Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Må dog også selv indrømme at jeg har holdt lidt igen. :blush: ..... Tog 10kg på de første 2½ dag efter NM :cry: .............. , syntes det gik lige stærkt nok, så gik på 4500 kcal i diæt mad mandag til fredag og 6-8000 kcal i weekenden :devil: ..............Det har givet 2 ekstra kg, men det er ok. Sidste år tog jeg 16 kg på på 6 dage, det er ikke så fedt at ligne en hamster allerede sidst på ugen, når man lige har været i go' form :w00t: .............Men, hvis I absolut vil kan vi da godt lave bulk contest :4mewantfood: ........................er helt sikker på jeg vil klare mig godt :bigsmile:

Steve'o

Share this post


Link to post
Share on other sites
Må dog også selv indrømme at jeg har holdt lidt igen. :blush: ..... Tog 10kg på de første 2½ dag efter NM :cry: .............. , syntes det gik lige stærkt nok, så gik på 4500 kcal i diæt mad mandag til fredag og 6-8000 kcal i weekenden :devil: ..............Det har givet 2 ekstra kg, men det er ok. Sidste år tog jeg 16 kg på på 6 dage, det er ikke så fedt at ligne en hamster allerede sidst på ugen, når man lige har været i go' form :w00t: .............Men, hvis I absolut vil kan vi da godt lave bulk contest :4mewantfood: ........................er helt sikker på jeg vil klare mig godt :bigsmile:

Steve'o

10 kg på 2 dage..? :blink:

Du var jo også en del længere nede end os andre..! :w00t:

Men ingen bulk contest fra mig i år..! Skal helst ikke tage for meget overhånd..! :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet bruger
Må dog også selv indrømme at jeg har holdt lidt igen. :blush: ..... Tog 10kg på de første 2½ dag efter NM :cry: .............. , syntes det gik lige stærkt nok, så gik på 4500 kcal i diæt mad mandag til fredag og 6-8000 kcal i weekenden :devil: ..............Det har givet 2 ekstra kg, men det er ok. Sidste år tog jeg 16 kg på på 6 dage, det er ikke så fedt at ligne en hamster allerede sidst på ugen, når man lige har været i go' form :w00t: .............Men, hvis I absolut vil kan vi da godt lave bulk contest :4mewantfood: ........................er helt sikker på jeg vil klare mig godt :bigsmile:

Steve'o

Ja 16 kg på så kort tid er sku´ halv voldsomt :devil::devil::devil: Du må da have kørt en helvedes masser salt indbords ? ? Og kender sku godt den med hamstre :laugh::laugh: Men skidt det er vinter og der skal bygges :superman::superman::superman::strat::strat:

Og til den contest.... jeg nøjes med 25 kg bulk :laugh::laugh: sådan var det ihvertfald i 2005 :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 9/11-2006

Dagen idag har stået på Jobtræf på skolen. 20-25 virksomheder var mødt op med stande hvor vi så kunne gå rundt og snakke med dem. Meget spændende, især fordi man nærmest føler, at de er desperate efter at vi sender netop dem en ansøgning.. :smile: Desuden lokkede de med morgenmad og frokost, samt bunker af slik og ckokolade.. :tongue:

Fik set en masse spændende, og regner også med at sende en ansøgning til mindst ét af stederne, Terma :wub: .

Ellers havde jeg taget en vagt for en anden nede i centret, så jeg havde lige 2 timer i instuktørtrøjen, inden jeg kunne få en sen træning fyret af.. :dry:

Desuden var ADD dernede da jeg kom derned, og fik testet nogle stykker.. Én valgte ikke at pisse i glasset... :nonono:

Nå, men det blev en sen træning og fyret af på lidt over 1 time..

Quads:

Squat:

1x15 @ 51 kg

1x10 @ 91 kg

2x10 @ 131 kg

4x10 @ 121 kg

2x12 @ 91 kg - Close stance...

Leg Extensions:

1x12 @ 70 kg

1x12 @ 75 kg

1x12 @ 80 kg

1x10 @ 80 kg

2x12 @ 70 kg

Forside/side skuldre:

Military Press:

1x12 @ 31 kg

1x12 @ 41 kg

1x10 @ 51 kg

2x12 @ 41 kg

DB lateral raise:

1x10 @ 11 kg

1x10 @ 12 kg

3x10 @ 13 kg

Hurtig ind og hurtig ud..! Hjem og slappe lidt af på sofaen..! :4thumbup:

Edited by Anders_L_Holm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du er ved at være godt fed :laugh: ej, ser sq stadig imponerende ud...

Og hva sker der for dine squat workouts ? 7x10 + 2x12, du kan forhåbentlig ikke gå dagen efter ? ellers er der da ingen retfærdighed til ? :devil::superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du er ved at være godt fed :laugh: ej, ser sq stadig imponerende ud...

Og hva sker der for dine squat workouts ? 7x10 + 2x12, du kan forhåbentlig ikke gå dagen efter ? ellers er der da ingen retfærdighed til ? :devil::superman:

:laugh: Ja det ender jo med, at det er mig der skal kalde dig ål, med den cutte fart du har på i ! :tongue::wink:

Nahh, det kan da mærkes et par dage, men normalt ligger jeg gerne på 8-10 sæt skuuaarrtt...Det skulle gi' lee' wheels.. Så det må vi håbe jeg får! :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 10/11-2006

Endnu en lang dag i skolen, hvor jeg modstod de lækre trøffler i kantinen..! :innocent:

Lidt uoplagt inden træningen idag, så den skule bare overståes...

Ryg:

Chins:

4x10 @ BW

Front pulldown:

1x10 @ 80 kg

3x10 @ 90 kg

1x12 @ 80 kg

Yates row:

1x10 @ 100 kg

2x10 @ 110 kg

2x10 @ 100 kg

One arm row (Vertical row);

2x10 @ 45 kg

2x10 @ 50 kg

Bagskulder:

Lying rear DB lateral raise:

2x10 @ 10 kg

2x10 @ 12 kg

Standing rear delt (cable):

1x12 @ 15 kg

3x10 @ 20 kg

Biceps:

Spidercurls:

1x10 @ 38 kg

1x7 @ 38 kg

2x10 @ 33 kg

DB curls:

4x10 @ 17 kg

Ingen lyst til at træne idag, det skulle bare overståes.. :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm...! Nu er der efterhånden gået 7 uger siden DM, og jeg har stadig ikke modtaget min medalje.. :dry:

Hvor længe har folk ventet de tidligere år..?

Vil jo gerne snart se den.. :smile: Desuden kunne det være rart at se pointfordelingen.. :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Anders.

Tja et sent tillykke er vel bedre end ingen. Såååå tillykke.. :wink:

Jeg er ikke på MOL så meget mere, men har dog fuldt med passivt op til din konkurrence.

Ville bare lige give dig mine 50cent, for et godt stykke arbejde og en kanon flot form du render rundt med. :4thumbup:

-Wasabi

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Anders.

Tja et sent tillykke er vel bedre end ingen. Såååå tillykke.. :wink:

Jeg er ikke på MOL så meget mere, men har dog fuldt med passivt op til din konkurrence.

Ville bare lige give dig mine 50cent, for et godt stykke arbejde og en kanon flot form du render rundt med. :4thumbup:

-Wasabi

Hey Wasabiiiiii..! :smile:

ja bedre sent end aldrig som man siger..! Mange tak skal du have..! :4thumbup:

:superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm...! Nu er der efterhånden gået 7 uger siden DM, og jeg har stadig ikke modtaget min medalje.. :dry:

Hvor længe har folk ventet de tidligere år..?

Vil jo gerne snart se den.. :smile: Desuden kunne det være rart at se pointfordelingen.. :cool:

Hej Anders :bigsmile:

Det er sgu da totalt dårlig stil, jeg troede da man fik den om halsen på selve dagen :blink: Men det er måske fordi de skal indgravere dit navn osv.

Det ser ellers rigtig godt ud med træningen. Du ser stadig meget cut ud. Gad vide om det er sværre for piger at være rippet end det er for mænd. Vi har jo mere underhudsfedt :dry:

- Pia (Bambi) :wub:

Edited by Bambi1981

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Anders :bigsmile:

Det er sgu da totalt dårlig stil, jeg troede da man fik den om halsen på selve dagen :blink: Men det er måske fordi de skal indgravere dit navn osv.

Det ser ellers rigtig godt ud med træningen. Du ser stadig meget cut ud. Gad vide om det er sværre for piger at være rippet end det er for mænd. Vi har jo mere underhudsfedt :dry:

- Pia (Bambi) :wub:

Hey Pia..! :smile:

Det er fordi de ikke vil udlevere medaljerne før resultaterne fra dopingprøverne er klar, og dermed slipper de for at give en medalje til en atlet der evt. er dopet.

Men som vanligt trækker det ud med at få resultaterne på plads, i hvert fald ud fra det tidsrum de sagde til konkurrencen.

Ja, formen er stadig ganske fin :smile: Og ja, så vidt jeg ved, er mænd i stand til at komme længere ned i fedtprocent end kvinder... Meen det er nu stadig muligt for kvinder at komme pænt langt ned i fedtprocent. Om det er sværere eller nemmere for kvinder tør jeg ikke gisne om. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmm...! Nu er der efterhånden gået 7 uger siden DM, og jeg har stadig ikke modtaget min medalje.. :dry:

Måske fordi det ikke bare er sådan at gravere "tynde ål" i din medalje :laugh: ej jeg ikke hvad satan i helvede de laver med de guld banditter :mad:

Ellers ser formen sq ganske iorden ud Anders.... :crazy: hakkede mutherfuck'svin... :w00t:

Stiller du så op i 07 igen?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Måske fordi det ikke bare er sådan at gravere "tynde ål" i din medalje :laugh: ej jeg ikke hvad satan i helvede de laver med de guld banditter :mad:

Ellers ser formen sq ganske iorden ud Anders.... :crazy: hakkede mutherfuck'svin... :w00t:

Stiller du så op i 07 igen?

Haha..! Ja, gravøren har kun det engelske alfabet..! :laugh::tongue:

Thanks champ! :4thumbup: Jeg skal jo også forsøge at holde lidt strammere snor i fedtprocenten, da jeg ikke gider ud i en lang diæt igen, hvis jeg skal stillle op næste år..!

Hvilket jeg håber meget på jeg kan.. Men det hele afhænger af hvordan og hvorledes med min job situation fra febuar. Jeg er jo færdig som nørd (IT ingeniør) til januar... :smile:

Men ja, planen er at forsvare titlen næste år.. :superman:

Hvad med dig selv..? Nogen beslutninger omkring det..?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 11/11-2006 (Bagerens fødselsdag.. :tongue: )

Ahh..! En god start på lørdagen. Sovet længe, snuet den i en ½ times tid til lidt golf i tv. Morgenmad til ESPN, og pat/hams træning..! :4thumbup:

I aften skal jeg med den bette (min bror) ud til forældrene og have Mortens And (ved godt det var igår :tongue: ). Lækkert! :4mewantfood:

Dagens tal:

Bryst

Har haft lidt underlige DOMS i højre brystmuskel igår, der mest af alt minder om noget der har sat sig i klemme.. Men idag var der ikke rigtig noget at mærke..

High incline bencpress (smith):

1x15 @ 40 kg

1x12 @ 60 kg

2x10 @ 80 kg

1x8 @ 80 kg

1x10 @ 70 kg

Low incline DB benchpress:

5x10 @ 34 kg

Machine chest press:

1x10 @ 90 kg

3x10 @ 100 kg - hele stakken

1x15 @ 80 kg - backoff..

Fin pump på, og godt spændte..! :smile: Ingen umiddelbare probs med gårsdagens 'smerte'...

Hamstrings:

SLDL:

1x15 @ 60 kg

1x12 @ 100 kg

3x10 @ 120 kg

1x12 @ 100 kg

lying legcurl:

1x10 @ 40 kg

2x10 @ 42½ kg

2x10 @ 40 kg

Triceps:

DB Frenchpress:

1x12 @ 14 kg

1x10 @ 15 kg

2x10 @ 17 kg

Dips: (30 sekunders pause mellem sættene)

1x15 @ BW

1x15 @ BW

1x12 @ BW

1x15 @ BW

Færdig for idag..! Går lidt og overvejer at holde en uges fri fra vægtene, i hvert fald hvis kroppen føles så mørbanket som den gør nu.. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 13/11-2006

En stille og rolig weekend er nu overstået..! Lørdag var jeg ude og spise mig tyk og fed hos forældrene...! Menuen stod på And, kartofler, brune kartofler, rødkål, brun sovs og Ris alá mande til dessert! :4mewantfood: Om aftenen var jeg lige en smut i bio med 2 kammerater..! Vi så Borat! :laugh: Klasse humor der er i den film da..! :tongue:

Idag kaldte skolearbejdet igen..! :blink:

Ryg:

Chins:

4x10 @ BW

Puha.. De sidste var meget tunge..! Måske det ekstra kilo jeg render rundt med, som følge af weekendens udskejelser, er lige i overkanten.. :tongue:

Front pulldown:

1x10 @ 80 kg

2x10 @ 85 kg

2x10 @ 90 kg

Yates row:

1x10 @ 100 kg

3x10 @ 110 kg

1x10 @ 100 kg

One arm row:

3x10 @ 45 kg

1x10 @ 50 kg - Tuuuung..! :crazy:

Hyperextension:

4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:

1x10 @ 38 kg

2x8 @ 48 kg

1x12 @ 48 kg

Fin power..! :superman:

Seated isolated cable:

4x10 @ 50 kg

Mave:

Dragonflags:

3x8 @ BW

Situps

3x12 @ BW

:crazy: dragonflags tager bare alt kraften ud af mig..! Mormalt kan jeg snildt kører 3x20 i situps.. Men efter dragonflags skal jeg kæmpe for at få 12 reps..! :blink:

Seated cable crunches:

3x12 @ 50 kg

+ 20 min. på cyklen...

En fornuftig omgang idag, med lidt kæwen oveni..! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 14/11-2006

1 måned og 1 dag til afgangsprojekt skal afleveres.. :blink:

Nå, men kroppen har det bedre end i sidste uge, og den glæder sig endnu en gang til at komme ned og flytte rundt på nogle vægte..! :4thumbup:

Bryst

Alt var optaget, men teamede lige op med en af teenage knægtene..

High Incline Benchpress:

1x15 @ 41 kg

1x12 @ 71 kg

1x10 @ 91 kg

1x9 @ 101 kg

1x10 @ 91 kg

2x9 @ 91 kg

Incline DB benchpress

2x10 @ 34 kg

2x10 @ 36½ kg

1x10 @ 34 kg

Incline DB Flyes:

1x10 @ 22 kg

2x10 @ 24 kg

1x10 @ 26 kg

DB Floorpress m. pause.

1x10 @ 28 kg

4x10 @ 30 kg

Loooves it... :wub:

Læg:

Standing calf press:

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 80 kg

2x10 @ 95 kg

Seated calf press in leg press machine:

1x10 @ 100 kg

2x12 @ 120 kg

1x10 @ 130 kg

Triceps:

Dips:

1x15 @ BW + 20 kg

1x12 @ BW + 30 kg

1x8 @ BW + 30 kg + 1x7 @ BW

1x8 @ BW + 30 kg + 1x7 @ BW

1x8 @ BW + 20 kg

Allerede vanvittig pump på..! :devil:

One arm OH DB extension:

1x10 @ 14 kg

3x10 @ 15 kg

Lækker omgang idag..! Great! :4thumbup: Hjem og spise og bage kage til imorgen..! :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this