Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Super flot ryg! Uden tvivl! Der mangler lidt dybde på de to erectorer, så går ned langs ryggen, og ellers kunne den godt bruge lidt lidt bredde, men stadig rigtig flot!  :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Jo tak hr. Baron..! :bigsmile: Arbejder også på det..! Er du ved at være klar til DM?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Super flot ryg! Uden tvivl! Der mangler lidt dybde på de to erectorer, så går ned langs ryggen, og ellers kunne den godt bruge lidt lidt bredde, men stadig rigtig flot!  :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Jo tak hr. Baron..! :bigsmile: Arbejder også på det..! Er du ved at være klar til DM?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo da, stille og roligt, vægten har dog stået lidt stille i denne uge, men kører mig totalt ud de næste tre uger, og så kan jeg vel ikke gøre mere! :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Super flot ryg! Uden tvivl! Der mangler lidt dybde på de to erectorer, så går ned langs ryggen, og ellers kunne den godt bruge lidt lidt bredde, men stadig rigtig flot!  :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Jo tak hr. Baron..! :bigsmile: Arbejder også på det..! Er du ved at være klar til DM?

<{POST_SNAPBACK}>

Jo da, stille og roligt, vægten har dog stået lidt stille i denne uge, men kører mig totalt ud de næste tre uger, og så kan jeg vel ikke gøre mere! :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Klasse..! Ser frem til at se dig trykke den af på scenen..! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
god form dér. Det kan godt være billedet snyder, men det ser ud som om du mangler triceps meget.....

udover det er det god form

<{POST_SNAPBACK}>

Mange tak Incognito.. :bigsmile: Hmm, tror billedet snyder, ikke at jeg har de vildeste triceps, men mener ikke de er specielt mangelfulde i forhold til symmetrien.

Poster lige et billede taget idag..

post-6265-1126287462_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 10/9-05

Jeps, en tidlig lørdag i centret, godtnok længe siden, men dejligt at komme tidligt op og få det meste ud af dagen! :4thumbup:

Morgenen stod på skuldertræning.. Det er længe siden jeg har lavet en rigtig gang skuldertræning, pga. skaden i venstre skulder, som jeg er bange for at forværre. Men men, det har gået okay længe, så hvorfor ikke give det en chance.. ville dog ikke lægge for hårdt ud..

Skulder:

Standing Military Press:

1x10 @ 17 kg (Opvarmning)

1x10 @ 27 kg

1x10 @ 37 kg

2x10 @ 42 kg

DB Lateral raise:

2x10 @ 10 kg

2x10 @ 11 kg

Generede en lille smule i skulderen, men ikke noget faretruende..

DB Front raise:

4x10 @ 12 kg

Cable Rear Lateral raise:

3x10 @ 10 kg

1x10 @ 12.5 kg

Cable cross Standing reverse fly (posterior deltoid, upper back):

2x10 @ 20 kg

2x20 @ 25 kg

En fin fin skuldertræning idag, ikke noget vildt tungt, men det kunne da mærkes..! :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Anders. Nu har jeg lige brugt lidt tid på at bladre rundt i din log og jeg har lige et par spørgsmål:

Du skriver at bentøjet er din akilleshæl..hvad mener du egentlig med det? Du tager 160kg i squat men har problemer med 80kg i incline bænk (endda i smith :poking: )....det passer slet ikke sammen i mine øjne? Hvordan træner du din squat...frivægt, helt i kælderen og uden udstyr...for så er det sgu imponerende.

En anden ting er din skulder...hvad er problemet egentlig med den? og hvad gør du for at hjælpe den? kan se at du kører bænk i smith, front raise og ikke nogle cuff-øvelser. Forstår jeg ikke helt.

Synes iøvrigt også det er vildt at du kan tage 10kg på på så kort tid uden at stige mere i fedtprocent. Meget imponerende....bliver spændende at følge med hvor langt du når :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Anders. Nu har jeg lige brugt lidt tid på at bladre rundt i din log og jeg har lige et par spørgsmål:

Du skriver at bentøjet er din akilleshæl..hvad mener du egentlig med det? Du tager 160kg i squat men har problemer med 80kg i incline bænk (endda i smith :poking: )....det passer slet ikke sammen i mine øjne? Hvordan træner du din squat...frivægt, helt i kælderen og uden udstyr...for så er det sgu imponerende.

En anden ting er din skulder...hvad er problemet egentlig med den? og hvad gør du for at hjælpe den? kan se at du kører bænk i smith, front raise og ikke nogle cuff-øvelser. Forstår jeg ikke helt.

Synes iøvrigt også det er vildt at du kan tage 10kg på på så kort tid uden at stige mere i fedtprocent. Meget imponerende....bliver spændende at følge med hvor langt du når  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Hey :smile:

Ja, jeg mener det er i benene jeg mangler mest for at blive konkurrenceklar. Også selvom jeg måske laver nogle okay løft.

Når jeg squatter kører jeg med frivægt til lidt under parallel. Og med bælte over 110-120 kg. Nu er det også fordi jeg ikke har kørt koncentreret bentræning i vildt lang tid, ca. 8-9 måneder, derfor føler jeg det er her jeg er bagefter.

Med hensyn til incline bryst i smith stativet, så ja, rynker selv på næsen af de 80 kg, men man skal lige huske at tælle de ca. 16 kg som stangen i smith stativet vejer. :4smartass: Selvom det ikke gør det meget bedre.

Jeg har som sådan ikke problemer med skulderen længere. Har været ved diverse læger osv. og har fået at vide, det er fordi der ikke er plads til muskulaturen derinde, så det presser nogle nerver. :raisebrow:

Har kørt en masse cuff øvelser før i tiden og det blev det også bedre af. Men af frygt for at ødelægge det igen, er jeg ikke meget for at køre tung skuldertræning. Men det er også kun pga. frygten, ikke fordi jeg har smerter eller noget i den stil.. :smile:

EDIT: Men er enig, jeg burde nok have cuff øvelser som en del af træningen. Kan også være det kommer snart igen..

Ja, syntes faktisk også det er lidt vildt jeg har taget så meget på, kan selvfølgelig se der er kommet lidt spæk, men ikke overdrevet meget..! :blink: Skal dog ikke klage...! :tongue:

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gør det næsten mere imponerende at du ikke har trænet squat i længere tid og så kan tage de vægte...hatten af for det.

Hvilke læger har du snakket med...nogle der ved noget om sport? har selv haft problemerne og kender mange andre der også har....synes ikke altid de læger har været specielt kompentente på det punkt (edit: er allan riis ikke ude hos jer...måske snakke med ham om det?). Nogle af de problemer som ofte opstår kan være overbelastninger, men også i høj grad uligevægt imellem muskelstyrken i de forskellige muskler omkring skulderen...cuff, delt og endda også bryst.

Så vidt jeg ved har I rigeligt fri vægte der hvor du træner...skal du ikke igang med at køre med dem i bænk :poking::bigsmile:

Edited by Luciferase

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det gør det næsten mere imponerende at du ikke har trænet squat i længere tid og så kan tage de vægte...hatten af for det.

Hvilke læger har du snakket med...nogle der ved noget om sport? har selv haft problemerne og kender mange andre der også har....synes ikke altid de læger har været specielt kompentente på det punkt (edit: er allan riis ikke ude hos jer...måske snakke med ham om det?). Nogle af de problemer som ofte opstår kan være overbelastninger, men også i høj grad uligevægt imellem muskelstyrken i de forskellige muskler omkring skulderen...cuff, delt og endda også bryst.

Så vidt jeg ved har I rigeligt fri vægte der hvor du træner...skal du ikke igang med at køre med dem i bænk  :poking:  :bigsmile:

<{POST_SNAPBACK}>

Har snakket med min egen læge der også er sportslæge. Og selvfølgelig også vendt det med Allan ja. Men har sam sagt ikke haft problemer med det i noget tid nu, vil bare ikke risikere at blive sat 1-2 måneder bagud pga. af det igen.. Så er forsigtig.. :bigsmile:

Jo vi har masser af frie vægte, og bruger dem da også.. :bigsmile: 2-3 frivægtsøvelser i mit bryst program. Jeg har ikke trænet alm. bænk i et stykke tid, da jeg ikke føler jeg får nær det samme ud af det, som jeg gør med håndvægte.. :tongue:

Jeg går med lidt planer om at ændre mit program helt, da jeg ikke rigtig har tiden til at træne 5-6 gange om ugen for tiden..! :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 12/9-05

Endnu en weekend overstået, og denne gang fik jeg smidt et ekstra træningspas ind lørdag... :4thumbup: Men var lidt træt efter en hård bytur og en sen søndag med NFL! :tongue:

Ryg:

Chins:

1x10 @ BW

2x7 @ BW

2x6 @ BW

bedre en sidst, så det er jo fint! :bigsmile:

Cable Front Pulldown:

3x10 @ 70 kg

1x10 @ 75 kg

Ikke tilfreds, de kørte ikke helt ordentligt..! Skal vist vænne mig til at tage lidt af toppen hvis jeg kan mærke den ikke rigtig er der :mad:

Bent over rows:

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 75 kg

1x10 @ 85 kg :devil:

1x10 @ 75 kg

One handed pulley row:

1x10 @ 35 kg

2x10 @ 37.5 kg

1x10 @ 40 kg

Hyper extensions:

2x10 @ BW + 10 kg

2x10 @ BW + 20 kg :blink:

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension (Fransk pres):

1x10 @ 28 kg

1x10 @ 38 kg

3x9 @ 48 kg

Standing One Arm Triceps extenstion (Cable):

Udføres med siden til træktårnet. med overarmen statisk låst væk fra tårnet ud til siden pegende skråt nedad.

2x10 @ 25 kg

2x10 @ 30 kg

Bar Dips:

1x17 @ BW

1x11 @ BW

1x12 @ BW

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på swiss bold:

3x15 @ BW

En okay træning idag.. ikke super men bedre end gennemsnittet! :bigsmile:

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 13/9-05

En fin solskinsdag idag, lækkert, humøret var højt, så frem til træningen! :bigsmile:

Bryst:

Smith stativet var optaget, så jeg kunne ikke køre mine incline bench presses i den idag.

Bench Press:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 71 kg

2x10 @ 91 kg

2x8 @ 101 kg

1x4 @ 111 kg

1x9 @ 91 kg

Kørte faktisk ganske fint, men havde håbet på lidt flere gentagelser ved 111 kg..! :tongue:

incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

2x9 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press :

1x10 @ 28 kg

2x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Standing Cable Fly, fra bunden og op

1x10 @ 22.5 kg

2x10 @ 25 kg

1x10 @ 20 kg Meget strict

1x13 @ 17.5 kg

Biceps:

Standing Dumbbell curl:

2x10 @ 18 kg

2x10 @ 19 kg

Standing Dumbbell Hammercurl:

2x10 @ 14 kg

2x10 @ 15 kg

Standing Barbell curl:

3x10 @ 35 kg

En fin gang træning igen idag... begyndt at få lysten igen, efter en lille uge hvor jeg ikke rigtig havde lyst. Men men, begyndt at 'trykke' lidt i skulderen, den gør ikke ondt, men det føles som om jeg ikke har fuld kontrol over den.. hmm.. måske grundet lørdagens skuldertræning eller deb alm. bænk pres jeg kørte idag..! Ved det ikke, men håber det går over igen hurtigt! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tirsdag d. 13/9-05

En fin solskinsdag idag, lækkert, humøret var højt, så frem til træningen!  :bigsmile:

Bryst:

Smith stativet var optaget, så jeg kunne ikke køre mine incline bench presses i den idag.

Bench Press:

1x12 @ 51 kg

1x10 @ 71 kg

2x10 @ 91 kg

2x8 @ 101 kg

1x4 @ 111 kg 

1x9 @ 91 kg

Kørte faktisk ganske fint, men havde håbet på lidt flere gentagelser ved 111 kg..!  :tongue:

incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

2x9 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press :

1x10 @ 28 kg

2x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Standing Cable Fly, fra bunden og op

1x10 @ 22.5 kg

2x10 @ 25 kg

1x10 @ 20 kg Meget strict 

1x13 @ 17.5 kg

Biceps:

Standing Dumbbell curl:

2x10 @ 18 kg

2x10 @ 19 kg

Standing Dumbbell Hammercurl:

2x10 @ 14 kg

2x10 @ 15 kg

Standing Barbell curl:

3x10 @ 35 kg

En fin gang træning igen idag... begyndt at få lysten igen, efter en lille uge hvor jeg ikke rigtig havde lyst. Men men, begyndt at 'trykke' lidt i skulderen, den gør ikke ondt, men det føles som om jeg ikke har fuld kontrol over den.. hmm.. måske grundet lørdagens skuldertræning eller deb alm. bænk pres jeg kørte idag..! Ved det ikke, men håber det går over igen hurtigt!  :smile:

<{POST_SNAPBACK}>

skal der ik fler kg på i dine bicepsøvelser ? :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 14/9-05

Skulle på arbejde i centret idag, energien var på et absolut lavpunkt..! :bigsmile: Havde ikke lyst, men tog mit træningstøj med alligevel.

Da jeg kom derned sagde min makker at han desværre ikke kunne idag, nederen.. da jeg så var færdig kl 21, var der en time til centeret lukkede.. skulle skynde mig, men lige da jeg skulle igang. Bliver det eneste squat-rack overtaget. Havde besluttet kun at køre squat idag..! :mad: Og med udsigten til først at kunne komme til 20 min senere.. pakkede jeg sammen og tog hjem. Eftersom jeg ikke har tid til at træne imorgen, tager jeg blot min ben dag fredag. Og træner så kun hver muskelgruppe en enkelt gang i denne uge..! Ikke optimalt, men bedre end ingenting..

Share this post


Link to post
Share on other sites

hmm skuda ikke fedt... HVis du arbejder dernede, må du da bare smide dem væk! :4thumbup:

Well hvis det havde været i LVK, så er det da bare at hoppe med på deres ben træning og kører imellem i deres pauser... Hvis du virkelig havde villet, havde du nok gjort det, men i og med at din energi var på lavpunkt spillede det nok os ind :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
hmm skuda ikke fedt... HVis du arbejder dernede, må du da bare smide dem væk!  :4thumbup:

Well hvis det havde været i LVK, så er det da bare at hoppe med på deres ben træning og kører imellem i deres pauser... Hvis du virkelig havde villet, havde du nok gjort det, men i og med at din energi var på lavpunkt spillede det nok os ind  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Nu var de to, så at køre imellem var ikke rigtig muligt.. for lange pauser, da der kun var 40 min til de lukkede der..! hehe Men du har ret, energi niveauet havde helt sikkert også noget at sige! :blush: Men tager revanche fredag! :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 15/9-05

Så blev det torsdag, det var egentlig ikke planen at jeg skulle træne idag, men havde en aftale der blev aflyst. Så jeg besluttede mig or at pakke tasken og drøne ned i centret! :4thumbup:

orsdag plejer jeg at træne Ryg, Triceps og Mave, men eftersom jeg ikke fik trænet ben igår, ville jeg lige sørge for at få det gjort. Jeg fik heller ikke trænet ben i sidste uge, grundet trælår.

Ben:

Jeg havde desværre ikke noget bælte med idag, så skulle ikke løfte vildt tungt idag...

Squat:

1x12 @ 51 kg (let opvarmning) (under parallel)

1x10 @ 71 kg (opvarmning) (under parallel)

1x10 @ 91 kg (under parallel)

4x10 @ 111 kg (under parallel)

2x10 @ 101 kg (under parallel)

1x10 @ 91 kg (under parallel)

Gik fint idag, ikke voldsomt mange kg, men kompenserede ved at køre godt dybt på dem alle. Kunne godt mærke trætheden i lænden efter 7 sæt. Ikke vant til at lave så mange sæt uden bælte..! :dry:

45° Leg Press

1x6 @ 200 kg

1x5 @ 220 kg

1x5 @ 240 kg

Phheeeew..! Hårdt! :blink:

Single Leg 45° Leg Press

1x10 @ 50 kg

2x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

Puha, enten var det energien der ikke var god, eller også fordi det er 14 dage siden sidst..! Men var godt brugt i quads og glutes nu! :cooldance:

Lever Lying Leg Curl:

1x10 @ 37.5 kg

2x10 @ 40 kg

1x8 @ 45 kg

Så fik jeg trænet idag alligevel! Lækkert..! Nu var det bare hjem og bener'n op..! :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 16/9-05

Jeg havde en aftale med min makker idag, hvilket nok var for det bedste, for jeg havde nok ikke fået en særlig god træning ud af det idag, hvis ikke han havde været der til at opildne mig! :4thumbup:

Jeg har de lee'e DOMS i bener'n idag.. Lidt underligt, da jeg ikke løftede vildt tungt torsdag..! men f*ck det gør nas..! :tongue:

Bryst:

Incline Bench Press (Smith stativ):

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x10 @ 70 kg

1x6 @ 80 kg

1x5 @ 80 kg

1x10 @ 70 kg

Fik flere gentagelser idag, lækkert! :bigsmile:

Dumbbell Bench Press:

4x10 @ 34 kg

Uhhh.. 1. øvelse kunne mærkes her!

Decline Dumbbell Bench Press :

1x10 @ 28 kg

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 34 kg YEAH!! :w00t:

Standing Cable Fly, fra bunden og op

1x10 @ 22.5 kg

3x10 @ 25 kg

1x13 @ 17.5 kg

Bli'r helt sikkert øm imorgen og overmorgen! :4thumbup:

Biceps:

Bent over concentration curls (Arnold style):

2x10 @ 14 kg

2x10 @ 15 kg

Tror aldrig jeg kommer over 15 kg i den øvelser, den er bare SÅ lee'

Seated Dumbbell Hammercurl:

1x10 @ 14 kg

1x10 @ 15 kg

1x10 @ 16 kg

1x10 @ 17 kg :pumpin:

Standing curl i cable cross tårn, begge arme samtidig:

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

1x21 @ 22.5 kg :w00t: Heeeeelt smadret i biceps nu...!

Men men, selvfølgelig foreslår min makker lige 2 sæt eksentrisk barbell curls..! :blink:

Barbell curls (Eksentrisk):

2x10 @ 25 kg :crazy:

En vild vild gang biceps træning..! Har aldrig været så smadret før i biceps..! Havde det sindssyge pump på! :4thumbup: Tak for en super gang træning mester!! :devil: Gør vi sgu igen!! :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 17/9-05

Jeg varpå arbejde i nat, og jeg har simpelthen stadig de onde onde DOMS i benene...! Har aldrig haft så ondt før..! Jeg kan næsten ingenting, lidt nederen når det er weekend..! det går jo i sig selv igen..! :bigsmile:

Go' weekend til jer alle! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 19/9-05

En rigtig øv dag idag... Forklaring følger! :dry:

Jeg vågnede imorges med hold i nakken! :mad: Møgirriterende! Nå, men besluttede mig for, at det ikke var så slemt at jeg skulle blive hjemme..! Så en tur på arbejde... En riimelig anstrengt dag! Og så ned og træne..! Ville i det mindste se om jeg kunne få noget ud af dagen.. Og det var også blevet en smule bedre i løbet af dagen... Så jeg kom derned og kom fint igang med træningen..: (Fortsættes)

Ryg:

Chins:

1x10 @ BW

1x8 @ BW

3x7 @ BW

Cable Close grip Pulldown: Længe siden jeg har kørt denne øvelse... Så skulle prøves igen!

2x10 @ 70 kg

2x10 @ 75 kg

Bent over rows (bredt proneret greb):

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 75 kg

1x10 @ 85 kg

1x14 @ 55 kg

One handed pulley row:

1x10 @ 35 kg

2x10 @ 37.5 kg

1x10 @ 40 kg

Hyper extensions:

2x10 @ BW + 10 kg

2x10 @ BW + 20 kg

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension (Fransk pres):

1x10 @ 28 kg

1x10 @ 38 kg

1x10 @ 48 kg

1x8 @ 48 kg + 5 reps Close grip bench press

2x7 @ 43 kg + 5 reps Close grip bench press< :devil:

Standing One Arm Triceps extenstion (Cable):

Udføres med siden til træktårnet. med overarmen statisk låst væk fra tårnet ud til siden pegende skråt nedad.

1x10 @ 25 kg

2x10 @ 27.5 kg

1x10 @ 30 kg

Bar Dips:

Her gik det så galt... Jeg kørte en skuldertræning i forrige lørdags... Det kunne mærkes i min skadesplagede skulder, ikke som smerte men som om den var træt, uden rigtig at være det. Svært at forklare... Men efter 4 reps dips, kom så det jeg har frygtet længe... Det gjorde ondt! :mad: Stoppede med det samme, da jeg ikke ønsker at risikere noget!

Jeg kunne heller ikke træne mave optimalt idag, pga nakken.. Så må gøre det igen når nakken er klar!

En træls dag, jo mere jeg tænker over det, jo mere pisser det mig af, hvis den skulderskade skal vende tilbage! Det betyder i hvert fald at jeg ikke kan træne skulder.. hmmm.. Jeg besluttede faktisk igår, at begynde på mine rotator cuf øvelser igen, for at styrke den del. Og så går det galt idag.. uheldigt!

Måske skal jeg overveje at lave min træning om, således jeg får mere pause. lige nu træner jeg 5 gange om ugen, alle muskelgrupper pånær skuldre og ben trænes 2 gange ugentligt! Mine ben kan ikke nå at restituere til 2 gange, og jeg har jo som sagt skulder problemer..! Måske jeg skulle sprede det ud? og kun ramme hver muskel 1 gang ugentligt for at give skuldrene mere pause..?

Hvis problemerne fortsætter, ser det sort ud for mine planer om at stille op til næste års DM. Jeg vil forsøge mig på dips igen næste gang, dur det ikke må jeg også holde pause fra den øvelse...

Nå, men en længere lille historie... Hygge derude..!

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this