cj8000 Posted February 20, 2006 Report Share Posted February 20, 2006 Ja, men uddannelsen kommer jo desværre ikke af sig selv mester...! i know Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Tirsdag d. 21/2-2006Undervisningen blev aflyst idag, grundet sygdom, så jeg brugte det meste af dagen på at lave en masse skolearbejde.. Derfor kom jeg sent ned for at træne, men hey, det gik jo fint. Igen ville jeg ikke forcere noget, og ville stoppe så snart jeg kunne mærke de mindste problemer.. Bryst:High Incline Dumbbell Bench Press:1x12 @ 22 kg5x12 @ 30 kgForholdsvist nemt, og intet at mærke i albuerne..! Dumbbell Bench Press: 6x10 @ 34 kgKørte helt fint, uden at være alt for udfordrende..! :4thumbup: Og stadig intet..!Det kører jo ganske godt idag, og med en forholdsvis god vægt, såå nuppede da lige en ekstra øvelse, som ikke var meningen før jeg startede..! Decline Dumbbell bench press:1x10 @ 26 kg2x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kgDen sidste begyndte at blive lidt tung, men ellers godt.. Intet der drillede! Så kom der sgu et tv hold ned i centret..! De fulgte en af BBerne fra centret, filmede ham mens han lavede nogle forskellige øvelser... Og det lykkedes selvfølgelig champen, at snige sig med på nogle af optagelserne .. Så resten af dagens program, blev mere eller mindre filmet.. Standing Cable Flyes:2x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgTriceps:pushdown:1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgGanske nemt, og stadig intet i albuerne..! reverse pushdown:3x10 @ 60 kg1x10 @ 50 kgOgså helt fint her, ikke de store problemer med at løfte skidtet..! En lækker omgang træning idag..! Ingen problemer med albuerne, så det er super lækkert! :4thumbup: Det viser sig så, at grunden til tv holdet var dernede idag, var til en tv2 udsendelse om de forskellige livsstile. Hvor de så fulgte ham for, at han skulle repræsentere trænings-livsstilen..! Glæder mig til at se det engang..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 Onsdag d. 22/2-2006Onsdag = hjul dag da..! Varmede op med nogle lune laksedeller fra fiskemanden, lækkert! :4mewantfood: Så var jeg ellers klar til at træne lidt bener' HJUL:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 131 kg1x8 @ 131 kg1x5 @ 151 kg - lidt tung idaw..1x8 @ 131 kg2x10 @ 111 kgDer var ik helt go' power i dag..! Fik den tåbelige idag at jeg ville køre dødløft idag.. Og så endag lige efter squuuuaaaarrrt..! Deadlifts:1x10 @ 51 kg (længe, længe siden jeg har trukket noget, så skulle lige tjekke teknikken.. )2x5 @ 91 kg - nemt... 1x3 @ 131 kg (ikke godt.. Lænden var helt brændt af fra squatten. Kiloene var egentlig ok at få op, men der var intet at komme efter, så stoppede helt... )Seated leg press (Samlede fødder, med tæerne pegende 45 grader ud til hver sin side, nu maskine (grå technogym)):1x10 @ 150 kg1x10 @ 160 kg2x10 @ 180 kg1x10 @ 200 kgkææft der er forskel på de forskellige maskiner..! Seated Leg extensions:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgVille forsøge mig med noget nyt idag for hamstrings.. Goodmornings (smith):2x10 @ 40 kg2x10 @ 60 kgok øvelse, men gav slet ikke nok i hams.. Desværre var der nu 15 min. til jeg skulle møde på arbejde, så hurtigt i bad og ikke mere for den 25-øre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 24, 2006 Author Report Share Posted February 24, 2006 Fredag d. 24/2-2006Ahhh Skønno.. Weekend, men vigtigst af alt, en uge overstået, UDEN ømhed what so ever i albuerne! :4thumbup: Nice! Igår aftes var jeg til instruktør møde i Fitness.dk. Snakkede med fyssen om mine albuer og han gav et hint, som jeg ville afprøve i dagens rygtræning. Sportstape, ikke for stramt, rundt om underarmen, godt 5 cm under albuen. Det skulle afhjælpe senerne i underarmen og dermed skåne dem en smule. Det skulle prøves.Ryg:Chins:5x10 @ BWYiiir..! 5 styks med 10..! :4thumbup: Front pull down:3x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgde 5 sæt chins kunne bestemt mærkes nu.. Yates Rows:2x10 @ 71 kg - nemme..! 2x10 @ 81 kg - også rimelig nemme..? 1x10 @ 91 kgshiit mand, der var bare god power idag.. bedre end nogensinde.. kunne godt have lavet PR, men ville ikke udsætte albueleddet for det. Men det virker meget som om tapen virker formidabbelt.! One arm rows: 2x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgHmm... blevet lidt træt af den øvelse... hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgAhhh en rigtig lækker omgang, det satte virkelig humøret i højsædet! Vil forsøge mig med tapen igen i næste uge og tager tingene som det kommer, men det virker som om ømheden er væk igen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 24, 2006 Report Share Posted February 24, 2006 Fredag d. 24/2-2006Ahhh Skønno.. Weekend, men vigtigst af alt, en uge overstået, UDEN ømhed what so ever i albuerne! :4thumbup: Nice! Igår aftes var jeg til instruktør møde i Fitness.dk. Snakkede med fyssen om mine albuer og han gav et hint, som jeg ville afprøve i dagens rygtræning. Sportstape, ikke for stramt, rundt om underarmen, godt 5 cm under albuen. Det skulle afhjælpe senerne i underarmen og dermed skåne dem en smule. Det skulle prøves.Ryg:Chins:5x10 @ BWYiiir..! 5 styks med 10..! :4thumbup: Front pull down:3x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgde 5 sæt chins kunne bestemt mærkes nu.. Yates Rows:2x10 @ 71 kg - nemme..! 2x10 @ 81 kg - også rimelig nemme..? 1x10 @ 91 kgshiit mand, der var bare god power idag.. bedre end nogensinde.. kunne godt have lavet PR, men ville ikke udsætte albueleddet for det. Men det virker meget som om tapen virker formidabbelt.! One arm rows: 2x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgHmm... blevet lidt træt af den øvelse... hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgAhhh en rigtig lækker omgang, det satte virkelig humøret i højsædet! Vil forsøge mig med tapen igen i næste uge og tager tingene som det kommer, men det virker som om ømheden er væk igen..! Kanon træning der champ! Så har du os fortjent weekend Godt trick med underarmen/albuen, være det sku prøves....Vil sku gøre alt for det efterhånden.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
life*raider Posted February 24, 2006 Report Share Posted February 24, 2006 Hey der man Alt for nice træning du fyre op for, kredit til dig Den gang jeg kørte DB rows kom jeg sku os til at køre træt i den, men så ka du altid skifte den ud med Seated Cable row som virkelig os rammer ryggen super :4thumbup: - L R Ps. Nasty squat du har dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 25, 2006 Author Report Share Posted February 25, 2006 CJ:Ja det trick virkede da over al forventning..! :4thumbup: Føler også jeg har fortjent weekenden idag.. Nasty DOMS..! Life*raider:Hey champ..! Mange tak..! Ja det gælder sgu om at få lidt forandring ind imellem..! Syntes nu selv at squatten har stået stille i noget tid nu, måske bare indbildning, men jeg vil snart gerne reppe 10 med 150eren... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Mandag d. 27/2-2006Ingen træning idag... Jeg har været i skole hele dagen, og en af mine bedste venner fyldte 25 idag, så jeg havde konspireret med nogle venner og hans kæreste om at give ham en ordentlig omgang kanel..! Bagefter fik vi en enkelt øl, og hyggede lidt... Men frygt ej, jeg skubber blot min træningsuge en dag, så jeg kommer afsted lørsdag også..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 Tirsdag d. 28/2-2006Så blev det tirsdag, og normalt bryst/triceps dag, men eftersom jeg ikke kom afsted igår, valgte jeg at rykke min træningsuge en enkelt dag. Så idag var altså ryg/biceps/mave dag..! Sneen var heldigvis mere eller mindre væk da jeg skulle cykle derned..! Og gæt en gang, da jeg kom derned var min julegave fra centret kommet.. Kun 2 måneder forsinket..! Morgenvægt: 90 kg... Ryg:Chins:3x8 @ BW + 10 kg2x10 @ BWJeg kunne mærke at det trak lidt for meget i albuen på de tunge sæt, så valgte at tage kiloene af efter 3...Seated Cable High row bredt neutralt greb:1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kgYates Rows:1x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kgAhh yes, den kørte bare derudaf igen idag! :4thumbup: One arm row:1x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x10 @ 40 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Ville ikke overgøre det for meget, pga. albuerne...Standing hammercurl:2x10 @ 17 kg2x10 @ 18 kgStanding EZ bar curls (close grip):4x8 @ 38 kgMave:Dragonflags:3x5 @ BWcrunches:3x12 @ BWLying Flat Sit ups (Ligger helt fladt på jorden og løfter kun overkroppen op...)3x10 @ BWSwiss Ball crunches:3x10 @ BWGanske god omgang idag, med fint træk på latten.. Hjem og.. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Ser jo ganske godt ud! må vi snart se nogen "midtvejs" billeder ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Fed træning Ande's - Især dine chins er sinner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 CJ8000:Hehe... nu er jeg jo ikke midtvejs før en gang i slutningen af juni... såå..! Men jeg er på mit fee'este, i hvert fald vægtmæssigt..! 90 kg..! Keler:Tak mate..! Ja det kører ganske godt med mine chins..! Så det skal nok blive hæderligt på k-dag..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 (edited) Onsdag d. 1/3-2006En meget stille og rolig dag idag... Som det jo er hver onsdag.. Men der var endda tid, og brug for en lille morfar på ½ time inden jeg skulle ned og træne og arbejde.. Vægten siger forresten 90½ kg idag..! Og resten af aftenen står på lektier.. BTW. Syyyyyge DOMS i maven idag... Bryst:Low Incline Dumbbell Bench Press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 30 kg2x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgDumbbell Bench Press: 5x10 @ 34 kgDecline Dumbbell bench press:2x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kgStanding Cable Flyes:1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgHehe, midt under denne øvelse, var der en af BBerne der kørte squat ved siden af.. og i bunden af en af de første sæt, sagde det riiiiiittssscchhh..! Der røg de bukser..! Griner nok.. heheTriceps:Så skulle albuerne testes lidt..Dips:1x15 @ BW1x14 @ BW1x13 @ BW1x14 @ BWDet gik fint, og uden smerter i albuerne..! :4thumbup: Pushdown:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgShiiiit mand.. Jeg det gjorde nas.. I maven.. Mine ømme mavemuskler var ikke lige med på, at de skulle spændes.. En godkendt omgang idag.. Og så stod den på 3 timers arbejde.. Lavede ikke det vilde, udover at snakke med folk og tulle lidt rundt... Altid godt man har nogle gode kolleger der kan få en til at grine, så tiden går hurtigt..! Edited March 1, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 (edited) Torsdag d. 2/3-2006Så var der et eller andet U-days på skolen idag, hvor man kan komme og høre studerende fortælle om de enkelte linier de går på. Spækket med mennesker på skolen, men lagde mærke til kønsfordelingen.. hehe..! Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg læser til IT ingeniør, og den kvindelige ratio på mit hold (6. semester) udgør 0% . Og når man kiggede på de forskellige stande, var der nada, zip, zero piger ved IT og elektro retningerne.. Hehe..! Men der stod masser ved bygnings og by og byg..! Sgu godt det ikke er tøserne man har valgt uddannelse efter..! Kan berette om leeee'e DOMS i både mave og patværket... HJUL:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 131 kg3x8 @ 131 kg1x10 @ 121 kg1x8 @ 121 kgKunne ikke få ordenligt styr på opspændet i maven grundet lee'e DOMS, gik lidt ud over stabiliteten, og kunne mærkes i lænden.. Seated leg press (Samlede fødder, med tæerne pegende 45 grader ud til hver sin side, nu maskine (hvid technogym)):1x10 @ 180 kg - nem1x10 @ 210 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 260 kg1x15 @ 200 kg Siiick pump på quads..! Seated Leg extensions:1x10 @ 62½ kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgLying leg curls:1x10 @ 40 kg3x10 @ 42½ kgSkulder:DB Lateral raises:1x10 @ 7 kg2x10 @ 10 kg2x11 @ 11 kgArnold press:4x10 @ 11 kgGanske fin omgang, trods lidt problemer under squatten..! Men det gik..! Edited March 2, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted March 2, 2006 Report Share Posted March 2, 2006 For helvede en sick omgang quads - impressive :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 For helvede en sick omgang quads - impressive :4thumbup: Thanx Bro...! Det kan bestemt også mærkes idag..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 Fredag d. 3/3-2006Endelig fredag.. Det har været en hård uge, lektier mæssigt, og det ser ikke ud til at blive bedre lige foreløbigt. Så det var vist en god beslutning, at droppe fodbolden i denne sæson... Efter en yderst kedelig forelæsning i Windows programmering, grundet et dovendyr af en lærer, kunne jeg tage hjem og bygge lidt videre på diverse opgaver jeg har. Og så skulle der også lige trænes..! Ville prøve udelukkende at køre OH øvelser idag..! Ryg:Chins:5x10 @ BWFaktisk ikke de store problemer med at rykke 5x10 af idag.. måtte ikke 'kæmpe' for nogle af reps'ne.. :4thumbup: Seated front pulldown1x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kgKlasse øvelse lige efter chins...! Seated CG front supineret pulldown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg2x10 @ 70 kgEn meget lille smule irritation i højre underarm.. Standing cable pullover:1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgAhhh.. det var det.. 4 hurtige øvelser..! Ingen lænde træning idag, da den er godt træt after gårsdagens mere eller mindre mislykkedes squat. Resten af dagen er ren og skær afslapning..! God mad, lidt rødvin, lidt slik og en god film eller to..! Inden jeg imorgen skal træne igen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 4, 2006 Author Report Share Posted March 4, 2006 Lørdag d. 4/3-2006Sidste træningsdag i denne uge, første gang i lang tid jeg har trænet en lørdag, og det var egentlig ganske rart..! Igår stod den på ren hygge, lige hvad champen her havde brug for, så energien var god idag..! Folk nede i centret er også ved at få nys af, at jeg har planer om at stille op til DM. Der er i hvert fald mange der kommer hen og spørger til det for tiden.. Bryst:Benchpress:1x14 @ 51 kg2x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x8 @ 111 kg1x4 @ 121 kg2x8 @ 101 kgFin omgang bænkpress.. ikke min favorit øvelse... men den er nu god at køre ind imellem...Low Incline Dumbbell Bench Press:2x10 @ 30 kg2x10 @ 34 kg1x16 @ 30 kg Yiiir, den sidste var leee'... Decline DB Bench Press: 2x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kgStanding Cable Flyes:1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgGodt spænd i pec'sne efter denne omgang..! Hjem og :4mewantfood: og slappe af..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 Mandag d. 6/3-2006Mandag morgen... puuuha..! Træt.. Men hey, jeg kan jo bare lade være med at holde mig oppe til Oscars uddelingen.. Så jeg var lige hjemme og få en morfar inden træningen..! Imorgen står den på seminar med mr. Udo... :4thumbup: Ryg:Ville prøve noget lidt anderledes med chins'ne idag...Chins:1x15 @ BW - Plads til flere, men skulle jo liige have et par sæt mere, så ikke overgøre det... 1x12 @ BW1x8 @ BW - Så var der næsten ikke mere tilbaws...1x7 @ BW En noget anderledes måde en normalt.. Men jeg ville lige se hvad der var plads til..! Seated Cable High row bredt neutralt greb:1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x12 @ 70 kgYates Rows:1x10 @ 81 kg3x10 @ 91 kgOne arm row:1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg2x10 @ 40 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl:1x10 @ 17 kg1x10 @ 18 kg2x10 @ 19 kgStanding EZ bar curls (close grip):1x10 @ 38 kg1x8 @ 38 kg - Wide grip2x10 @ 38 kgStanding cable cross curls:2x10 @ 35 kg2x10 @ 32½ kgIk' mer' i 'æ arm'r... Og stadig intet at mærke i albuerne..! Det er vist gået i sig selv igen...! :4thumbup: Mave:Dragonflags:3x6 @ BWcrunches:3x12 @ BWSwiss Ball crunches:3x10 @ BWAhhh lækker træning idag..! Masser af mennesker i centret, men kom til øvelserne når jeg skulle, så det var fint..! Fik også liiige en smule..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Tirsdag d. 7/3-2006Aaarrrggghh... Stress.. Så kom dagen hvor informationerne kogte over.. Følte bare jeg blev læsset med informationer under dagens lektion i det fag jeg skal til eksamen i om 2½ uge..! Min tid vil de næste par uger udelukkende blive brugt på skole, læse og træning... SKAL have ordentlig styr på det, da eksamen er mundtlig.. Dette betød også, at jeg desværre måtte melde afbud til aftenens foredrag med Hr. Udo. Ærgeligt, for havde set meget frem til det.. Nå, men tankerne var alle andre steder end træning da jeg tog afsted, men det viste sig at give bonus..? Bryst:Low Incline Dumbbell Bench Press:1x12 @ 22 kg1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg3x12 @ 36½ kg1x12 @ 34 kgLige lidt ekstra reps i alle sæt...Dumbbell Bench Press: 5x10 @ 34 kgDecline Dumbbell bench press:1x10 @ 28 kg2x10 @ 30 kg1x8 @ 34 kgStanding Cable Flyes:2x12 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 37½ kg1x12 @ 35 kgTriceps:Bardips:4x15 @ BW1x13 @ BWRigtig god omgang dips.. :4thumbup: pushdown:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg( dropset )1x8 @ 70 kg + 1x8 @ 60 kg + 1x8 @ 50 kg Rigtig god træning idag, trods manglende koncentration. Jeg tænkte i hvert fald meget over den foranstående eksamen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted March 7, 2006 Report Share Posted March 7, 2006 Mandag morgen... puuuha..! Træt.. Men hey, jeg kan jo bare lade være med at holde mig oppe til Oscars uddelingen..Jeg missede det for første gang i 5 år. Lidt (film)nørd er man vel. Jeg kunne simpelthen ikke overskue min mandag, hvis jeg skulle sidde oppe så længe. ..men nu er det snart tid til F1 sæson igen, så der skal nok blive et par 'skæve' søndage selvom NFL sæsonen er slut for denne omgang. God træning du holder dig ellers. :4thumbup: ...Og held og lykke med eksamen om et par uger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Huz:Hehe, ja, lidt filmnørd er man vel altid..! Ja der er nu rigeligt med ting man kan spilde sine søndage med... hehe.. Men jeg ser nu stadig mest frem til NFL starter igen..! Og mange tak mester..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Tog lige et par ryg billeder den anden dag..! Her er resultatet...Vægt: 90 kg... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 Damn Anders! Der er godt nok sket noget, især på armene. Rigtig god masse og vildt fedt peak! Thumbs up! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 Tog lige et par ryg billeder den anden dag..! Her er resultatet...Vægt: 90 kg... Ser godt ud Champ! Men hvor er alt fedtet der skal cuttes af? Der da ingen grund til at starte diæt allerede til april! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.