Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Hej Axbard

Godt at høre at du er ved at være på højkant igen :4thumbup: Husk at være helt frisk inden du giver den fuld gas, manglen på ordentlig søvn og som regel ringe indtag af mad gør at man (i vores pubertet + en smule alder :laugh: ) lige skal være behersket i første træning

God weekend :smile:

Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard!

Jeg måtte helt om på side 8 og hente dig op fra "gemmerne". Jeg kan ikke tillade at du ender nede blandt de hedengangne MOL-boere.

Hvordan går det med dig? Du må meget gerne give et lille 'livstegn' fra dig.

Med de bedste ønsker

Taurus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Taurus,

Bare rolig jeg er ikke hedengangen endnu :laugh:

Jeg tror jeg fik solgt skindet før jeg havde sikret mig at kræet var dødt. Jeg døjede ihvertfald et godt stykke tid med yderligere hoste og generelt var jeg blot ikke helt veltilpas.

Et ynkeligt træningspas i søndags understregede hvor skidt det stod til.

Jeg har fået kigget på min kalender og der kommer sgu’ snart noget der hedder jul :tongue:

Dette har naturligvis en vis indflydelse på hvordan træningen kommer til at kunne arte sig de næste uger. Et simpelt program er bygget op startende i uge 48 og med slutning uge 51.

Uge 48

3 x 10

Vægten øges langsomt op til V1 som skal benyttes i uge 49

Uge 49

3 x 10 x V1

V1 er konstant vægt

Uge 50

4 x 8 x V2

V2 er konstant vægt

Uge 51

6 x 5 x V3

V3 er konstant vægt

Volumen bliver øget hver uge idet vægtene er valgt således at

3 x 10 x V1 < 4 x 8 x V2 < 6 x 5 x V3

Vægtene V1, V2 og V3 er estimeret ved at benytte min løft fra 2006 11 07 og afrundet så det passer nogenlunde med tilgængelige vægte.

Jeg forventer kun at køre

* BP

* SQ

* BOR

* MP

* Dip

Da det såmænd nok skal blive hårdt nok :smile: . Rent arbejdsmæssigt er jeg hårdt spændt for igen, så jeg er spændt på om jeg finder tiden til at træne 3 gange om ugen.

Hvordan januar træningen bliver er meget uvist. Jeg har to store deadlines som skal klares og motion vil nok primært blive brugt som kortisol afbrændere uden den store struktur.

Jeg håber I får en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, vi må lige holde fast i ham Miguel, - han får ikke sådan lov at slippe fra os.

Jeg savner også at han er mere aktiv. Mon ikke vi så har alt det til gode han ikke har fået skrevet de sidste par måneder. :xmas:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Taurus og Miguel,

Tak for jeres hilsner :xmas:

Jeg har skam fået trænet et par gange siden mine sidste spæde pip her i loggen.

Jeg regner bestemt også med at blive mere aktiv snart igen, om ikke nu så når jeg har fået overstået nogle store arbejdsmæssige hurdler i januar. Jeg får dog fuldt med i mine yndlingslogs, hvoraf I bestemt er blandt!

Jeg går desuden og tænker en del over fremtiden, især rent arbejdsmæssigt, bla med tanke på den stress jeg helt tydeligt er påvirket af. Jeg gennemgår mange scenarier, hvoraf nogle er mere drastiske end andre. Mere om dette senere.

Håber I får en fantastisk dag :santa2:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard!

Jeg regner bestemt også med at blive mere aktiv snart igen, om ikke nu så når jeg har fået overstået nogle store arbejdsmæssige hurdler i januar. Jeg får dog fuldt med i mine yndlingslogs, hvoraf I bestemt er blandt!

Jeg går desuden og tænker en del over fremtiden, især rent arbejdsmæssigt, bla med tanke på den stress jeg helt tydeligt er påvirket af. Jeg gennemgår mange scenarier, hvoraf nogle er mere drastiske end andre. Mere om dette senere.

Jeg tror træningen er et godt åndehul i den forbindelse. Den er en god afstressende faktor hvis man ellers kan frigøre sine tanker omkring arbejdet og lægge koncentrationen på selve træningspasset.
Håber I får en fantastisk dag
Den er fluks sendt retur med tak.

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2006 11 26

BP

10 x 20

10 x 50

10 x 60

10 x 65

10 x 65

09 x 65

SQ

10 x BW

10 x 50

10 x 50

10 x 50

BOR

10 x 35

10 x 35

10 x 35

MP

10 x 35

10 x 35

10 x 35

UCU

5 x BW

5 x BW

5 x BW

Dip

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Decline crunch

10 x BW

10 x BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning fredag 2006 12 01

Tilpasning

BP

10 x 50

10 x 60

10 x 60

10 x 60

SQ

10 x BW

10 x 50

10 x 50

10 x 50

BOR

10 x 35

10 x 35

10 x 35

MP

10 x 35

10 x 35

10 x 35

Dip

10 x BW

10 x BW

10 x BW

HC

10 x 10

10 x 10

10 x 10

HE

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Dans med stang

10 x 10

10 x 10

10 x 10

Decline crunch

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning søndag 2006 12 03

Tilpasning

BP

10 x 50

10 x 62.5

10 x 62.5

10 x 62.5

SQ

10 x BW

10 x 20

10 x 55

10 x 55

10 x 55

UCU

6 x BW

6 x BW

5 x BW

BOR

10 x 40

07 x 40

09 x 40

MP

10 x 40

09 x 40

08 x 40

Dip

10 x (BW+2.5)

10 x (BW+2.5)

10 x (BW+2.5)

HE

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Morgenvægt 78.8 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning onsdag 2006 12 06

10-rep uge

BP

10 x 40

10 x 65

10 x 65

10 x 65

SQ

10 x 20

10 x 40

10 x 60

10 x 60

08 x 60

BOR

10 x 40

10 x 40

10 x 40

MP

10 x 40

10 x 40

08 x 40

Dip

10 x (BW+2.5)

10 x (BW+2.5)

10 x (BW+2.5)

HE

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Abs crunch maskine

10 x 112.5

10 x 125

10 xs 125

Total tid. 70 minutter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning fredag 2006 12 08

10-rep uge

BP

10 x 50

10 x 65

10 x 65

08 x 65

SQ

10 x BW

10 x 20

10 x 50

10 x 65

10 x 65

08 x 65

BOR

10 x 40

10 x 40

10 x 40

MP

10 x 40

10 x 40

08 x 40

UCU

5 x BW

5 x BW

5 x BW

Dip

10 x (BW+2.5)

10 x (BW+2.5)

10 x (BW+2.5)

HC

10 x 10

10 x 10

07 x 10

HE

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Fik ondt i højre albue.

Pyh, så er jeg da opdateret for nu (overspringshandling da jeg er på arbejde pt) :nissetunge:

Skal have ændret på nogle af vægtene i 8-rep og 5-rep ugerne der kommer, idet jeg (ikke overraskende) har tabt noget i styrke de seneste måneder.

Hav en fortsat god søndag :xmas:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning søndag 2006 12 10

10-rep uge

BP

10 x 50

10 x 65

10 x 65

10 x 65

SQ

10 x BW

10 x 20

10 x 50

10 x 60

10 x 60

09 x 60

BOR

10 x 40

10 x 40

03 x 40

Smerten i min højre albue blev forstærket kraftigt og jeg besluttede at stoppe :annoyed:

Er begyndt at overveje meget om vægttræning er det rigtige for min krop. Jeg synes godt nok det værker i mange af mine led – knæ, ankler, skulder og nu albue. Det er vist ved at komme der til hvor jeg skal til at tage det rigtig seriøst.

God søndag til alle

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har du overvejet at hæve vægten og sænke antal gentagelser? Jeg ved ikke, om det vil gøre nogen forskel, men den måde du træner på, giver en enorm work load. Det er da også glimrende, hvis du vil opbygge muskelmasse, men sådan en stabel sæt med ti gentagelser må slide en hel del på kroppen.

Hvordan kan det være, at du ikke kører noget mere moderat som f. eks. 3 x 8 eller 5 x 5?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Bruno,

Tak for dit indlæg.

Jeg har ikke rigtig nogen fornemmelse om work-load er voldsom sammenlignet med f.eks. 3x8 eller 5x5?

Jeg har lige hurtigt taget følgende tal fra RM-beregneren

1 RM = 100 kg (trænet + Brzycki's formel)

5 rep = 88.9 kg

8 rep = 80.5 kg

10 rep = 75 kg

Workloaden bliver så

3 x 10 x 75 = 2.250 kg = 100 %

3 x 8 x 80.5 = 1.932 kg = 85 %

5 x 5 x 88.9 = 2.222 kg = 98 %

Umiddelbart synes jeg ikke det lyder af stor forskel i workloaden og jeg ved heller ikke om det skulle være nok til at give mig de ledsmerter som jeg ofte oplever? Jeg er klar over at jeg oven i de almindelige sæt også ofte tager nogle opvarmnings sæt. Disse er dog en nødvendighed, da jeg bruger dem til at mækre om min krop kan lide den øvelse den pågældende dag. Men jeg har dog også trænet 5x5 og stadigvæk haft en del smerter.

Min plan var faktisk at skifte således at

uge 1 = 3 x 10

uge 2 = 4 x 8

uge 3 = 5 x 5

Men det er jeg ret sikker på at jeg ikke vil kunne klare nu, da min højre albue stadigvæk er temmelig øm.

Jeg er for længst kommet til den erkendelse at jeg aldrig bliver stærk, hvilket er i orden. Men hvis jeg efterhånden er kommet til et punkt hvor mine led ikke kan klare den belastning som mine muskler kan, og jeg derfor bliver nødt til at sænke vægten yderligere, så begynder jeg at få et decideret motivationsproblem, og så må jeg overveje andre træningsformer som forhåbentligt er mere kompatible med min krop og som gør det sjovt at fortsætte med at træne.

Beslutningen er bestemt ikke taget endnu, men det er en glidende overgang fra at have hævdet for nogle år siden at jeg ville vægttræne til jeg dør til realistisk at overveje et træningsskift.

Hav en god dag :xmas:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard

Noget bæ med din albue, er du sikker på at det er leddet den er gal med? muligheden for at det er en tennisalbue foreligger jo.. Så måske holde lidt igen med dips og evt. BP? Men kan selvfølgelig godt følge dig, hvis du hele tiden ryger ind i skader, så kan det hurtigt blive surt :annoyed:

Med håbet om en god bedring og en god aften :xmas:

Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Miguel,

Jeg vil bestemt ikke udelukke en tennisalbue.

I et eftertænksomt øjeblik reflekterede jeg over hvor ofte jeg har problemer med leddene, det både irriterer og bekymrer mig noget. Jeg burde ikke allerede have alle mulige skavanker, slet ikke når jeg stadigvæk føler mig som en knægt med kun 39 år på bagen :nissegrin:

Forløbig holder jeg dog fast i vægtttræningen.

Jeg håber også du får en god dag.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg burde ikke allerede have alle mulige skavanker, slet ikke når jeg stadigvæk føler mig som en knægt med kun 39 år på bagen :nissegrin:

Når man er under 40 år, så er man kun en knægt :devil:

:nissetunge:

Ha en fremragende dag

Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg burde muligvis have ventet noget længere, men jeg kunne ikke vente mere. Albuen er stadigvæk ikke smertefri, men dog så god at jeg efterhånden kan vride en karklud op uden at det jager for meget, og hvis jeg kan gøre rent kan jeg fan’me også træne :nissetunge:

Til gengæld lovede jeg hustruen at jeg virkelig virkelig passede på, for ellers, og jeg citerer, ville jeg få bank af hende :nissegrin:

Jeg efterkom naturligvis ordren om end jeg kunne se nogle spændende perspektiver i den udmelding :santa2:

Vægttræning søndag 2006 12 17[/size]

BP

10 x 20

10 x 40

10 x 50

10 x 55

10 x 60

10 x 60

10 x 60

10 x 60

10 x 60

Gik langsomt op i vægt mens jeg var opmærksom på hvad albuen sagde. Da jeg kom til 60 kg så jeg ingen grund til at stramme den yderligere.

SQ

10 x BW

10 x 20

10 x 40

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Ditto

UCU

5 x BW

5 x BW

Var lidt skeptisk men to sæt kunne albuen klare.

HE

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Abs crunch machin’thingy

10 x 112

10 x 112

10 x 112

Total tid vel godt og vel 40 minutter

BW = 78.2 (morgenvægt)

Ville først have skrevet at alt i alt en acceptabel omgang, men nu begynder smerterne langsomt at komme tilbage - ØV.

Skal ud og handle nogle småting, ikke julegaver da de er overstået. Jeg håber at butikkerne er ved at være tomme.

Hav en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Til gengæld lovede jeg hustruen at jeg virkelig virkelig passede på, for ellers, og jeg citerer, ville jeg få bank af hende

Jeg efterkom naturligvis ordren om end jeg kunne se nogle spændende perspektiver i den udmelding

:laugh: Jamen nu når du alligevel ikke passede på, så står den jo på :bottom::santa2: så vil jeg blot sige god søndag aften :nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites
:laugh: Jamen nu når du alligevel ikke passede på, så står den jo på :bottom::santa2: så vil jeg blot sige god søndag aften :nissegrin:

Hæ, smerten gik over inden jeg kom hjem..........men det fortalte jeg hende naturligvis ikke :santa2:

Hav en god dag :xmas:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg VIDSTE jeg kunne regne med jeres opbakning :nissegrin:

Hav en god dag

Mvh,

AxBard

Min loyalitet kan du altid regne med Axbard! Vi er mænd af ære og står sammen i lyst og nød . . . men mest i lyst :nissegrin:
Hæ, smerten gik over inden jeg kom hjem..........men det fortalte jeg hende naturligvis ikke
En hemmelighed bevarer kun sin værdi hvis ikke den bliver fortalt til andre - hvilket du jo så lige har gjort, - men, men, men. . . loyalitet!! :nissecool:

Du ønskes en hermed en rigtig dejlig tirsdag.

Taurus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this