Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Onsdag d. 20 juli..!

Endnu en ben dag med lidt trapz..! Jeg var til fodboldtræning igår aftes, så der sidder stadig en smule i benene..! Jeg tror ikke rigtig jeg vil se i øjnene, at jeg nok skal holde med fodbold for at få fuld udbytte ud af min ben træning..! Men elsker sgu at rende efter den bold... hehe..

Ben:

Squat:

1x12 @ 52 kg (let opvarmning)

1x10 @ 72 kg (opvarmning)

1x10 @ 92 kg

1x10 @ 112 kg

1x10 @ 122 kg

1x10 @ 112 kg

1x10 @ 102 kg

Jeg besluttede mig for at prøve med lidt ekstra dybde idag..! dette resulterede i en lidt lavere vægt en normalt, men det føltes godt, så tror jeg vil prøve det i et stykke tid.

Lever 45° Leg Press:

1x10 @ 160 kg

1x10 @ 200 kg

1x10 @ 220 kg

1x10 @ 240 kg

Lever Lying Leg Curl:

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

Trapz:

Dumbbell Shrugs:

2x10 @ 28 kg

2x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

En ganske okay workout idag..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det torsdag d. 21. juli..! Og tid til endnu en ryg/triceps/mave dag...

Jeg har rimelig ondt i læg-musklerne idag, så der bli'r ingen cardio..!

Ryg:

Cable Front Pulldown:

1x10 @ 55 kg

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

Den kunne mærkes rigtig godt idag! :pumpin:

Cable One Arm Row:

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

Jeg er blevet mere og mere tilhænger af denne øvelse..! Den er sgu god!

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:

4x10 @ 10 kg

Standing Cable Pullover:

1x10 @ 60 kg

2x10 @ 70 kg

1x10 @ 80 kg

Igen idag 5 rygøvelser...! og igen føltes det helt suverænt! :4thumbup:

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension (French press):

2x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

Cable Pushdown (proneret greb):

2x10 @ 75 kg

2x10 @ 80 kg

Cable Pushdown (supineret greb):

3x10 @ 60 kg

1x10 @ 65 kg

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold med fødder støttende på bænk:

3x15 @ BW

Another day, another great workout...! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det Fredag d. 22/7 - '05..! Og dagens trænings stod på Bryst/biceps + cardio.

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

2x10 @ 28 kg

2x10 @ 30 kg

Fik øget en smule i decline idag..! Lækkert!!

Standing Cable Fly, fra bunden og op

1x10 @ 15 kg

2x10 @ 17.5 kg

1x10 @ 20 kg

Fik lige en ekstra øvelse med i bryst idag! :4thumbup:

Biceps:

Barbell curl 7+7+7

I denne øvelse kører jeg først fra bunden og halvt op, derefter fra midten og helt op for til sidst at bruge hele bevægelsen. Alle tre 7 gentagelser ud i et køre.

3x7+7+7 @ 25 kg

Concentration Curl u. støtte:

3x10 @ 12 kg

1x10 @ 13 kg

Kunne mærke at den første biceps øvelse havde taget en del energi ud af armene..! Så resten blev ikke så tungt som det ellers kunne...

Dumbbell Hammer Curl:

2x10 @ 12 kg

1x10 @ 13 kg

1x10 @ 14 kg

Cardio:

Rotex:

15 min @ level 7

3 min @ level 8

2 min @ level 9

Slut puls: 170 slag. pr. min.

En okay workout idag..! Er i hvert fald pænt tilfreds..! Nu var det hjem og lave den gode shake..!

kærnemælk

vanilieprotein

vaniliesukker

frosne jordbær og hindbær

:4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Idag startede en ny uge... Det der er så godt ved det.! Er at nu skal kosten lægges om til kcal overskud! :4mewantfood: hehe..! Har længe set frem til det..! starter med et overskud på ca. 250 kcal... og udvider så senere hvis det er nødvendigt!

Men træningen idag stod på Ryg, triceps og Mave...

Ryg:

Cable Front Pulldown:

1x10 @ 55 kg (Opvarmning)

2x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 75 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x6 @ 100 kg

Cable One Arm Row:

2x10 @ 35 kg

2x10 @ 40 kg

1x10 @ 45 kg

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise:

4x10 @ 10 kg

Triceps:

Cable Pushdown (proneret greb):

1x10 @ 75 kg

2x10 @ 80 kg

1x10 @ 82.5 kg

Cable Pushdown (supineret greb):

4x10 @ 60 kg

Idag ville jeg prøve at køre lidt dips, for at se hvordan skulderen ville reagere på det..

Dips:

2x10 @ BW + 12 kg

2x10 @ BW + 15 kg

Det gik ganske okay, lidt knas, men ikke noget der gjorde ondt! :4thumbup: Så jeg tog lige et sæt til for repititioner:

1x25 @ BW

Der skal helt klart arbejdes med det. Men okay, havde lige kørt 3 triceps øvelser inden ialt 12 sæt..! Sååå..! Men skulle helst runde de 50 inden Juni næste år..!

Jeg forsøgte mig også med nogle chins, chins har altid været en enorm hade øvelse fra min side, eftersom jeg har problemer med at hive mig helt op, og igen har min skulder drillet en hel del. Men jeg prøvede alligevel:

Chins:

1x6 @ BW

Dette skal helt sikkert forbedres.. gerne 4 gange mere end det..! Ambitiøst måske ja, men jeg stiller sgu op for at vinde..! :smile:

Mave:

Dragonflags:

1x6 @ BW

2x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold med fødder støttende på bænk:

3x15 @ BW

Ingen cardio idag, da jeg skal til at skære ned på cardio for at få ordentlig gang i bentræningen..! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 26/7 - 05

Som en start på denne uge, er jeg netop begyndt på min bulke periode..! Jeg er steget fra ca. 3000 kcal om dagen, til 3250 kcal..! Og må indrømme at det ikke er lige nemt at få al det mad ned altid..! hehe..! Men det kommer jo nok..! :bigsmile:

Jeg kunne helt sikkert mærke en større lethed i den første øvelse i dagens træning. Om det har noget at gøre med den øgede energi mængde jeg indtager, eller om det bare er noget helt andet, ved jeg ikke.. Men det føltes nu ret godt! :4thumbup:

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Incline Dumbbell Bench Press:

Jeg øgede hældningen på bænken idag til 45 grader.. bare for at prøve..! :smile:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Gik fint med den øgede hældning, løftede det jeg plejer..!

Decline Dumbbell Bench Press:

Øgede også hældningen her, ved dog ikke præcist hvor meget..!

3x10 @ 28 kg

1x10 @ 30 kg

Det gik også ganske fint..!

Standing Cable Fly, fra bunden og op

1x10 @ 15 kg

2x10 @ 17.5 kg

1x10 @ 20 kg

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Dumbbell Hammer Curl:

4x10 @ 14 kg

Barbell Curl:

4x10 @ 30 kg

En god gang træning idag..! Følte et godt overskud, især i starten..! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Anders!

Kiggede lige forbi! Synes jo allerede at du ser fantastisk ud!

Rigtig meget held og lykke fra en n00b :smile:

Kærligste hilsner

Sally

<{POST_SNAPBACK}>

Hey Sally...!

Mange tak for de søde ord..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 27/7-05... :bigsmile: Ben dag..! hehe..!

Idag skulle benene så have godt og grundigt tæsk, med en række dybe dybe squats og nogle lidt tunge af dem også..! :smile:

Ben:

Squat:

1x12 @ 52 kg (let opvarmning) (dybt)

1x10 @ 72 kg (opvarmning) (dybt)

1x10 @ 92 kg (dybt)

2x10 @ 112 kg (dybt)

Ville forsøge mig at få nogle lidt tunge løft ind idag også, velvidende at jeg ikke ville få den samme dybde som på de andre løft..!

1x10 @ 132 kg

1x2 @ 152 kg

Det var egentlig ikke meningen at jeg skulle køre mere en 1 rep på 152 kg, men den første var jeg ikke helt tilfreds med, så tog en til..! :cooldance:

1x8 @ 112 kg (dybt)

1x10 @ 102 kg (dybt)

1x10 @ 92 kg (dybt)

Puha..! Rigtig god burn i benene.! og så til den, efter min mening, ondeste benøvelse...: :devil:

Single Leg Split Squat

4x10 @ 15 kg

Lever Lying Leg Curl:

4x10 @ 35 kg

Trapz:

Dumbbell Shrugs:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

+ En masse strækøvelser for benene..! Jeg var næsten totalt imobiliseret i sidste uge efter bentræningen. så ville se om det ikke hjalp med at strakke ekstra godt ud..!

Og det gjorde det, har ikke så store DOMS idag som sidst, men træningen var hårdere..! :tongue:

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jo tak Leth..! Var også pænt smadret efter gårsdagens bentræning..! :devil:

Idag, torsdag d. 28/7-05 stod den på en gang ryg, triceps og mave..!

Jeg trænede det meste af dagen med en af BB'erne nede i centret, betød at den lige fik lidt ekstra gas..! :4thumbup:

Ryg:

Chins (ladder):

1-2-3-4 reps x 4 @ BW

Cable Front Pulldown:

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 100 kg <- fik 10 idag..! :bigsmile:

Cable One Arm Row:

1x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 42.5 kg

1x10 @ 45 kg

Back Extensions:

4x10 @ BW + 10 kg

Triceps:

Lying triceps extension (Fransk pres):

1x10 @ 28 kg (opvarmning)

1x10 @ 38 kg

2x10 @ 48 kg :w00t: Fik dem kun op fordi min makker råbte ad mig..! hehe...

1x10 @ 43 kg

Cable Pushdown (proneret greb):

2x10 @ 75 kg

2x10 @ 80 kg

Dips:

Armene var helt smadrede nu... Så vi kørte 3 set til udmattelse..!

1x20 @ BW

1x15 @ BW

1x8 @ BW

Så var der absolut heller ikke mere at hente i triceps idag...

Det gik ganske okay, lidt knas, men ikke noget der gjorde ondt! 4thumbup.gif Så jeg tog lige et sæt til for repititioner:

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold:

3x15 @ BW

En rigtig rigtig god workout idag..! Super lækkert! :bigsmile:

EDIT: Havde lige glemt at tilføje back extensions... (2/8-05)

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 29/7 - '05

Ugens sidste træningsdag..! Motivationen var der som den plejer, dog var der en smule ømhed i venstre albue/underarm grundet overtræning..

Dagens program: Bryst og Biceps... aka. Kasse og køller.. hehe :wink:

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 28 kg

Standing Cable Fly, fra bunden og op

1x10 @ 15 kg

2x10 @ 17.5 kg

1x10 @ 20 kg

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

4x10 @ 14 kg

Øgede en smule i den første biceps idag..! :bigsmile:

Dumbbell Hammercurl:

4x10 @ 14 kg

Barbell curl:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 35 kg

En ganske fin gang træning idag..! Så er jeg også klar til at holde weekend nu..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 1/8 - 05

En lidt stressende dag idag..! Jeg startede på skolepraktikken idag. Hos ARLA..! Der skal jeg være de næste 6 måneder..! Det betød at jeg har siddet i møde hele dagen 9-15 :sleeping: heh..! Og så er min cykel blevet stjålet i weekenden, så jeg måtte tage bussen, nederen! Men det resulterede i en sen gang træning idag, og energien var ikke helt på toppen, i hvert fald ik før jeg kom derned, for det gik sgu godt idag! :4thumbup:

Ryg:

Chins (ladder):

1-2-3-4 reps x 4 @ BW

Og så lige et par sæt ekstra..! :bigsmile:

2x7 @ BW - 10 kg

1x5 @ BW - 5 kg

Cable Front Pulldown:

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

1x9 @ 75 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 85 kg

2x10 @ 90 kg

1x6 @ 100 kg

Årrh hvad den var hård idag! :w00t:

Cable One Arm Row:

3x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg

Jeg bliver ved med at øge i denne øvelse... Det er 3. gang i træk jeg øger vægten! :4thumbup:

Back Extensions:

4x10 @ BW + 10 kg

Triceps:

Lying triceps extension (Fransk pres):

1x10 @ 28 kg (opvarmning)

1x10 @ 38 kg

1x10 @ 48 kg Ingen makker til at råbe ad mig idag, men fik dem sgu op alligevel! :bigsmile:

1x10 @ 43 kg

1x10 @ 38 kg

Cable Pushdown (proneret greb):

3x10 @ 75 kg

1x10 @ 70 kg

Den første triceps øvelse kunne helt klart mærkes efter 3. sæt pushdown..! :raisebrow:

Bar Dips:

Armene var helt smadrede nu... Så vi kørte 3 set til udmattelse..!

1x20 @ BW

1x17 @ BW

1x14 @ BW

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold:

3x15 @ BW

Jeps, energien vendte sjovt nok tilbage da jeg først kom igang..! Og det gik, syntes jeg selv, ganske godt idag..! Og ingen skulderproblemer overhovedet..! :4thumbup:

EDIT: Glemte at tilføje back extensions...! (2/8-05)

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 2/8-05...

Puha, kan vist godt se jeg får et ganske presset program..! Det er sgu ikke nemt at få det hele passet ind..! Men jeg nåede det da lige idag. Arbejde fra 8-16, styrketræning fra 16-17.30 og fodboldtræning fra 19-20.30.. hmm..

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Det er desværre ikke nemt at lave mere progression med håndvægtene.. de er ik større..! øv. Kunne jo selvfølgelig tage almindelig bænkpres, men syntes ikke den giver det samme pump.. tror jeg prøver det på fredag... eller i næste uge..

Incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 28 kg

1x10 @ 30 kg

Standing Cable Fly, fra bunden og op

1x10 @ 15 kg

2x10 @ 17 kg

1x10 @ 20 kg

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Dumbbell Hammercurl:

4x10 @ 14 kg

Desværre ikke tid til den sidste biceps øvelse idag. Men kompenserede lidt ved at køre temmelig strict i de to øvelser det blev til..!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 3/8-05... En lidt presset dag idag, så jeg overvejede faktisk at springe træningen over..! Jeg blev kaldt tidligt på arbejdet i centeret, så det betød jeg først kunne komme igang kl 20. Og havde ikke været hjemme hele dagen.. Men men, Min instruktør makker havde planlagt at køre en sen træning, og yes, han skulle også køre ben, så jeg sprang da lige med på vognen! :4thumbup:

Og den skulle bare have maks gas..!

Ben:

Squat:

1x12 @ 52 kg (let opvarmning) (dybt)

1x10 @ 72 kg (opvarmning) (dybt)

1x10 @ 92 kg (dybt)

3x10 @ 112 kg (dybt)

Ville lige have et enkelt sæt med lidt tungere vægt..:

1x7 @ 132 kg

1x10 @ 112 kg (dybt)

2x13 @ 92 kg (dybt)

Shiiiiit mand...! Vild squatting i aften..! Nice! :cooldance:

Single Leg 45 degree Leg Press:

1x10 @ 40 kg

2x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

Foregående øvelse var en min makker havde prøvet..! Han sagde den var super god og gik lige i benern..! Han fik ret! :wink:

Lever Lying Leg Curl:

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

Pheeew..! Fantastisk gode tæsk til benene i aften..! Er sten sikker på at trapper bli'r men fjende nr et de næste 3 dage! :wink: hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 4/8-05...

Av av..! Kan seriøst mærke gårsdagens bentræning..! fedt! :4thumbup:

Nå, men idag var det så endnu en ryg dag, Efterhånden en af mine yndlingsmuskelgrupper at træne...! :bigsmile:

Ryg:

Chins:

5x6 @ BW

Det gik ganske godt idag..! Kan helt klart mærke en fremgang i denne øvelse..! Suverænt! :smile:

Cable Front Pulldown:

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 85 kg

2x10 @ 90 kg

Cable One Arm Row:

2x10 @ 45 kg

2x10 @ 50 kg

Back Extensions:

4x10 @ BW + 10 kg

Triceps:

Lying triceps extension (Fransk pres):

1x10 @ 28 kg

1x10 @ 38 kg

1x10 @ 48 kg

1x10 @ 38 kg

Er rimelig overrasket over jeg kan løfte den tunge af dem..! Det kunne jeg slet ikke for bare en måned siden..! Men jeg siger jo ikke nej til forbedringer..! :4thumbup:

Cable Pushdown (proneret greb):

3x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

Bar Dips:

1x25 @ BW

1x14 @ BW

1x10 @ BW

absolut ikke mere at give af i armern..! :wink:

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold:

3x15 @ BW

En god workout igen idag..! Jeg kan absolut mærke jeg er inde i en rigtig god stime for tiden..! Jeg har også fået det kick der kommer efter man har været på diæt..! Føler det går hurtigt fremad..! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 5/8-05...

Det har været en lang uge. Har lige skulle vænne mig til at være på arbejde 8-16 hver dag, så det har tæret en del på energien, og jeghar fået trænet på nogle lidt underlige tidspunkter.. men jeg har da i det mindste fået trænet, og det er gået godt! :bigsmile:

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 22 kg (lidt let opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Den var lidt tung idag.. :raisebrow:

Incline Dumbbell Bench Press:

2x10 @ 30 kg

2x10 @ 34 kg

Det var denne til gengæld ikke.. hmmm.. strange! :blink:

Decline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 28 kg

Det sidste set gik lidt i skulderen, kom alt fo langt ned, lidt irrriterende at jeg ikke var opmærksom...

Standing Cable Fly, fra bunden og op

2x10 @ 17.5 kg

2x10 @ 20 kg

4 øvelser, 18 set = god pump..! :devil:

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Den var også tung idag..! :dry:

Dumbbell Hammercurl:

4x10 @ 14 kg

Barbell curl:

2x10 @ 30 kg

1x10 @ 35 kg

1x14 @ 25 kg <- Det sidste skulle lige presses ud..! :tongue:

En okay træning idag..! Ikke optimal, men hey, man kan ikke vinde hver gang! Næste uge vil jeg køre almindelig bænkpress i stedet for DB. Bare for at ændre lidt..!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahhh Mandag.. og en ny træningsuge starter! :bigsmile:

Energien var god idag, havde en kanon weekend, og fik tidligt fri fra arbejde idag! Så der skulle trækkes igennem idag!

Ryg:

Chins:

6x6 @ BW

Det går bedre og bedre for hver gang med chins..! lækkert! Tror jeg vil se hvor mange jeg kan tage næste mandag..!

Cable Front Pulldown:

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

1x8 @ 100 kg

Den føltes rimelig nem idag..! Og det trak alle de rigtige steder, kanon! :bigsmile:

Cable One Arm Row:

3x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg

Jeg bli'r snart nød til at udnævne den øvelse til gude-øvelsen..! Selvfølgelig med respekt til DE TRE :wink: (Single Leg Split Squat - Dragonflags - Squat)

Back Extensions:

4x10 @ BW + 10 kg

Rigtig god ryg dag idag..! Er svært tilfreds! :4thumbup:

Triceps:

Lying triceps extension (Fransk pres):

1x10 @ 28 kg (opvarmning)

1x10 @ 38 kg

1x10 @ 48 kg <-

1x10 @ 48 kg <- Wuuhuu..! 2 sæt idag! :cooldance:

Cable Pushdown (proneret greb):

3x10 @ 75 kg

1x10 @ 80 kg

Bar Dips:

1x24 @ BW

1x20 @ BW

1x18 @ BW

Skøn følelse..! :smile:

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på bold:

3x15 @ BW

Alt i alt en pæn workout idag..! En smule skuffet over mavetræningen, den føltes bare ikke helt som den skulle idag..! Men den gode ryg og triceps træning opvejer det en smule..! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Anders.

Følger som altid med i dig log, men er dog noget helt andet jeg lige ville høre om.

Da jeg kan se du er fra Århus, ville jeg bare lige høre hvor i Århus du træner.

Jeg er nemlig lige flyttet til Århus, og leder efter et godt sted at træne...?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Anders.

Følger som altid med i dig log, men er dog noget helt andet jeg lige ville høre om.

Da jeg kan se du er fra Århus, ville jeg bare lige høre hvor i Århus du træner.

Jeg er nemlig lige flyttet til Århus, og leder efter et godt sted at træne...?

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Cyriz...

Jamen jeg træner da i det gamle Fin Form i Viby, lige uden for Århus. Jeg siger det gamle fordi det for nyligt er slået sammen med Fitness.dk og skifter derfor og¨så navn til fitness.dk... Dette betyder også at der er mulighed far at træne i alle 3 fitness.dk centre i Århus området.

Men du skal komme ned til os i fin form inden 1. sep. og melde dig ind, så sparer du vist en del penge! :smile: da fin form priserne ikke er nær så høje som fitness.dk priserne.. Ellers spørg til det dernede...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe tak for oplysningerne!

Ja, jeg har godt set fitness.dk centrene i Århus - de ser gode ud.

Kender du forresten noget til Equinox, ved nemlig at de også findes i Århus?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tjaa, efter min personlige mening er de to 'originale' fitness.dk centre knap så gode som fin form centret, men det kommer jo også an på hvad man vil og hvilken slags mennesker man vil omgås med, når man træner...

Equinox kender jeg ikke det store til, ved blot at der ligger et center lige ved Nørregade, tæt på den 7/11 der er...

Men jeg vil helt klart anbefale fin form i Viby, det er et noget mere nede-på-jorden center i forhold til fitness.dk.. maskinerne og vægtene er fine.. og personalet.. (i.e. mig... :bigsmile: ) er helt i top..! hehe..

Men spørg endelig hvis det er du vil vide mere..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 9/8-05

Idag besluttede jeg mig for at prøve noget nyt med bryst træningen..

Bryst:

Barbell Bench Press:

1x10 @ 51 kg (lidt let opvarmning)

2x10 @ 91 kg

1x8 @ 101 kg

2x10 @ 91 kg

Og så lige lidt tungere løft

1x1 @ 111 kg

1x1 @ 116 kg

1x1 @ 121 kg

og så lige det sidste

1x10 @ 91 kg

Jeg ved ikke rigtig om jeg er tilfreds, jeg syntes godtnok den blev hurtig tung.. :mad: Men taget i betragtning af at jeg ikke har lavet øvelsen i tæt på 6 måneder, så er et løft på 5 kg under mit maks vel okay.. :smile:

Incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

1x6 @ 34 kg <- den stoppede efter 6, kunne simpelthen ikke løfte den om..

1x8 @ 30 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 28 kg

Standing Cable Fly, fra bunden og op

2x10 @ 17.5 kg

2x10 @ 20 kg

Biceps:

Concentration Curl u. støtte:

2x10 @ 13 kg

2x10 @ 14 kg

Føltes ganske okay idag...

Dumbbell Hammercurl:

3x10 @ 14 kg

1x10 @ 15 kg

kunne mærke at der var liige en tand mere at give af i armene idag.. :bigsmile:

Barbell curl:

2x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

Jeg prøvede at lave lidt om på bryst træningen, og jeg må indrømme jeg ikke er tilfreds..! Måske fordi det er længes siden jeg har kørt bænkpres, men gik derfra med en fornemmelse af at det var en dårlig første øvelse..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this