Nille Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Chins:3x10 @ BW1x9 @ BWWhhaattt...Hvad sker der lige for den sidste set af chins?? 9*BW.. Skulle jeg have været der til at prikke dig i måsen så du kunne tage 4 * 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 (edited) Whhaattt...Hvad sker der lige for den sidste set af chins?? 9*BW.. Skulle jeg have været der til at prikke dig i måsen så du kunne tage 4 * 10 hehe..! ja, det kunne måske have hjulpet.. men jeg kom desværre ikke helt op på den sidste, så kun 9..! Edited January 26, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Betty Boop Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Okay, det er vist godt jeg starter i skole igen fra på mandag. Nærmest Betty Boop agtigt ( ), gik jeg idag rundt og troede det var onsdag og at jeg skulle træne ben.. Lige indtil jeg kom ned i centret og fandt ud af det var torsdag..! Så ryg istedet for ben.. dejligt nok, for egentlig var jeg lidt øm efter gårsdagens ben træning..! hehe dejligt at vide jeg ikke er den eneste Er i starten på diæt? jeres hjerner virker da ik optimalt ¨he.he.... ja, det skulle man da tro Men nej.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 dejligt at vide jeg ikke er den eneste Vi kan jo ikke have du føler dig alene vel..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 27, 2006 Author Report Share Posted January 27, 2006 Fredag d. 27/1-2006Sidste feriedag..! Puha..! Hehe..! Ej, det bli'r sgu godt at komme i sving igen med skolen. Ik' det store på programmet idag.. Tøjvask, rengøring, orden i diverse papirer, træne og spille poker med gutterne.. Imorgen har jeg lovet mig selv en STOR fastelavnsbolle med hele svineriet! :4mewantfood: hehe...Bryst:High Incline Bench Press (Smith) 1x10 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x8 @ 80 kg1x10 @ 70 kgDe var lidt hårdere end sidst..! Dumbbell Bench Press: 5x10 @ 34 kgFøles stadig ri'ti' tung..! Standing cable flyes:1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kg1x8 @ 45 kg 1x10 @ 37½ kgCardio:Powerwalk:2.74 km IN 25 min. @ 5% inclineJep, så er jeg klar til at holde weekend..! Lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 30, 2006 Author Report Share Posted January 30, 2006 (edited) Mandag d. 30/1-2006Jeps, så startede jeg i skole.. Dagen startede kl 8.00 med undervisning. Jeg skulle have timer til 15.45, men men, hehe, lærerne er åbenbart stadig på ferie. De sidste 3 timer blev aflyst, grundet ferie, hele dagen imorgen er aflyst, grundet ferie og barsel, onsdag har jeg en enkelt time, torsdag og fredag er begge aflyst, grundet ferie og barsel..! Kæft det er hårdt at starte i skole igen..! Ryg:Chins:3x8 @ BW + 10 kg1x7 @ BW + 10 kg1x6 @ BW + 10 kgSeated wide grip High Row:1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 75 kgBent over Barbell rows: 1x10 @ 81 kg2x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kgOne arm DB row:1x10 @ 36½ kg3x10 @ 39 kghyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Seated Dumbbell curls:1x10 @ 18 kg1x8 @ 18 kg2x8 @ 19 kgStanding EZ BB curls:2x8 @ 38 kg1x5 @ 43 kg 10 sekunders pause 1x5 @ 43 kg 1x5 @ 38 kg 10 sekunders pause 1x5 @ 38 kg Standing bicep curls (Cable cross, begge arme samtidig):3x8 @ 35 kg1x8 @ 37½ kgMave:Dragonflags:1x7 @ BW1x6 @ BW1x5 @ BWDe kørte rigtig godt idag, første sæt var overraskende nemt...Kneeling BB ab wheel:4x12 @ BWCrunches:3x12 @ BWCable crunches:1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgGanske god træning idag..! Prøvede lige lidt nyt mavelir idag.. Gik okay..! Edited January 30, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 31, 2006 Author Report Share Posted January 31, 2006 (edited) Tirsdag d. 31/1-2006Grundet ferie og barsel, havde jeg idag fri fra skole, det betød at min veludviklede shoppe-gen skulle sættes i brug..! Og det blev det da vist også..! Men hey, det går jo nok.! hehe..! Bryst:High Incline Bench Press (Smith) 1x10 @ 40 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x8 @ 80 kg1x7 @ 80 kgDumbbell Bench Press: 5x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kgAhh..! Ikke så tung som har været tidligere..! Så nuppede lige et ekstra sæt med lidt ekstra... Standing cable flyes:1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kgIncline cable flyes:1x10 @ 20 kg2x10 @ 22½ kgTriceps:Incline French Press:1x10 @ 28 kg2x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kg2x10 @ 38 kg Arrrggh..! Mine albuer brokker sig..! Bardips:1x12 @ BW + 10 kg2x10 @ BW + 10 kgPushdowns: (Dropsets)1x10 @ 60 kg + 1x10 @ 45 kg + 1x10 @ 35 kg1x10 @ 60 kg + 1x10 @ 50 kg + 1x10 @ 40 kgIk' mere at komme efter i armer'n :4thumbup: Men ikke så godt at albuerne brokker sig..! Edited January 31, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 (edited) Onsdag d. 1/2-2006Var lige en smut i skole idag.. Havde kun en forelæsning fra 11:15 til 12:30 Ellers stod den på ben træning samt 3 timers instruktør vagt i Fitness.dk... Jeg havde en sjov og god oplevelse idag, da jeg skulle lægge program til en englænder, der ikke forstod ret meget dansk. Ganske sjovt at skulle igang med det engelske... Hjul:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 131 kg1x8 @ 131 kg1x6 @ 151 kg - Min spotter var slet ikke opmærksom og kom næsten helt i kælderen på den sidste, var ikke nemt at komme op igen..! 2x8 @ 131 kgDet holdt hårdt efter det tunge sæt.Zercher Squat (ny øvelse):1x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg1x8 @ 81 kg1x6 @ 91 kgAhh.. bli'r vist aldrig en favorit øvelse det her. Teknikken stank i hvert fald.. Seated one Legged Extensions:2x10 @ 30 kg1x10 @ 32½ kg1x10 @ 35 kg Lying Leg Curls:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgSkuldre:DB Lateral raise:1x10 @ 8 kg1x10 @ 9 kg1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg2x8 @ 12 kgDB Full Cans SUPERSETTED med DB rear lateral raise:2x8 @ 7 kg +2x8 @ 9 kg1x8 @ 7 kg + 1x8 @ 10 kgEn okay omgang idag, med en ny spændende øvelse og lidt skulder lir, uden probs..! :4thumbup: Så fint tilfreds! Nu har jeg så weekend.. ahhh er livet ikke skønt? Edited February 1, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Betty Boop Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 En okay omgang idag, med en ny spændende øvelse og lidt skulder lir, uden probs..! :4thumbup: Så fint tilfreds! Nu har jeg så weekend.. ahhh er livet ikke skønt? Tænk, jeg vidste slet ikke at weekender fandtes i de længder Der er rigtig nok nogle som kan hva.... Ellers en god omgang træning du får lagt for dagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 Tænk, jeg vidste slet ikke at weekender fandtes i de længder Der er rigtig nok nogle som kan hva.... Ellers en god omgang træning du får lagt for dagen Nej, det er også nyt for mig, men jeg kan jo ikke gøre for, at forelæserne har ferie og er på barsel..! Og jeg klager skam slet ikke..! Mange tak Boop..! Er også selv fint tilfreds med den..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 1, 2006 Report Share Posted February 1, 2006 Nej, det er også nyt for mig, men jeg kan jo ikke gøre for, at forelæserne har ferie og er på barsel..! Og jeg klager skam slet ikke..! Mange tak Boop..! Er også selv fint tilfreds med den..!Det da løgn, du har jo ik lavet andet de sidste 14 dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 Det da løgn, du har jo ik lavet andet de sidste 14 dage Arrrgghh..! du er heller ikke til at narre..! Hehe, nu regner jeg med at skulle bruge de næste 2 fridage på, at åbne mine nye spændende skolebøger..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 Torsdag d. 2/2-2006 (Ole Olsen fødselsdag )Endnu en fridag og fandt ud af det kan gå hen og blive farligt.. Skulle ned og finde en fødselsdagsgave til min mor, men det endte jo med at jeg, endnu engang spenderede et mindre lands BNP på alt muligt til mig selv også..! Lorte shoppe-gen.. hehe... Ryg:Chins:4x10 @ BWSådan! :4thumbup: de 2 første sæt var rene raketter..! Der kan du bare se 'Nille, jeg ka' godt uden pisken..! Front pull down:1x10 @ 70 kg2x10 @ 72½ kg1x10 @ 75 kgShiiit mand..! Jeg bli'r stadig ved med at forbløffes af hvor præcist det kan mærkes i latten..! Pulley Rows:1x10 @ 85 kg 1x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 100 kg - hele stakken...One Arm Seated Rows: 2x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kgEndnu en fantastisk øvelse, hvis jeg selv skal sige det! hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg1x10 @ BW + 20 kgOgså god energi her..! :4thumbup: Cardio:Powerwalk:2.75 km IN 25 min. @ 5% inclinePulse peak @ 156Svedte som en gris..! En rigtig god omgang idag! Fuldt ud tilfreds, og chins'ne fløj bare op! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 Hmm... hvad sker der lige for linieafstanden i mine indlæg..?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 3, 2006 Author Report Share Posted February 3, 2006 Fredag d. 3/2 - 2006En fin dag idag, har været rimelig aktiv. Vasket tøj, gjort rent og læst lidt..! Plus træning selvfølgelig! Jeg har forresten også fundet min opvarmer til DM, lækkert at han havde lyst! :4thumbup: Bryst:High Incline Bench Press (Smith) 1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x7 @ 90 kg1x7 @ 80 kgDe sved idag, men fik da løftet lidt tungere.! Dumbbell Bench Press: 4x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kgSiiiiick..! Decline Dumbbell Bench Press1x10 @ 26 kg2x10 @ 28 kg1x10 @ 30 kg Arrrrgggghh den sidste var herre tung..! Det lede pump på patværket..! Standing cable flyes:1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x12 @ 30 kg - Super Strict..! Slap af en leee' pat træning idag..! Klasse..!Cardio:Powerwalk:2.75 km IN 25 min. @ 5% inclineAhhh, nu er det weekend, en længe ventet weekend..! Den indeholder nemlig superbowl sunday! :4thumbup: Regner med at mit indtag søndag dag/nat bli'r det dobbelte af mit ligevægtsindtag..! hehe.! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 Chins:4x10 @ BWSådan! :4thumbup: de 2 første sæt var rene raketter..! Der kan du bare se 'Nille, jeg ka' godt uden pisken..! Hi hi..... Havde ellers ikke noget imod at komme og svinge pisken.. Hvad går du så efter nu..??? 4 * 10 + kg?? Ellers godt gået... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 Hi hi..... Havde ellers ikke noget imod at komme og svinge pisken.. Hvad går du så efter nu..??? 4 * 10 + kg?? Ellers godt gået... :4thumbup: Tak Nille..! Det er jeg ikke et sekund i tvivl om, at du gerne vil..! Tjaa, nu skal jeg lige have 4x8 med +10 kg først..! Ellers skal jeg efter 4x12 @ BW.. Men skal først lige klare den hr nogle gange..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Betty Boop Posted February 4, 2006 Report Share Posted February 4, 2006 (edited) Hmm... hvad sker der lige for linieafstanden i mine indlæg..?? Måske vi bare skal lade det emne liggeEn fin dag idag, har været rimelig aktiv. Vasket tøj, gjort rent og læst lidt..! Plus træning selvfølgelig! Jeg har forresten også fundet min opvarmer til DM, lækkert at han havde lyst! :4thumbup: :4thumbup: Fedt, så er det da også på plads - jeg er sgu lidt i tvivl om min opvarmer Men mon ikke jeg når at finde én Ahhh, nu er det weekend, en længe ventet weekend..! Den indeholder nemlig superbowl sunday! :4thumbup: Regner med at mit indtag søndag dag/nat bli'r det dobbelte af mit ligevægtsindtag..! hehe.! :4mewantfood: God fornøjelse Edited February 4, 2006 by Betty Boop Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 4, 2006 Author Report Share Posted February 4, 2006 Måske vi bare skal lade det emne liggeHvad skal det betyde..? :4thumbup: Fedt, så er det da også på plads - jeg er sgu lidt i tvivl om min opvarmer Men mon ikke jeg når at finde én Selvfølgelig gør du det..! Garanteret mange du kan lokke med..! God fornøjelse Mange tak, har også tænkt mig at nyde det i fulde drag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 (edited) Mandag d. 6/2-2006Dagen derpå... Hele søndagen stod i Football'ens tegn. Ikke meget søvn jeg har fået i denne weekend. Bytur lørdag, forholdsvist tidligt op søndag, klargøring til Super Bowl sammen med 4 gode venner fra kl. 18.00. Og så, natten til mandag, Super Bowl, fantastisk kamp..! :4thumbup: Kom først i seng kl. 04.30-05.00 op igen kl 07.30 for at være i skole læ 08.00.. Alt dette kombineret med et par albuer der drillede en smule i sidste uge og et hav af lektier, gjorde at jeg valgte at holde træningsfri idag. Men igår var det jo SUPER SUNDAY... Og jeg skal da være den første til at indrømme, at jeg er NFL nørd... I love that game.. Så jeg så frem mod kampen med stor spænding, sammen med mine venner, og der blev forplejet i rigelig stil den dag.. :4mewantfood: Her er sådan ca. hvad jeg fik igår: Morgenmad:120 g. Havregryn m. 400 ml. skummetmælk og 10 g. sukker. Protein: 29.6 g.Kulhydrat: 96.4 g.Fedt: 8.8 g.Kcal: 583.2Mellemmåltider:1 pære, 1 appelsin, 40 g. franskbrød m. 25 g. ost og 40 g. kylling, 500 ml. mælk.Protein: 38.7 g.Kulhydrat: 77.8 g.Fedt: 7.9 g.Kcal: 536.5Aftensmad:1 stor menu Double Whopper Cheese m. fritter Protein: 57 g.Kulhydrat: 109 g.Fedt: 92 g.Kcal: 1490Superbowl menu:1 Roethlisburger - P/K/F [g]: 121/136/75 Kcal: 1703! 4 Hustler energi drink (1 L i alt) - P/K/F [g]: 10/120/10 Kcal: 246 Nachos m. cheddarost og guacamolé (ingen anelse om hvor meget)Slik (ca. 100-150 g.) 350-400 kcalPopkornSamlet (ca.):Protein: 256.3 g.Kulhydrat: 539.2 g.Fedt: 193.7 g.Kcal: 4958.7 Hehe..! Skønt med lidt overskuu' i føden.. hehe.. :4mewantfood: Normalt ligger jeg på omkring 3300 kcal... BTW: Dr. Pepper = EDIT: Et lille billede af Roethlis-monsteret..! :4mewantfood: (efter et par mundfulde.. hehe) Edited February 6, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Haha dælme en ordentlig røvfuld føde du fik skovlet i skuffen der?! Ser godt nok røvklamt ud - Men det skal der jo være plads til :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 Haha dælme en ordentlig røvfuld føde du fik skovlet i skuffen der?! Ser godt nok røvklamt ud - Men det skal der jo være plads til :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Hehe..! Ja det var sgu no'et af en omgang..! Nu er det kun superbowl en gang om året, sååå..! Lidt klamt må det godt være..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 6, 2006 Report Share Posted February 6, 2006 Waaauuuuuu....... Sikke meget MAAADD... jeg kunne os godt blive NFL nørd.. hvis hele den menu fuldte med... He he.. Vist en der skal dyrke lidt cardio i denne uge.. *griner* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 6, 2006 Author Report Share Posted February 6, 2006 Waaauuuuuu....... Sikke meget MAAADD... jeg kunne os godt blive NFL nørd.. hvis hele den menu fuldte med... He he.. Vist en der skal dyrke lidt cardio i denne uge.. *griner* Ekstra Cardio..?? Baaaahh..! Man skal have lov til at skeje lidt ekstra ud ind imellem i offseason.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 (edited) Tirsdag d. 7/2-2006Så er vi igang..! Med skolen igen Næsten fuldt program idag..! hehe.. Så det blev en sen træning idag, men det var nu okay. Havde fin energi. Jeg er også kommet over trætheden fra igår.. :4thumbup: Fik lige vejet mig engang dernede, 91 kg vildt, men men, fandt ud af den ikke var indstillet korrekt, +2 kg, så kun 89 kg..! Bryst:High Incline Dumbbell Bench Press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg2x10 @ 34 kgUuuaaargghh... Kewl omgang..! Dumbbell Bench Press: 3x10 @ 34 kg2x10 @ 30 kgBlev liiiiidt tunge efter 3..! Godt pump... Standing cable flyes:1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x12 @ 32½ - strict..1x10 @ 35 kg - strict..Ri'ti' god træk i patterne idag.. Gav det syge pump.. :4thumbup: Triceps:Incline French Press:1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kg Ikke så meget brok fra albuerne..! Bardips:1x12 @ BW + 12 kg1x10 @ BW + 12 kg1x14 @ BW1x15 @ BWPushdowns: (Dropsets)1x10 @ 65 kg + 1x10 @ 55 kg + 1x10 @ 45 kg1x10 @ 65 kg + 1x10 @ 55 kg + 1x10 @ 40 kg Mave:Dragonflags:3x5 @ BWKneeling BB AB-roller:3x12 @ BWStretched Crunches ( Ligger helt udstrakt på gulvet, og løfter kun overkroppen):3x12 @ BWSwiss Ball crunches:3x12 @ BWYiiiir lækker mavetræning der da..! :4thumbup: Og Selvfølgelig resten også.! Niice..! Edited February 7, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.