Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

2009 uge 12 generelt

Vægttræning

Ingen træning

Løbetræning

Ingen træning.

Tennis albue

Ingen træning

Skader

Tennisalbuer

Begge albuer og underarme havde en del smerter

Lænd/ryg

Lænd smertede som sædvanligt

Nyt at højre skulderblad havde virkelig mange smerter

Knæ

Smerter venstre knæ

Kommende tid

Øvelser for albue: OK 2009 uge 9

Finde fysioterapeut: OK 2009 uge 9

Begynde at løbe: OK 2009 uge 11 (skal begynde igen)

Henvisning til fysioterapeut: Mangler

Begynde på et ryg-program der skal styrke lænden: Mangler

Købe svedtransporterende løbeundertøj: Mangler

Alt i alt en uge som har været til at åbne op og sk*de i på SÅ måder :4goodbye:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetræning mandag 2009 03 23

Distance: 3 km

Tid: ?

Var hårdt men gennemførte med kun et lille stop på turen :smile:

2009 uge 13 generelt

Vægttræning

Ingen træning

Løbetræning

1 x træning.

Tennis albue

Ingen træning

Smertebillede

Tennisalbuer

Begge albuer og underarme havde en del smerter

Lænd/ryg

Lænd smertede som sædvanligt

Højre skulderblad i orden igen (?)

Knæ

Smerter venstre knæ

Akillessene

Nyt at højre akillessene ved ankel-fæstet gør virkelig ondt og jeg humper rundt

Skridt 2009 marts

2009 03 01 6.531

2009 03 02 9.008

2009 03 03 8.124

2009 03 04 7.832

2009 03 05 11.727

2003 03 06 8.500

2009 03 07 6.900

2009 03 08 5.583

2009 03 09 10.230

2009 03 10 7.544

2009 03 11 7.544

2009 03 12 7.544

2009 03 13 3.000

2009 03 14 12.026

2009 03 15 9.172

2009 03 16 8.282

2009 03 17 8.664

2009 03 18 8.664

2009 03 19 7.425

2009 03 20 7.425

2009 03 21 7.425

2009 03 22 7.425

2009 03 23 5.816

2009 03 24 12.821

2009 03 25 3.565

2009 03 26 12.816

2009 03 27 5.380

2009 03 28 5.380

2009 03 29 5.380

Total skridt 227.733

Gennemsnit 7.853

Distance (antag 0,75 m per skridt) 170 km

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

2009 uge 17

De seneste måneder har mildest taget været en presset tid. Det virker som om jeg er kommet i gennem det værste og enderne er ved at mødes :bigsmile:

Vægttræningsmæssigt er jeg væsentlig mindre ambitiøs end jeg har været hidtidigt. Smerterne i mine led, hvor det især er albueledene der driller, har betydet at det er vigtigere for mig at komme hen til træningscenteret end hvor meget jeg løfter. Det VIRKER som om to lette gange om ugen er acceptabelt og det forsøger jeg at leve med.

Jeg forsøger at komme oftere ud at løbe mine små ture – disse små ture hjælper med at få afledt den opstemmede frustration. Jeg vil forsøge at holde fast i flere små ture.

Denne uge har således været god rent træningsmæssigt.

Oversigt

Løbetræning

Mandag (2009 04 20)

Fredag (2009 04 24)

Søndag (2009 04 26)

Vægttræning

Tirsdag 2009 04 21

Torsdag 2009 04 23

Løbetræning Mandag (2009 04 20)

Distance: 3 km

Tid: ?

Et lille stop

Vægttræning tirsdag 2009 04 21

BP

10 x 50

10 x 50

10 x 50

LP

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Vægttræning torsdag 2009 04 23

BP

10 x 50

10 x 50

10 x 50

LP

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Løbetræning Fredag (2009 04 24)

Distance: 3 km

Tid: ?

Ingen stop

Løbetræning søndag (2009 04 26)

Distance: 3 km

Tid: ?

Ingen stop. Var dog meget træt og havde ikke megen energi – men det lykkedes

Share this post


Link to post
Share on other sites

2009 uge 18

Oversigt

Vægttræning

Mandag 2009 04 27

Onsdag 2009 04 29

Løbetræning

Tirsdag 2009 04 28

Lørdag 2009 05 02

Total distance uge 18: 6.5 km

Vægttræning mandag 2009 04 27

BP

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

LP

10 x 100

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Lying leg curl

10 x 40

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Lat pull

10 x 40

10 x 40

10 x 40

10 x 40

UCU

07 x BW (ca. 74)

Abs

Maskine + free-style crunches

Fanden tog ved mig og jeg forsøgte sgu’ en underhånds chinup – just for the fun. Det gik faktisk bedre end jeg ville have troet – mine albuer klarede det fint. Højre underarm peb lidt men det var så også det.

Der var 4 mellemøstlige piger der ”trænede” – det bestod for de flestes vedkommende i at træne mave i parentes bemærket temmelig uengageret. En af dem havde et tørklæde på – interessant træningstøj.

Løbetræning tirsdag 2009 04 28

Distance: 3 km

Tid: ?

Ingen stop

Vægttræning onsdag 2009 04 29

BP

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

LP

10 x 100

10 x 100

10 x 100

10 x 100

Lying leg curl

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Lat pull

10 x 40

10 x 40

10 x 40

10 x 40

Abs

Crunch + maskine

Havde stadigvæk DOMS I maven efter I mandags, så bare det at rulle ud af sengen var besværligt :tongue: , endsige få trænet. Det gik dog udmærket

Løbetræning lørdag 2009 05 02

Distance: 3.5 km

Tid: ?

1 stop.

Jeg havde lavet havearbejde i 2 dage i træk og min lænd var mildest talt mør. Så da jeg nævnte at jeg ville løbe for fruen kommenterede hun at det måske ikke var det smartest. Da mænds spidskompetence er at ignorere gode råd fra især hustruer slog jeg det hen. Som den kvikke læser vil gætte fik jeg et kraftigt stik i ryggen ca. halvvejs på turen og jeg måtte stoppe og vente på at det gik over. Fruen fik naturligvis INTET at vide da jeg kom tilbage – da adspurgt sagde jeg at det var en GOD tur :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

2009 Uge 19

Oversigt

Vægttræning

Mandag 2009 05 04

Torsdag 2009 05 07

Løbetræning

Fredag 2009 05 08

Søndag 2009 05 11

Total distance: 5 +2 = 7 km

En OK træningsuge. Jeg fik vægttrænet 2 gange og løbet 2 gange. For første gang i år nåede jeg 5 km efter at have løbet totalt set 27 i år. Mit mål er faktisk ikke at øge distancen yderligere. Jeg løb for mange år siden væsentligt længere – 10 km ture 2-3 gange om ugen – men det blev simpelthen for kedeligt. I parentes bemærket er det også ekstra tid jeg ikke har.

Vægttræning mandag 2009 05 04

CO2

Distance: 1000 m

Tid: 4:20

BP

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

LP

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lat pull

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Leg curl

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Tiden var knap og nåede ikke mere – jeg skulle nå at købe mad til kræet (i lørdags lukkede døren præcist 1½ sekund før jeg kunne nå ind i dyrehandlen). Denne gang var jeg der 10 minutter før lukketid – hvilket var 9½ minut for tidligt :tongue:

Jeg øgede vægten på Leg Press til 125 kg – den var tung men mit venstre knæ opførte sig pænt.

Vægttræning torsdag 2009 05 07

CO2

Distance: 1000 m

Tid: 4:10

BP

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

LP

10 x 075

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lat pull

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Leg curl

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Bicep cable thingy

10 x 20

10 x 20

God omgang

Løbetræning fredag 2009 05 08

Distance: 5.0 km

Tid: ?

God omgang. Jeg havde knæbind på begge knæ og selvom de knirkede så opførte de sig pænt. Det er første gang i år jeg er oppe på denne distance :bigsmile:

Løbetræning søndag 2009 05 10

Distance: 2.0 km

Tid: ?

Jeg havde ikke haft det så godt om søndagen, men jeg mente nok at jeg kunne løbe en lille tur. Efter et par hundrede meter kunne jeg mærke at maven ikke føltes som den skulle og efter 1 km var det sten-sikkert at jeg skulle hjem så hurtigt som muligt. Da jeg kom hjem var katastrofen nær – toilettet var optaget. Fruen rullede dog højt med sine terninger da hun skulle lave sit perception check :innocent: og var ude i løbet af ingen tid. Det var mildest talt i sidste øjeblik.

Jeg fik IKKE strakt ud :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oversigt

Vægttræning

Mandag 2009 05 11

Onsdag 2009 05 13

Løbetræning

Torsdag 2009 05 14

Søndag 2009 05 17

Total distance uge 20: 5.0 +5.0 = 10.0 km

Total distance Maj: 20.5 km

Total distance 2009: 39.5 km

Total antal løbeture 2009: 12

Vægttræning mandag 2009 05 11

CO2

Distance: 1000 m

Tid: 3:52

BP

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

LP

10 x 075

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lat pull

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Leg curl

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Alle de ”rigtige” stænger var i brug, så jeg måtte bruge en stang med plastik i enderne. Den vejede ikke 20 kg og jeg estimerede efter fattig evne at den så vejede 15 kg. Jeg tror faktisk den vejede mindre.

Det var en krise dag rent træningsmæssigt. Jeg havde svært ved at holde fast i at succeskriteriet er at være skadefri og IKKE at løfte så og så meget eller at føle sig helt udmattet efter dagens træning. Det var mildest talt kedeligt og jeg overvejede at gå over til Mikado træning i stedet for.

Vægttræning onsdag 2009 05 13

BP

10 x 55

10 x 55

10 x 55

LP

10 x 100

10 x 135

10 x 135

10 x 135

Lat pull

10 x 50

10 x 50

Leg curl

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Abs

Crunches @ BW

Da jeg efter forrige træningspas følte at det var blevet for kedeligt med de samme vægte vovede jeg at øge ganske ganske lidt. BP gik rimeligt, men da jeg skulle bruge albuerne igen ved lat pull begyndte den gamle smerte i især venstre albue at komme igen. Smerten fortsatte hele aftenen men var heldigvis aftaget i løbet af natten.

Efterspil: Venstre albue er fredag stadigvæk noget øm – pis.

Efter-efterspil: Først søndag var den rimelig smertefri.

Løbetræning torsdag 2009 05 14

Distance: 5.0 km

Tid: ?

Det var en af de dage hvor det bare gjaldt om at få løbeskoene på lige efter at være kommet ind af hoveddøren, ellers ville det ikke blive til noget. Jeg var tung i benene og knæene føltes ikke gode da jeg startede. Det blev dog OK og jeg fik løbet 5 km.

Vi så ”The day the Earth stood still” om aftenen – ganske ligegyldig film som ikke engang Blue-Ray billeder kunne gøre interessant. Jeg var mildest talt ligeglad om Kenau Reeves ville destruerer verden eller ej :laugh:

Løbetræning søndag 2009 05 17

Distance: 5.0 km

Tid: ?

Benene var tunge og det var ikke lysten der drev værket. Ud kom jeg og jeg gennemførte de 5 km i et træk.

Jeg er hermed klar til DHL 1. September :tongue:

Blandet

Økologi

Vi har i mange år spist økologisk for så vidt muligt der hjemme, uden i øvrigt at være fanatiske. Jeg har hele tiden været mig bevidst om at der ikke rigtig har været noget videnskabeligt belæg for at spise økologi, dvs. der har ikke (mig bekendt) været nogle overbevisende undersøgelser der har vist at det er sundere end almindelig konventionel produceret mad. Det har simpelthen bare følt godt. Men, i Politiken forledende var der en omtale af en Europæisk undersøgelse som tilsyneladende tog et skridt i den ”rigtige” retning. Det kan man jo så tage til sig eller lade være

Artiklen

Der er flere vitaminer i øko-mad

(http://politiken.dk/tjek/sundhedogmotion/sundmad/article708721.ece)

Fem års EU-forskning finder flere næringsstoffer og færre tungmetaller i økologiske fødevarer.

Økologisk mælk indeholder op til 70 procent mere af de gode sager. Økologiske fødevarer, herunder kål, salat, kartofler, tomater og mælk, har et større indhold af vitaminer, antioksidanter og flerumættede fedtsyrer sammenlignet med de konventionelt dyrkede. Samtidig har økovarerne et lavere indhold af tungmetaller, svampegifte og rester af sprøjtegift. Det er nogle af konklusionerne i et stort femårigt EU-forskningsprojekt, der bl.a. har haft deltagelse af forskere fra Internationalt Center for Forskning i Økologisk Jordbrug ved Aarhus Universitet.

Forskerne kan endnu ikke konkludere videnskabeligt, at de økologiske fødevarer også er sundere for mennesker og dyr. Men pilotstudier på rotter tyder på, at de påviste forskelle i madens sammensætning også slår igennem som målelige helbredsmæssige fordele.

Op mod 70 procent mere af det gode i mælken

EU-forskningsprojektet har undersøgt indholdet i økologisk og konventionel mælk i fire lande - Sverige, Danmark, Storbritannien og Italien - og blandt andet fundet et større indhold af vitamin E, betakaroten og omega-3 fedtsyrer i den økologiske mælk.

Der var op til 70 procent mere af de gode sager, og det hænger ikke mindst sammen med den lange periode, de økologiske køer er på græs.

Forskerne har også fundet ud af, at økogrise indeholder mindre salmonella fra tarmen end industrielt producerede grise.

I det økologiske landbrug må man ikke bruge kunstgødning, sprøjtegift, vækstfremmere, hormoner og de fleste tilsætningsstoffer, ligesom der gælder skrappere krav vedrørende brug af veterinær medicin.

Meningsløs tragedie

Til sidst læste jeg dagens meningsløse nyhed om 2 unge mænd der i deres vanvidskørsel fik slået et lille spædbarn ihjel. Hvorfor overlever den slags psykopater? Hvis verden var retfærdig IMO så skulle de ligge resten af deres lange lange liv og kun kunne kommunikerer vha. pupilbevægelser og absolut intet andet. Tid til refleksion!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 21

Oversigt

Vægttræning

Ingen

Løbetræning

Søndag 2009 05 17

Total distance uge 21: 10.0 km

Total distance Maj: 25.5 km

Total distance 2009: 44.5 km

Total antal løbeture 2009: 13

Uge 21 var i høj grad præget af min en forværring af min venstre albue. Smerterne kom tilbage og blev igen relativt intense, se nedenfor. Sammenholdt med en lænd som tilsyneladende var lavet af sommerhus varm Nutella var der ikke belæg for at få vægttrænet. Når jeg endelig kunne noget blev kræfterne brugt på nogle hus-projekter og jeg fik således kun løbet en gang.

Interessant i øvrigt at jeg i går sammenlagt over 13 løbeture i år har løbet det samme som de brave mænd og kvinder løb på engang til Copenhagen maraton i går :laugh:

Løbetræning søndag 2009 05 24

Distance: 5.0 km

Tid: ?

Blandet

Fik endelig adresseret mine albue-problemer i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49962

Albueproblemer

Jeg har efterhånden lidt af albue-problemer i mange måneder – helt tilbage fra Oktober/November sidste år.

Jeg begyndte at få smerter i begge albuer efter en periode med vægttræning. Det blev så slemt at på et tidspunkt gjorde selv det at køre en indkøbsvogn eller at slæbe varer fra bil og hjem helt urimelig ondt.

Jeg har nu holdt en lang pause hvor jeg har mindsket belastningen på mine albuer og efterhånden kan jeg få hverdagen til at fungere uden de store smerter. Jeg vendte så tilbage til vægttræning og selvom jeg var MEGET konservativ i mit øvelsesvalg og belastning, så gør det hurtigt ondt igen og det varer lang tid inden det forsvinder

Diagnose

Jeg har en fornemmelse af at det er en tennis-albue.

Smerterne udspringer fra det lille område der sidder mellem det jeg ville kalde selve albuen og så den lille knogle som sidder ved siden af (jeg beklager den manglende fysiologiske beskrivelse). Det virker som om der sidder et brusk-stykke mellem disse to knogler. Især brusk-stykket i venstre albueled er tydeligvis større (mere irriteret eller en form for inflamation?) end i den højre. Det er også dette albueled som hurtigst får smerter.

Lyder det som en tennis-albue?

Er dette konsistent med mine betragtninger om brusken?

Behandling

Hvad kan der gøres?

Jeg har forsøgt nogle udstrækningsøvelser for tennis-albuer som jeg har fundet på nettet. Jeg har ikke været super fokuseret på dette, men jeg har heller ikke følt det hjalp særligt.

Jeg overvejer at opsøge nogle specialister, men hvad skal det være? Jeg er helt på bar bund hvilke type vil være den rigtige at opsøge

Fysioterapeut?

Kiropraktor?

Indsprøjtninger?

Helt 4.?

En anbefaling af en god specialist i hovedstadsområdet vil blive værdsat. Jeg har i anden forbindelse for nogle år siden været i kontakt med både fysioterapeuter og kiropraktorer og det er med dem som indenfor alle mulige andre brancher – der er gode og dårlige. Jeg fandt vist aldrig de rigtige gode

Feedback vil blive modtaget med kyshånd

Mvh

AxBard

Svar fra Vastus og DJ-Djeff var at jeg burde opsøge en fysioterapeut. Men også ud fra den ”fjern-diagnose” som kunne stilles at det muligvis IKKE var en tennisalbue. Forhåbentlig mere i den kommende ugerevy :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard

Jeg ville sgu gå op til lægen og få ham til at give dig et skud binyrebarkhormon, hvis det ikke hjælper kan man jo altid tage de lidt dyrere alternativer :smile:

Du kan evt. tjekke dem her ud (har ikke prøvet dem) de praler ihvertfald af at have de højst uddannede fysioterapeuter Fysio

God bedring med albuen

Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Miguel,

Tak for dit indspark.

Jeg havde selv netop et skud binyrebark-hormon i tankerne.

Jeg har en aftale med min læge på tirsdag, så må jeg jo se hvad hun vil foreslå.

Håber at alt er vel - får du stadigvæk både vægttrænet og spillet fodbold?

Med venlig hilsen

AxBard

Edit: Burde ikke prøve at stave uden at have drukket kaffe

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 22

Oversigt

Vægttræning

Mandag 2009 05 25

Løbetræning

Onsdag 2009 05 27

Søndag 2009 05 31

Total distance uge 22: 4.0 + 5.0 = 9.0 km

Total distance Maj: 34.5 km

Total distance 2009: 53.5 km

Total antal løbeture 2009: 15

Vægttræning mandag 2009 05 25

CO2

Distance 1250 m

Tid: 5:23

Indstilling: 5

LP

10 x 100

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lever Pec Deck Fly

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...PecDeckFly.html

10 x 25

10 x 35

03 x 45

02 x 40

04 x 35

Tænkte at denne øvelse IKKE ville belaste albuen specielt. Dette holdt stik. Jeg skulle lige skyde mig ind på en egnet vægt-belastning. Det ser ud som om 35 kg vil være passende

Leg curls

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Ab

Crunches @ BW

Glimerende omgang. Min albue overlevede. Faktisk havde den det så godt at jeg kunne lave 3 timers havearbejde i det gode vejr da jeg kom hjem.

Desværre blev vores lille missekat syg om aftenen og vi måtte akut på dyreklinik

Løbetræning onsdag 2009 05 27

Distance: 4.0 km

Tid: ?

Jeg var så tung I benene at det var næsten ubærligt at flytte sig. På et tidspunkt hoppede 5 dræbersnegle ud fra buskadset og var lige ved at omringe mig og give mig en omgang snegle tam-tam, men med en lille spurt undveg jeg. Spøg til side, jeg var meget overrasket over hvor langsomt jeg løb. Jeg havde ikke fået så meget til frokost og jeg løb ca 6 timer efter dette fødeindtag. Det kunne være kulhydrat mangel? Jeg leger også med tanken om at begynde på noget sprint-træning en gang om ugen – på et tidspunkt. Lige nu er det nok at komme af sted.

Vægttræning torsdag 2009 05 28

CO2

Distance 1250 m

Tid: 5:16

Indstilling: 5

LP

10 x 100

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lever Pec Deck Fly

10 x 35

10 x 35

03 x 35

02 x 35

Skal passe på min venstre skulder – man hvor er jeg træt af dette

Leg curls

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Ab

Crunches @ BW

Løbetræning søndag 2009 05 31

Distance: 5.0 km

Tid: ?

Var helt flad efter at have luget ukrudt. Kom af sted med meget meget tunge ben. Måtte stoppe engang fordi et insekt stak mig på anklen. Anden gang jeg stoppede var pga. mit snørebånd. Ikke desto mindre brugte jeg det ikke som pauser, men kom i gang med det samme igen. Det var virkelig hårdt og jeg får kun point for at have gennemført, IKKE for tiden eller indsatsen.

And what about the cat?

Desværre blev vores lille missekat syg mandag aften og vi måtte akut på dyreklinik. Tirsdag måtte vi af sted igen og her blev hun indlagt. De kunne ikke umiddelbart give en diagnose, men de ville i løbet af onsdagen lave nogle undersøgelser på hende. Man bliver sgu knyttet til de små pelsede dyr og vi var meget bekymrede. I løbet af torsdagen ringede dyrlægen at nu havde det lille puds det bedre og at vi kunne hente hende igen. Det var dejligt! Vi hentede hende og kræet havde det rimeligt nu. Status lige nu er at hun ikke drikker og spiser nok, dette skyldes måske medicinen? Vi skal nemplig give hende 2 piller dagligt i 5 dage. Dem som har haft kat kan nikke genkendende til følgende joke som jeg fik fisket frem af gemmerne

HOW TO GIVE YOUR CAT A PILL IN TWENTY EASY STEPS

1. Sit on sofa. Pick up cat and cradle it in the crook of your elbow as though you were going to give a bottle to a baby. Talk softly to it.

2. With right hand, position right forefinger and thumb on either side of cat's mouth and gently apply pressure to cheeks while holding pill in right hand. (be patient) As cat opens mouth pop pill into mouth. Allow cat to close mouth and swallow. Drop pill into mouth. Let go of cat, noticing the direction it runs.

3. Pick the pill up off the floor and go get the cat from behind sofa. Cradle cat in left arm and repeat process. Sit on floor in kitchen, wrap arm around cat as before, drop pill in mouth. Let go of cat, noticing the direction it runs.

4. Retrieve cat from bedroom, and throw soggy pill away. Scoot across floor to pick up pill, and go find the cat. Bring it back into the kitchen. Take new pill from foil wrap, cradle cat in left arm holding rear paws tightly with left hand. Force jaws open and push pill to back of mouth with right forefinger. Hold mouth shut for a count of ten. Drop pill into mouth.

5. Pry claws from back legs out of your arm. Go get the cat, pick up half-dissolved pill from floor and drop it into garbage can.

6. Retrieve pill from goldfish bowl and cat from top of closet. Call spouse from backyard. Kneel on floor with cat wedged firmly between knees, hold front and rear paws. Ignore low growls emitted by cat. Get spouse to hold head firmly with one hand while forcing wooden ruler into mouth. Drop pill down ruler and rub cat's throat vigorously.

7. Retrieve cat from curtain rod, get another pill from foil wrap. Make note to buy new ruler and repair curtains. Carefully sweep shattered Doulton figures from hearth and set to one side for gluing later.

8. Get spouse to lie on cat with head just visible from below armpit. Put pill in end of drinking straw, force mouth open with pencil and blow down drinking straw.

9. Check label to make sure pill not harmful to humans, drink glass of water to take taste away. Apply Band-Aid to spouse's forearm and remove blood from carpet with cold water and soap.

10. Retrieve cat from neighbour's shed. Get another pill. Place cat in cupboard and close door onto neck to leave head showing. Force mouth open with dessert spoon. Flick pill down throat with rubber band.

11. Fetch screwdriver from garage and put door back on hinges. Apply cold compress to cheek and check records for date of last tetanus shot. Throw T-shirt away and fetch new one from bedroom.

12. Call fire department to retrieve cat from tree across the road. Apologize to neighbour who crashed into fence while swerving to avoid cat. Take another pill from foil wrap.

13. Tie cat's front paws to rear paws with garden twine and bind tightly to leg of dining table, find heavy duty pruning gloves from shed, force cat's mouth open with small spanner. Push pill into mouth followed by large piece of fillet steak. Hold head vertically and pour one cup of water down throat to wash pill down.

14. Get spouse to drive you to the emergency room, sit quietly while doctor stitches fingers and forearm and removes pill remnants from right eye. Call at furniture shop on way home to order new table.

15. Get last pill from bottle. Go into bathroom and get a fluffy towel. Stay in the bathroom with the cat, and close the door.

16. Sit on bathroom floor, wrap towel around kitty, leaving only his head exposed. Cradle kitty in the crook of your arm, and pick up pill off of counter.

17. Retrieve cat from top of shower door (you didn't know that cats can jump 5 feet straight up in the air, did you?), and wrap towel around it a little tighter, making sure its paws can't come out this time. With fingers at either side of its jaw, pry it open and pop pill into mouth. Quickly close mouth (his, not yours).

18. Sit on floor with cat in your lap, stroking it under the chin and talking gently to it for at least a half hour, while the pill dissolves.

19. Unwrap towel, open bathroom door. Wash off scratches in warm soapy water, comb your hair, and go find something to occupy your time for 7-1/2 hours.

20. Arrange for SPCA to get cat and call local pet shop to see if they have any hamsters.

Tirsdag var jeg inde og se Wolverine. Efter de sidste par filmiske fadæser såsom ”The spirit” og ”Watchmen” var det ganske befriende at se en drengerøvsfilm som jeg rent faktisk var underholdt af. At se en mand blive kastet op i luften for derefter at give en helikopter klø tiltaler urinstinktet i mig. Til trods for at jeg burde vide bedre, tror jeg næste drengerøvsprojekt bliver T4, eller som Mikkel Munch-Fals ”undersatte” den til i gårsdagens version af Premiere ”Halløj i ondskaben” (man skal have set udsendelsen for at se det muntre i dette).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 23

Oversigt

Løbetræning

Lørdag 2009 06 06

Total distance uge 23: 3.0 = 3.0 km

Total distance Juni: 3.0 km

Total distance 2009: 56.5 km

Total antal løbeture 2009: 16

Vægttræning

Fredag 2009 06 05

Ikke imponerende træningsindsats i denne uge. Katten er stadigvæk syg og vi farer til og fra dyrlæge.

Vægttræning fredag 2009 06 05

CO2

Distance: 1250 m

Tid: 5:26

Level: 5

Lever Pec Deck Fly

10 x 35

10 x 35

03 x 35

02 x 35

LP

05 x 100

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Leg curl

10 x 45

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Cable push-down

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

10 x 15

10 x 15

Whaou!

Abs

Crunches @ BW

Løbetræning lørdag 2009 06 06

Distance: 3.0 km

Tid: ?

Havde ondt i venstre ankel lige før jeg skulle af sted, så fruen overtalte mig til en mindre distance. Jeg prøvede i stedet for at holde et højere tempo. Det gik fint.

Albue

Var til læge mandag. Min læge ville give mig en henvisning til en klinik på Glostrup hospital (hvilke afdeling det skulle være er lidt uklart – jeg syntes hun nævnte Idrætsfysiologisk klinik hos en læge Ohenslaeger (?). Han er også på Bispebjerg hospital.)

Hun troede ikke meget på fysioterapeuter, men skulle det endelig være, så ville hun anbefale Morten Dam (?) i Kbh. som har været fysioterapeut for de danske håndboldlæger.

Så nu må jeg blot vente og se om jeg bliver indkaldt og hvornår

Yo: A general street greeting and affirmative with convivial military ingroup and masculine bonding-ritual overtones.

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 24

Oversigt

Løbetræning

Mandag 2009 06 08

Onsdag 2009 06 10

Søndag 2009 06 14

Total distance uge 24: 4.0 + 4.0 + 3.0 = 11.0 km

Total distance Juni: 14.0 km

Total distance 2009: 67.5 km

Total antal løbeture 2009: 19

Vægttræning

Torsdag 2009 06 05

Løbetræning mandag 2009 06 08

Distance: 4.0 km

Tid: ?

Godt tempo. Lidt bøvl med venstre knæ.

Snakkede med en naboerne om løb da jeg kom tilbage og skulle strække ud. Han havde i min alder løbet 5.0 km på lidt under 20 minutter, selvom han egentlig var bedst på de lange distancer. Desværre havde han fået rigtig problemer med knæene og kunne ikke mere komme ud.

Løbetræning onsdag 2009 06 10

Distance: 4.0 km

Tid: ?

Det højeste tempo jeg har løbet med i år. Årsagen var dog ikke knap så positiv. Vores kat var blevet opereret i mavesækken da der var mistanke om at alt hendes dårligdom kom herfra. Desværre fandt de intet, så nu er hun svækket af sin oprindelig sygdom samtidigt med at hun er yderligere svækket af operationen. Gamle AxBard er bekymret :cry:

Vægttræning torsdag 2009 06 11

CO2

Distance: 1250 m

Tid: 5:19

Level: 5

Lever Pec Deck Fly

10 x 35

10 x 35

08 x 35

06 x 35

LP

05 x 100

10 x 135

10 x 135

10 x 135

Leg curl

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Cable push-down

10 x 35

10 x 35

Antallet af trisser var anderledes end i maskinen i sidste uge, så vægtene kan ikke sammenlignes overhovedet.

Abs

Crunches @ BW

Løbetræning søndag 2009 06 14

Distance: 3.0 km

Tid: ?

Havde lige spist så jeg var virkelig tung i benene. Turen kan vel bedst betegnes som let jog, men bedre end ingenting.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 25

Oversigt

Løbetræning

Ingen

Total distance uge 25: 0.0 km

Total distance Juni: 14.0 km

Total distance 2009: 67.5 km

Total antal løbeture 2009: 19

Vægttræning

Torsdag 2009 06 18

Søndag 2009 06 21

Vægttræning torsdag 2009 06 18

CO2

Distance: 1250 m

Tid: 5:26

Level: 5

Lever Pec Deck Fly

10 x 35

10 x 35

08 x 35

07 x 35

LP

05 x 100

10 x 135

10 x 135

10 x 135

10 x 135

Leg curl

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Abs

Vægttræning søndag 2009 06 21

CO2

Distance: 1250 m

Tid: 5:20

Level: 5

Lever Pec Deck Fly

10 x 35

10 x 35

10 x 35

08 x 35

LP

05 x 100

10 x 135

10 x 135

10 x 135

10 x 135

Leg curl

10 x 50

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Rotator cuff træning

Blandet

Det var en travl uge. Ikke desto mindre fik jeg set T4 sammen med nogle venner. To lange timer af mit liv jeg aldrig får igen. Den var svært ringe og ikke engang det at se den i Imperial kunne opveje et stort set ikke eksisterende plot. At se en computer animerede version af et (i terminator film sammenhæng) kendt ansigt gjorde blot fiaskoen fuldstændig.

Heldigvis fik jeg set Liam Neeson i filmen ”Taken”. Pragtfuld feel-good selvtægts film. Præmisserne for selvtægt bliver lagt i løbet af de første 15 minutter og derefter går det løs. Da skurkenes kvindesyn mildest talt ikke er politisk korrekt sad min fredselskende frue ved siden af og faktisk mente at Liam var for blød i ny og næ. Den kan klart anbefales.

Katten

Katten er begyndt at spise og drikke lidt igen men det stakkels lille puds har fået meget voldsom diare. Forleden oplevede jeg et uheld i nærheden af hendes kattebakke som bedst kan sammenlignes med denne scene.

Vi er stadigvæk ret bekymret.

post-5224-1245919915.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 26

Oversigt

Løbetræning

Mandag 2009 06 22

Onsdag 2009 06 24

Lørdag 2009 06 27

Total distance uge 25: 4.5 + 4.0 + 2.5 = 11.0 km

Total distance Juni: 25 km

Total distance 2009: 78.5 km

Total antal løbeture 2009: 22

Vægttræning

Tirsdag 2009 06 23

Torsdag 2009 06 25

Søndag 2009 06 29

Løbetræning mandag 2009 06 22

Distance: 4.5 km

Tid: ?

Ok tur. Kunne godt mærke at jeg slet ikke havde løbet sidste uge. Pænt tempo.

Vægttræning tirsdag 2009 06 23

CO2

Distance: 1250 m

Tid: 4:59

Level: 5

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

09 x 40

08 x 35

LP

08 x 100

10 x 135

10 x 135

10 x 135

10 x 135

Leg curl

10 x 55

10 x 55

10 x 55

10 x 50

Abs

Crunches @ BW

Løbetræning onsdag 2009 06 24

Distance: 4.0 km

Tid: ?

Venstre knæ startede med at brokke sig, men lige inden jeg besluttede mig for ”abort mission” begyndte det at arte sig. Jeg havde lige spist inden jeg tog af sted så en lurende sidesting gjorde turen spændende.

Motorvejsarbejdet har nu bevirket at der er kommet endnu en bro som jeg skal bestige for at løbe min rute. Stigningen er ikke speciel stejl men lang. Jeg klarede den. Det er faktisk mit indtryk at jeg oftere løbere hurtigere op af disse milde stigninger, fordi jeg fokuserer mere på at gøre afstanden mellem hvert afsæt lange.

Vægttræning torsdag 2009 06 25

CO2

Distance: 1000 m

Tid: 4:59

Level: 5

Ikke noget at sige til at jeg ikke var forpustet efter denne ”opvarming” :laugh:

Skulder

Mobilitet med kosteskaft

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

10 x 40

10 x 40

07 x 40

LP

05 x 100

05 x 125

10 x 150

10 x 150

10 x 150

Abs

Crunches @ (BW+10 kg sandsæk)

Var helt flad og orkede ikke at lave så meget, derfor ganske få øvelser.

Havde desuden ondt i venstre skulder – muligvis pga manglende smidighed kombineret med pec deck fly øvelsen. Jeg skal have fundet nogle øvelser der kan smidiggøre mine skuldre (og vel egentlig hele kroppen). Hvis nogle forslag så byd endelig ind :bigsmile:

Vægttrænede søndag, tirsdag og torsdag og det var helt tydeligt for meget i forhold til hvad kroppen (ledene) kunne klare.

Løbetræning lørdag 2009 06 27

Distance: 2.5 km

Tid: ?

Opvarmning var løb med lange og fjedrende afsæt. Efter omkring 1 km på denne måde besluttede jeg mig for at træne noget interval træning. Hvert sprint interval var på omkring 200 meter og selvom jeg ikke løb mig selv helt ud, så var jeg godt tilfreds med tempoet på sprint-delene. Mellem sprint intervallerne joggede jeg meget langsomt. Det var en god lille tur. Vejret var fantastisk og da jeg først løb kl 22 kunne jeg nyde solnedgangens lyserøde og lilla striber på himlen. Det var smukt. Jeg svedte som svin, om end dette jo helt misvisende jvf http://da.wikipedia.org/wiki/Svin :tongue:

Skal i øvrigt have fundet en måde som gør det bekvemt at løbe med både nøgle og mobiltelefon, jvf. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=50430

Vægttræning søndag 2009 06 28

CO2

Distance: 1000 m

Tid: 4:00

Level: 5

Omkring et minut bedre end i torsdags :laugh:

Skulder

Mobilitet med kosteskaft

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

10 x 40

10 x 40

05 x 40

LP

05 x 125

10 x 150

10 x 150

10 x 150

Cable push-down

10 x 15

10 x 15

Hammer curls

10 x 06

10 x 10

Feel the burn baby :laugh:

Blandet

Jeg har nu fået en tid til undersøgelse af min albue på ortopædkirurgisk ambulatorium engang i August – godt det ikke er noget alvorligt man fejre.

Jvf tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49962

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 27

Oversigt

Løbetræning

Mandag 2009 06 29

Lørdag 2009 07 04

Total distance uge 26: 4.5 + 5.0 = 9.5 km

Total distance Juni: 29.5 km

Total distance Juli: 5.0 km

Total distance 2009: 88.0 km

Total antal løbeture 2009: 24

Vægttræning

Torsdag 2009 07 02

Løbetræning mandag 2009 06 29

Distance: 4.5 km

Tid: ?

Fuldstændig ulidelig varme gjorde det en lang pinsel at komme i gennem.

Vægttræning torsdag 2009 07 02

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

10 x 45

10 x 45

08 x 45

Bliver gradvist stærkere i denne øvelse

LP

05 x 125

10 x 160

10 x 160

10 x 160

10 x 160

Øgede og det gik godt

Hammer-curls

10 x 10

10 x 10

Cable push-down

10 x 20

10 x 20

Min albue er ikke vild med cable push-down. Heldigvis tror jeg at jeg slap med skrækken. Det er tydeligt at det er albue-leddet og ikke musklerne der sætter grænsen for de to sidste øvelser.

Løbetræning lørdag 2009 07 04

Distance: 5.0 km

Tid: ?

Havde haft ondt i venstre ankel et par gange i løbet af dagen, men da den sene eftermiddag

kom var den fornuftig. Jeg besluttede mig derfor for en tur på 5 km. Selve turen forløb godt. Da jeg var begyndte at blive kold begyndte min ankel at brokke sig for alvor og hen af aften kunne jeg stort set ikke træde på foden. Venstre knæ satte ind i sympati-smerter lidt senere :tongue: . Det er ret underligt med min led især venstre side.

Træningsrelateret

Efter at have nævnt for både fruen (samt boardet) at jeg godt kunne bruge en løsning til både mobil-telefon og nøgle, fandt fruen lynhurtigt en god løsning fra Nike.

Nike: Armwallet http://www.marathonsport.dk/sogeresultat?s=Armwallet

Nike: Shoe Wallet http://www.marathonsport.dk/shop?productId=1068

Jeg tror det der Internetnoget godt kan gå hen og blive uundværligt :laugh:

Blandet

Depeche Mode landede i Parken i tirsdags. Tilbage i oktober syntes en af mine venner og jeg at det ville være alle tiders ide at høre dem igen. Vi har været til flere af deres koncerter. Da dagen oprandt føltes det ikke som en helt så god ide – vi havde begge travlt på arbejdet, vejret var for godt til at stå sammen med en masse mennesker og bla bla bla. Vi tog os sammen og tog derind. Ikke en god og ikke en dårlig koncert. De manglede energi i mange af numrene og især de nyere numre faldt til jorden når der skulle være fællessang. Først til sidst blev arvesølvet taget frem og stemningen blev høj.

Jeg tror at Depeche Mode og jeg vil blive ved med at være venner, men at vi godt må se andre :tongue:

Se en bedre anmeldelse:

http://ibyen.dk/musik/koncert-beat/article743666.ece

Settet var ifølge deres hjemmeside følgende:

In Chains

Wrong

Hole To Feed

Walking In My Shoes

It's No Good

A Question Of Time

Precious

Fly On The Windscreen

Little Soul

Home

Come Back

Peace

In Your Room

I Feel You

Policy Of Truth

Enjoy The Silence

Never Let Me Down Again

Encore #1

Stripped

Master And Servant

Strangelove

Encore #2

Personal Jesus

Waiting For The Night (Bare Version)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 28

Oversigt

Løbetræning

Ingen

Total distance uge 28: 0.0 km

Total distance Juli: 5.0 km

Total distance 2009: 88.0 km

Total antal løbeture 2009: 24

Vægttræning

Ingen

Sidste uge op til ferien var virkelig travl på arbejdet og der var simpelthen ikke overskud til nogen træning.

I den kommende uge vil ferieaktiviteter gøre det ud for træning :tongue:

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Havde desuden ondt i venstre skulder – muligvis pga manglende smidighed kombineret med pec deck fly øvelsen. Jeg skal have fundet nogle øvelser der kan smidiggøre mine skuldre (og vel egentlig hele kroppen). Hvis nogle forslag så byd endelig ind

Hej Axbard

Har du overvejet at køre lidt rotator cuff træning? Jeg træner det altid (selvfølgelig først når det gør ondt :blush: ) og synes at jeg hurtigt får has på smerterne i skulderen.

Det bliver godt at få kigget på den albue, du har måske også været en anelse træg med at komme til lægen med det - fik lægen kigget lidt på dit knæ også?

Håber at du får en god sommerferie :smile:

De bedste hilsner

Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Miguel,

Jeg er begyndt at køre smidighedstræning med et kosteskaft, og det føles godt. Ellers må jeg i gang med rotator cuff øvelser.

I første omgang er jeg blevet henvist til en undersøgelse af mine albuer. Jeg vil nævne knæene også men jeg er ikke sikker på at det er med i "pakken". Især smerterne i mit venstre knæ kan muligvis tilskrives en hændelse tilbage i min værnepligt, smerterne er i hvertfald det samme sted.

Håber også du får og har en rigtig velsignet sommer

Med venlig hilsen

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 30

Oversigt

Løbetræning

Ingen

Total distance uge 28: 0.0 km

Total distance Juli: 5.0 km

Total distance 2009: 88.0 km

Total antal løbeture 2009: 24

Vægttræning

Tirsdag 2009 07 21

Fredag 2009 07 24

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 31

Oversigt

Løbetræning

Ingen

Total distance uge 28: 0.0 km

Total distance Juli: 5.0 km

Total distance 2009: 88.0 km

Total antal løbeture 2009: 24

Vægttræning

Tirsdag 2009 07 28

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 32

Oversigt

Løbetræning

Onsdag 2009 08 05

Søndag 2009 08 09

Total distance uge 32: 3.5+3.5 = 7.0 km

Total distance August: 7.0 km

Total distance 2009: 95.0 km

Total antal løbeture 2009: 26

Vægttræning

Tirsdag 2009 08 04

Fredag 2009 08 07

Ryg-træning

Mandag 2009 08 03

Torsdag 2009 08 06

Rygtræning mandag 2009 08 03

Første halve time af Lotte Paarups rygtræningsprogram

Det virker faktisk som om at min ryg for det noget bedre af disse øvelser. Det kunne være alle de kontrollerede drejninger og rul i alle 3 dimensioner, som har en indflydelse. Nogle af øvelserne er direkte udsprunget af McKinzies øvelser. Jeg vil forsøge at holde fast i dette.

Vægttræning tirsdag 2009 08 04

CO2

Distance: 1500 m

Tid: 6:38

Level: 5

Rolig opvarmning – men det virkede

Skulder

Mobilitet med kosteskaft

Lever Pec Deck Fly

10 x 45

10 x 40

10 x 40

10 x 40

LP

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lat pul

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Leg-curls

10 x 45

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Hammer-curls

10 x 10

10 x 10

Ingen abs eller HE da jeg godt kunne mærke gårsdagens rygprogram

I træningslokalet var der 2 relativt store mennesker der trænede. Det var så tydeligt når man aflæste deres kropssprog at de havde det rigtig ukomfortabelt ved at gå rundt i træningslokalet. Det er synd, jeg synes tværtimod at det er virkelig flot når man ser folk der prøver at gøre en forskel. Så selvom I ikke ved det, så får I thumbs up her fra!

Løbetræning onsdag 2009 08 05

Distance: 3.5 km

Tid: ?

Distancen var egentlig afsat til 5+ km, men på tilbageturen begyndte mit venstre knæ at gøre ondt, hvorfor jeg stoppede. Jeg tog knæbindet af og begyndte at gå. Heldigvis slap jeg vist med skrækken. Det er sgu svært at gå lige til grænsen uden at gå over den. Tempoet var ikke prangende men jeg løb da, så OK.

Rygtræning torsdag 2009 08 06

Første halve time af Lotte Paarups rygtræningsprogram

Vægttræning fredag 2009 08 07

CO2

Distance: 1500 m

Tid: 6: 45

Level: 5

Skulder

Mobilitet med kosteskaft

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

10 x 40

10 x 40

05 x 40

10 x 35

LP

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lat pul

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Hammer-curls

10 x 10

10 x 10

Løbetræning søndag 2009 08 09

Distance: 3.5 km

Tid: ?

Havde spist 5 tortillisas og en vaffelis inden jeg tog af sted, så jeg havde ikke de store forhåbninger. Det viste sig at det ikke var de sædvanlige skavanker som brød i gennem. I stedet for fik jeg smerte i venstre balle. Fruen fik det meget tvivlsomme privilegium at prøve at massere smerten væk om aftenen. Det virkede delvist men her dagen efter kan jeg stadigvæk ikke gå normalt (altså så normalt som jeg nu en gang kan :laugh: ).

Første uge efter ferien - man, jeg føler jeg er marineret i cortisol :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uge 33

Oversigt

Løbetræning

Lørdag 2009 08 15

Total distance uge 33: 5.0 km

Total distance August: 12.0 km

Total distance 2009: 100.0 km

Total antal løbeture 2009: 27

Vægttræning

Tirsdag 2009 08 11

Fredag 2009 08 14

Søndag 2009 08 16

Ryg-træning

Ingen

Vægttræning tirsdag 2009 08 11

CO2

Distance: 1500 m

Tid: 5: 52

Level: 5

PR – det var hårdt

Skulder

Mobilitet med kosteskaft

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

10 x 40

10 x 40

07 x 35

LP

05 x 100

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Testede om ballen kunne klare det, men der var ikke nogle problemer. De 125 kg virkede ret lette og hvis alt går vel øger jeg i næste uge.

Lat pul

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Hammer-curls

10 x 11

10 x 11

Albuen kunne tilsyneladende godt klare det. Jeg tror nu det er tandlæge-effekten, mine smerter går som regel væk lige før jeg skal til lægen. Jeg har tid på fredag så det giver mening :laugh:

Da jeg havde trænet skulle jeg flytte en masse fliser og skærver, så lidt træt var man da om aftenen. Næste dag sov hele venstre arm og alle fingrene snurrede. Det gik over i løbet af næste aften.

Vægttræning fredag 2009 08 14

CO2

Distance: 1500 m

Tid: 6: 08

Level: 5

Skulder

Mobilitet med kosteskaft

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

10 x 40

10 x 40

LP

05 x 100

10 x 125

10 x 125

10 x 125

10 x 125

Lat pul

10 x 45

10 x 45

10 x 45

Hammer-curls

10 x 11

10 x 11

Vægttræning søndag 2009 08 16

Så var den gal igen – min lænd var helt smadret. Jeg tog dog chancen og tog ned og træne lidt

CO2

Distance: 1000 m

Tid: ?

Level: 5

Meget let roning.

Skulder

Mobilitet med kosteskaft

Lever Pec Deck Fly

10 x 40

10 x 40

10 x 40

07 x 40

LP

10 x 100

10 x 125

10 x 125

Fik vredet lidt i ryggen da jeg sad i sædet foran slæden – stoppede.

Hammer-curls

10 x 11

10 x 11

Tog hjem og hvilede. Skal i gang med rygprogrammet igen

Albuen

Endelig var det tid til at få undersøgt min albue® på ortopædkirurgisk afdeling. Jeg ankom naturligvis til tiden. Det er lidt sjovt at man får en tid 2 måneder ud i fremtiden og så kommer man først til 1 time for sent.

Nu vel, jeg kom ind til ortopædkirurgen som spurgte til hvad jeg lavede professionelt. Han sagde at han jo selv var lidt af en nørd og han havde overvejet at gå den vej, men han var bange for at blive en af den slags særlinge som ikke kunne snakke med nogle. I stedet sidder jeg nu her og kigger på folks åndssvage arme. Tak :laugh:

Han startede ud med at sige at det lød som om jeg havde tennisalbue i begge arme. At da han var fra ortopædkirurgisk afdeling var hans første tanke, hvad kan jeg operere for at bedre dette problem. Sagen var at man ikke havde særlig gode erfaringer med at operere tennisalbuer – det blev meget sjældent bedre.

Jeg forklarede lidt om den ”klump” inde i mit albueled og at så sent som i tirsdags havde hele min venstre arm sovet hele dagen.

For en sikkerheds skyld sendte han mig til radiologisk afdeling for at få taget et røntgenbillede af min venstre albue.

”Klumpen” i min albue var en irriteret slimsæk – det ville man ikke kunne gøre noget ved. Der var noget slid i min albue – kapslen rundt om albueleddet havde nogle spidse kanter som for et friskt led ville være afrundet. Det kunne give lidt smerter men det var ”skønhedsfejl”.

Konklusion:

Albueleddet er lidt slidt men ikke noget alarmerende.

At albueleddet nok skal holde – det står sjældent af lige som f.eks. knæ kan

At der ikke fra deres side umiddelbart var noget at gøre.

Behandling færdig

Hvad kunne jeg selv gøre

Træne til grænsen

Holde pause når smerterne var for store

Undlade de øvelser som giver de værste smerter

Eventuelt tage fiskeolie – det kunne give en lille ekstra margin

Holde armen varm – albuebind/”sok”

Lade være med at gå efter verdensrekorden i armbøjninger

Med andre ord – det som jeg allerede gør.

Den overordnede konklusion er vist at jeg er ved at blive gammel :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Albuen

Endelig var det tid til at få undersøgt min albue® på ortopædkirurgisk afdeling. Jeg ankom naturligvis til tiden. Det er lidt sjovt at man får en tid 2 måneder ud i fremtiden og så kommer man først til 1 time for sent.

Nu vel, jeg kom ind til ortopædkirurgen som spurgte til hvad jeg lavede professionelt. Han sagde at han jo selv var lidt af en nørd og han havde overvejet at gå den vej, men han var bange for at blive en af den slags særlinge som ikke kunne snakke med nogle. I stedet sidder jeg nu her og kigger på folks åndssvage arme. Tak :laugh:

Han startede ud med at sige at det lød som om jeg havde tennisalbue i begge arme. At da han var fra ortopædkirurgisk afdeling var hans første tanke, hvad kan jeg operere for at bedre dette problem. Sagen var at man ikke havde særlig gode erfaringer med at operere tennisalbuer – det blev meget sjældent bedre.

Jeg forklarede lidt om den ”klump” inde i mit albueled og at så sent som i tirsdags havde hele min venstre arm sovet hele dagen.

For en sikkerheds skyld sendte han mig til radiologisk afdeling for at få taget et røntgenbillede af min venstre albue.

”Klumpen” i min albue var en irriteret slimsæk – det ville man ikke kunne gøre noget ved. Der var noget slid i min albue – kapslen rundt om albueleddet havde nogle spidse kanter som for et friskt led ville være afrundet. Det kunne give lidt smerter men det var ”skønhedsfejl”.

Konklusion:

Albueleddet er lidt slidt men ikke noget alarmerende.

At albueleddet nok skal holde – det står sjældent af lige som f.eks. knæ kan

At der ikke fra deres side umiddelbart var noget at gøre.

Behandling færdig

Hvad kunne jeg selv gøre

Træne til grænsen

Holde pause når smerterne var for store

Undlade de øvelser som giver de værste smerter

Eventuelt tage fiskeolie – det kunne give en lille ekstra margin

Holde armen varm – albuebind/”sok”

Lade være med at gå efter verdensrekorden i armbøjninger

Med andre ord – det som jeg allerede gør.

Den overordnede konklusion er vist at jeg er ved at blive gammel :tongue:

Hej, faldet over din albue problematik. Har selv problemer med især den ene der knaser og låser lidt.

Hvad er det din fejler?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this