angel Posted November 3, 2006 Report Share Posted November 3, 2006 (edited) Man plejer at sige 1.0g pr. kg. legemsvægt.....Man plejer at sige 1 gram pr. kg kropsvægt og 0.25-0.5 gr. protein per kg kropsvægt Rent faktisk behøves man ikke meget mere end 1.2 gr protein per dag per kg. kropsvægt for at have nok protein til at bygge muskler maksimalt som BB'er :4flex:... grænser stiger dog ofte til 1.5-2 gr. for at være på "den sikre side" specielt hvis man ikke altid lige får nok og spise!! Edited November 3, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 4, 2006 Author Report Share Posted November 4, 2006 Lørdag d. 4/11-2006Ahh.. En lækker lørdag...! Sove længe, god tid til morgenmaden, bryst/hams træning i et forladt center, hjem til lidt College Football og så til fødselsdagsfest senere..! Loooves it! BrystHigh incline bencpress: Jeg er efterhånden gået hen og blevet vild med den her..! 1x12 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x6 @ 101 kg3x8 @ 91 kgIngen spotter idag, så kunne ikke presse den helt ud.. Low incline DB benchpress:2x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg2x12 @ 34 kgDB Benchpress:5x10 @ 34 kgEn okay pat dag..! Lidt ærgeligt jeg ikke havde en spotter.. Men ellers fino.. Hamstrings:SLDL: 1x13 @ 60 kg1x12 @ 100 kg1x10 @ 120 kg1x10 @ 130 kg2x10 @ 110 kgIkke helt så god kontakt med hams som vanligt...lying legcurl:2x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x8 @ 45 kg2x10 @ 40 kg+ 20 min på cyklen... Okay omgang idag, ikke super, men det går..! Regner med at lave maxtest i bænk på tirsdag! Fik også lige snakket lidt med centerchefens dejlige hund, Buddy, en stor Mastiff på 60-65 kg..! Desuden fik jeg hængt plakaten for Ivers' nye fine fitnesskalender, som jeg selv figurerer i, samt gjort lidt reklame for den i centret, til de få der nu var til stede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Hey Anders.Lækker træning du har fået høvlet kadavret igennem idag. IMO ret syg high inchling BP du har, det må se lee ud. Med eller uden spotter, så er det sku nogle gode kg du slynger rudt med.. Keep up the good work...JoakimP.s. Super godt du støtter Fitness-Iver. Det er et lækkert projekt. Samtidig så er det jo en mulighed for dig - og de andre - at nå ud i flere pigers soveværelser ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 5, 2006 Author Report Share Posted November 5, 2006 Hey Anders.Lækker træning du har fået høvlet kadavret igennem idag. IMO ret syg high inchling BP du har, det må se lee ud. Med eller uden spotter, så er det sku nogle gode kg du slynger rudt med.. Keep up the good work...JoakimP.s. Super godt du støtter Fitness-Iver. Det er et lækkert projekt. Samtidig så er det jo en mulighed for dig - og de andre - at nå ud i flere pigers soveværelser ;) Takker mester..! Ja den er gået hen og blevet helt okay den der Incline Bænk.! Men ville nok kunne reppe lidt mere, hvis jeg havde en spotter..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 5, 2006 Report Share Posted November 5, 2006 ik også lige snakket lidt med centerchefens dejlige hund, Buddy, en stor Mastiff på 60-65 kg..! nååårh, hvad fik i så snakket om..... hundemad og forced reps Ellers ser træningen fin ud skipper.. Hvis du vil køre tungere DB rows, så køb dig nogle stropper med lås i Silvan or some shit, strap en skive under håndvægten og vupti... heavy ass DB's vi har optil 60kg's i mit center, så kan strappe optil 20kg på og dermed få en 8kg's satan... det lee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 5, 2006 Author Report Share Posted November 5, 2006 nååårh, hvad fik i så snakket om..... hundemad og forced reps Hehe, jeps... Jeg blev i hvert fald overfaldet i hans søgen efter mad..! Ellers ser træningen fin ud skipper.. Hvis du vil køre tungere DB rows, så køb dig nogle stropper med lås i Silvan or some shit, strap en skive under håndvægten og vupti... heavy ass DB's vi har optil 60kg's i mit center, så kan strappe optil 20kg på og dermed få en 8kg's satan... det lee' Takker for tippet der mester..! :4thumbup: Det vil jeg sgu lige se nærmere på..! Ku' være lee'd med nogle tungere sataner..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 6, 2006 Author Report Share Posted November 6, 2006 Mandag d. 6/11-2006Uff..! En hård weekend..! Men så kan jeg jo lære at holde mig fra tequilaen..! Nå, men som følge af weekendens strabadser har jeg erhvervet mig en forkølelse..! Desuden har energien været helt i bund, og jeg var tæt på at springe dagens træning over til fordel på en aften på sofaen.. Meen.. Det efter jeg havde kaldt mig selv en ål et par gange, kom jeg afsted..! Ryg:Chins:4x10 @ BWFront pulldown:1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgCG Supine pulldown:1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg1x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgPulley row1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg - Hele stakken... 1x8 @ 100 kg1x10 @ 90 kgHyperextension:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing BB curl:1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x8 @ 40 kg1x10 @ 35 kgSeated one arm machine curls (isolated):3x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgMave:Orkede ikke at lave dragonflags idag.. Situps4x15 @ BWSeated cable crunches:1x12 @ 50 kg3x12 @ 60 kg+ 20 min. på cyklen...Dejligt at komme ned og få svedt dovenheden ud af kroppen..! Så håber jeg bare ikke den kommer snigende igen i aften..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Tirsdag d. 7/11-2006Øv, forkølelsen er kommet for at blive..! Skrammel!Det gør desværre, at jeg ikke er helt så oplagt, eller har den samme energi..! Men trænes skulle der nu alligevel..! Og idag var jeg fast besluttet for at se hvad der var til i bænken, sygdom eller ej! BrystBenchpress:warmup:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg - med 1½ beskidte! 1x6 @ 111 kgworksets:1x2 @ 131 kg1x1 @ 141 kg - Raket! 1x0 @ 151 kg1x0 @ 151 kgSpotter havde et par fingre på begge løft...Sikker på jeg kan smide de 151 op, hvis jeg er helt frisk, og spotter giver mig en chance for at løfte den, inden han tager fat.. Nå, men skulle lige have lidt mer':4x3 @ 131 kg 1x8 @ 111 kgHigh incline benchpress (smith)1x12 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x8 @ 80 kgCable Flyes:1x10 @ 40 kg4x10 @ 45 kgLæg:Standing calf press: 1x10 @ 65 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgSeated calf press in leg press machine:1x10 @ 100 kg3x12 @ 120 kgTriceps:Incline French press:1x12 @ 28 kg1x12 @ 38 kg1x10 @ 48 kg2x8 @ 53 kg - NY REP PR... Lee'd Nok da..! En af gutterne dernede mente jeg sagtens kunne..! Sågar ham der satte kiloene på stangen..! DB french press:1x10 @ 12 kg2x10 @ 13 kg1x10 @ 15 kgOkay omgang idag..! Men ærgeligt jeg ikke fik lavet ny PR i bænken..! Den kommer op næste gang! Hr. Kamp var i hulen idag, hjemvendt fra US and A ( ) han trissede rundt med en fint nyt program..! Han gloede konstant på papiret, og mulede over hans øvelser var optaget.. Men vi fik da kæwet den lidt.. og aftalt hvordan og hvorledes med vores kageordning..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BBRulez Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Incline French press:1x12 @ 28 kg1x12 @ 38 kg1x10 @ 48 kg2x8 @ 53 kg - NY REP PR... Lee'd Nok da..! En af gutterne dernede mente jeg sagtens kunne..! Sågar ham der satte kiloene på stangen..! fandme godt lavet tillykke med Rep pr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 fandme godt lavet tillykke med Rep pr Mange tak..! Det holdt nu også hårdt..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GettingHuge Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Vild gang bænkpres Holm :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Vild gang bænkpres Holm :4thumbup: Grazie..! Og velkommen i loggen..! Meen, ville nu bestemt ikke have været dårligt med ny PR.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Grazie..! Og velkommen i loggen..! Meen, ville nu bestemt ikke have været dårligt med ny PR.. Det sku os for ringe den ik kom op Flot presset tyksak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Okay omgang idag..! Men ærgeligt jeg ikke fik lavet ny PR i bænken..! Den kommer op næste gang! Hr. Kamp var i hulen idag, hjemvendt fra US and A ( ) ..... vi fik da kæwet den lidt.. og aftalt hvordan og hvorledes med vores kageordning..! :4mewantfood: først lige tillykke med dit nye pr.. og den anden kommer helt sikkert næste gang.. ang. den kageordning vil jeg sku være med i...... :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Det sku os for ringe den ik kom op Flot presset tyksak Det var det fakkerta..! Room for improvement! Men thanks der..! :4thumbup: Og ja, er sgu blevet en kende rund-kindet på det sidste..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Det var det fakkerta..! Room for improvement! Men thanks der..! :4thumbup: Og ja, er sgu blevet en kende rund-kindet på det sidste..! Så vi to :4mewantfood: Tror ik Boopy ku kende mig i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 først lige tillykke med dit nye pr.. og den anden kommer helt sikkert næste gang.. ang. den kageordning vil jeg sku være med i...... :4mewantfood: :4thumbup:Hey Frk. Nille..! Ja jeg fik i det mindste en hevet hjem..! Og nej, det kan du ikke få lov til.. Det er en ret eksklusiv ordning, kun S. Kamp og undertegnede, hvilket betyder mere kaw' til os..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Så vi to :4mewantfood: Tror ik Boopy ku kende mig i dag Fantastisk..! Men husk nu.. Ik' for meget ... Jeg regner med at holde mig nogenlunde hvor jeg er nu..! (85-86 kg) Dog ryger der nok et ekstra eller to på over julen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Fantastisk..! Men husk nu.. Ik' for meget ... Jeg regner med at holde mig nogenlunde hvor jeg er nu..! (85-86 kg) Dog ryger der nok et ekstra eller to på over julen..! Har ikke rørt den slags mester Faktisk været ret strickt med kosten lige siden. Hvilket jeg os selv mener kan ses på massen efterhånden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Steve'O Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Har ikke rørt den slags mester Faktisk været ret strickt med kosten lige siden. Hvilket jeg os selv mener kan ses på massen efterhånden Du skal være feeeeeeeee for at blive leeeeeeeeee Steve'o Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Du skal være feeeeeeeee for at blive leeeeeeeeee Steve'oHehe..! Hey Stevorino, aka. Tha Champ! Ja det kan du have ret i..! Men ik' så fee' som sidst da..! Gider ik' det lange diæt træk igen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 (edited) Hehe..! Hey Stevorino, aka. Tha Champ! Ja det kan du have ret i..! Men ik' så fee' som sidst da..! Gider ik' det lange diæt træk igen..! Du har aldrig været feee mester! Skal vi battle feee off season pics? Sikker på Stewo er fresh Edited November 7, 2006 by cj8000 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Du har aldrig været feee mester! Skal vi battle feee off season pics? Sikker på Stewo er fresh Haha..! Ellers tak, skal sgu'ette se på mine gamle fedladne offseason pics da..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Haha..! Ellers tak, skal sgu'ette se på mine gamle fedladne offseason pics da..! Du ville heller ik få et ben til jorden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Du ville heller ik få et ben til jorden Jeg dyrker ellers cardio udelukkende for at få lov til at spise mere..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.