AxBard


Axbard
 Share

Recommended Posts

Søndag 2019 04 14

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         08 x BW

  • ·         06 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

 

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Lat dumbbell front rise

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Fuldstændig udmattet inden jeg startede og det blev ikke bedre under træningen. Godt weekenden er overstået så man er tilbage på arbejde :sleepy::tongue:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 16

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         07 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Skift af kabelmaskine mellem sæt 2 og 3

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         07 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

Den ramte ikke helt korrekt – smidighed I armene?

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt

Abs

  • ·         10 x Roman chair

  • ·         10 x Russian twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

  • ·         0 liter

Kommentar

Bedre end i søndags. Forsøgte med rear delt flys da den del af skulderen trænger. Jeg kunne ikke få den til ramme korrekt.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 2019 04 18

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 38.75

  • ·         10 x 38.75

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         09 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         07 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Havde været til påskefrokost, men da jeg var chaufføren var jeg fuldstændigt ædru da vi kom hjem. Kunne mærke at jeg ikke kunne sove og fik fyret et træningssæt af fra 21:30 til lukketid.

Vores lokale andemor fik 10 ællinger i forgårs. Desværre er antallet allerede 24 timer senere nede på 2. Det er lidt hårdt at følge med i hvor ubarmhjertig naturen er.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 2019 04 20

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 38.75

  • ·         10 x 38.75

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW-10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         09 x BW

  • ·         06 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-20)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 23

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Ok træning – var overrasket over hvor mange der var nede og træne en lørdag aften. Så få jer dog et liv!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 24

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+15)

Smerte I venstre skulder

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         07 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

Fungerede bedre end sidste gang.

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         05 x (BW+15)

Abs

  • ·         10 x Roman Chair

  • ·         10 x Russian twist kettlebell 12 kg

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Mødte en af de gamle pensionister som nu gik med stok. Hans hofte ville ikke mere og han skulle have skiftet den. Han har en alder hvor det måske bliver svært at komme tilbage selv efter ordentlig genoptræning. Jeg håber sgu han klarer den.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 2019 04 24

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         08 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         20 x BW

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Der var en der havde sat sit alarm ur til at bippe hver 60 sekund så den benhårde protokol blev opfyldt – det var som at træne ved siden af et æggeur der havde mistet besindelsen.:tongue:

 

Link to comment
Share on other sites

Søndag 2019 04 28

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         06 x (BW-10)

  • ·         06 x (BW-12.5)

  • ·         06 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 5

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

  • ·         10 x 6

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         15 x BW

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Ok træning.

Link to comment
Share on other sites

Træningsfilosofi

Opdateret per 2019 04 29

Jeg har længe følt at jeg har trænet meget ensidigt. Dette er der flere årsager til

  • ·         Bekvemmelighed aka dovenskab

  • ·         Tidspres – kræver ekstra tid til træning ud over den eksisterende træning.

  • ·         Manglende viden  - overblik over HVAD hvilke aspekter der mangler.

Som første punkt har jeg nu fundet følgende beskrivelse af hvilke aspekter der bør adresseres ved træning.

https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html

Endurance, or aerobic, activities increase your breathing and heart rate. They keep your heart, lungs, and circulatory system healthy and improve your overall fitness. Examples include brisk walking, jogging, swimming, and biking.

Strength, or resistance training, exercises make your muscles stronger. Some examples are lifting weights and using a resistance band.

Balance exercises can make it easier to walk on uneven surfaces and help prevent falls. To improve your balance, try tai chi or exercises like standing on one leg.

Flexibility exercises stretch your muscles and can help your body stay limber. Yoga and doing various stretches can make you more flexible.

Den kommende tid vil jeg forsøge at inkorporere de 3 manglende elementer fra ovenstående ind I min dagligdag.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 30

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         07 x (BW+2.5)

  • ·         07 x BW

  • ·         10 x (BW-10)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18.5

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Solen bagte ind og det var meget varmt i lokalet. Det var måske derfor at især T-bar og Leg-press var marginalt bedre end normalt.

Link to comment
Share on other sites

Vægttræning Overblik 2019

2019

Januar

Februar

Marts

April

1

1

1

 

 

2

 

 

 

1

3

 

1

1

 

4

1

 

 

0

5

 

1

Gym

 

6

1

 

Lukket

 

7

 

 

 

1

8

1

 

1

 

9

 

 

 

0

10

 

1

1

 

11

1

 

 

0

12

 

1

1

 

13

 

 

 

 

14

 

1

1

1

15

1

 

 

 

16

 

 

 

1

17

 

1

Forkølet

 

18

 

 

 

1

19

 

1

 

 

20

1

 

 

1

21

 

1

1

 

22

1

 

 

 

23

 

 

 

1

24

 

1

1

 

25

 

 

 

1

26

 

1

 

 

27

 

 

1

 

28

 

1

 

1

29

 

 

 

 

30

 

 

 

1

31

 

 

1

 

Total

8

12

9

10

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 2019 05 02

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 45

  • ·         10 x 45

  • ·         10 x 45

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Træningen var sen men god. T-bar var på 45 kg og det ifølge min ikke særligt pålidelige hukommelse flere år siden jeg sidst kunne dette. Pull ups var også acceptable og jeg tror jeg havde til mere. Tricep kabel var hele stakken - den øvelse går nu op og ned, så jeg tror ikke at det er noget jeg skal forvente hver gang. Jeg skal passe på især min venstre underarm da jeg kan mærke at senerne ikke responderer vel på alle disse øvelser.

Jeg forsøger at træne lidt udstrækning om morgenen. Det tager pt maksimalt 5 minutter og det bekommer mig godt. Det er også hyggeligt at missekattene kommer hen til mig og viser hvordan ”katten” skal laves korrekt :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Søndag 2019 05 05

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         07 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

  • ·         10 x 150

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 32

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         3 x 10 x (BW+10)

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

En ung mand spurgte hvor gammel jeg var og efter at have svaret replicerede han at han vil ønske at han er i så god form når han er i min alder. Det var pænt sagt :-)

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 2019 05 07

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         08 x (BW-7.5)

  • ·         07 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+27.5)

  • ·         10 x (BW+27.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+3.75)

  • ·         07 x (BW+3.75)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Var rigtig godt tilfreds med dips denne gang – 27.5 kg ekstra!

To unge mænd diskuterede noget da jeg ankom. Den ene vendte sig mod mig og spurgte om jeg kunne huske navnet på den by som Matador udspillede sig i. Inden jeg kunne komme i tanke om navnet, fandt han navnet selv. Det var godt at R. Paludan ikke overhørte at jeg famlede efter navnet Korsbæk, ellers var jeg nok blevet eskorteret ud af landet for ikke at være dansk nok :-D

Jeg prøvede mit sommertøj og en af mine sommerskjorter sad stramt over mine overarme. Min kære hustru sagde den skulle smides ud, og INDEN jeg nåede at få fremsagt min teori om HVORFOR den sad stramt sagde hun at den tydeligvis var krympet i vask. Øv, min teori var altså klart bedre ;-)

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 2019 05 09

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 45

  • ·         10 x 45

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         07 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+25)

·    Pull ups neutral 

  • ·         07 x (BW+3.75)

  • ·         08 x (BW+2.50)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         15 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

En ung mand fik gjort en stang klar med omkring 30 kg hvorefter han lavede 2/3 curl.  Tilfreds med sig selv (?) fjernede han det meste af vægtene og curlede så med 12 kg samlet. Boys will be boys :-D

Link to comment
Share on other sites

Mandag 2019 05 14

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         08 x (BW-5.5)

  • ·         06 x (BW-5.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         08 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+3.75)

  • ·         06 x (BW+3.75)

  • ·         10 x (BW+2.50)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 135

  • ·         10 x 135

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

God start på ugen.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 2019 05 15

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         08 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         07 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Ti timer på arbejde og så 2 timer træning samt transport tager pusten ud af mig. Godt at jeg er gift med en tålmodig kvinde :heartpump:

Link to comment
Share on other sites

Fredag 2019 05 17

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-5.5)

  • ·         08 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         07 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         05 x 18

  • ·         05 x 18

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Var afsindig træt så både arbejde og træning var i den grad op af bakke. Den sommerferie kan kun komme for sent ;-)

Link to comment
Share on other sites

Søndag 2019 05 19

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         05 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+6.25)

  • ·         08 x (BW+6.25)

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         10 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Fik nogle pointer til lat raise og gik ned i vægt for at indøve den nye bevægelse.

Forsøgte chin-ups uden hjælp – ikke fantastisk men heller ikke super dårligt.

Rent arbejdsmæssigt får jeg ikke trænet før torsdag hvilket er kærkomment for min venstre skulder som er lidt smerteramt for tiden.

Er blevet spurgt om jeg vil forfremmes op i den hierarkiske firmastruktur – jeg skal have sagt nej på en pæn måde uden at brænde broer. Jeg elsker det jeg laver nu så hvorfor skifte til noget andet som jeg ikke brænder for på samme måde.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 2019 05 23

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         08 x BW

  • ·         08 x BW

  • ·         08 x BW

  • ·         10 x (BW-5.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+7.50)

  • ·         10 x (BW+7.50)

  • ·         07 x (BW+7.50)

  • ·         10 x (BW+5.00)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 137

  • ·         08 x 143

  • ·         10 x 137

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

  • ·         10 x 18

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Venstre skulder knirker stadigvæk så dips var begrænset.

Både chin-up og pull ups gik fint – et par ekstra dage uden træning gav lidt ekstra.

Jeg arbejdede med de lat raise pointers jeg fik sidst, hvorfor vægten var reduceret.

God weekend til alle

Link to comment
Share on other sites

Søndag 2019 05 23

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         04 x BW

  • ·         05 x (BW-5.5)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5.00)

  • ·         08 x (BW+6.25)

  • ·         06 x (BW+6.25)

  • ·         06 x (BW+5.00)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Venstre skulder havde det bedre men ingen grund til at provokere den.

Træningsrunden blev beskåret kraftigt da jeg både skulle nå at arbejde samt stemme.

Min kost i dag var fantastisk – 1 plade RitterSport, 1 pose salt fisk, 1 pizza og 2 pølser – de to skyr med musli jeg spiste opvejer vist ikke den nærende madprofil fra førnævnte ;-)

Link to comment
Share on other sites

På 5/24/2019 at 12:20 , Axbard skrev:

Torsdag 2019 05 23

Pull down

  • ·         10 x 100
  • ·         10 x 125
  • ·         10 x 137
  • ·         08 x 143
  • ·         10 x 137

Gode massive pull downs.
Jeg bokser i øjeblikket med noget der minder om det halve.

Mens vores mili ikke er super forskellige (jeg går ud fra det er det MP betyder).
Generelt er du dog noget stærkere end mig. I hvert fald i chin ups, pull ups, dips etc.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
På 5/27/2019 at 21:16 , DaDane skrev:

Gode massive pull downs.
Jeg bokser i øjeblikket med noget der minder om det halve.

Mens vores mili ikke er super forskellige (jeg går ud fra det er det MP betyder).
Generelt er du dog noget stærkere end mig. I hvert fald i chin ups, pull ups, dips etc.

Hej DaDane

Tusinde tak for din kommentar og undskyld for det sene svar - jeg har været på ferie og ikke skænket arbejde eller MOL en tanke :blush:

Jeg tror ikke du kan drage nogle konklusioner ud fra pull down. Vi har to maskiner hvoraf den ene er med cirka de samme vægte som du beskriver. Jeg sidder dog ikke godt i denne hvorfor jeg har valgt den som så tilfældigvis har de lidt højere vægte.

Med hensyn til dips så hører det med at det er på en assisted maskine dog uden vægt hvis der står f.eks. (BW+10). Det skyldes at bevægelsen er mere jævn for mig og dermed ikke belaster mine skrøbelige albuer som piver over næsten alt.

Så mon ikke vi er meget sammenlignlige i styrke? :bigsmile:

Hav en god dag

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 2019 05 29

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         09 x (BW-5)

  • ·         07 x (BW-5)

  • ·         07 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

Pull ups neutral 

  • ·         08 x (BW+5.00)

  • ·         06 x (BW+5.00)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 09

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Sidste træning før en tiltrængt ferie.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 2019 06 11

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

Leg press

  • ·         10 x 110

  • ·         10 x 110

  • ·         10 x 110

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs russian twist kettlebell

  • ·         06 x 12

  • ·         06 x 12

  • ·         06 x 12

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Åbenbart blev det ved valget i sidste uge også besluttet at sætte tyngdekraften op, og den straftold måtte jegt så betale i dag. Alt var tungt efter ferien. Godt at være tilbage i Danmark efter al den sol, smukke landskaber mad og vin i Italien ;-).

Link to comment
Share on other sites

Vægttræning Overblik 2019

 

2019

Januar

Februar

Marts

April

Maj

Juni

1

1

1

 

 

 

 

2

 

 

 

1

1

 

3

 

1

1

 

 

 

4

1

 

 

0

 

 

5

 

1

Gym

 

1

 

6

1

 

Lukket

 

 

 

7

 

 

 

1

1

 

8

1

 

1

 

 

 

9

 

 

 

0

1

 

10

 

1

1

 

 

 

11

1

 

 

0

 

 

12

 

1

1

 

 

 

13

 

 

 

 

1

 

14

 

1

1

1

 

 

15

1

 

 

 

1

 

16

 

 

 

1

 

 

17

 

1

Forkølet

 

1

 

18

 

 

 

1

 

 

19

 

1

 

 

1

 

20

1

 

 

1

 

 

21

 

1

1

 

0

 

22

1

 

 

 

 

 

23

 

 

 

1

1

 

24

 

1

1

 

 

 

25

 

 

 

1

 

 

26

 

1

 

 

1

 

27

 

 

1

 

 

 

28

 

1

 

1

 

 

29

 

 

 

 

1

 

30

 

 

 

1

 

 

31

 

 

1

 

 

 

Total

8

12

9

10

11

 

 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share