdelinger. Jeg tror dog det er krisen der kradser for de flestes vedkommende.

I dag har den stået på lidt træning, inden vi var en smut på shoppetur for at købe lidt af de sidste par ting der skal være styr på, før turen går til Thailand om 14 dage! :w00t:

Hams:

SLDL:

1x15 @ 60 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 120 kg

3x10 @ 130 kg

Lying leg curls:

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 47½ kg

1x8 @ 50 kg

1x10 @ 45 kg

Back:

Seated semi-wide supine grip front pulldown:

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Seated pulley semi-wide prone grip high row:

1x10 @ 70 kg

2x10 @ 80 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 80 kg

Seated rope cable row (direkte træk):

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 47½ kg

2x10 @ 50 kg - Hele stakken...

Tonnage: 20025 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 26/10 2009

Havde en stille og rolig weekend. Eftersom jeg var på tilkaldevagt døgnet rundt i sidste uge, inkl. weekenden, gav det ikke meget mening at lave de vilde planer.

Lørdagen blev udnyttet til at få styr på nogle småting inden turen går til Thailand om små 14 dage. :4thumbup: Der er sgu alligevel meget der skal være styr på, for sølle 3 ugers rejse. Desuden fik jeg gjort et fint indhug i serie 2 af The West Wing... :smile:

I dag har jeg lavet endnu en omgang kabeltræning (boring), stabiliteten i venstre skulder var god i dag... :smile:

Kl. 19 spiller de hvii'e mod FCN, så en tur på stadion er også på programmet...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 27/10 2009

Hr. Effektivitet i dag... :tongue:

Altid en god ting, når der er deadline i morgen...

Stadion turen i aftes er nærmest ik' værd at nævne... :dry: Pinligt!

I aftes sad jeg og lurede lidt på min pbs konto, og til min store overraskelse,

var mit medlemskontingent til fitnesscentret steget 120 kr. pr. måned på mindre end et år! :crazy:

Crazy shit... Heldigvis var der forståelse fra centerets side, så mon ikke det sættes ned igen, det skulle dog lige undersøges.

Back:

Chinups:

1x10 @ BW

3x10 @ BW + 10 kg

Smith Rack pulls (kg uden stang):

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 100 kg

1x10 @ 120 kg

3x10 @ 130 kg

Kneeling cable CG front pulldown (direkte træk):

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 45 kg

3x10 @ 50 kg

Standing EZ bar bent over row:

1x10 @ 88½ kg

1x10 @ 98½ kg

3x10 @ 108½ kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:

1x10 @ 17 kg

1x10 @ 20 kg

1x10 @ 22 kg

1x10 @ 24 kg

Standing cable curl (direkte træk):

2x10 @ 25 kg

2x10 @ 27½ kg

Tonnage: 20905 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 28/10 2009

Endnu en rigtig god dag for skulderen i dag. Intet at mærke når jeg laver mine øvelser.. Superb! :4thumbup:

Ellers er der ikke det store at rapportere om. har haft et par gode dage på arbejde, og ferien i Thailand nærmer sig med hastige skridt. :smile:

Quads:

Squat:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 100 kg

2x8 @ 120 kg

1x10 @ 100 kg

Seated 45 degree legpress:

1x10 @ 200 kg

1x10 @ 220 kg

2x10 @ 240 kg

Standing swiss ball DB squats:

4x10 @ BW + 24 kg

Calfs:

Seated calf press:

1x12 @ 200 kg

3x12 @ 220 kg

Seated calf raise:

4x10 @ 45 kg

Tonnage: 34600 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 31/10 2009

I går var jeg en smut nede og træne lidt bryst, ik' noget nævneværdigt. Kæresten og jeg havde inviteret os selv ud til mine forældre i aftes til lidt god mad. Lækkert når man bare kan gøre det. hehe... :tongue:

I dag skal jeg på stadion og se de hvii'e (forhåbentligt) vende skuden og få vigtige 3 point. Senere skal jeg fulde mig sammen med drengene... :smile:

I morgen kommer vel nok årets vigtigste NFL kamp... Packers tager hjemme i mod Vikings, med Favre i en lille trøje... :nonono: Bli'r Wyl!

Hams:

SLDL:

1x10 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

1x10 @ 111 kg

1x10 @ 131 kg

1x6 @ 151 kg

1x10 @ 131 kg

:superman:

Lying leg curls:

1x10 @ 42½ kg

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 47½ kg

1x8 @ 47½ kg

1x10 @ 42½ kg

Back:

Seated front pulldown:

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

Seated pulley semi-wide grip high row:

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

3x10 @ 85 kg

Seated CG cable row (direkte træk):

1x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg

3x10 @ 52½ kg

Tonnage: 18686 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 4/11 2009

I dag var sidste reelle arbejdsdag inden vi tager til Thailand på lørdag! :4thumbup:

I morgen skal jeg stå på job messe hele dagen, på Ingeniørhøjskolen i Århus, om aftenen skal jeg ud og fejre en projekt afslutning med arbejde og fredag har jeg taget en fridag, så jeg kan få pakket og gjort klar til rejse i ro og mag. :smile:

Der var helt stille i centret i dag, kom en ½ time før jeg normalt plejer at være der, og der var vel ik' mange flere end 10 i styrke afdelingen...

Back:

Smith Rack pulls (kg uden stang):

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 80 kg

1x10 @ 110 kg

2x10 @ 130 kg

1x10 @ 100 kg

Chinups:

4x10 @ BW

Incline chest supported DB row:

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Seated cable rope high row (direkte træk):

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 65 kg

Seated one arm cable rope high row (direkte træk):

1x10 @ 35 kg

1x10 @ 37½ kg

Biceps:

Standing DB curl:

3x8 @ 24 kg

Standing cable curl (dropset):

3x10 @ 50 kg + 3x10 @ 40 kg + 3x10 @ 30 kg

Tonnage: 20492 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er jeg tilbage igen, efter 3 fantastiske uger i Thailand! :bigsmile:

Jeg er stille og roligt kommet i gang med træningen igen, men starter stille og roligt ud. Det negative er, at min skulder stadig ikke er i orden, så jeg skal have den scannet inden alt for længe.

Der kommer nok et par billeder fra ferien senere... :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this